Merkmale und Regeln der "Leiter" -Diät, Stufen der schrittweisen Gewichtsabnahme. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, detaillierte Speisekarte. Ergebnisse und Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben.
Die Ladder Diet ist eine schnell wirkende, kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion für 5 Tage. Ein Tag einer solchen Diät soll ein Kilogramm Übergewicht loswerden, daher ist die Wirkung auf die Gewichtsabnahme sehr beeindruckend. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, ist die Ernährung stark eingeschränkt, daher wird diese Methode oft nicht empfohlen.
Merkmale und Regeln der "Leiter" -Diät
Das Hauptmerkmal der Lesenka-Diät sind die 5 Phasen, die ihr ihren Namen verdanken. Jeder Tag ist ein Sprungbrett, um ein Ziel zu erreichen, das eine bestimmte Funktion erfüllt. In dieser Zeit können Sie durchschnittlich 5 Kilogramm abnehmen, aber vieles hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Psyche des Abnehmens ab.
Phasen der "Leiter" -Diät zur Gewichtsreduktion:
- Stufe 1 … Die Aufgabe des ersten Tages besteht darin, den Körper von Giftstoffen, Giftstoffen und Flüssigkeitsstaus zu befreien. Sie müssen sich mit 1 kg Äpfel und 12 Tabletten Aktivkohle eindecken. Holzkohle sollte über den Tag verteilt werden, mit 2 Tabletten unmittelbar vor den Mahlzeiten und während einer Pause. Dies ist der Hauptschritt, auf dem die nächsten Stufen der Gewichtsabnahme aufgebaut werden. Die Phase der Reinigung ist nicht die angenehmste, da Sie ständig den Drang verspüren müssen, die Toilette zu benutzen und das brodelnde Leben im Darm zu spüren, aber dies ist eine solide Grundlage für eine weitere Gewichtsabnahme.
- Stufe 2 … Die Aufgabe des zweiten Tages besteht darin, die Darmflora nach der Belastung des vorherigen wieder herzustellen. Sie müssen der Ernährung fettarme fermentierte Milchprodukte hinzufügen - sie füllen den Körper mit Protein und verbessern die Mikroflora. Bereits in diesem Stadium wird das Ergebnis sichtbar.
- Stufe 3 … Die Aufgabe des dritten Tages besteht darin, den energetischen Hintergrund des Körpers wiederherzustellen. Die Leiterdiät ist ziemlich anstrengend, sodass Sie sich in der Mitte ziemlich träge fühlen. In der dritten Phase ist es wichtig, genügend glukosehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen - Früchte und Trockenfrüchte, Honig, Säfte und Kompott. Das Gehirn erhält den benötigten Zucker und der psycho-emotionale Hintergrund wird stabil.
- Stufe 4 … Die Aufgabe des vierten Tages besteht darin, den Körper gesund und stark zu halten. In dieser Phase ist es wichtig, viele proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Eiweiß zu sich zu nehmen. Protein ist der Baustoff des Körpers, es "wächst" Muskeln und erhält die Funktionalität der inneren Organe.
- Stufe 5 … Die Aufgabe des fünften Tages besteht darin, das verbleibende überschüssige Fett zu beseitigen. In diesem Stadium konsumieren sie ballaststoffreiche Lebensmittel - Haferflocken, Gemüse und Obst. Dank der Ballaststoffe bleibt das Sättigungsgefühl lange erhalten, sodass Sie keine Angst haben sollten, versehentlich zu viel zu essen und wieder an Gewicht zu verlieren. Die bescheidene Diät der Diät ist kalorienarm, daher ist der Körper am fünften Tag mit Energie gesättigt und verbrennt Fettschichten.
Starke Einschränkungen können den Körper stark belasten, und visuelle Elemente helfen, ihn zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis und zeichnen Sie mit Filzstiften oder 6-stufigen Farbstiften auf etwas. Schreiben Sie für jeden Schritt die Ration auf und unterschreiben Sie am Ende des Tages, wie viele Kilogramm Sie benötigt haben. Dies erhöht die Motivation und hilft Ihnen, Stress zu überwinden.
Allgemeine Regeln der Diät "Leiter":
- Um Ihr Ziel zu erreichen, ist es wichtig, für Ihre Ernährung verantwortlich zu sein. Stören Sie nicht die Reihenfolge der Phasen, essen Sie nicht verbotene Lebensmittel oder essen Sie nicht zu viel.
- Wasser nicht vergessen. Sobald Sie Durst verspüren - trinken Sie sauberes Wasser, auf keinen Fall Tee oder andere Getränke: Unser Körper braucht ganz normales Wasser. Im Durchschnitt sollte eine Person 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
- Behalten Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung im Auge. Eine Verletzung des Wasser-Salz-Gleichgewichts führt zu hässlichen Ödemen, die die Figur verderben. Salz sollte möglichst wenig konsumiert werden.
- Diese Diät ist ziemlich hart, daher wäre es eine gute Idee, ein paar Multivitaminkomplexe in der Apotheke zu kaufen, um einen guten Zustand des Körpers zu erhalten. Denken Sie an die Maßnahme: zu viel Vitamine können negative Folgen haben.
- Zweifellos ist die Reduzierung von Kalorien die effektivste Methode zum Abnehmen, aber vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Durch das Training sparen Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien und machen Ihre Figur fit und Ihre Muskeln ausdauernder. Wenn es nicht möglich ist, regelmäßig zu üben, können Sie öfter gehen, Treppen ohne Aufzug steigen usw.
- Es ist nicht immer klar, wie sich die Diät "Leiter" auf den Gewichtsverlust auswirkt, und es ist besser, den Körper zu Hause zu reinigen. Außerdem wirken sich Arbeitsstress und Alltag nicht positiv auf das Abnehmen aus. Um nicht zusammenzubrechen und sich wohl zu fühlen, ist es besser, in Ihrer Freizeit von der Arbeit und anderen Angelegenheiten eine Diät zu machen.
- Sie müssen die Diät vorsichtig verlassen und die Diät nach und nach mit immer mehr Nahrung füllen. Zuerst müssen Sie auf leichte Lebensmittel achten - Obst, Gemüse. Dann können Sie Brei, nach und nach Fleisch hinzufügen und Schritt für Schritt zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Nach Beendigung der Diät ist es wichtig, die richtige Menge an Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um kein Übergewicht zu bekommen.
Natürlich ist diese strenge Diät nicht jedermanns Sache. Bei Menschen mit Herz-, Verdauungs-, Nieren- und Leberproblemen ist es besser, die Diät "Leiter" nicht zu verwenden. Es ist auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen sowie für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.
Wichtig! Ärzte empfehlen, nicht mehr als einmal im Jahr eine Diät zu machen. Der menschliche Körper ist nicht immer in der Lage, solch starken Schlägen standzuhalten.
Lesen Sie auch über die Besonderheiten der Rote-Bete-Diät
Erlaubte und verbotene Lebensmittel der Lesenka-Diät
Um möglichst effizient und komfortabel abzunehmen, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Erlaubte Lebensmittel der Lesenka-Diät:
- Kalorienarme Milchprodukte … Milch, Hüttenkäse, Kefir-Sauerrahm - Produkte, die sich ideal für den zweiten und vierten Tag der Diät eignen. Es ist besser, fettfreie zu verwenden, aber 2,5% Fett sind auch in einer kleinen Menge geeignet.
- Früchte … Sie sollten nicht stärkehaltig sein. Äpfel, Pflaumen, Pfirsiche, Trockenfrüchte sind perfekt. Ohne Gewissensbisse können Sie Erdbeeren, Himbeeren und andere Beeren essen.
- Gemüse … Nicht stärkehaltiges Gemüse - Gurken, Karotten, Rüben usw. Sie können roh, gekocht, gebacken und gedämpft verzehrt werden. Sie können Salate ohne Zugabe von Öl zubereiten.
- Mageres Fleisch … Fleisch, das während einer Diät verzehrt werden kann, sollte nicht fettig sein. Huhn, Pute und Kaninchen sind ideal. Denken Sie daran, die Haut zu entfernen. Sie können es auf jede Weise kochen, außer zum Braten. Fügen Sie während des Kochens kein Öl hinzu.
- Kalorienarme Getränke … Wenn Sie Tee oder Kaffee mögen, müssen Sie darauf nicht verzichten. Ihr Kaloriengehalt ist so gering, dass er vernachlässigt werden kann, Hauptsache, diese Getränke ohne Zusatzstoffe, sei es Zucker, Sahne, Milch usw. Zucker kann einen kalorienfreien Süßstoff ersetzen.
- Haferbrei … Sie sind erst nach 5 Tagen Gewichtsabnahme im Stadium des Ausstiegs aus der Diät erlaubt. Dazu gehören Hafer- und Buchweizenbrei, reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, sowie Reis. Haferflocken sollten nicht sofort verwendet werden, da sie mehr Ballaststoffe enthalten.
Verbotene Lebensmittel bei der Lesenka-Diät:
- Stärkehaltiges Gemüse … Kartoffeln sind mit kalorienreichen Kohlenhydraten beladen, daher sind sie streng verboten.
- Früchte mit hohem Kohlenhydratgehalt … Banane ist ein markanter Vertreter von Früchten mit viel Stärke. Für die Dauer der Diät müssen Sie darauf verzichten. Trauben enthalten auch viele Kalorien.
- Melone … Es wird nicht das beste Produkt in Kombination mit einer großen Menge Sauermilch in der Ernährung sein.
- Gebratene, fettige, scharfe Gerichte … Wenn Sie mindestens ein Gericht essen, das durch Braten gekocht oder mit viel Fett gefüllt ist, wird die ganze Arbeit zunichte gemacht.
Siehe auch die Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel auf der Kohl-Diät.
Diätmenü "Leiter"
Die Diätkarte "Lesenka" ist eher karg und eintönig, kann aber mit einem Mix aus zugelassenen Produkten verdünnt werden. Wie - Sie können sich denken, aber vorerst bieten wir Ihnen Diätoptionen für 5 und 7 Tage Gewichtsverlust an.
Diätmenü "Lesenka" für 5 Tage
Die Diät ist eine stufenweise Diät, bei der ein bestimmtes Produkt einen Tag lang zugelassen wird, entsprechend der Aufgabe.
Hier ist ein Beispiel für ein Menü der Diät "Lesenka" für 5 Tage zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 Tag | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee |
| 2. Tag | Ein Glas Kefir und 150 g fettarmer Hüttenkäse | Ein Glas Kefir und 250 g fettarmer Hüttenkäse | Ein Glas Kefir und 200 g fettarmer Hüttenkäse |
| Tag 3 | 150 g Rosinen mit einem Esslöffel Honig, ein Glas Trockenobst zuckerfreies Kompott | 3 Tassen zuckerfreies Trockenfruchtkompott | 150 g Rosinen mit einem Esslöffel Honig, ein Glas Trockenobst zuckerfreies Kompott |
| 4. Tag | 150 g gekochte Hähnchenbrust, eine Portion Tee oder Kaffee | 200 g Truthahn ohne Gewürze gebacken, 50 g Gemüsesalat ohne Öl und eine Portion Tee oder Kaffee | 150 g gekochte Hähnchenbrust, eine Portion Tee oder Kaffee |
| Tag 5 | 100 g Haferflocken in Wasser mit einem Pfirsich und einer Portion Tee oder Kaffee | 2 Äpfel, einige Erdbeeren und Rosinen und eine Portion Tee oder Kaffee | 100 g Haferflocken in Wasser mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen und einer Portion Tee oder Kaffee |
Auf eine Anmerkung! Wenn Sie sich mit Hunger unwohl fühlen, können Sie Ihre Mahlzeiten auf bis zu 5 verlängern und Snacks zu sich nehmen. Die Hauptsache ist, die Anzahl der Produkte nicht zu erhöhen.
Menü der "Lesenka"-Diät für die Woche
Die Ernährung unterscheidet sich nicht allzu sehr von der vorherigen: Die gleichen Lebensmittel, nur in den letzten zwei Tagen darf mehr Fleisch gegessen und der Ernährung Brei hinzugefügt werden. Dieser 7-Tage-Diätplan kann verwendet werden, um die Diät schrittweise zu beenden.
Diätmenü "Lesenka" für 7 Tage:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 Tag | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee | 2 mittelgroße Äpfel und eine Portion Tee oder Kaffee |
| 2. Tag | Ein Glas Kefir und 150 g fettarmer Hüttenkäse | Ein Glas Kefir und 250 g fettarmer Hüttenkäse | Ein Glas Kefir und 200 g fettarmer Hüttenkäse |
| Tag 3 | 150 g Rosinen mit einem Esslöffel Honig, ein Glas Trockenobst zuckerfreies Kompott | 3 Tassen zuckerfreies Trockenfruchtkompott | 150 g Rosinen mit einem Esslöffel Honig, ein Glas Trockenobst zuckerfreies Kompott |
| 4. Tag | 150 g gekochte Hähnchenbrust, eine Portion Tee oder Kaffee | 200 g gekochtes Kaninchen mit Kräutern und einer Portion Tee oder Kaffee | 150 g Hähnchenbrust mit Gemüse gebacken, eine Portion Tee oder Kaffee |
| Tag 5 | 100 g Haferflocken in Wasser mit einem Pfirsich und einer Portion Tee oder Kaffee | 2 Orangen, einige Erdbeeren und Rosinen und eine Portion Tee oder Kaffee | 100 g Haferflocken in Wasser mit Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Beeren, eine Portion Tee oder Kaffee |
| 6. Tag | 100 g Buchweizenbrei mit Magermilch und einer Portion Tee oder Kaffee ohne Zucker | 200 g gebackener magerer Fisch und 50 g Gemüsesalat ohne Öl | 150 g gekochte Brust und 100 g Gemüsesalat ohne Öl und eine Portion Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Tag 7 | 100 g Reisbrei mit Magermilch und einer Portion Tee oder Kaffee ohne Zucker | 200 g gebackener magerer Fisch und 50 g Gemüsesalat ohne Öl | 100 g Haferflocken mit Früchten oder Beeren und einer Portion zuckerfreiem Tee oder Kaffee |
Bewertungen des Diät-Menüs "Lesenka" sind äußerst positiv, da Kilogramm in großen Mengen und schnell vergehen, sodass einige die Diät auf bis zu 12 Tage ausdehnen. Davon wird dringend abgeraten. Die "Leiter" ist an sich ziemlich hart, und ihre willkürliche Ausdehnung wird der Figur oder dem Körper nichts Nützliches bringen, es sei denn, es handelt sich um einen allmählichen Austritt.
Echte Kritiken der Lesenka-Diät
Die Ergebnisse der Diät "Leiter" sind nur dann positiv, wenn sie richtig befolgt wird. Im Durchschnitt beträgt der Gewichtsverlust 5 Kilogramm, aber es kann etwas mehr oder weniger gehen. Wir empfehlen Ihnen, sich mit den Ergebnissen und Bewertungen der "Lesenka" -Diät von echten Menschen, die abnehmen, vertraut zu machen.
Oksana, 28 Jahre alt
Einmal versuchte ich, diese Diät zu machen, zog schöne Zahlen an - 5 Kilogramm in 5 Tagen. Ich habe alles streng nach der Speisekarte beobachtet, und 5 Kilogramm gingen wirklich weg, die Taille wurde schon 4 Zentimeter. Im Allgemeinen sind Diäten nicht sehr sinnvoll, daher denke ich, dass es sich nicht lohnt, die "Leiter" oft durchzuführen, aber die Tatsache, dass sie eine Wirkung hat, ist sicher. Habe mich selbst überprüft. Und es ist besser, ihn mit körperlichen Übungen zu unterstützen, damit die Figur schöner wird.
Marina, 34 Jahre alt
Einmal habe ich genug Fotos vor und nach der „Lesenka“-Diät gesehen und war so begeistert, dass ich beschloss, es auszuprobieren. Natürlich war die Strenge der Diät beängstigend, es schien mir praktisch ein Hungerstreik zu sein, aber wenn das Essen richtig verteilt wird, dann gibt es fast kein Hungergefühl. Im Gegenteil, ich habe sogar eine gewisse Leichtigkeit in meinem Körper gespürt. Meiner Erfahrung nach kann eine Diät helfen, 4 kg zu verlieren, was in Ordnung ist.
Christina, 37 Jahre alt
Ich war etwas übergewichtig, nur 6 kg, und als ich Rezensionen über die Lesenka-Diät las, wurde mir klar, dass sie definitiv für mich geeignet ist. Sie versprachen, dass es 5 kg dauern würde, und sie malten eine strenge Speisekarte. Nun, ich habe mich entschieden, es etwas strenger zu machen, damit es genau 6 kg braucht. Ich mag Hüttenkäse nicht wirklich, also habe ich statt 600 g nur 300 g gegessen, kein besonderes Hungergefühl. Das Ergebnis ist offensichtlich, ich bin glücklich. Gleichzeitig habe ich alle möglichen Gymnastikübungen gemacht, wahrscheinlich hat das auch etwas bewirkt. Generell empfehle ich die "Leiter".
Was ist die "Leiter" -Diät - sehen Sie sich das Video an:
Diät "Leiter" - eine Diät, die darauf abzielt, Übergewicht in kurzer Zeit schnell loszuwerden. Mit seiner Hilfe können Sie in 5 Tagen 5 kg loswerden. Die Speisekarte ist ziemlich streng, es ist schwierig, sie beizubehalten, daher sollte die Diät nicht öfter als einmal im Jahr durchgeführt werden. Es ist wichtig, es richtig zu beobachten und nicht zu übertreiben, um den Körper nicht zu schädigen.
