Finden Sie heraus, warum sie einen so unkonventionellen Trainingsansatz verfolgen und warum Gewichte die Fitness von Sportlern verbessern. Jedes Mädchen strebt danach, noch attraktiver und sexy zu werden. Dazu müssen Sie zunächst überschüssiges Fett loswerden und einige Muskeln aufpumpen. Es kommt oft vor, dass ein Mädchen ständig joggt oder aktiv geht, das Fett jedoch nicht verschwinden möchte. Es ist wahrscheinlich an der Zeit, die Belastung voranzutreiben und hier helfen Ihnen spezielle Gewichte für die Beine. Heute werden wir genauer darüber sprechen und auch herausfinden, welche Übungen mit Gewichten für die Beine durchgeführt werden können.
Arten von Beingewichten
Zunächst kann die Verwendung von Beschwerungsmitteln die Funktion des Herzens und des Gefäßsystems verbessern, die Blutversorgung normalisieren und die Funktionsfähigkeit des Atmungssystems erhöhen. Heute ist es üblich, Beingewichte in zwei Kategorien einzuteilen:
- Gedruckt oder lose - gelten als veraltet.
- Lamellen - haben spezielle Taschen, in denen Metallplatten platziert werden.
Gewichte können unterschiedlich ausgestaltet sein. Am beliebtesten sind Manschetten, die an den Beinen, Westen oder Gürteln getragen werden. Und jetzt können Sie die effektivsten Übungen mit Beingewichten in Betracht ziehen.
Übungsmöglichkeiten mit Beingewichten
Gürtel- und Westengewichte werden von Profisportlern wie Leichtathleten verwendet. Für das Heimtraining reichen dir Manschetten. Sie werden keine Rekorde aufstellen, sondern nur Ihre Figur verbessern. Die Manschetten müssen im Unterschenkelbereich gesichert werden. Dadurch wird die Belastung der Beinmuskulatur deutlich erhöht.
Dementsprechend muss der Körper mehr Energie verbrauchen, was wiederum eine Beschleunigung der Lipolyse zur Folge hat. Mit Gewichten für die Beine in Übungen können Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Bevor Sie mit der Hauptaktivität beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Um dies zu tun, sollten Sie ein Dutzend Kniebeugen ausführen, fünf Ausfallschritte an jedem Bein. Dann, um das Aufwärmen abzuschließen, folgen Sie der hinteren Schienbeinwimper. Die Dauer des Aufwärmens sollte etwa eine Viertelstunde betragen.
- Übungen zum Training der Presse mit Gewichten für die Beine. Nehmen Sie eine Rückenlage mit den Armen am Körper oder hinter dem Kopf ein. Beginnen Sie, Ihre Beine mit gebeugten Knien in einem 45-Grad-Winkel anzuheben. Halten Sie die Position für vier Zählungen und senken Sie dann langsam Ihre Füße auf den Boden. Vielleicht können Sie Ihre Beine anfangs nicht vier Sekunden lang halten, dann ist etwas weniger möglich. Versuchen Sie, 10 Wiederholungen zu machen.
- Übung zum Trainieren der Gesäßmuskulatur mit Gewichten für die Beine. Alle Mädchen achten sehr auf diese Muskeln, was durchaus verständlich ist. Es gibt eine sehr effektive Übung mit Beingewichten, mit der Sie das Gesäß effektiv pumpen können. Betonen Sie Ihre Knie und Hände (mit anderen Worten, auf allen Vieren). Beginnen Sie dann, Ihre Beine nach hinten zu schwingen, bis sie vollständig gestreckt sind. Verweilen Sie in der äußersten oberen Position der Flugbahn einige Sekunden. Mache 20 Wiederholungen für jedes Bein. Es ist sehr wichtig, die Technik der Übung zu befolgen und nicht die Anzahl der Wiederholungen zu verfolgen. Wenn du anfangs nur 10 Wiederholungen schaffst, dann ist das in Ordnung.
- Übung zum Training der Oberschenkelinnenseite mit Gewichten für die Beine. Gehen Sie in eine Bauchlage. Legen Sie Ihren Kopf auf die vor Ihnen verschränkten Arme. Beginnen Sie, abwechselnd Ihre Beine zu heben und machen Sie jeweils 10 Wiederholungen.
- Übung zum Training der Oberschenkelrückseite mit Gewichten für die Beine. Legen Sie sich auf die Seite mit dem Ellbogen Ihres Unterarms auf dem Boden. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein auf Höhe des Schultergelenks oder etwas höher. In der äußersten oberen Position der Flugbahn sollten Sie für zwei Zählungen pausieren, danach beginnen Sie, Ihr Bein langsam abzusenken. Wichtig ist, dass die Abwärtsbewegung nicht abrupt ist. Mache 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Sie können auch beim Joggen oder Gehen Beingewichte verwenden. Aber hier gibt es einen Vorbehalt - das Bein sollte mit dem ganzen Fuß auf den Boden gestellt werden. Wenn Sie Ihre Füße zuerst auf die Zehen stellen, können Sie die Achillessehne dehnen. Zuerst müssen Sie mit Gewichten für Ihre Beine gehen, und wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie mit dem Joggen beginnen.
Natürlich sollten Ihre Sitzungen regelmäßig sein. Wenn Sie von Zeit zu Zeit trainieren, werden Sie keine positiven Ergebnisse erzielen können. Alle Beingewichtsübungen, über die wir heute gesprochen haben, werden Sie nicht lange brauchen. Wenn Sie zeitlich sehr begrenzt sind, können Sie nur joggen, was etwa eine Viertelstunde dauert.
Welche Krafttrainingsübungen dir dabei helfen können, deine Beine zu trainieren, erfährst du im folgenden Video:
