Was ist ein Gemüsetag zum Entladen des Körpers, die Grundregeln für die Durchführung. Welche Produkte können konsumiert werden, wie kann man sie im Menü kombinieren? Diät mit Gemüse für 10 Tage. Die Ergebnisse des Abnehmens, echte Bewertungen.
Der Gemüsetag ist eine eintägige Diät, bei der nur rohes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse erlaubt ist. Die Wahl des Produkts wird durch die Präferenz der Person bestimmt. Das Menü basiert sowohl auf einem Gemüse als auch auf einer Kombination mehrerer Früchte.
Was ist Gemüsetag?
Auf dem Foto Produkte für einen Gemüsetag
Fastentage, an denen Gemüse gegessen wird, gelten als wirksames Mittel zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftler nennen sie „Wochenenden für den Körper“oder „Darmreinigung“.
Tagsüber ist es erlaubt, rohes oder thermisch verarbeitetes Gemüse zu essen, ein Produkt zu bevorzugen oder mehrere Sorten zu kombinieren. Fügen Sie zusätzlich zu pflanzlichen Lebensmitteln Öl, Leinsamen oder Sesam hinzu.
Ein Fastentag mit Gemüse ist für den Körper von großem Nutzen:
- stärkt das Immunsystem;
- heilt und reinigt die inneren Organe;
- verbessert die Funktion des Nervensystems;
- füllt den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auf;
- normalisiert den psycho-emotionalen Zustand;
- reduziert den Glukosespiegel im Blut, "schlechtes" Cholesterin;
- ermöglicht dem Verdauungstrakt, sich zu reinigen und auszuruhen.
Gemüse ist eine Quelle für pflanzliche Ballaststoffe, die durch lösliche und unlösliche Ballaststoffe repräsentiert werden. Der Stoff ist ein „komplexes Kohlenhydrat“, für dessen Verdauung der Körper viel Energie aufwendet.
Lösliche Ballaststoffe wirken als Probiotikum und schaffen eine günstige Umgebung für das Wachstum nützlicher Bakterien im Verdauungstrakt. Sie verhindern die Aufnahme von leichten Kohlenhydraten und Fetten, daher sind sie zum Abnehmen einfach unverzichtbar. Die unlöslichen wirken als Peeling, reinigen den Darm und fördern die Bewegung der Nahrung.
Wichtig! Ernährungswissenschaftler empfehlen, 2 Gemüsefastentage pro Woche zu verbringen. Essen Sie an anderen Tagen 45-50 g Ballaststoffe.
Grundregeln eines Gemüsetages
Ein Gemüsefastentag ist nach einem übermäßigen Essen im Urlaub sinnvoll, um Verstopfung, Verdauungsproblemen und Störungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels vorzubeugen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Abnehmen während des "Plateau" -Effekts zu entlasten, wenn sich der Körper an das vorgeschlagene Ernährungssystem anpasst und das Gewicht aufhört, abzunehmen.
Um vom Entladen auf Gemüse zu profitieren, befolgen Sie diese Regeln:
- Eine Monodiät mit einer Gemüsesorte dauert 1 Tag. In Gegenwart verschiedener Produkte darf es auf 2-3 Tage erhöht werden.
- Essen Sie häufig, alle 2-3 Stunden. Das Gesamtvolumen des Gemüses beträgt 1-1,5 kg.
- Trinken Sie Wasser ohne Gas in kleinen Schlucken. Der Tagespreis beträgt 2 Liter.
- Essen Sie morgens auf nüchternen Magen 1 TL. Leinsamenöl.
- Abends, 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen, ein Glas fettarmen Kefir trinken.
- Trinken Sie neben Wasser grünen Tee, Kräutertees und zuckerfreie Beerenfruchtgetränke.
- Reduzieren Sie die Salzmenge. Wenn ungesalzenes Gemüse schwer zu essen ist, würze es mit Zitronensaft, Basilikum, Kardamom, trockener Petersilie oder Sellerie.
- Wenn das Produkt roh gegessen werden kann, nicht kochen oder trocknen. Restliches Gemüse auf ein Minimum erhitzen.
- Essen Sie feste pflanzliche Lebensmittel, Smoothies und frische Säfte.
- Während des Fastentages körperliche Aktivität ausschließen. Verbringen Sie den Tag lieber zu Hause und erholen Sie sich gut.
- Achten Sie darauf, dass der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung 1500 kcal nicht überschreitet.
- Verschieben Sie den Fastentag auf eine andere Zeit, wenn Sie sich unwohl oder müde fühlen.
- Gemüsetage sind während der Menstruation oder Probleme mit dem Monatszyklus, niedriger Blutdruck, Magenerkrankungen kontraindiziert.
Unter Beachtung dieser Regeln verlieren sie 1 bis 3 kg Übergewicht pro Tag. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Erkrankungen im Zusammenhang mit Hämatopoese oder des Herz-Kreislauf-Systems konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
