Was Sie vor dem Schlafengehen essen können

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:32

Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen zu essen? Welche Lebensmittel sind erlaubt und welche sollten entsorgt werden?

Nicht vor dem Schlafengehen zu essen ist eine wichtige Regel bei fast jeder Diät. Dieses Verbot basiert auf der Tatsache, dass alle Lebensmittel, die nachts gegessen werden, zu Fett werden. Tatsächlich gibt es Ungenauigkeiten in der Regel. Als nächstes darüber, ob Sie das Abendessen in Ihre Ernährung aufnehmen, welche Lebensmittel dafür geeignet sind und welche vermieden werden sollten.

Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen zu essen?

Es besteht die Meinung, dass es unter keinen Umständen unmöglich ist, vor dem Schlafengehen zu essen, und alles, was gegessen wird, wird sicherlich mit einer Fettschicht an den Seiten abgelagert. Aber ein Snack vor dem Schlafengehen ist notwendig, wenn der Körper es braucht.

Amerikanische Wissenschaftler führten ein Experiment mit zwei Personengruppen durch, dessen Ergebnisse der landläufigen Meinung sehr widersprachen. Die erste Gruppe aß nach 18:00 Uhr kein Abendessen, die zweite aß fraktioniert (das Abendessen war leicht, kalorienarm 2 Stunden vor dem Schlafengehen).

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die morgens nicht zu Abend gegessen haben, sehr hungrig sind und zu übermäßigem Essen neigen (außerdem sinkt der Blutzuckerspiegel und es besteht ein Verlangen nach Süßigkeiten und fettigen Speisen). Und die Gruppe mit Abendessen hat gleiche Indikatoren für Zucker, das Fehlen von starkem Hunger. Gleichzeitig fühlen sich die Teilnehmer sowohl physisch als auch psychisch besser. Und das ist natürlich der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ohne Unterbrechungen.

Aber in einem sind sich alle Wissenschaftler einig, dass, wenn es tagsüber nicht möglich war, normal zu essen, abends natürlich ein Hungergefühl auftritt. Um damit fertig zu werden und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie sich an bestimmte Regeln halten und vor dem Schlafengehen die richtigen Lebensmittel auswählen.

Merkmale des Abendsnacks:

1. Es ist am besten, kohlenhydratreiche und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. Kohlenhydrate und Fette brauchen lange, um zu verdauen, und wenn Sie nach einer solchen Mahlzeit zu früh ins Bett gehen, werden sie sich sicherlich in Fett an den Seiten ablagern.
2. Die meisten Abnehmenden halten sich weiterhin an die Regel - essen Sie nicht nach 18.00 Uhr, aber Ernährungswissenschaftler haben den Mythos über die Vorteile eines solchen Verbots längst zerstreut. Abendessen kann 4 Stunden vor dem Schlafengehen arrangiert werden und Snacks 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Auch wenn Ihr Abendessen zu spät ist, ist es am besten, ein wenig zu warten und nicht ins Bett zu gehen. Erstens stört der Verdauungsprozess den normalen Schlaf und zweitens verlangsamen sich alle Prozesse während des Schlafens.
4. Der Kaloriengehalt des Abendessens sollte niedriger sein als bei allen anderen Mahlzeiten.
5. Es ist besser, einen späten Snack abzulehnen, aber wenn dies nicht möglich ist, sollte sein Energiewert einem Glas Kefir entsprechen.
6. Nach einem Abendsnack sollten Sie nicht ins Bett gehen oder sitzen, Sie brauchen nur minimale körperliche Aktivität - ein Spaziergang durch die Wohnung oder die Straße ist von Vorteil.
7. Sie sollten ein proteinarmes, fettarmes Abendessen wählen.
8. Die richtige Zubereitungsart ist ein wichtiges Detail. Es ist besser, vor dem Schlafengehen gekochte oder gedünstete Speisen zu wählen.
9. Die Portion sollte 250-300 Gramm nicht überschreiten.

Welche Lebensmittel sind vor dem Schlafengehen erlaubt?

Laut Ernährungswissenschaftlern schaden ein richtiges Abendessen und ein leichter Snack am Abend nicht und helfen sogar beim Abnehmen. Aber es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen essen können. Wenn Sie auf einen Snack nicht verzichten können, müssen Sie sich daher für zugelassene Produkte entscheiden und alle Regeln eines richtigen Abendessens befolgen.

Die nützlichsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen, mit denen Sie der Gewichtsabnahme nicht nur nicht schaden, sondern auch dazu beitragen können:

• Hähnchen- oder Putenfilet … Die richtige Option zum Abendessen ist gekochtes Filet, es kann aber auch mit Gemüse gedünstet werden. Hähnchen- und Putenfilets enthalten praktisch keine Kohlenhydrate. Daher ist es die beste Lösung, die der Figur nicht schadet. Sie können einen leichten Gemüsesalat ohne Dressing oder mit Zitrone gewürzt hinzufügen.
• Eier … Eine ausgezeichnete Option zum Abendessen wäre gedämpftes Omelett oder gekochte Eier. Eiweiß besteht aus reinem Eiweiß, das leicht verdaulich ist. Es ist jedoch der hohe Kaloriengehalt des Eigelbs zu berücksichtigen, es hat auch einen hohen Gehalt an Fett und Cholesterin. Daher lohnt es sich, entweder ganz darauf zu verzichten oder den Verzehr von Eiern auf zwei ganze zu beschränken. Sie können dem Omelett Milch und eine Handvoll Hüttenkäse hinzufügen.
• Fettarmer Hartkäse … Ein paar Scheiben köstlichen Käse helfen, den abendlichen Hunger zu stillen, und zusammen mit einem Gemüsesalat wird ein komplettes Abendessen. Das Produkt ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und wirkt sich auch positiv auf die Verdauung aus.
• Milch … Ein Glas warme Milch hilft nicht nur, den Hunger zu lindern, sondern verbessert auch den Schlaf. Es enthält Tryptophan, eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung. Sie können der Milch einen Teelöffel Honig oder Zimt hinzufügen, um das Getränk noch schmackhafter und gesünder zu machen.
• Fettarme fermentierte Milchprodukte … Sie enthalten leichtes Protein, das vom Körper gut aufgenommen wird. Gleichzeitig überlasten sie das Verdauungssystem nicht, was für die diätetische Ernährung wichtig ist. Sie können zu den gesunden Lebensmitteln vor dem Schlafengehen gezählt werden, da die nützlichen Bakterien den Stoffwechsel verbessern.
• Avocado … Die Behauptung, Avocados seien fett- und kalorienreich, kann in der Tat bestätigt werden. Aber dass es für die Nacht nicht erlaubt ist, ist ein Fehler. Avocado enthält gesunde pflanzliche Fettsäuren, die leicht verdaulich sind und der Gewichtsabnahme nicht schaden. Daher gehört es zu den Lebensmitteln, die Sie vor dem Zubettgehen essen können.
• Walnüsse … Das Produkt ist sehr kalorienreich, hat aber auch eine hohe Sättigung. Das bedeutet, dass eine Handvoll Nüsse bis zu 40 g Ihren Hunger stillen, ohne Ihrer Figur zu schaden.
• Früchte … Entgegen der Meinung, dass Obst nachts verboten ist, sagen Ernährungswissenschaftler, dass Sie es zum Abendessen essen können, aber Sie sollten herzhaftes wählen. Es ist wünschenswert, grünen Äpfeln den Vorzug zu geben. Sie sind kalorienarm, aber sie sind großartig, um den Hunger zu stillen. Sie können es mit Hüttenkäse und Honig backen, damit der Apfel nicht sauer wird. Grapefruit und andere Zitrusfrüchte eignen sich hervorragend als Snack. Sie sind reich an Vitaminen und enthalten Naringin, das den Stoffwechsel erhöht und auch beim Fettabbau hilft. Das Produkt ist kalorienarm und enthält gesunde Ballaststoffe. Als Snack am Abend ist eine Birne perfekt. Die Frucht hilft, den Körper von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen.
• Fisch und Meeresfrüchte … Zum Abendessen eignen sich magere Fische, vorzugsweise weiß. Es ist eine Proteinquelle, die zum Abnehmen so wichtig ist. Es ist nützlich, Fisch mit Gemüse zu essen, daher werden Filets auf einem Gemüsekissen oder mit Gemüse gedünstet, die bei einer Diät unverzichtbar werden. Ein solches Abendessen hilft im Kampf gegen Cholesterin und reichert den Körper mit Jod an. Algen sind auch eine Jodquelle, sie gehören auch zu Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können. Zum Abendessen können Sie Meeresfrüchte mit Knoblauchsauce oder Zitronendressing zubereiten, aber diese Option ist ziemlich teuer.
• Gemüse … Sie sind kalorienarm und reich an gesunden Ballaststoffen. Zum Abendessen sollten Sie jedoch gedünsteten oder gekochten Gemüsegerichten den Vorzug geben. Der Grund dafür ist, dass die Ballaststoffe aus gekochtem Gemüse besser und schneller aufgenommen werden. Ein Gemüseauflauf ist eine gute Option. Sie können auch einen Gemüse-Smoothie zubereiten, der entgiftend wirkt und den abendlichen Hunger verkraften kann.

Wenn Sie alle Regeln befolgen und wissen, welche Lebensmittel Sie vor dem Zubettgehen essen sollten, können Sie keine Angst davor haben, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, ohne Ihrem Körper einen Abendsnack zu verweigern.

Was sollte vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden?

Es ist sehr wichtig, nicht nur die zugelassenen Produkte zu berücksichtigen, sondern auch diejenigen, die nachts nicht verwendet werden dürfen, damit Fettfalten an den Seiten nicht zunehmen und zusätzliche Pfunde auf der Waage bleiben.

Was vor dem Schlafengehen nicht erlaubt ist:

• Fastfood … Solche Lebensmittel sollten von jeder Diät ausgeschlossen werden. Sie sind sehr kalorienreich, während die Sättigung nicht lange anhält. Aber die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird garantiert gestört, zusätzliche Pfunde und gesundheitliche Probleme treten auf.
• Pasta und Backwaren … Dies sind Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden sollten, da sie lange verdaut werden, was bedeutet, dass der Körper sie in Fett umwandelt.
• Süßigkeiten … Dazu gehören Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen, Gebäck, Eis (Fruchteis lohnt sich auch nicht zum Abendessen), Riegel und künstliche Süßstoffe. Sie haben die niedrigste Sättigung mit einem riesigen Kaloriengehalt. Süßigkeiten sind Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass der Körper die freigesetzte Glukose nicht schnell verarbeiten kann und einen Teil davon in Fett umwandelt. Nach dem Verzehr kehrt der Appetit schnell und noch ausgeprägter zurück. Darüber hinaus wird Karies zu einem unangenehmen Bonus für fettige Seiten.
• Suppen … Auf den ersten Blick scheint eine leichte Suppe zum Abendessen die beste Option zu sein. Es schadet der Figur nicht, regt aber den Appetit an. Nach kurzer Zeit kehrt der Appetit noch stärker zurück als vor dem Verzehr der Suppe. Außerdem ist es schwierig, von einer kleinen Portion des ersten Ganges genug zu bekommen, und je größer die Portion, desto mehr ist der Magen am Ende aufgebläht.
• Getreide … Sie sind sehr nützlich und notwendig für den Körper, jedoch nicht vor dem Zubettgehen. Sie sind kalorienreich und weisen eine enorme glykämische Last auf. Porridge sollte vor dem Mittagessen (oder zum Mittagessen) verzehrt werden.
• Stärkehaltiges Gemüse … Obwohl Sie Gemüse zum Abendessen essen können, sollten Sie stärkehaltiges vermeiden. Stärke verlangsamt den Stoffwechsel. Auch in stärkehaltigem Gemüse überwiegen schnelle Kohlenhydrate, die in Fett umgewandelt werden.
• Fettes Fleisch … Dazu gehören Schweinefleisch, Lamm, Ente und andere. Schwer verdaulich. Der Körper kommt mit solchen Nahrungsmitteln, die vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden können, nicht zurecht und lagert einige in den Fettflanken ein.
• Salzige Gerichte … Das Abendessen sollte beim Kochen nicht gesalzen werden. Zu viel Salz in der Nacht kann zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führen. Das Ergebnis sind zusätzliche Pfunde auf der Waage und eine Abnahme der Motivation zum Abnehmen.
• Geräuchertes Fleisch … Sie enthalten viel Salz, das anschließend Durst verspürt. Und Durst wird oft mit Hunger verwechselt, das Risiko, auszubrechen und zu viel zu essen, steigt sofort.
• Braten … Der Kaloriengehalt von Produkten beim Braten steigt deutlich an und alle darin enthaltenen nützlichen Eigenschaften gehen verloren.
• Scharfe Gerichte … Je ausgeprägter der Geschmack des Gerichts, desto größer der Appetit. Daher ist es besser, Gewürze bei der Zubereitung des Abendessens abzulehnen. Sie möchten scharfe Gerichte essen und trinken, was für den Abend überhaupt nicht gut ist.
• Dosen- und eingelegtes Gemüse … Der Zucker- und Essiggehalt in Lebensmitteln wirkt sich negativ aus, regt den Appetit an, außerdem kann eine erhöhte Salzmenge das Auftreten von erhöhtem Durst und Ödemen hervorrufen.
• Süße Frucht … Dazu gehören Mangos, Bananen, Kakis und Trauben.
• Sojasauce … Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Sojasauce Salz ersetzen kann. Es enthält auch viel Salz, was sich negativ auf den Schlankheitskörper auswirkt.
• Saat … Sie haben einen sehr hohen Kaloriengehalt. Und es ist schwer, bei einer kleinen Handvoll aufzuhören. Provozieren Sie Durst und Appetit.
• Alkoholische Getränke … Ernährungswissenschaftler erlauben es, sich während einer Diät manchmal mit einem Glas trockenem Wein zu verwöhnen, aber Sie sollten dies nicht vor dem Schlafengehen tun. Alkohol kann den Appetit wecken und somit steigt das Rückfallrisiko. Starke Getränke sind kalorienreich. Darüber hinaus ist das Trinken von Alkohol am Abend schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Folge: Mundtrockenheit, dunkle Ringe unter den Augen und Leistungseinbußen im Laufe des Tages.
• Kaffee … Ein weiteres Getränk, das Sie nicht vor dem Schlafengehen trinken sollten. Ähnlich wie Alkohol steigert es den Appetit. Darüber hinaus hält Sie der hohe Koffeingehalt rechtzeitig wach, und dies ist immer noch eine Chance, vor dem Schlafengehen einen zusätzlichen Snack zu sich zu nehmen.
• Kohlensäurehaltige Getränke … Sie verursachen Blähungen im Magen, die einem guten Schlaf nicht förderlich sind, und sind außerdem reich an Zucker.

Was Sie vor dem Schlafengehen essen können - sehen Sie sich das Video an:

Wissenschaftler haben die Vorteile des Abendessens in der Ernährung nachgewiesen. Die Hauptsache ist, einfache Regeln zu befolgen und zu wissen, welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden sollten. Dann werden Sie in der Lage sein, hervorragende Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.