Finden Sie heraus, warum Mädchen Fett im Schultergürtel haben und wie Sie die Schultern mit Training und Kleidung zu Hause reduzieren können. Mädchen sind oft verärgert, weil sie denken, dass sie breite Schultern haben. Heute werden wir über einfache Methoden zur Lösung dieses Problems sprechen, die zu Hause hervorragend funktionieren. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, erfahren Sie, wie Sie die Schultern und den Rücken eines Mädchens reduzieren können.
Warum sammelt sich Fett im Schulterbereich an?
Nennen wir die häufigsten Gründe für dieses Phänomen:
- Essen Sie viele kalorienreiche Lebensmittel - Jeder weiß, dass zusätzliche Kalorien in Körperfett umgewandelt werden. Obwohl die problematischsten Stellen am Körper einer Frau das Gesäß und die Oberschenkel sind, sammelt sich Fett auch im Schultergürtelbereich an. Bewegung und richtige Ernährung können das Problem lösen.
- Genetische Faktoren - bestimmte Körpertypen tragen zur Ansammlung von Fett im Schulterbereich bei.
- Schwache Muskeln - Wenn das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse für letzteres spricht, tritt dieses Problem ebenfalls auf.
Ist es möglich, den Rücken und die Schultern eines Mädchens zu reduzieren?
Es sollte gleich gesagt werden, dass das Problem dank eines integrierten Ansatzes beseitigt werden kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Schultern und den Rücken eines Mädchens schrumpfen lassen.
Richtige Ernährung
Sie müssen sich daran erinnern, dass die Hauptbedingung, um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, Ihr Ernährungsprogramm ist. Körperliche Aktivität kann nur helfen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erreichen. Jetzt stellen wir Ihnen die Empfehlungen der weltweit führenden Ernährungswissenschaftler vor:
- Die Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich sein. - nur so können Sie dem Körper alle notwendigen Mikro- und Makronährstoffe zuführen. Wenn eine Substanz nicht ausreicht, wirkt sich dies negativ auf die Arbeit aller Körpersysteme aus.
- Essen Sie nur die richtigen Lebensmittel - Sie sollten die Zuckermenge in der Ernährung reduzieren, mehr frisches Gemüse und Obst essen und auch auf Frittiertes verzichten.
- Verwenden Sie nicht oft Diätprogramme - Jede Diät ist für den Körper sehr belastend. Dies kann zu Stoffwechselstörungen und nachfolgender Fettleibigkeit führen.
- Ändere die Art und Weise, wie du Essen zubereitest - Als nützlich gelten nur gekochte, gedünstete und gebackene Produkte.
Verwenden Sie Cardio
Diese Art der Übung ermöglicht es Ihnen, Körperfett schnell loszuwerden. Es gibt viele Möglichkeiten für Cardio-Sitzungen, und jetzt stellen wir Ihnen die beliebtesten vor:
- Rennbahn - eines der beliebtesten Cardio-Geräte, mit dem Sie schnell in Topform kommen können.
- Heimtrainer ist eine gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Bei warmem Wetter kann man Fahrrad fahren, was vorteilhafter ist als das Training im Fitnessstudio.
- Ellipsoid - Die Popularität dieses Simulators wächst ständig. Dies liegt vor allem an der hervorragenden Effizienz und dem Fehlen einer negativen Belastung der Gelenke. Bei Knieproblemen sollte das Joggen durch ein Training auf einem Ellipsoid ersetzt werden.
- Stepper - ein weiterer Simulator, der seit vielen Jahren bei allen Fans eines gesunden Lebensstils großen Erfolg hat.
- Springseil - Dieses Sportgerät, das allen Mädchen seit ihrer Kindheit bekannt ist, kann ein hervorragender Helfer im Kampf gegen Übergewicht werden. Einer der großen Vorteile ist die Möglichkeit, den Unterricht zu Hause durchzuführen.
- Tanzen - Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Körperhaltung und schafft eine anmutige Linie von Schultern und Armen.
- Schwimmen - eine der effektivsten und vorteilhaftesten Arten von Cardio-Training. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie nicht nur Fett und Beine abbauen und die Muskulatur des ganzen Körpers stärken.
- Nordic Walking ist eine relativ neue Art des Cardio-Trainings, deren Zahl weltweit rasant zunimmt. Im Gegensatz zum normalen Gehen können Sie nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Arme stärken.
Krafttraining
Wie bereits erwähnt, ist der beste Weg, um mit Übergewicht umzugehen, eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Schultern und den Rücken eines Mädchens reduzieren können, verwenden Sie unsere Tipps. Viele Mädchen vermeiden Krafttraining zugunsten von Cardio. Völlig vergebens. Denn wenn sie zusammen eingesetzt werden, werden die gesetzten Ziele viel schneller erreicht. Wir laden Sie ein, sich mit einer Reihe von Übungen vertraut zu machen, mit denen Sie die perfekte Linie von Armen und Schultern erstellen können:
- Hanteldrücken im Stehen - eine der beliebtesten Kraftübungen zur Stärkung der Schultergürtelmuskulatur.
- Stehende Hantelzucht - ermöglicht es Ihnen, der Schulter eine abgerundete Form zu geben und die Muskeln hervorzuheben. Perfekt für Mädchen aller Spielstärken.
- Zuchthanteln in Schräglage - Mit einigen Übungen können Sie die Rückenfläche der Schultermuskulatur qualitativ trainieren. Bei der Ausführung der Bewegung werden zusätzlich die Lats des Rückens in die Arbeit einbezogen, wodurch die Silhouette fit und schlank wird.
- Liegestütze von der Wand - perfekt für Anfänger, die sich gerade entschieden haben, Sport zu treiben.
- Klassische Liegestütze - sind für erfahrene Sportler geeignet, ermöglichen ein effektives Training der Arm- und Schultermuskulatur.
- Klimmzüge, breiter Griff - Nur erfahrene Sportler können die Bewegung ausführen und die Soma-Übung ist sehr effektiv.
Die von uns in Betracht gezogenen Übungen sind für Frauen jeden Alters geeignet.
Tipps für die Auswahl der Kleidung, um die Schultern und den Rücken des Mädchens optisch zu reduzieren
Mit Hilfe von gut gewählter Kleidung können Sie immer die Vorzüge Ihrer Figur betonen und Fehler verbergen. Wenn Sie daran interessiert sind, die Schultern und den Rücken eines Mädchens zu reduzieren, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Tipps führender Bekleidungsdesigner vertraut zu machen:
- Auf Accessoires nicht verzichten - Dank Perlen oder langen Ketten können Sie nicht nur Ihr Bild dekorieren, sondern auch die Schulterlinie optisch reduzieren.
- Verwenden Sie dunklere Oberbekleidungsfarben ist eine weitere effektive Möglichkeit, die Schulterlinie zu reduzieren. Gleichzeitig ermöglichen die leuchtenden Farben des unteren Teils des Kleidungsstücks, die Hüften optisch zu erweitern und die Figur harmonischer zu machen.
- Tragen Sie einen Schal oder Schal mit langen Enden - So können Sie die Silhouette verlängern und zusätzliche Pfunde verbergen.
Wir empfehlen auch, Ihren Kleiderschrank mit langen Strickjacken, Blusen und Hemden zu ergänzen. Sie können sie in Kombination mit einem breiten Gürtel tragen. Denken Sie daran, dass wenn Sie ein enges Oberteil tragen, das Unterteil locker sitzen sollte, um Ihren Hüften zusätzliches Volumen zu geben. Nun haben wir Ihnen allgemeine Empfehlungen für die Kleiderwahl vorgestellt. Dieses Thema ist jedoch ziemlich umfangreich und wir werden es weiterhin behandeln. Sicherlich wird das heute erworbene Wissen für diejenigen nützlich sein, die wissen möchten, wie man die Schultern und den Rücken eines Mädchens reduziert. Beginnen wir mit den Details der Damengarderobe, die die Schulterlinie optisch verkleinern können:
- Elemente, die die Silhouette verlängern - es können beispielsweise Ausschnitte sein. Mädchen können Kleidung mit O-Ausschnitt oder V-Ausschnitt tragen. Die Hauptsache ist, keine Angst zu haben, zu experimentieren und seinen eigenen Stil zu finden. Denken Sie daran, dass jeder Ausschnitt, der Ihren Hals und Ihre Brust freigibt, Ihre Silhouette verlängert.
- Verwenden Sie lange Halsketten - Sie sollten jedoch nicht zu schwer sein. Eine ausgezeichnete Wahl wären zum Beispiel Fäden mit Perlen oder Perlen.
- Gerade Jacken mit Ärmeln - Es ist wünschenswert, dass ihr Schnitt gerade war.
- Dank vertikaler Schnallen Sie können die Schulterlinie optisch reduzieren.
Hals der Kleidung
Die Wahl des richtigen Ausschnitts kann auch die Fehler in Ihrer Figur beseitigen:
- Wir haben oben bereits gesagt, dass Kleidung mit Ausschnitt besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte.
- Eine ebenso effektive Möglichkeit, die Aufmerksamkeit von der Schulterlinie abzulenken, ist ein tiefer Ausschnitt.
- Vermeiden Sie es, einen U-Boot-Ausschnitt oder einen quadratischen Schnitt zu tragen. Da sie eine horizontale Richtung haben, verlängern sie nur die Schulterlinie.
- Das amerikanische Armloch ist eine großartige Option, um Ihre Schultern zu verengen, indem Sie sie öffnen.
- Tragen Sie schmucklose Kleidung - wir sprechen vom äußeren Teil des Kleidungsstücks, da jedes Muster den Schultergürtel optisch erhöht.
- Konzentrieren Sie sich nicht mit Hilfe des Dekors auf die Brust - verschiedene Rüschen und Falten lenken nur von der Brust ab und lenken die Aufmerksamkeit auf die Schultern, was für Sie nicht erforderlich ist.
- Ein Schlaufenkragen oder ein Wasserfallkragen können eine ausgezeichnete Wahl sein.
Kleiderärmel
Der Ärmelstil ist sehr wichtig, und hier sind einige Tipps von Stylisten:
- Der Ärmel sollte sich am Armloch verjüngen und unten verjüngen.
- Am besten trägt man Kleidung mit geraden Ärmeln.
- Vermeiden Sie Taschenlampen, da sie die Schultern optisch vergrößern.
- Der Ärmel sollte dreiviertel lang sein.
- Ärmellose Kleidung ist perfekt für Sie.
- Breite Träger ohne Ärmel helfen Ihnen auch, das Problem zu lösen.
Die besten Styles für Frauen mit breiten Schultern
Bei der Auswahl der Kleidung müssen Sie die Figur optisch in oben und unten unterteilen. Als Ergebnis erhalten Sie das gewünschte Bild. Lassen Sie uns herausfinden, welche Kleidung am besten für das Oberteil geeignet ist:
- Blusen mit vertikalen Schlitzen können Ihnen zusätzliche Weiblichkeit verleihen.
- Blusen sollten eine breite Rüsche (Schößchen) haben, die den Saum von der Taille aus verlängern kann.
- Tragen Sie Fledermaushemden, um Ihre Hüften und Schultern auszurichten.
- Tuniken, Pullover, Strickjacken und Jacken sollten etwa die halbe Oberschenkellänge haben.
- Sie können mehrere Kleidungsschichten verwenden, zum Beispiel ein normales weißes Hemd unter der Strickjacke anziehen.
- Alle Kleidungsstücke sollten keine Schulterpolster haben.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Schultern und den Rücken eines Mädchens reduzieren können, müssen Sie auf die richtige Auswahl der Unterseite der Kleidung achten:
- Um das Volumen zu erhöhen, tragen Sie Hosen mit aufgesetzten Taschen oder Seitentaschen.
- Schlaghosen können den Po optisch vergrößern.
- Von den Röcken sollten Modelle mit breitem Saum bevorzugt werden.
- Kombinieren Sie das dunkle Oberteil mit dem hellen Unterteil.
- Wenn Sie sich für einen Rock oder eine Hose mit niedriger Taille entscheiden, ergänzen Sie sie mit einem hellen und breiten Gürtel.
- Es ist besser, einen dünnen Gürtel zu verwenden, um die Taille zu betonen.
- Es ist wünschenswert, dass der Boden hell ist, und zwar nicht nur im Hinblick auf die Farbgebung. Der untere Teil des Kleidungsstücks kann die Schulterlinie reduzieren, wenn er Drucke, Zeichnungen oder Falten aufweist. Gleichzeitig sollte die Oberseite einfarbig bleiben.
- Netzstrumpfhosen lenken von der Schulterlinie ab und lenken die Aufmerksamkeit auf Ihre Beine.
- Die Unterseite des Kleidungsstücks sollte locker sein.
Wie bereits erwähnt, gibt es viele Empfehlungen für die Kleiderwahl. Sie müssen ständig experimentieren und in diesem Fall werden Sie definitiv Ihren eigenen Kleidungsstil finden. Vielleicht ermöglichen Ihnen unsere Empfehlungen, Ihren Kleiderschrank neu zu überdenken und wesentliche Änderungen vorzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass jedes Problem mit einem integrierten Ansatz leichter zu lösen ist. Bei der Auswahl der Kleidung müssen Sie die Bedeutung von Ernährung und Bewegung berücksichtigen.
Ekaterina Usmanova erklärt dir im folgenden Video, wie du trainierst, damit deine Schultern schön sind:
