Finden Sie heraus, wie Sie durch Ernährung und Bewegung dem Altern vorbeugen und Ihren Körper jederzeit in Form halten. Das Leben eines modernen Menschen vergeht in einem schnellen Rhythmus, und es gibt absolut keine Zeit für eine Pause. Davon abgesehen kann man sich oft leer fühlen. Heute werden wir Ihnen nicht von der geheimen Methode zur Erhöhung der Energiereserven erzählen, da sie einfach nicht existiert. Sie können jedoch 25 Wege lernen, um immer in Topform zu sein.
25 Wege, immer in Topform zu sein
Ladegerät
Vielleicht erscheint Ihnen dieser Rat banal, dann erhöhen regelmäßige Morgengymnastik die Energiereserven des Körpers. Jetzt reden wir nicht über die Arbeit mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Es reicht völlig aus, Kniebeugen, schwingende Bewegungen der Gliedmaßen und Liegestütze auszuführen, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Erste Mahlzeit
Gewöhnen Sie sich an das Frühstück. Viele Leute ignorieren diese Mahlzeit und machen einen schwerwiegenden Fehler. Das Essen langsamer Kohlenhydratquellen am Morgen versorgt Ihren Körper bis zum Mittag mit ausreichend Energie. Lassen Sie späte Mahlzeiten aus, damit Sie beim Aufwachen einen guten Appetit haben.
Wasser
Wenn der Körper einen Flüssigkeitsmangel hat, beginnt die Person, sich müde zu fühlen. Trinken Sie Wasser beim ersten Anzeichen von Durst.
Snacks
Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten müssen Sie 2 oder 3 Snacks zu sich nehmen. Dafür eignen sich Früchte, Nüsse, Trockenfrüchte perfekt. Bis zum Mittagessen solltest du es nicht aushalten, denn so isst du definitiv mehr Nahrung, als dein Körper braucht. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf die Figur aus, sondern verursacht auch ein Müdigkeitsgefühl, da der Körper überschüssige Nahrung verarbeiten muss.
Erholung
Wenn Sie sehr müde sind und der Arbeitstag noch nicht vorbei ist, dann machen Sie eine Pause. Auch eine leichte Nacken- und Kopfmassage lohnt sich an dieser Stelle, um die Durchblutung zu verbessern.
Bewegung
Wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen müssen, müssen Sie jede Gelegenheit zur körperlichen Aktivität nutzen. Bitten Sie keinen Kollegen, Ihnen Kaffee zu bringen, sondern gehen Sie selbst. Führen Sie regelmäßig leichte Dehnungen auf einem Stuhl durch, führen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf aus, spannen und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln usw.
Kaffee
Viele Menschen lieben dieses würzige Getränk. Versuchen Sie, es nicht zu missbrauchen, und verzichten Sie noch mehr auf den Kaffee am Abend.
Haltung
Trainieren Sie sich selbst, um eine gute Körperhaltung beizubehalten. Ein gerader Rücken und eine aufgerichtete Brust verbessern die Durchblutung des Gehirns.
Lache öfter
Sie wissen wahrscheinlich, dass Lachen das Leben verlängert. Außerdem wird die Gesichtsmuskulatur aktiviert, was die Durchblutung verbessert.
Sport
Fangen Sie unbedingt an, Sport zu treiben. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, denn hochwertige Workouts können zu Hause durchgeführt werden. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge, um loszulegen. Dann lohnt es sich, mit dem Laufen zu beginnen. Wenn Sie nicht abnehmen müssen, kaufen Sie Hanteln und pumpen Sie Ihre Muskeln auf. Krafttraining am Abend hilft Männern, sich besser zu fühlen.
Hämoglobin
Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Gesundheit. Wenn der Körper einen Eisenmangel hat, wird Hämoglobin in kleinen Mengen synthetisiert, was zu schneller Ermüdung führt.
Meditation
Dies ist eine der kostengünstigsten und effektivsten Möglichkeiten, mit Depressionen und Stress umzugehen. Um die Lektion durchzuführen, müssen Sie sich nur auf den Boden setzen, die Augen schließen und sich auf die Atmung konzentrieren, die gleichmäßig und ruhig sein sollte.
Alkohol
Es lohnt sich, ganz auf alkoholische Getränke zu verzichten. Verwenden Sie sie als letzten Ausweg so wenig wie möglich.
Traum
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es sich lohnt, den Schlafplatz regelmäßig zu wechseln. Dadurch kann sich der Körper vollständig erholen.
Schlaf nicht zu viel
Acht Stunden Schlaf reichen aus, um den Körper zu regenerieren. Wenn Sie zu wenig oder zu wenig schlafen, wirkt sich dies negativ auf Ihr Wohlbefinden aus.
Aromatherapie
Wissenschaftler haben die Vorteile von Aromen nachgewiesen, und heute gibt es sogar ein spezielles Verfahren - die Aromatherapie. Um es durchzuführen, müssen Sie nur Duftkerzen kaufen. Sie können auch regelmäßig Bäder mit aromatischen Ölen nehmen.
Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist mit allen inneren Organen verbunden. Wenn er gesund ist, wird sich Ihr Allgemeinzustand deutlich verbessern.
Tagesschlaf
Schlafen Sie tagsüber so schnell wie möglich eine Stunde lang. Dadurch werden die Energiereserven des Körpers erhöht.
Nüsse und Rosinen
Bei einem erheblichen Magnesiummangel im Körper wird Laktat während des Sports aktiv synthetisiert. Es ist dieser Metabolit von Energieprozessen, der ein Gefühl der Müdigkeit verursacht. Essen Sie Nüsse, die eine ausgezeichnete Magnesiumquelle sind. Rosinen wiederum sind in der Lage, dem Körper Energie zuzuführen.
Mach dich fit für den Sport
Natürlich kann der Unterricht in jeder Kleidung durchgeführt werden. Im Verlauf eines interessanten Experiments haben Wissenschaftler jedoch Folgendes bewiesen: Mädchen, die in einer schönen Form trainieren, arbeiten um 20 Prozent effizienter.
Besorg Dir einen Hund
Wenn Sie ein Haustier im Haus haben, müssen Sie es regelmäßig laufen lassen. Wissenschaftler aus den USA haben gezeigt, dass die tägliche körperliche Aktivität von Hundebesitzern 35 Prozent höher ist als die von normalen Menschen.
Teile Süßigkeiten mit deinen Lieben
Es ist nicht notwendig, auf alle Desserts zu verzichten, um eine Figur zu erhalten. Es ist jedoch besser, den Kuchen oder das Gebäck Ihrem Ehepartner oder Ihrer Freundin zu geben.
Zähneputzen nach jeder Mahlzeit
In Japan haben Wissenschaftler bewiesen, dass es nicht nur für die Zähne, sondern auch für Ihre Figur von Vorteil ist. Dieses Hygieneverfahren kann den Appetit unterdrücken, insbesondere wenn die verwendete Zahnpasta nach Minze schmeckt. Darüber hinaus wirken sich gesunde Zähne positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus.
Nicht oft fernsehen
Wenden wir uns wieder der Forschung von Wissenschaftlern aus den Vereinigten Staaten zu. Sie fanden heraus, dass Menschen, die mehr als vier Stunden vor blauen Bildschirmen verbrachten, jeden Tag 30 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen. Sie haben es vielleicht nicht bemerkt, aber beim Anschauen von Filmen oder Fernsehsendungen steigt die Anzahl der Snacks, die der Körper nicht braucht.
Langsam essen
Es ist unbedingt erforderlich, Ihr Essen gründlich zu kauen. Während einer Mahlzeit müssen Sie sich darauf konzentrieren und nicht durch Fernsehen oder Zeitungslesen abgelenkt werden.
Übungen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben
Jetzt wird sich das Gespräch nur auf die Übungen konzentrieren, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. Sie benötigen keine spezielle Sportausrüstung. Dadurch können Sie überall üben. Gleichzeitig müssen Sie nicht viel Zeit für den Unterricht aufwenden, was für viele im modernen Leben wichtig ist.
Auch ohne das Fitnessstudio zu besuchen, haben Sie mit Hilfe der heute besprochenen Bewegungen die Möglichkeit, eine hervorragende körperliche Verfassung zu erhalten. Sie können diese Übungen als Bausteine in Ihrem Trainingsprogramm verwenden. Allerdings sollten Sie zunächst die technischen Nuancen aller Bewegungen gut beherrschen, um das maximale Ergebnis aus den Übungen herauszuholen.
Liegestütze
Nehmen Sie eine liegende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf Höhe der Schultergelenke. Die Beine ruhen auf dem Boden, ebenfalls schulterbreit auseinander. Dadurch ist die Ausgangsposition analog zur Plank-Übung. Achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist. Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Kopf nicht gesenkt und das Gesäß nicht angehoben werden sollte. Machen Sie aus der oben beschriebenen Ausgangsposition Liegestütze.
Planke
Die Arme befinden sich unter den Schultergelenken oder etwas breiter. Der Körper ist gestreckt, die Gesäß- und Brustmuskulatur ist angespannt. Sie müssen diese Position für eine bestimmte Zeit halten.
Gesäßbrücke
Nehmen Sie eine Rückenlage ein und beugen Sie Ihre Beine an den Kniegelenken, wobei Sie Ihre Füße auf dem Boden abstützen. Der Bauch sollte eingezogen werden und die Arme sollten nahe am Körper sein. Beginnen Sie aus dieser Position, Ihre Hüften zu heben.
Spinne Ausfallschritt
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, ähnlich wie bei Liegestützen. Dann platzieren Sie Ihren linken Fuß in der Nähe der Außenseite des gleichnamigen Arms. Es ist notwendig, auf dem ganzen Fuß zu landen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Während der Übung sollte das Absacken der Hüften nicht zugelassen werden, ebenso sollten die Schultergelenke nicht aus der Armlinie verschoben werden.
Plankenklopfen
Nehmen Sie die Plank-Position ein, aus der Sie Ihre rechte Hand heben und das linke Schultergelenk berühren müssen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand. Beim Berühren des Schultergelenks mit der Hand wird nicht empfohlen, das Körpergewicht zu verlagern.
Kniebeugen
Jeder kennt diese Übung seit seiner Kindheit. Bei der Ausführung der Bewegung dürfen Sie Folgendes nicht zulassen:
- Streckung der Kniegelenke über die Zehenlinie hinaus.
- Die Fersen vom Boden nehmen.
- Einwärtsflexion der Kniegelenke.
- Übertragung des Körpergewichts auf Socken.
Wenn Sie keine volle Kniebeuge erreichen können, führen Sie die Übung in einer Höhe aus, die für Sie angenehm ist.
Seitliche Ausfallschritte
Nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie Ihren Rücken. Treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite und senken Sie ihn so tief wie möglich ab.
Kniebeugen springen
Mache Kniebeugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie beim Abwärtsgehen Ihre Hände vor sich und bewegen Sie sie beim Herausspringen hinter Ihrem Rücken. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen und dann sanft zu landen. Wenn Sie während der Kniebeuge den tiefsten Punkt der Flugbahn erreicht haben, sollten Ihre Fersen flach auf dem Boden stehen.
Springende Ausfallschritte
Das vordere Kniegelenk sollte rechtwinklig gebeugt sein. Senken Sie sich beim Ausfallschritt so tief wie möglich ab, aber das Kniegelenk des Hinterbeins sollte den Boden nicht berühren. Der Körper muss in einer vertikalen Ebene gehalten werden und das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf die Beine verteilt werden. Springe und tausche deine Beine in der Luft. Möglicherweise müssen Sie zunächst normale Ausfallschritte ausführen und erst nach Erreichen eines bestimmten Trainingsniveaus zum Springen wechseln.
Einbeinheben
Begeben Sie sich in eine stehende Position und halten Sie den Rücken gerade. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen, während Sie ein Bein zurücklassen. Die Steigung sollte so gering sein, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
Umgekehrte Ausfallschritte
Gehen Sie in eine stehende Position und treten Sie mit dem Fuß zurück. In diesem Fall sollte das Kniegelenk des Vorderbeins im rechten Winkel gebeugt werden. Das Körpergewicht muss gleichmäßig auf die Beine verteilt werden.
Auf Händen gehen
Die Beine sollten möglichst gerade bleiben, dies hängt von der Beweglichkeit des Körpers ab. Der Rücken sollte nicht abgerundet sein und sollte genau beobachtet werden. Lehne dich nach vorne und beginne, nachdem du den Boden mit deinen Händen berührt hast, vorwärts zu gehen, bis du die Plankenposition einnimmst. Sie müssen auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Sie die Technik all dieser Bewegungen beherrschen, können Sie sie in beliebiger Reihenfolge abwechseln. Es lohnt sich jedoch, sie so zu wählen, dass sie nicht die gleichen Muskelgruppen verwenden. Es reicht aus, drei Übungen in einer Lektion zu verwenden. Mache jeweils 30 Sekunden lang, gefolgt von einer 10-Sekunden-Pause. Die Sequenz muss mindestens 10 Mal ausgeführt werden.
Um in Form zu bleiben, sehen Sie sich wie immer das folgende Video an:
