Die geheime Technik zur Entwicklung großer, schlanker Hüften im Bodybuilding, die die Menschen um dich herum mit ihrer Größe erobern wird. Die Muskulatur der Beine im Allgemeinen und der Oberschenkel im Besonderen ist ziemlich schwer zu trainieren. Der Athlet braucht jedoch eine harmonisch entwickelte Muskulatur und es ist notwendig, auf diese Muskelgruppe zu achten. Heute werden wir über die richtige Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur im Bodybuilding sprechen.
Anatomie der Oberschenkelmuskulatur
Alle Problemmuskeln sind normalerweise in drei Abschnitte unterteilt:
- Anterior - umfasst die Hüftbeuger;
- Hinten - Hüftstrecker;
- Medial - die Muskeln, die den Oberschenkel führen.
Die Hüftbeuger umfassen mehrere Muskeln. Die erste davon ist die Sartoriale, die in der oberen Darmbeinregion beginnt und an der Tibia und der Faszie des Unterschenkels befestigt ist. Dieser Muskel kreuzt die Vorderseite des Oberschenkels diagonal von oben nach unten. Der Hauptzweck des Sartorius-Muskels besteht darin, den Oberschenkel und den Unterschenkel zu beugen sowie den Oberschenkel abduzieren und nach außen zu drehen.
Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, der unter allen Muskeln dieser Gruppe die größte Masse hat und in der Lage ist, die größte Anstrengung zu entwickeln. Wie der Name dieses Muskels schon sagt, besteht er aus vier Köpfen: lateral, gerade, intermediär und medial.
Sie heften sich von fast allen Seiten am Femur an und verschmelzen dann in die gemeinsame Sehne, die mit Tibia und Patella verbunden ist. Der M. quadriceps hat die Aufgabe, den Unterschenkel am Kniegelenk zu strecken.
Der hintere Oberschenkel besteht aus den Muskeln Bizeps, Semitendinosus und Semimembranos. Sie beginnen am Sitzbeinhöcker, wo die Muskeln des Gesäßes sie bedecken. Etwas tiefer liegen der M. semitendinosus und der M. semimembranosus medial und in der Nähe des M. adductor major.
Die Aufgabe dieser Muskelgruppe besteht darin, den Ober- und Unterschenkel am Knie zu strecken. Der letzte Abschnitt, der mediale, umfasst die folgenden Muskeln: Adduktoren, dünn und Kamm. Beim Menschen sind diese Muskeln durch die aufrechte Körperhaltung recht gut entwickelt. Sie beginnen an der Außenfläche der Scham- und Sitzbeinknochen im Bereich des Foramen obturatum.
Im Bereich ihres Ursprungs nehmen die Muskeln dieser Gruppe viel Platz ein – vom Schambein bis zum Sitzbeinhöcker. Am Ansatzpunkt des Trochanter minor und des medialen Epikondylus des Oberschenkels sind sie jedoch noch massiver. Die Muskelbüschel verlaufen schräg von vorne nach hinten und von oben nach unten zur rauen Oberschenkellinie hin und heften sich dort an die Knochenstruktur an. Ihre Hauptfunktion ist die Hüftadduktion.
Wie Sie der Beschreibung der Oberschenkelmuskulatur entnehmen können, erhält die gesamte Figur des Sportlers mit ihrer richtigen Entwicklung ein perfekteres Aussehen. Beispielsweise wird bei der am weitesten entwickelten medialen Region die Beckenbreite optisch deutlich reduziert. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass der vordere und hintere Oberschenkel mäßig entwickelt sind, was die Entwicklung des inneren Oberschenkels betont.
Merkmale der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur im Bodybuilding
Die Praxis hat gezeigt, dass die qualitativ ausgebildete innere Muskulatur des Oberschenkels nicht durch die Ausbildung des medialen Abschnitts, sondern vielmehr durch die Hinterfläche des Oberschenkels bestimmt wird. Da die Muskeln der posterior-inneren und antero-äußeren Oberflächen des Oberschenkels miteinander konkurrieren und diese "Rivalität" meistens nicht zugunsten des medialen Abschnitts endet.
In der Anfangsphase der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur beim Bodybuilding sollten sich Sportler auf den Rückenbereich konzentrieren, wobei die inneren Muskeln in die Arbeit einbezogen werden. Dies ist mit klassischen Kniebeugen leicht zu erreichen. Obwohl diese Technik nicht sofort zu einer signifikanten Zunahme der Masse führt, ist sie in Bezug auf die Muskelbelastung und den Muskelaufbau am effektivsten.
Natürlich kann ein Athlet viel schneller Fortschritte machen, wenn er am antero-äußeren Teil der Muskelgruppe arbeitet. Dieser Fortschritt wird mit Hilfe der gleichen Kniebeugen in einem Power-Modus mit einer Vorwärtsbeuge des Körpers erreicht. Es gibt jedoch ein Problem, nämlich - in Zukunft wird der Athlet bei einer so frühen Entwicklung der Hüfte viel Anstrengungen unternehmen müssen, um die Situation zu korrigieren. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Anfänger besonders auf das Training der Oberschenkelrückseite achten sollten, außerdem ist es praktisch unmöglich, eine übermäßige Entwicklung dieser Muskelgruppe zu erreichen.
Die Kniesehne gehört zu den Muskeln, die zu jeder Zeit und in jedem Entwicklungsstadium trainiert werden können. Um eine deutliche Zunahme der Muskelmasse des Hinterschenkels zu erreichen, ist es notwendig, ab einem durchschnittlichen Vorbereitungsgrad Spezialisierungen in das Trainingsprogramm einzuführen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Ansatz nicht auf alle Muskeln des Oberschenkels angewendet werden sollte, sondern nur auf die Rückseite.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Methode zur Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur am wenigsten traumatisch ist. Wie viele Sportler wissen, sind Kraftkniebeugen für die Kniegelenke am gefährlichsten. Wenn Sie die oben beschriebene Methode anwenden, führt der Athlet diese Übung aus und hat bereits gut entwickelte Oberschenkelmuskeln. Während dieser Zeit hat er bereits Zeit, um eine Vielzahl von Beinbeugen, Zugbewegungen, Scissor Squats usw. Dadurch sind sein Körper und seine Muskulatur bereits gut entwickelt, was das Verletzungsrisiko deutlich reduziert.
Wahrscheinlich hat jemand bereits vermutet, dass die Belastung der Hüften in der Anfangsphase des Trainings aufgrund der oben beschriebenen Besonderheiten des Trainings der Belastung des Rückens deutlich unterlegen ist. Nach und nach werden diese Indikatoren verglichen, und schon bald übersteigt die Belastung der Beine die der Rückenmuskulatur. Irgendwo auf dem durchschnittlichen Fitnessniveau eines Sportlers wird die Arbeit an der Oberschenkelmuskulatur in Bezug auf die Belastung im weiteren Trainingsabschnitt zur führenden.
Die Technik des Trainings der Hüftmuskulatur beim Bodybuilding in diesem Video:
