Wir empfehlen die Verwendung einer Trainingsmethodik für den Muskelaufbau, die von Sportärzten und den besten Bodybuildern der Welt für normale Menschen entwickelt wurde. Heute hat die Sportwissenschaft einen großen Schritt nach vorne gemacht. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sportler bei ihrem Training einen wissenschaftlichen Ansatz verfolgen. Erfahren Sie, wie Sie wissenschaftliches Training im Bodybuilding organisieren.
Heutzutage gibt es viele Bereiche in der Wissenschaft, die sich mit den Problemen des Sports beschäftigen. Dadurch können Sie neue, effektivere Trainingsmethoden erstellen und bessere Ergebnisse erzielen. Mal sehen, wie man das wissenschaftliche Training im Bodybuilding organisiert.
Muskelzellstruktur
Um alle Mechanismen des Muskelwachstums vollständig zu verstehen, sollten Sie mit dem Fundament beginnen, nämlich den Zellen des Muskelgewebes. Sie werden auch Fasern genannt. Dies liegt daran, dass Muskelzellen im Gegensatz zu den meisten Zellen anderer Gewebe eine längliche Form haben, die einem Zylinder ähnelt. Oft entspricht die Länge der Zelle der Länge des gesamten Muskels und ihr Durchmesser liegt im Bereich von 12-100 Mikrometern. Eine Gruppe von Zellen des Muskelgewebes bildet ein Bündel, dessen Aggregat einen Muskel bildet, der sich in einer dichten Hülle aus Bindegewebe befindet.
Der kontraktile Muskelapparat besteht aus Organellen - Myofibrillen. Eine Faser kann bis zu zweitausend Myofibrillen enthalten. Diese Organellen sind Sarkomere, die in Reihe miteinander verbunden sind und Aktin- und Myosinfilamente enthalten. Zwischen diesen Fäden können sich Brücken bilden, die sich, wenn ATP verbraucht wird, drehen, was tatsächlich eine Muskelkontraktion verursacht.
Sie sollten sich auch an eine weitere Organelle erinnern - Mitochondrien. Sie wirken als Kraftwerke in den Muskeln. In ihnen werden Fette (Glukose) unter dem Einfluss von Sauerstoff in CO2, Wasser und im ATP-Molekül gespeicherte Energie umgewandelt. Diese Substanz ist die Energiequelle für die Muskelarbeit.
Energie der Muskelfasern
Um Energie aus dem ATP-Molekül freizusetzen, wird ein spezielles Enzym ATP-ase verwendet. Übrigens werden schnelle und langsame Fasern genau nach der Aktivität dieses Enzyms klassifiziert. Dieser Indikator wiederum ist vorbestimmt und diese Information ist in der DNA enthalten. Informationen über die Bildung von schneller oder langsamer ATP-ase hängen von den Signalen von Motoneuronen ab, die sich im Rückenmark befinden. Die Abmessungen dieser Elemente bestimmen die Welligkeitsfrequenz. Da die Größe der Motoneuronen ein Leben lang unverändert bleibt, kann auch die Muskelzusammensetzung nicht verändert werden. Eine vorübergehende Veränderung der Muskelzusammensetzung ist nur durch die Einwirkung von elektrischem Strom möglich.
Die in einem ATP-Molekül enthaltene Energie reicht aus, damit die Myosinbrücke eine Umdrehung macht. Nachdem sich die Brücke vom Aktinfilament gelöst hat, kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück und greift dann in einer neuen Drehung mit einem anderen Aktinfilament ein. In schnellen Fasern wird ATP aktiver verbraucht, was zu einer häufigeren Muskelkontraktion führt.
Was ist die Muskelzusammensetzung?
Muskelfasern werden normalerweise nach zwei Parametern klassifiziert. Die erste ist die Kontraktionsrate. Wir haben oben bereits über schnelle und langsame Fasern gesprochen. Dieser Indikator bestimmt die Zusammensetzung der Muskeln. Um es zu bestimmen, wird ein Bioassay aus dem seitlichen Teil des Bizeps des Oberschenkels entnommen.
Die zweite Klassifizierungsmethode besteht darin, mitochondriale Enzyme zu analysieren, und Fasern werden in glykolytische und oxidativ klassifiziert. Der zweite Typ umfasst Zellen, die mehr Mitochondrien enthalten und keine Milchsäure synthetisieren können.
Durch diese Art der Klassifikation kommt es oft zu Verwirrung. Viele Sportler glauben, dass langsame Fasern nur oxidativ und schnelle - glykolytisch sein können. Aber das ist nicht ganz richtig. Wenn Sie den Trainingsprozess richtig aufbauen, können sie aufgrund der Zunahme der Anzahl der Mitochondrien in schnellen Fasern oxidativ werden. Aus diesem Grund werden sie widerstandsfähiger und Milchsäure wird in ihnen nicht synthetisiert.
Was ist Milchsäure im Bodybuilding?
Milchsäure enthält Anionen, also Laktat- und Kationenmoleküle mit negativer Ladung, sowie positiv geladene Wasserstoffionen. Lactat ist groß und aus diesem Grund ist seine Teilnahme an biochemischen Reaktionen nur unter aktiver Beteiligung von Enzymen möglich. Wasserstoffionen wiederum sind das kleinste Atom, das fast jede Struktur durchdringen kann. Es ist diese Fähigkeit, die die Zerstörung verursacht, zu der Wasserstoffatome fähig sind.
Ist der Gehalt an Wasserstoffionen hoch, kann dies zur Aktivierung kataboler Prozesse durch das Enzym Lysosomen führen. Lactat kann im Verlauf einer recht komplexen chemischen Reaktion in Acetylcoenzym-A umgewandelt werden. Danach wird die Substanz an die Mitochondrien abgegeben, wo sie oxidiert wird. Somit können wir sagen, dass Laktat ein Kohlenwasserstoff ist und von Mitochondrien zur Energiegewinnung verwendet werden kann.
Valery Prokopiev erzählt in diesem Video über das naturwissenschaftliche Training:
