Finden Sie heraus, ob und wie viel Wasser Sie nach dem Fitnessstudio trinken sollten. Während des Unterrichts in der Halle möchte ich unbedingt trinken, und der Grund dafür ist durchaus verständlich. Sie finden jedoch verschiedene Empfehlungen, wann und wie viel es kostet, Wasser zu trinken. Heute versuchen wir Ihnen ausführlich zu erklären, warum Sie nach dem Training kein Wasser trinken sollten.
Welche Prozesse laufen im Körper beim Flüssigkeitsverlust ab?
Um eine Antwort auf die Hauptfrage dieses Artikels zu bekommen – warum Sie nach dem Training kein Wasser trinken können, müssen Sie zunächst die Prozesse verstehen, die beim Flüssigkeitsverlust im Körper ablaufen.
Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung verliert der Körper viel Flüssigkeit. Wenn eine Person trainiert, steigt die Körpertemperatur und der Schwitzprozess wird aktiviert. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Körper vor Überhitzung zu schützen. Allerdings ist zu beachten, dass Schweiß nicht nur beim Training freigesetzt wird. Wir merken es oft nicht, aber selbst bei Zimmertemperatur am Tag verliert der Körper neben dem Schweiß etwa 0,5 Liter Flüssigkeit.
Schwitzen schützt uns nicht nur vor Überhitzung, sondern soll auch überschüssige Salze und Stoffwechselprodukte entfernen. Die Tatsache, dass Giftstoffe den Körper zusammen mit dem Schweiß verlassen, ist von Vorteil, aber der Verlust von Salzen, die als Elektrolyte fungieren, kann gefährlich sein.
Wenn eine Person viel schwitzt, dehydriert der Körper und Durst ist das erste Symptom für den Beginn dieses Prozesses. Wenn etwa zwei Prozent des gesamten Körpergewichts vom Körper ausgeschieden werden, können Sie deutliche Anzeichen für eine beginnende Dehydration beobachten.
Wenn Sie diese Verluste in kurzer Zeit ausgleichen, ändert sich die Leistung des Körpers nicht. Wenn Sie jedoch das Elektrolytgleichgewicht nicht wiederherstellen, nimmt die durch die Gefäße zirkulierende Blutmenge ab und die Nieren beginnen, eine Substanz zu synthetisieren - Rhinin. Es hilft, die Blutgefäße zu verengen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
Dies ist eine Art Signal für den Körper, mit dem Wassersparen zu beginnen. Dadurch wird Flüssigkeit aus Geweben und kleinen Gefäßen abgeleitet und zu den Hauptorganen geleitet: Gehirn, Herz, Nieren und Lunge.
Auch wenn Sie mit der für Sie höchstmöglichen Intensität trainieren, ist eine Dehydrierung in dieser Situation nicht kritisch und wird Ihre Gesundheit nicht negativ beeinflussen. Die Leistung wird jedoch definitiv reduziert, was zu einer Verringerung der Effektivität Ihrer Aktivität führt. Wenn Sie beispielsweise mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren, können Sie aufgrund einer Abnahme der Effizienz die Lektion abschließen, bevor der Körper beginnt, Fett zu verbrennen.
Die Hauptsymptome der Dehydration nach dem Training
Die Dehydration des Körpers wird immer von einigen Symptomen begleitet, die in zwei Gruppen unterteilt werden können: früh und gefährlich. Zu den frühen Symptomen einer beginnenden Dehydratation gehören die Unfähigkeit, Hitze zu tolerieren, erhöhte Müdigkeit, Kopfschmerzen, trockener Mund, verminderter Appetit, Hautrötung und trockener Husten.
Unter den gefährlichen Anzeichen bemerken wir Folgendes: verschwommene Augen, Delirium, Muskelkrämpfe, Taubheit der Haut, Schluckbeschwerden, Stolpern im Gespräch, ungeschicktes Verhalten. Wenn Sie Wasser falsch verwenden, und dies gilt für Aktivitäten mit hoher Intensität, kann es dem Körper schaden. Es klingt sicherlich unglaublich und es ist schwer vorstellbar, dass gewöhnliches Wasser für den Körper gefährlich sein kann. In der Praxis ist dies jedoch aufgrund einer einsetzenden Überhydration oder einfacher Vergiftung des Körpers mit übermäßig konsumierter Flüssigkeit durchaus möglich.
Was ist Überhydration?
Wenn eine Person sofort eine große Menge Wasser zu sich nimmt, wird das Blut verdünnt und Salze werden schnell aus dem Körper ausgewaschen, die die Rolle von Elektrolyten spielen. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht ist für Ihre Gesundheit genauso gefährlich wie Dehydration. Dies ist vor allem auf eine Abnahme der Kontraktionsfähigkeit aller Muskeln des Körpers, einschließlich des Herzens, zurückzuführen.
Die meisten Symptome einer beginnenden Überwässerung ähneln denen einer Dehydration. Eine Person beginnt, Schmerzen im Kopf zu verspüren, das Bewusstsein ist verwirrt, Schwindel tritt auf und die Reizbarkeit nimmt zu. Danach kommt die zweite Phase der Überwässerung, wenn das Atmen schwer wird, Übelkeit und Muskelschwäche auftreten. Sportler müssen selbst eine leichte Überwässerung vermeiden, da die Folgen verheerend sein können. Hier kommen wir zu einer Erklärung, warum Sie nach dem Training kein Wasser trinken sollten und wie Sie es richtig machen.
Wie trinkt man während des Trainings richtig Wasser?
Während des Unterrichts müssen Sie auf jeden Fall Wasser trinken, obwohl dies oft ein Trainer oder Sportlehrer nicht erlaubt. Für diese Tatsache gibt es mehrere Erklärungen. Dies gilt zunächst für Sportspiele, bei denen man seinen Durst nur in einer Pause löschen kann. Einige Trainer sind sich auch sicher, dass Sie auf diese Weise den Charakter Ihrer Station mildern können.
Darüber hinaus kann es ziemlich schwierig sein, die Flüssigkeitsmenge zu kontrollieren, die Sie trinken, und wir haben bereits über die möglichen Folgen einer Überwässerung gesprochen. Außerdem kann der Trainer aus bestimmten Gründen das Trinken von Wasser während des Unterrichts verbieten. Beim Turnen ist es zum Beispiel extrem wichtig, schlanke Muskeln zu haben, was mit Wasser nicht möglich ist.
Professionelle Tänzer und Turner glauben, dass Sie nicht trinken sollten, wenn die Lektion nicht länger als anderthalb Stunden dauert. Wenn die Trainingsdauer etwa drei Stunden beträgt, können Sie nach und nach ein Glas Flüssigkeit trinken. Wenn das Training fünf Stunden dauert, lohnt es sich, während dieser Zeit nicht mehr als 0,5 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Wenn Sie Sport treiben, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Profisportler versuchen, so wenig Wasser wie möglich zu trinken. Dies liegt daran, dass die Flüssigkeit das Training stört, da die Person zusätzliches Schweregefühl verspürt. Deshalb spülen Sportler oft nur die Mundhöhle und stellen nach Beendigung des Trainings den Wasserhaushalt wieder her.
Wenn sich ein Athlet auf ein wichtiges Turnier vorbereitet, muss er überschüssige Flüssigkeit loswerden. Dies gilt insbesondere im Bodybuilding, da der Athlet das Turnier mit einem minimalen Fett- und Flüssigkeitsgehalt im Körper angehen muss. Denken Sie jedoch daran, dass Sie während des normalen Trainings Wasser trinken müssen. Wir haben bereits verstanden, warum Sie nach dem Training kein Wasser trinken sollten, aber jetzt erfahren Sie, wie Sie es richtig machen. Es ist ganz offensichtlich, dass Sie während des Trainings nur klares Wasser trinken können. Im Winter sollte die Wassertemperatur nahe der Raumtemperatur sein und im Sommer kann es leicht gekühlt werden.
Wenn Sie ein langes Training unter heißen Bedingungen durchführen, sollten Sie Mineralwasser verwenden. Es wird Ihnen helfen, Ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Wenn Sie Übungen machen, die einen hohen Energieaufwand erfordern, wie zum Beispiel Kreuzheben, können Sie eine kleine Menge Honig im Wasser auflösen.
Heute finden Sie in Sportlebensmittelgeschäften eine besondere Art von Nahrungsergänzungsmitteln - isotonisch. Sie sind speziell für diesen Zweck konzipiert. Isotonic enthält Wasser, Salze, Mikronährstoffe, Carnitin und Amine. Sehr oft interessiert sich Anfänger nicht nur dafür, warum sie nach dem Training kein Wasser trinken sollten, sondern auch, wie viel sie während des Trainings trinken können.
Hier eine genaue Antwort zu geben, ist recht schwierig, da die Flüssigkeitsmenge ohne gesundheitliche Probleme nicht eingeschränkt ist. In vielerlei Hinsicht hängt die Antwort auf diese Frage vom Training selbst ab, das Sie durchführen. Bei Sportspielen können Sie beispielsweise nur in der Pause trinken. Wenn Sie lange Läufe machen, sollten Sie alle 15 Minuten etwa 0,2 Liter Wasser trinken.
Trinken Sie beim Bodybuilding ein paar Schlucke zwischen den Bewegungen. Sie sollten auch wiederholen, warum Sie nach dem Training kein Wasser trinken sollten. Genauer gesagt, Sie können trinken, bis Ihr Durst vollständig gelöscht ist, aber tun Sie es langsam und in kleinen Schlucken.
Hier sind einige Tipps, wie man im Unterricht richtig Wasser trinkt:
- Sie können nicht viel trinken, da es zu Schwellungen des Körpers kommen kann und die Arbeit des Urogenitalsystems gestört werden kann.
- Befindet sich viel Flüssigkeit im Körper, wird der Überschuss verwertet.
- Erwarten Sie nicht, dass Sie während der Sitzung sehr durstig sind.
- Tagsüber müssen Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Sport treiben.
- Jeden Morgen, gleich nach dem Aufwachen, lohnt es sich, ein Glas Wasser zu trinken.
- Trinken Sie während des Trainings kein stark gekühltes Wasser, um Krankheiten zu vermeiden.
Mythen darüber, warum man nach dem Sport kein Wasser trinken sollte
Wenn Sie die Lehrbücher von Fitnesstrainern studieren, finden Sie darin Empfehlungen, dass Sie den Sportler nicht austrocknen lassen sollten. Wir haben jedoch bereits gesagt, dass einige Trainer ihren Stationen immer noch nicht erlauben, Wasser zu trinken. Dieser Mythos wurde während der Sowjetunion geboren, als eine Gruppe von Wissenschaftlern Formgebung schuf. Dies sollte die Antwort der UdSSR auf die bürgerliche Fitness sein.
Gleichzeitig mit den Trainingsregeln wurde ein Ernährungsprogramm zur Formgebung erstellt. In der ursprünglichen Version der Ernährungsregeln wurde darauf hingewiesen, dass Sie nach dem Ende der Lektion 40 Minuten lang kein Wasser trinken sollten. Diese Zeit wurde allmählich auf 120 Minuten erhöht. Gleichzeitig gab es keine ernsthaften Argumente für die Einführung dieses Verbots. Laut Wissenschaftlern sind Lipolyse-Prozesse aktiver, mit einem geringen Flüssigkeitsgehalt im Körper.
Inzwischen ist jedoch mit Sicherheit bekannt, dass Wasser auch für Fettverbrennungsprozesse benötigt wird. Wenn Sie während des Trainings eine Austrocknung Ihres Körpers zulassen, trägt dies nicht zur Beschleunigung der Lipolyse bei, sondern im Gegenteil. Wenn der Wasserhaushalt im Körper nicht wiederhergestellt ist, wird Cortisol aktiv synthetisiert. Bei einer bestimmten Konzentration dieses Hormons steigt der Appetit, was überhaupt nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. In Zeiten von starkem Stress und Dehydration wird der Körper seine Energiereserven nicht aufgeben.
Wie Sie während und nach dem Training Wasser trinken oder nicht trinken, erfahren Sie aus dem folgenden Video:
