TOP 5 der effektivsten Diäten der Woche. Funktionen, Ernährungsregeln, erlaubte und verbotene Lebensmittel. Beispielmenü und Gewichtsverlustergebnisse.
Eine wöchentliche Diät ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Die Diät hat keine Zeit, sich zu langweilen, verurteilt den Körper nicht zu einer langfristigen Ablehnung von Lieblingsspeisen, erfordert keine große Willensanstrengung und ist daher auch für diejenigen geeignet, die Pannen nicht loswerden können. Und die Wahl einer Diät nach Ihrem Geschmack kostet nichts, denn heute gibt es sehr viele davon.
Die Keto-Diät
Wie viele kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion - Atkins, Ducan, Paleo, reduziert die ketogene oder Keton-Diät die Menge an Kohlenhydraten auf der Speisekarte erheblich und empfiehlt ihren Anhängern, sich auf Protein und seltsamerweise auf Fette zu konzentrieren.
Der Sinn von all dem ist, einen Prozess namens Ketose zu starten, bei dem der Körper, der der üblichen Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten entzogen ist, nach ein paar Tagen eine Kapsel mit Fettreserven zerknüllt, die für einen regnerischen Tag reserviert ist, und beginnt daraus Energie zu gewinnen. Bemerkenswert: Die Muskeln brennen nicht gleichzeitig, wie es bei strengen Diäten oft der Fall ist, und das Hungergefühl ist minimal. Wenn du es überhaupt fühlst.
Idealerweise sollte BJU in einem wöchentlichen Diätmenü in folgendem Verhältnis vorhanden sein:
- Kohlenhydrate - 5-10% der Gesamtnahrung, jedoch nicht mehr als 100 g pro Tag;
- Proteine - 20-25%;
- Fette - 65-70%.
Beachten Sie! Die begehrten Fette soll der Körper nicht aus Pommes Frites und Borschtsch mit Knistern bekommen, sondern aus Fisch, Nüssen, Samen, Avocados und gesunden Ölen.
Die Keto-Diät hat eine streng abgegrenzte Liste der erlaubten Lebensmittel:
- Brühen;
- Fleisch und Geflügel, und viele Befürworter einer solchen Diät nehmen sogar fettes Schweinefleisch auf diese Liste;
- Meeres- und Flussfische;
- Meeresfrüchte;
- Eier;
- Molkereiprodukte, insbesondere Käse;
- Avocado;
- Zwiebel;
- Nüsse und Samen;
- Pflanzenöle;
- grünblättrige Gemüse;
- Beeren.
Verbotene Produkte:
- Kartoffel;
- Bohnen;
- Getreide;
- Brot und Gebäck;
- zuckerreiche Früchte (Bananen, Weintrauben) und andere einfache Kohlenhydrate.
Beispiel für ein Keto-Diät-Menü für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Omelett mit Frühlingszwiebeln, Dill und Käse | Leichte Brühe, gebackenes Geflügel mit Pilzen | Quarkauflauf mit Beeren |
| Dienstag | Gebackenes Fleischsoufflé mit einer halben Grapefruit als Snack | Frikadellensuppe, Rindfleisch mit grünen Bohnen | Dampfomelett |
| Mittwoch | Eiersalat mit Blattgemüse | Fischbrühe, Lachs in Folie gebacken auf einem Gemüsekissen | Zwei diätetische Brote mit Quark |
| Donnerstag | Hüttenkäseauflauf mit Nüssen | Brühe, gegrillte Putenbrust, Paprika | Gekochte Garnelen |
| Freitag | Toast mit Käse und Orange | Brühe, Schnitzel mit frischem Gemüsesalat | Caesar Salat |
| Samstag | Rührei mit Lachsstückchen | Fischsuppe, Meeresfrüchte, Kohlsalat | Toast mit Käse und Orangensaft |
| Sonntag | Käsekuchen mit Kefir | Hähnchenspieße mit Gurken und Tomaten | Zwei Eier mit gekochten grünen Bohnen |
Beachten Sie! Selbst eine auf nur eine Woche ausgelegte Keto-Diät erfordert einen sanften Ausstieg mit einer allmählichen Erhöhung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung. Darüber hinaus ist es effektiver, wenn Sie die Tagesration der Produkte nicht in 3, sondern in 5-6 Dosen essen und nicht vergessen, mehr sauberes Wasser zu trinken (bis zu 3 Liter pro Tag).
Ergebnisse: In 7 Tagen der Diät können Sie 2 bis 5 kg abnehmen, während Sie einen klaren Kopf, elastische Muskeln und gute Laune behalten.
Eierdiät
Gerüchten zufolge wurde diese Ernährungsweise zunächst von den besten Ernährungswissenschaftlern Englands für Margaret Thatcher selbst entwickelt, um der "Iron Lady" zu helfen, immer in Form zu bleiben. Daher, sagen sie, und der Name lautete: Diät für Margaret, Maggie, Maggie …
Wir werden nicht für die Zuverlässigkeit der Legende bürgen, aber die Tatsache, dass eine Ernährung auf der Grundlage einer hohen Aufnahme von tierischem Eiweiß, das hauptsächlich durch Eier repräsentiert wird, großartig funktioniert und gut verträglich ist. In der Regel sollte sie einen Monat lang eingehalten werden, aber die für eine Woche geplante Maggi-Diät leistet gute Arbeit, um die Figur wieder in ihre alte Harmonie zurückzubringen.
Eine wichtige Voraussetzung für die Einhaltung der Diät ist die strikte Einhaltung des festgelegten Menüs. Es ist verboten, Mahlzeiten an Orten zu ändern, nach Analoga dieser Produkte zu suchen und Pässe zu machen, da sonst eine Diät, die darauf abzielt, bestimmte biochemische Prozesse im Körper zu stimulieren, einfach nicht funktioniert. Aus dem gleichen Grund macht es keinen Sinn, die erlaubten oder verbotenen Lebensmittel aufzulisten: Erstere sind bereits im Diät-Menü angegeben, letztere sind darin nicht enthalten.
Eier-Diät-Menü für die Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Montag | 2 Eier und reife Zitrusfrüchte. Es ist ratsam, Grapefruit zu verwenden, aber wenn Sie den sauren Geschmack nicht mögen, können Sie gerne eine saftige Orange nehmen | Ihre Wahl: Wassermelone, Melone, Aprikosen, Äpfel, Orangen, Birnen, Kiwi, in beliebiger Menge | Rind, Lamm oder Geflügel, mit etwas Salz gekocht. |
| Dienstag | Hähnchenbrust, gekocht oder im Ofen gegart, ohne Haut | Zwei Eier mit Gemüsesalat, die Sie verwenden können für: Tomaten, Gurken, Paprika, Karotten + Zitrusfrüchte für einen Snack | |
| Mittwoch | Leicht gerösteter Brotscheibentoast mit Käse und Tomaten | Gekochtes Fleisch nach Wahl | |
| Donnerstag | Wiederholtes Montagsmenü | Gekochtes Fleisch kann mit grünen Salatblättern aromatisiert werden | |
| Freitag | Gemüse dämpfen + 2 Eier | Eine gute Portion Fisch und Gemüse in Folie gebacken und eine unveränderliche Zitrusfrucht | |
| Samstag | Wiederholbare Montags- und Donnerstagsmenüs | Ein Stück gekochtes oder im Ofen gegartes Fleisch mit Gemüse | |
| Sonntag | Hähnchenbrust mit gedünstetem Gemüse, Tomatensalat und Zitrus | Gemüseeintopf |
Beachten Sie! Es ist sehr wichtig, täglich mindestens 2-2,5 Liter reines Wasser oder Tee ohne Zucker zu trinken.
Ergebnisse: Die 1-Wochen-Diät ist nicht so effektiv wie das monatliche "Rennen", aber wenn Sie sich genau an die Regeln halten, können Sie bis Sonntag keine 2-4 Pfunde mehr zählen.
Kreml-Diät
Da der berühmte „Kreml“eine weitere Variante des Themas Protein-Diät ist, werden Sie nicht von hungrigem Knurren im Magen gestört und Ihre Haare, Haut und Muskeln leiden nicht unter Proteinmangel.
Die Diät ist zwar nicht auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt - sie wird über Wochen, Monate und sogar Jahre eingehalten. Aber als "Probe", die notwendig ist, um zu verstehen, wie diese Ernährungsmethode zu Ihnen passt und welche Ergebnisse Sie davon erwarten können, ist die Frist von sieben Tagen durchaus gerechtfertigt.
Erlaubte Produkte: Alles, was nicht verboten ist.
Verbotene Produkte:
- Mehl;
- Süßigkeiten;
- Kartoffel;
- Reis.
Lebensmittel zur Einschränkung des Verzehrs:
- Würste;
- stärkehaltiges Gemüse (ausgenommen Kartoffeln);
- Saft aus Paketen;
- süße Früchte - Trauben, Bananen.
Alle Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten oder Kohlenhydrateinheiten im Kreml-Diätsystem - y. e) Fleisch wird also nicht mehr als 1 Punkt zugewiesen, Milchprodukte - von 3 bis 5. Gemüse und Obst können je nach Stärke- und Zuckergehalt sowohl 2 als auch 10 Punkte ziehen. Nun, und der Index der Mehlprodukte überschreitet oft fünfzig! Abnehmen muss seine Ernährung so planen, dass sie nicht mehr als 40 cu pro Tag zunimmt. e.
Ein ungefähres Menü der Kreml-Diät für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen | Punkte |
| Montag | 4-Eier-Spiegelei mit geriebenem Käse und einer Scheibe magerem Schinken | Ofengegarter Fisch mit Pilzen und Tintenfischsalat mit Oliven | Apfel | 200 g gekochtes Hühnerfilet mit Tomaten und fermentiertem Milchgetränk | 38 |
| Dienstag | Quark-Snack mit Kräutern, auf einen Laib Brot gestrichen und mit Kreisen aus 2 gekochten Eiern dekoriert | 100 g Schweinefleisch mit Salat (Tomaten, Paprika, Öl) | Wasser | 100g im Ofen gegarte oder gegrillte Hähnchenbrust mit der gleichen Menge gedünstetem Blumenkohl | 22 |
| Mittwoch | 2 Eier und Käse | Schaschlik vom Rind, Schwein oder Geflügel (100 g) und ein Salat Ihres Lieblingsgemüses mit Butter | Wasser | 200 g gedämpfter Fisch mit einer mittelgroßen Tomate und Kräutern, ungesüßten Joghurt trinken | 24 |
| Donnerstag | 4 Würstchen, garniert mit 100 g Blumenkohlsalat | 100 g klassischer Lammkebab und 150 g frischer Gemüsesalat mit Champignons | 30 g beliebige Nüsse | 200 g gebratener Fisch und die gleiche Menge Blattgemüse | 22 |
| Freitag | Portion Hüttenkäse (200 g) mit würzigen Kräutern nach Geschmack | Herzhafter Gemüsesalat mit Oliven, Ei und Schweinelende pieces | 30 g Erdnüsse | 200 g gekochter Fisch, ein schönes Stück Käse (100 g) und Rotwein und ungesüßter Joghurt vor dem Schlafengehen | 29 |
| Samstag | Rührei aus 2 Eiern mit Schinken und 100 g Käse | Ein Stück trockene Pfanne oder gegrilltes Fleisch mit einem Gewicht von etwa 100 g, Meeresfrüchtesalat und Rotwein | Apfel | 200 g Fisch mit Salat (100 g), gewürzt mit ungesüßtem Joghurt | 32 |
| Sonntag | 4 Würstchen garniert mit 100 g Kürbiskaviar | 200 g gebackene oder gegrillte Hähnchenbrust mit der gleichen Menge Blattgemüse | 30 g Walnüsse | 200 g gekochtes mageres Fleisch, 100 g Tomaten mit ungesüßtem Joghurtdressing | 39 |
Beachten Sie! Beenden Sie jede Mahlzeit mit einem Glas ungesüßtem Tee oder Wasser. Das Abendessen soll 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Ergebnisse: Es wird angenommen, dass eine Diät für eine oder zwei Wochen für eine Frau nicht nur eine Möglichkeit sein kann, 3 oder sogar 5 Kilo zu bewältigen, sondern auch dazu beiträgt, die Haut zu straffen und sie elastischer und glatter zu machen.
Mittelmeerküche
Ebenso wie beim „Kreml“ist es nicht ganz richtig, einen kurzen Übergang zu einer ähnlichen Ernährungsweise für eine Woche als Diät zum Abnehmen zu bezeichnen. Die Speisekarte ist so abwechslungsreich, durchdacht und verführerisch, dass es sich eher um eine Art gastronomische Philosophie handelt, die das ganze Leben lang verfolgt wurde, als um ein strenges Regelwerk und Einschränkungen. Aber es ist schwierig für eine Person mit etablierten Essgewohnheiten, die Prinzipien der traditionellen mediterranen Küche sofort zu beherrschen, so dass ein oder zwei Wochen für eine genaue Kenntnisnahme eine wirksame Hilfe sein können.
Tipp: Dampfgarer und Grill entstauben! Alle Rezepte für die Mittelmeer-Diät-Woche berücksichtigen nur die gesündesten Optionen für Nahrungsmittelresistenz.
Die Mittelmeerdiät bietet Abnehmenden:
- essen Sie mehr Gemüse in Rot, Orange und Grün;
- fügen Sie der Ernährung großzügig Früchte, Nüsse und frische Kräuter hinzu;
- konsumieren Sie Vollkornprodukte;
- lehnen Sie sich an Fisch statt Fleisch und Geflügel;
- würzen Sie alles, was Sie können, mit nativem Olivenöl extra;
- trinken Sie alles mit hochwertigem Rotwein;
- Vergessen Sie nicht sauberes Wasser - mindestens 1,5 Liter pro Tag.
Beachten Sie! Einer der Grundsätze der mediterranen Ernährung lautet: Wenn etwas roh gegessen werden kann, gibt es keinen Grund, es zu kochen.
In diesem Fall umfasst das Verbot:
- rotes Fleisch;
- tierische Fette;
- halbfertige Produkte;
- Fastfood;
- Soßen aus dem Laden;
- alles, was Konservierungsstoffe, Stabilisatoren und Farbstoffe enthält;
- Süßigkeiten, ausgenommen Trockenfrüchte.
Es ist ratsam, Salz zumindest teilweise durch Kräuter und Gewürze zu ersetzen und Honig anstelle von Zucker zu verwenden.
Beispielmenü der mediterranen Ernährung für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Abendessen |
| Montag | Porridge in Wasser oder Milch mit einer Handvoll Beeren | Ihre Wahl: frisches Obst, hausgemachte Haferkekse ohne Zucker, Kefir, Joghurt, Nüsse, Trockenfrüchte | Gedämpfter Fisch mit Gemüse | Caprice Salat |
| Dienstag | Quarkauflauf mit Kräutern oder Früchten | Marinenudeln und Zucchini-Eintopf | Joghurt mit Banane | |
| Mittwoch | Obstsalat angerichtet mit ungesüßtem Trinkjoghurt | Gemüseeintopf mit gekochtem Reis, einer Scheibe Käse | Pasta mit Meeresfrüchten | |
| Donnerstag | Omelette mit 2 Eiern mit Hüttenkäse und einer Scheibe Vollkornbrot | Tomatensuppe, kleine Koteletts, frisches Gemüse | Gefüllte Paprika | |
| Freitag | Fruchtmüsli mit Milch | Fisch überbacken mit Käse | Sandwich mit Thunfisch, Tomaten und Feta-Käse | |
| Samstag | Vollkornbrot-Sandwich mit Schinken und Käse | Hähnchenspieße mit Gemüse | Avocadosalat mit Zitronensaft und Käse | |
| Sonntag | Hüttenkäse mit frischen Kräutern und Gurke | Fischfilet mit Sauerrahm-Kräuter-Dressing, Grillgemüse | Alle Meeresfrüchte |
Beachten Sie! Es ist besser, kein Müsli, Müsli und Nudeln zum Abendessen zu essen und die Wirkung der Diät durch erhöhte körperliche Aktivität zu verstärken.
Ergebnisse: Nach einer köstlichen siebentägigen mediterranen Session verschwinden 3-5 kg, Jeans passt besser zu Ihnen, Ihr Haar wird glänzen, Ihre Haut wird Sie mit einem frischen Aussehen erfreuen und Ihr Körper wird Leichtigkeit und Energie.
Malyshevas Diät
Die bekannte TV-Moderatorin und zertifizierte Ernährungsberaterin Elena Malysheva hat ihre eigene Linie von Diätprodukten auf den Markt gebracht, mit denen Sie ohne langwierige Berechnungen und Zeitverschwendung beim Kochen abnehmen können. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, fertige Kits zu essen, auch wenn es sich nur um einen siebentägigen „Gewichtsverlust-Marathon“handelt.
Glücklicherweise ist es überhaupt nicht notwendig, in eine Apotheke oder ein Fachgeschäft zu eilen, um die Technik der Fernsehmoderatorin anzuwenden: Es reicht aus, die von ihr formulierten Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme zu berücksichtigen.
Laut Elena Malysheva sollte das Diätmenü zur Gewichtsreduktion - für eine Woche oder länger - auf folgenden Prinzipien basieren:
- Kein Hungerstreik! Sie müssen alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen essen, nicht mehr als 250 g.
- Keine Eile! Die Nahrung muss sorgfältig und gründlich gekaut werden, damit der Prozess ihrer Spaltung so effizient wie möglich verläuft und bereits in der Mundhöhle beginnt.
- Mehr Flüssigkeit! Sie müssen täglich 2 Liter sauberes Wasser und grünen Tee trinken.
Beachten Sie! Für einen effektiven Gewichtsverlust wird nicht empfohlen, die Rate von 1200 kcal pro Tag zu überschreiten.
Lieblingsdiätetische Lebensmittel des Fernsehmoderators sind:
- mageres Fleisch;
- fermentierte Milchprodukte;
- getreide - Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Hirse;
- Gemüse, außer stärkehaltig;
- ungesüßte Früchte und Beeren;
- irgendwelche Grüns.
Gleichzeitig darf eine wirksame Diät für eine Woche unter keinen Umständen enthalten:
- Mehl, ausgenommen Vollkornbrot;
- Süßigkeiten;
- Kartoffeln, Karotten und Rüben;
- Alkohol.
Beachten Sie! Malysheva rät, Getreide und Brot nicht mit Proteinprodukten in einer Mahlzeit zu kombinieren und die Zeit für die Wärmebehandlung von Gerichten nach Möglichkeit zu verkürzen.
Ein ungefähres Menü der Malysheva-Diät für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen | Snack | Abendessen |
| Montag | Abends gedämpfter Buchweizen mit Gemüse und Obst | Ihre Wahl: Grapefruit, Käse mit Tomaten, griechischer Salat, Hüttenkäse, Ei | Gekochtes mageres Fleisch mit Kohl-Gurken-Salat | Ihre Wahl: ein Apfel, eine Orange, ein halber Granatapfel, Joghurt oder Kefir mit Fruchtstücken, Nüssen | Apfel gebacken mit Trockenfrüchten, Joghurt |
| Dienstag | Gedämpftes Omelett mit Tomaten und Paprika | Hähnchenschnitzel mit geschmorter Zucchini | Gemüse gedünstet mit Pilzen | ||
| Mittwoch | Haferflocken in Milch mit einer Handvoll Beeren | Gebackener oder gekochter Fisch mit Gemüseeintopf | Auberginenröllchen mit Käse | ||
| Donnerstag | Gemüseauflauf mit Käse | Hühnersuppe und Gemüsesalat | Gedämpfte Käsekuchen | ||
| Freitag | Gerstenbrei mit Kürbiskaviar | Naturreis mit Trockenfrüchten | Gekochter oder gebackener Fisch mit grünen Bohnen | ||
| Samstag | Hähnchenbrust-Sandwich | Geschmorter Kohl mit Rindfleisch | Hähnchenbrust mit Gemüsesalat | ||
| Sonntag | Hirsebrei mit Trockenfrüchten | Käse-gebackene Hähnchenbrust und Gemüsesalat | Quarkauflauf und Kefir |
Beachten Sie! Eines der wichtigsten empfohlenen Diätprodukte für die Woche sind frische Kräuter, die zu allen Mahlzeiten und in beliebiger Menge hinzugefügt werden können.
Ergebnis: Mit der Diät von Malysheva können Sie innerhalb von sieben Tagen von 3 bis 6 kg abnehmen, den Bauch flacher und die Taille ausgeprägter machen.
Welche Diät für die Woche ist besser - sehen Sie sich das Video an:
Vergessen Sie nicht, dass auch eine schonende Diät für den Körper belastend ist, daher sollte das Abnehmen mit Vorsicht behandelt werden, unabhängig davon, ob es eine Woche oder einen Monat dauert. Darüber hinaus hat jede Ernährungsweise ihre eigenen Kontraindikationen, daher sollten Menschen mit chronischen Erkrankungen und Schwangere nur nach Rücksprache mit einem Arzt eine Entscheidung über das Abnehmen treffen.
