Die Regeln, Vor- und Nachteile der Sommerdiät. Erlaubte und verbotene Lebensmittel, Menüs für 5, 7, 14 Tage. Ergebnisse und Bewertungen von Menschen, die Gewicht verloren haben.
Die Sommerdiät ist eine Diät, die auf der Verwendung von Gerichten aus saisonalem Gemüse und Obst, leicht verdaulichem Hühnerfleisch und fermentierten Milchgetränken basiert. In dieser Jahreszeit fällt es dem Körper leicht, sich auf die Aufnahme kalorienarmer Lebensmittel, häufigen Aufenthalt an der frischen Luft und einen aktiven Lebensstil umzustellen.
Merkmale und Regeln der Sommerdiät
Die Hauptregel der Sommerdiät zur Gewichtsreduktion ist, zu essen, um nach dem Essen keine Schwere zu verspüren. Alle Mahlzeiten sollten leicht, mager und nicht sperrig sein, und Getränke sollten kühl und erfrischend sein.
Die Ernährung basiert auf Salaten aus saisonalem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl. Die ersten Gänge werden in einer schwachen Brühe gekocht. Gedämpftes Fleisch und Fisch. Als Dessert werden Beeren und Früchte verwendet.
Voraussetzung für die Sommerdiät ist die Einhaltung der fraktionierten Ernährung. Sie müssen 5-6 mal täglich etwas essen, und das zweite Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Um Ihren Durst zu löschen, bereiten Sie ungesüßte erfrischende Limonade zu.
Vorteile der Sommerdiät:
- Leichter Übergang … Im Sommer lehnt der Körper selbst fettige heiße Speisen ab. In der heißen Zeit können Sie Ihren Hunger mit leichten Fleischgerichten, Gemüsesuppen, Salaten und fermentierten Milchgetränken leicht stillen.
- Sättigung mit Vitaminen … Um die Ernährung zu diversifizieren, verwendet eine abnehmende Person so viele verschiedene Beeren, Gemüse und Früchte wie möglich. Außerdem sind sie alle saisonal, das heißt, sie reifen an Zweigen und nicht in Kisten.
- Starke Motivation … Bei heißem Wetter tragen die Menschen Kleidung, die Arme, Beine und Hals öffnet. Die tägliche Vorführung von Körperteilen ist eine zusätzliche Erfolgsmotivation, beugt Pannen vor.
Bitte beachten Sie, dass alle Gemüse und Früchte gründlich gewaschen werden müssen, Grüns mit kochendem Wasser übergossen werden müssen. Andernfalls können Helmintheneier, pathogene Mikroorganismen und Toxine in den Körper gelangen.
Nachteile der Sommerdiät:
- Die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion … Allergien können in jedem Alter auftreten. Und die Verwendung von Gemüse- und Obstsalaten mit vielen Komponenten erschwert die Identifizierung des Reizstoffes.
- Relevanz nur in den Sommermonaten … Im Winter ist es schwierig, frisches Gemüse und Obst im Freien anzubauen. Darüber hinaus benötigt der Körper heiße, nahrhafte Nahrung, um sich zu wärmen und das Leben zu erhalten.
- Unmöglichkeit für Menschen, Arbeitsberufe zu beobachten … Nach schwerer körperlicher Arbeit und Profisport muss sich der Körper mit nährstoffreicheren Mahlzeiten erholen.
Medizinische Kontraindikationen sind Erkrankungen des Verdauungstraktes, da eine große Menge an Ballaststoffen eine Exazerbationsphase verursachen kann. Darüber hinaus ist die Sommerdiät bei Diabetes, Epilepsie, Schilddrüsenerkrankungen und der Erwartung eines Kindes verboten.
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Erlaubte Lebensmittel für die Sommerdiät
Pflanzliche Lebensmittel bilden die Basis der Sommerdiät. Um den Körper in Gerichten zu sättigen, verwenden Sie fettarme Fleisch- und Fischsorten, Eier und Nüsse. Fermentierte Milchprodukte sind eine zusätzliche Proteinquelle. Und erfrischende Fruchtgetränke stillen Ihren Durst.
Welche Lebensmittel sind bei der Sommerdiät erlaubt:
- Saisonales Gemüse … Das Sommerdiätmenü ändert sich leicht mit der Reifung von Gemüse und Obst. Im Juni finden Sie bereits frühe Gurken, Zucchini, Radieschen. Im Juli wird die Ernährung mit Kohl, Tomaten und Karotten angereichert. Im August werden diesem Gemüse Auberginen, Kürbis, Blumenkohl, Paprika und Rüben hinzugefügt.
- Früchte und Beeren … Diese Produkte können gekauft werden, exotisch, aus anderen Ländern importiert. Kiwi, Bananen, Zitrusfrüchte vertragen die Straße gut, verlieren ihre Nährstoffe lange nicht. Bevorzugt werden jedoch lokale Beeren und Früchte - Äpfel, Birnen, Aprikosen, Erdbeeren, Himbeeren, Wassermelone.
- Mageres Fleisch und Fisch … Kaufen Sie Farmkaninchen, Huhn, Truthahn, Kalbsbrei. Wählen Sie fettarme Fischarten: Kabeljau, Forelle, Flunder, Blauer Wittling, Wolfsbarsch. Nehmen Sie Meeresfrüchte in Ihre Ernährung auf: Muscheln, Austern, Jakobsmuscheln, Garnelen, Algen. Speisen dämpfen oder grillen.
- Fermentierte Milchprodukte … Das Trinken von Milch kann Blähungen und Blähungen verursachen. Bereiten Sie daher fermentierte Milchgetränke daraus zu. Kühler Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt stillen Hunger und Durst. Sie überlasten den Magen nicht, verbessern die Darmfunktion und normalisieren seine Mikroflora.
- Erfrischende Getränke … Um Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen, müssen Sie viel trinken. Jeden Tag müssen Sie mindestens 1 Liter sauberes, stilles Wasser zu sich nehmen. Darüber hinaus wird der Empfang von ungesüßtem Grüntee, Limonade mit frischen Früchten, Fruchtgetränken, Kompott, frisch gepressten Säften begrüßt.
Bitte beachten Sie, dass Sie bei der Zusammenstellung des Sommerdiätmenüs Speisen bevorzugen, die einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wurden. Unterbrechen Sie nicht den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln mit Salz, Zucker, Gewürzen.
Verbotene Lebensmittel bei der Sommerdiät
Die Sommerdiät sollte aus einfachen Mahlzeiten aus leicht verdaulichen Lebensmitteln bestehen. Während dieser Zeit ist die Verwendung von:
- Halbfabrikate, Würste … Diese Lebensmittel enthalten viel tierisches Fett. Und Knoblauch, Kräuter und Gewürze machen Appetit und zwingen zum Essen in großen Portionen.
- Fettes Fleisch und Fisch … Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft und kalorienreich. Sie passen nicht gut zum Sommermenü und sind nicht zum Abnehmen geeignet.
- Backen … Viele Backwaren werden mit fein gemahlenem Weißmehl gebacken. Es verleiht den Backwaren einen appetitlichen Geschmack und eine appetitliche Farbe, enthält aber praktisch keine brauchbaren Bestandteile.
- Nachspeisen … Bei der Herstellung von Süßspeisen wird viel Zucker verwendet, der den Glukosespiegel im Blut erhöht, die Ablagerung von Fettgewebe fördert. Die Zugabe von Schokolade, Marmelade, Kondensmilch erhöht den glykämischen Index des Desserts weiter.
- Alkoholische Getränke … Während der Sommerdiät verspürt eine Person oft ein leichtes Hungergefühl. Daher kann bereits eine geringe Menge Alkohol zu einer Vergiftung führen. Außerdem enthalten Getränke viele Schadstoffe.
Das Sommer-Diät-Menü umfasst Produkte zur Gewichtsreduktion. Nach der Verwendung spürt eine Person Leichtigkeit, die Fähigkeit, sich zu bewegen, einen Rock oder eine Jeans zuzuknöpfen. Daher sind in dieser Zeit fettige, herzhafte, voluminöse Gerichte strengstens verboten. Trinken Sie keine abgepackten Säfte, kohlensäurehaltigen Getränke, starken Kaffee, süßen Tee.
