Eine geheime Technik, mit der Sie Ihre Arme bis zu 45 cm hochpumpen können, ohne zu Hause Steroide zu verwenden, und das nur 15 Minuten pro Tag. Wenn Sie zu Hause Muskeln aufbauen möchten, ist dies durchaus möglich. Zuallererst braucht es eine hohe Selbstdisziplin und ein paar Sportgeräte. Wer wissen will, wie man zu Hause schnell Bizeps aufbaut, sollte sich zumindest Kurzhanteln zulegen. Wenn du auch eine Langhantel hast, dann ist das einfach toll. Mit dem Reck sollte es keine Probleme geben, da es in jedem Schulstadion zu finden ist.
Wie baue ich schnell Bizeps mit einer Reckstange?
Klimmzüge müssen an der Reckstange ausgeführt werden, um den Bizeps zu trainieren. Verwenden Sie dazu einen umgekehrten Griff und eine schmale Handhaltung. Für einen bequemeren Klimmzug empfehlen wir die Verwendung von Handschuhen. Machen Sie im ersten Satz so viele Wiederholungen wie möglich. Ruhen Sie sich danach zwei Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Durch Reduzierung der Wiederholungszahl um zwei.
Ruhen Sie sich jetzt drei Minuten aus und fahren Sie mit dem dritten Satz fort, wobei Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen wie im ersten Satz ausführen. Machen Sie den letzten Satz nach einer Minute Pause und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen im Vergleich zum vorherigen um zwei.
In der ersten Unterrichtswoche sollte dieses Programm jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Danach können Sie das Trainingsregime ändern und drei Tage hintereinander arbeiten, danach können Sie sich für die gleiche Zeit ausruhen. Es dauert ungefähr einen Monat, bis Sie die Ergebnisse der Kurse sehen. Zusammen mit dem Bizeps wird auch der Lats gestärkt. Um Ihren Fortschritt zu beschleunigen, benötigen Sie eine Langhantel und Kurzhanteln.
Wie kann man Bizeps schnell mit einer Langhantel aufpumpen?
Um den Bizeps zu trainieren, müssen Bewegungen verwendet werden, die auf der Arbeit des Ellenbogengelenks basieren. Einfach ausgedrückt, alle Armcurls sind effektiv. Es sollte daran erinnert werden, dass die Bewegungsamplitude hier wichtig ist. Es kann vollständig oder teilweise sein. Für Massenarbeit müssen Sie die volle Amplitude verwenden, und eine Teilamplitude verbessert die Muskeldefinition. Bevor Sie mit der Langhantel arbeiten, müssen Sie das erforderliche Gewicht ermitteln. Es sollte groß genug sein, aber gleichzeitig nicht übertrieben, damit die Bewegungstechnik nicht gestört wird. Um eine Langhantelverlängerung für den Bizeps durchzuführen, solltest du ein Sportgerät mit einem niedrigeren Griff nehmen. Danach muss es in Richtung Brust angehoben werden.
Es ist sehr wichtig, dass Ihre Ellbogengelenke bewegungslos bleiben. Um es dir leichter zu machen, drücke sie gegen den Körper und halte sie in dieser Position. Das Projektil sollte sich nur mit der Kraft des Bizeps und der Rückenmuskulatur bewegen. In der niedrigsten Position der Flugbahn strecken Sie die Arme an den Ellbogengelenken nicht vollständig aus. Sie sollten leicht gebogen werden, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Um Bewegungen mit Teilamplitude auszuführen, ist es notwendig, die Ellbogengelenke auf einer Stütze zu positionieren. Dafür ist natürlich ein Simulator oder eine Schrägbank am besten geeignet. Dies ist eine isolierte Bewegung, da nur der Bizeps darin arbeitet und Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht verwenden können.
Wie man mit Hanteln schnell Bizeps baut
Hanteln sind ein hervorragendes Werkzeug zum Trainieren aller Muskeln im Körper, einschließlich des Bizeps. Die maximale Wirkung kann durch die Kombination der Arbeit mit Kurzhanteln und einer Langhantel erzielt werden. Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung zu überwachen, das Projektil beim Ausatmen anzuheben und beim Einatmen abzusenken. Sie können zweimal pro Woche Bizeps mit Kurzhanteln trainieren.
Wenn Sie eine gewisse körperliche Fitness haben, können Sie drei Sitzungen pro Tag durchführen. Sie sollten nicht häufiger trainieren, da der Körper Zeit haben muss, sich zu erholen. Dies hat nicht nur keinen positiven Effekt, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause mit Kurzhanteln schnell Bizeps aufbauen können, bieten wir verschiedene Übungen an.
- Übung 1. Setzen Sie sich auf einen Hocker und spreizen Sie Ihre Beine weit, damit Ihre Position so stabil wie möglich ist. Zwischen den Beinen befindet sich eine Hand mit eingespanntem Sportgerät. Um Ihnen die Ausführung der Bewegung zu erleichtern, legen Sie Ihr Ellbogengelenk auf Ihr Bein. Beginnen Sie, Ihren Arm zur Brust zu beugen.
- Übungsnummer 2. Nehmen Sie das Sportgerät in die Hand und nehmen Sie eine liegende Position auf dem Fitball ein. Stellen Sie in diesem Fall Ihre Füße auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
- Übungsnummer 3. Platzieren Sie Ihre Kniestütze vor dem Fitball. Die Hand mit dem darin eingespannten Sportgerät sollte am Ball sein. Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre freie Hand auf den Fitball. Beginnen Sie mit Curls nur mit Bizepskraft.
Alle diese Bewegungen sollten 15 bis 20 Mal in einem Satz ausgeführt werden. Das ist alles. Was ich sagen wollte, um die Frage zu beantworten - wie kann man zu Hause schnell Bizeps aufpumpen?
Wie man zu Hause Bizeps baut, siehe hier:
