Willst du Bauchmuskeln und einen attraktiven Körper? Dann erkunden Sie das professionelle Trainingssystem, das moderne Bodybuilder verwenden. Die Muskeln der Kortikalis werden normalerweise als Gruppe der tiefliegenden Muskeln bezeichnet, die eine stabile Position der Wirbelsäule gewährleisten. Im Großen und Ganzen können sie als Schwerpunkt und Muskelaktivität einer Person bezeichnet werden. Heute werfen wir einen Blick auf effektive Kernübungen.
Zunächst lohnt es sich jedoch, etwas ausführlicher über diese Muskelgruppe zu sprechen. Es ist üblich, die Rumpfmuskulatur in die Streckmuskeln des Rückens, die tiefen Bauchmuskeln, die geraden, die Adduktoren, die Sartormuskeln des Oberschenkels, die Streckmuskeln des Unterschenkels und die großen Muskeln des Gesäßes zu klassifizieren.
Diese Muskelgruppe erfüllt eine Vielzahl von Funktionen. Die Rumpfmuskulatur hilft, Haltung und Gleichgewicht zu halten, verleiht Ihrem Körper Flexibilität und Kraft und gewährleistet die normale Funktion der Wirbelsäule und verschiedener Körpersysteme. Wie Sie sehen können, ist das Ausführen von Kernübungen sehr nützlich und sogar notwendig. Beachten Sie, dass sie einen großen Einfluss auf die Leistung des weiblichen Urogenitalsystems haben.
Wie stärkt man seine Rumpfmuskulatur?
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, ist es sehr wichtig, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Radfahren, Schwimmen und Wandern wirken sich positiv auf diese Muskelgruppe aus. Außerdem müssen Sie ein spezielles Programm zur Stärkung dieser Muskeln erstellen. Darüber hinaus sollten Sie Übungen für die Rumpfmuskulatur machen, die in der Lage sind, alle Muskeln zu trainieren und sich nicht auf einige zu konzentrieren.
Es ist sehr sinnvoll, das Training mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Um die Muskeln zu stärken, können Sie die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln den ganzen Tag über regelmäßig anspannen.
Merkmale der Stärkung der Muskulatur des Kortex bei Mädchen
Alle Mädchen lieben hochhackige Schuhe, aber um ihre Gesundheit zu erhalten, lohnt es sich, darauf zu verzichten. Natürlich können Sie beim Ausgehen Stilettos tragen, aber für den Alltag sollten Sie bequemere Schuhe wählen. Beachten Sie, dass niedrige Absätze, deren Höhe fünf Zentimeter nicht überschreitet, für den weiblichen Körper sehr nützlich sind. Sie bringen Sie automatisch dazu, Ihre Schultergelenke zu strecken, Ihren Bauch einzuziehen und Ihr Gesäß aufzuheben.
Es ist sehr nützlich für das Mädchen, die Muskeln des Oberschenkels und des Bauches während des Tages regelmäßig zu straffen. Dies liegt daran, dass Sie bei häufigen Muskelkontraktionen das lose Fettgewebe, das sich unter der Haut befindet, beseitigen können. Bei Männern weist die Struktur des Fettgewebes einige Unterschiede auf, beispielsweise haben sie eine höhere Dichte. Sie liegen auch tiefer und zu ihrer Reduzierung ist es notwendig, aktiv zu trainieren und richtig zu essen. Durch die Anspannung der Oberschenkelmuskulatur können Sie auch Ihre Dammmuskulatur stärken und sich so auf die zukünftige Geburt und Schwangerschaft vorbereiten. Darüber hinaus wird Ihr Partner während einer intimen Beziehung dafür sehr dankbar sein.
Was sind die effektivsten Core-Übungen?
Sie können Kernübungen für eine einzelne Gruppe oder für ein umfassendes Training verwenden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Bewegungskombinationen sorgfältig durchdacht werden müssen. Um bestimmte Muskeln nicht zu überlasten.
Zur Stärkung der Bauchmuskulatur sollten verschiedene Arten von Crunches verwendet werden. Kniebeugen sind sehr effektive Bewegungen, da sie eine große Anzahl von Muskeln in dieser Gruppe zur Arbeit zwingen. Für Gesäß und Oberschenkel sind Ausfallschritte am besten. Beachten Sie auch das Kreuzheben, bei dem die Muskeln in Rücken, Beinen, Hüften und Lendenwirbelsäule beansprucht werden.
Statische unbequeme Positionen des Körpers sind sehr effektiv, um die Muskeln des Rumpfes zu pumpen. Dies können verschiedene Planken, Brücken sein. Fitball eignet sich hervorragend zum Gruppieren des Körpers. Werfen wir einen Blick auf einige effektive Kernübungen.
- Seitenplanke. Diese Bewegung zielt darauf ab, die schrägen seitlichen Muskeln des Rumpfes und des Rückens zu entwickeln. Sie müssen das Ellbogengelenk seitlich abstützen. Es ist sehr wichtig, dass der obere Fuß unten ist. Dies verringert die Stabilität des Körpers, belastet jedoch die stabilisierende Muskulatur aktiver. Sie können die Übung auch erschweren, indem Sie Ihr oberes Bein anheben. Wenn Sie die gewünschte Position eingenommen haben, müssen Sie Ihrem Körper eine gerade Haltung geben. Halten Sie diesen Zustand für 10 bis 30 Sekunden, danach sollte die Bewegung in die andere Richtung ausgeführt werden. Beachten Sie auch, dass Sie während der Übung Ihre Kniegelenke leicht beugen müssen.
- Simulation von Laufbewegungen in liegender Position. Nehmen Sie eine liegende Position ein und beginnen Sie, die Kniegelenke abwechselnd zur Brust zu ziehen. Die Bewegung kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Am einfachsten ist es, mit den Füßen nach vorne zu hüpfen.
- Einbeinige Gesäßbrücke. Nehmen Sie eine Rückenlage mit gebeugtem linken Knie und gestrecktem rechten Bein ein. Durch Strecken des am Kniegelenk angewinkelten Beines und unter Einsatz der Gesäßmuskulatur wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Einmal pausieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Starten Sie dann ohne Pause die nächste Wiederholung. Führen Sie die Übung auch mit dem anderen Bein durch.
Wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, sehen Sie im folgenden Video:
