Was ist intermittierendes Fasten, Nutzen und Schaden. Grundregeln und Menüs, Ergebnisse und Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren.
Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der für eine bestimmte Zeit nichts gegessen wird. Bei richtiger Beobachtung hilft es dem Körper, die Funktion der inneren Organe aufzubauen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt und zu Gewichtsverlust führt.
Was ist intermittierendes Fasten?
Fasten ist ein natürlicher Prozess, der im Körper zur Reinigung stattfindet. Zu diesem Zeitpunkt bildet er Schutzreaktionen und beginnt, die Fettschicht aktiv zu verbrennen und alle Arten von "Müll" aus dem Körper zu entfernen - Toxine, Toxine, Zerfallsprodukte. Diese Praxis macht den Körper gesünder, verbessert den Hautzustand, das Wohlbefinden und entfernt schnell überschüssiges Fett.
Beim intermittierenden Fasten geht es darum, 12 bis 24 Stunden auf Nahrung zu verzichten. Es gibt verschiedene Ernährungsformen:
- 16/8 … Dies ist das Standard-Intermittierende Fasten. 16 Stunden wird gefastet, die restlichen 8 werden mit Mahlzeiten gefüllt. Es ist wichtig, den täglichen Kaloriengehalt zu beachten: Sie können nicht unterernährt sein, um den Zustand des Körpers nicht zu verschlechtern, sowie zu viel essen, sonst wird das Fasten nichts bewirken. Sie können jederzeit wählen, wann Sie beginnen möchten. Zum Beispiel von 8 bis 16:00 Uhr essen Sie nichts und die restliche Zeit verwenden Sie zum Essen. Die Hauptsache ist, den höchstmöglichen Komfort zu erreichen.
- 14/10 … Üben Sie für Anfänger im Intervallfasten. Diese Option ist nicht so schwer und wird verwendet, um viel Stress zu vermeiden. Man kann es sogar die goldene Regel „nach 6 nicht essen“nennen. Es stellt sich heraus, dass die letzte Mahlzeit um 17: 00-17: 30 Uhr fällt und dann die Fastenzeit beginnt.
- 20/14 … Diese Option eignet sich bereits für erfahrene Abnehmende, die eine stärkere Wirkung wünschen. Sie können beispielsweise von 14:00 bis 18:00 Uhr essen. Dieser Modus ist praktisch für diejenigen, die es gewohnt sind, auf das Frühstück zu verzichten und zweimal am Tag zu essen.
- 23/1 … Es braucht viel Willenskraft, um 23 Stunden ohne Nahrung zu überleben. Dieser Modus ist für diejenigen geeignet, die maximale Ergebnisse erzielen möchten. Ein solches Fasten kann einmal im Monat durchgeführt werden.
- 5:2 … Es ist auch ein ziemlich hartes Regime, absolut ungeeignet für Anfänger. Er geht von zwei Tagen ohne Nahrung aus. Gleichzeitig müssen Sie an den verbleibenden 5 Tagen, an denen Sie essen können, die übliche tägliche Kalorienaufnahme um das Zweifache reduzieren. Sie können diese Methode zum Abnehmen höchstens alle 2 Monate anwenden, da sie für den Körper sehr anstrengend ist.
Gut zu wissen! In einem Monat mit Intervallfasten können Sie 7 bis 10 Kilogramm abnehmen: Alles hängt von der gewählten Ernährung und dem allgemeinen Kaloriendefizit ab.
Sie können nicht ohne spezielles Training mit dem Intervallfasten beginnen. Beginnen Sie allmählich, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, reduzieren Sie beispielsweise Ihre üblichen Portionen leicht.
Konsultieren Sie außerdem unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Einige Krankheiten, bei denen intermittierendes Fasten strengstens verboten ist, kennen Sie möglicherweise nicht.
Die Vorteile des Intervallfastens
Der Hauptvorteil des intermittierenden Fastens ist die minimale diätetische Einschränkung. Gleichzeitig ist das Ergebnis unglaublich: Übergewicht lässt schnell nach und kehrt nicht zurück.
Warum Intervallfasten gut ist für:
- Beschleunigung von Körperprozessen … Während des Fastens kommt es in unserem Körper zu einigen Veränderungen: Die Insulinmenge im Blut sinkt und der Prozess der Fettverbrennung beginnt. Es beeinflusst auch ziemlich stark Hormone, die ebenfalls zur Fettverbrennung beitragen und zusätzlich das Muskelwachstum beeinflussen. Die Zellen des Körpers beginnen sich während des Hungers schnell zu erneuern, was sich auf den Allgemeinzustand und die Qualität der Haut auswirkt.
- Der Stoffwechsel wird beschleunigt … Der unbestrittene Vorteil des intermittierenden Fastens beim Abnehmen ist die Beschleunigung des Stoffwechsels um bis zu 14%. Ein schneller Stoffwechsel trägt auch zur schnellen Fettverbrennung bei. Dieser Effekt tritt nicht nur während der Fastenzeit auf, sondern hält auch in der Zukunft an.
- Verbessert die Haut … Fasten erhöht den Gehalt an freien Radikalen im Körper. Sie beeinflussen die Qualität unserer Haut und helfen ihr, jung und frisch zu bleiben.
- Krankheitsrisiken werden reduziert … Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes.
Wichtig! Wenn Sie Sport treiben, verteilen Sie die Mahlzeiten, um keinen übermäßigen Hunger zu verspüren. Füllen Sie Ihre Ernährung mit viel Protein und Vitaminen. Kaufe bei Bedarf Sportgetränke auf Proteinbasis und Multivitamine.
Intermittierendes Fasten wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus und füllt den Körper mit Energie und verbessert die Leistungsfähigkeit. Aber es hat auch einige Nachteile.
Schaden und Kontraindikationen des Intervallfastens
Wir können über die Gefahren des intermittierenden Fastens sprechen, wenn ein solches Regime für eine Person nicht geeignet ist oder wenn es oft oder falsch durchgeführt wird.
Intermittierendes Fasten ist nicht geeignet für Personen mit:
- Immunkrankheiten;
- verletzung von Prozessen in Leber und Nieren;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
- Nervenkrankheiten, übermäßige Veranlagung zu Stress.
Intervallfasten ist für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht geeignet.
Intermittierendes Fasten ist auch für Menschen verboten, die aufgrund einer therapeutischen Diät fraktioniert essen müssen. Auf keinen Fall sollten Sie gegen die Behandlung verstoßen, um Gewicht zu verlieren: Es ist besser, auf andere Diäten zu achten oder zu versuchen, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Sie sollten die Tatsache einer schlechten Gesundheit vor dem Hintergrund des intermittierenden Fastens nicht ignorieren. Wenn sich Ihr Zustand verschlechtert, beenden Sie Ihre Diät und suchen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt auf.
Grundregeln des Intervallfastens
Um negative Folgen zu vermeiden, ist es wichtig, das Intervallfasten im Rahmen der Regeln einzuhalten:
- Tägliche Kalorienzufuhr … Es ist wichtig, den täglichen Kalorienbedarf für Ihre Größe und Ihr Alter zu berechnen. Ein richtig berechnetes Kaloriendefizit wird den Zustand des Körpers nicht beeinträchtigen und hilft, Übergewicht loszuwerden.
- Geeigneter Modus … Wählen Sie die angenehmste Zeit für das intermittierende Fasten und verteilen Sie die Mahlzeiten bequem. Denken Sie daran, Ihre tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten, also handeln Sie mit Bedacht. Um keine starken Beschwerden zu verspüren, können Sie die Mahlzeiten 2-3 Mal aufteilen und regelmäßige Snacks arrangieren.
- Gute Ernährung … Natürlich gibt es bei dieser intermittierenden Fastendiät nicht viele Einschränkungen. Wenn Sie gerne einen Hamburger oder Schokoriegel essen, dann können Sie als Teil des täglichen Kaloriengehalts problemlos einen Snack dazu zu sich nehmen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine ausgewogene Ernährung den Körper viel besser beeinflusst als Fast Food und Zucker. Leere Kohlenhydrate lösen sich schnell im Körper auf und Sie werden schnell hungrig. Daher ist es besser, komplexen Kohlenhydraten den Vorzug zu geben - Haferflocken oder Buchweizen, Protein - magerer Truthahn und Hühnchen, fettarme Milch, Hüttenkäse, Kefir.
- Wasser … Es ist wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, gefiltert oder in einem Geschäft gekauft. Der durchschnittliche Wasserverbrauch pro Tag beträgt 1,5-2 Liter. Ersetzen Sie es nicht durch Tee oder andere Getränke - der Körper braucht wirklich sauberes Wasser.
- Übertreibe es nicht … Häufiges Fasten hilft dem Körper nicht, im Gegenteil, es entwässert ihn. Dies wirkt sich sowohl auf den physischen als auch auf den psychischen Zustand aus.
Wichtig! Denken Sie an Komfort. Wenn Sie sich beim intermittierenden Fasten wirklich schlecht fühlen, ist dies möglicherweise nicht Ihre Diätoption.
Siehe erlaubte und verbotene Lebensmittel auf der Lesenka-Diät
Intervallfasten-Menü
Es ist wichtig, so viele der richtigen Lebensmittel wie möglich in Ihrer Ernährung zu verwenden. Ja, es ist erlaubt, während einer Diät sowohl süße als auch stärkehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber denken Sie daran, dass es nicht nur wichtig ist, schnell abzunehmen, sondern auch den Körper in einem gesunden Zustand zu halten. Eine ausgewogene Ernährung verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern beeinflusst auch die Qualität der Haut.
Wir bieten verschiedene Menüoptionen für das Intervallfasten an:
| Frühstück | Snack | Abendessen | Abendessen |
| Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Beeren | Irgendeine Frucht | Gemüsesuppe | Gekochte Hähnchenbrust |
| Haferflocken (2 Esslöffel Haferflocken, etwas fettarme Milch und ein Ei) mit Nüssen | Vollkornbrot mit fettarmem Käse | Buchweizen mit Hühnchen | Gebackenes mageres Fischfilet |
| Fettarmes Käsebrot und gesüßter Tee oder Kaffee | Glas frisch gepresster Orangensaft | Portion Haferflocken mit Obst oder Beeren | Gekochte Hähnchenbrust |
| Fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern oder Früchten | Ein Glas fettarmer Kefir | Reisbrei mit fettarmer Milch | Gebackenes Rindersteak |
Die vorgeschlagenen Optionen können nach Belieben miteinander gemischt werden. Hauptsache, Sie wählen die Nahrungsmenge im Rahmen Ihres täglichen Kaloriengehalts. Übrigens können Sie während des Intervallfastens zu jeder Tageszeit Tee oder Kaffee trinken. Die Hauptsache ist, sie ohne Zusatzstoffe zu verwenden, mit Ausnahme eines Süßungsmittels oder im Falle von Tee Zitronensaft.
Wichtig! Versuchen Sie, nicht viel Öl und Salz zu verwenden. Öl ist ein sehr kalorienreiches Produkt und eine übermäßige Menge an Salz provoziert Ödeme.
Es lohnt sich auch, den Fastenmodus vorsichtig zu verlassen. Wenn Sie beispielsweise das Frühstück ausgelassen haben, beginnen Sie morgens mit dem Trinken von Wasser und essen Sie etwas später einen leichten Gemüsesalat. Wenn Sie einen ganzen Tag lang gehungert haben, müssen Sie am nächsten Tag leichte Mahlzeiten, gedünstetes Gemüse und verschiedene Getreidesorten und Milchprodukte zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach komplexere Gerichte hinzu.
Ergebnisse und Feedback beim Intervallfasten
Die Ergebnisse des Intervallfastens zur Gewichtsreduktion wurden durch eine solche deutsche Studie eindeutig belegt: Eine Gruppe von Menschen nutzte 12 Wochen lang Intervallfasten und hielt ein tägliches Kaloriendefizit aufrecht. Am Ende des Experiments wurde festgestellt, dass die Probanden mehrere Kilogramm verloren und ihre körperlichen Gesundheitsindikatoren anstiegen. So wurde der Blutzuckerspiegel niedriger, der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems verbesserte sich. Die Probanden gaben an, dass sie sich wacher und energiegeladener fühlten.
Die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens wird durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die abgenommen haben:
Inna, 27 Jahre alt
Drei Monate lang saß ich beim intermittierenden Fasten mit einem 16 bis 8-Schema, das jedem bekannter war als "nach sechs nicht mehr zu essen". Die Wirkung ist wirklich da, das Gewicht fliegt vor unseren Augen weg, die Kondition verbessert sich, man fühlt sich fröhlicher. Wenn Sie jedoch zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, ohne sie zu korrigieren, wird das Übergewicht schnell zurückkehren. Also hielt ich mein Fastenkaloriendefizit. Sobald ich das gewünschte Gewicht erreicht hatte, fing ich an, die gleiche Kalorienrate beizubehalten.
Oksana, 33 Jahre alt
Vor einem Jahr habe ich viele Rezensionen über intermittierendes Fasten gelesen und kann mir jetzt mein Leben ohne es nicht mehr vorstellen. Dies ist nicht das erste Mal, dass ich es verwende, da es für mich schwierig ist, die erforderliche Kalorienzufuhr pro Tag einzuhalten. Ich habe bereits einen sehr süßen Zahn, daher nehme ich regelmäßig zu. In solchen Momenten rettet dich das Intervallka. Je nachdem, wie viel ich zugenommen habe, verwende ich den Modus 16 mal 8 oder 20 mal 4. Übrigens wird die Haut beim Fasten sehr kühl.
Maria, 35 Jahre alt
Ich habe diese Diät zum ersten Mal ausprobiert, weil ich genug schöne Fotos vor und nach dem Intervallfasten gesehen habe. Das hat mich irgendwie inspiriert und sogar versprochen, dass die Energie auftritt und sich der Zustand der Haut verbessert. Ich habe 14 mal 10 probiert, und es war immer noch schwierig, mich einzurahmen und nicht zu essen, wenn man will. Außerdem treibe ich Sport und nach dem Unterricht möchte ich unbedingt essen. Aber trotzdem habe ich es irgendwie angepasst, und es gibt Ergebnisse: Das Übergewicht geht wirklich weg, nun, langsam vorerst, weil ich es noch nicht gewohnt bin, weniger zu essen. Ich plane auf 16:8 umzustellen und die Kalorienzahl zu reduzieren.
Was ist intermittierendes Fasten - siehe Video:
Intermittierendes Fasten ist eine wirksame Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust, eine verbesserte Haut und eine allgemeine Gesundheit fördert. Es ist wichtig, den richtigen Zeitraum für sich selbst zu wählen und ein tägliches Kaloriendefizit einzuhalten, dann wird die Diät Ergebnisse bringen. Im Allgemeinen können Sie bis zu 1 Kilogramm pro Tag verlieren. Nach Beendigung des Intervallfastens ist es wichtig, die richtige tägliche Kalorienzufuhr beizubehalten, damit das Gewicht nicht zurückkommt.
