Welche Lebensmittel Omega-3- und Omega-6-Säuren enthalten und welche Rolle sie im menschlichen Körper spielen - das erfahren Sie in diesem Artikel. Es ist sehr wichtig, dass während der Schwangerschaft im Körper der werdenden Mutter Omega-3 im Überfluss vorhanden war. Aufgrund des Mangels an diesen Fetten können sich das Gehirn und die Netzhaut des wachsenden Fötus nicht normal bilden.
Omega-3-Lebensmittel
- Fetter Fisch - Thunfisch, Forelle, Lachs usw.
- Fisch fett.
- Roter und schwarzer Kaviar.
- Meeresfrüchte - Garnelen und Schalentiere, Jakobsmuscheln.
- Unraffinierte Pflanzenöle - Leinsamen, Raps, Raps.
- Tofu, Bohnen.
- Gekeimter Weizen.
- Leinsamen.
- Nüsse - Walnüsse und Mandeln.
- Eier.
- Bohnen, Melone.
- Blumenkohl.
Omega-6 mehrfach ungesättigte Fettsäuren
- Die negativen Manifestationen von PMS werden reduziert.
- Erhält Hautfestigkeit, Haargesundheit und Nagelstärke.
- Es wird möglich, Diabetes, Multiple Sklerose, Arthritis und Arteriosklerose zu verhindern oder zu behandeln. Gleiches gilt für Hautkrankheiten.
Omega-6 in Lebensmitteln
- Walnussöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Maisöl usw.
- Samen - Kürbis und Sonnenblume.
- Gekeimter Weizen.
- Schmalz.
- Eier.
- Butter.
- Nüsse - Pinienkerne und Pistazien.
Verwendung von Fettsäuren
Um immer gesund zu sein, müssen Sie Ihren Körper mit natürlichen Fetten versorgen. Die Rede ist nicht nur von pflanzlichen Fetten, sondern auch von Fetten tierischen Ursprungs. Qualität ist hier ein sehr wichtiger Aspekt. Das gleiche gilt für Proportionen.
In den Produkten, die wir gewohnt sind, zu essen – zum Beispiel in Sonnenblumen und Butter, Schweinefleisch – überwiegt Omega-6. Für einen gesunden Menschen sollte das Verhältnis von Omega-6 und Omega-3 5:1 betragen. Bei Kranken ist dieses Verhältnis anders - 2:1.
Im Ungleichgewicht können Omega-6-Fettsäuren die Gesundheit zerstören. Das bedeutet, dass Sie einen Löffel Leinsamen oder ein anderes Öl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, zum Menü hinzufügen sollten.
Iss Walnüsse, eine Handvoll reicht aus. Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche eine Portion Meeresfrüchte. Und Fischöl wird immer zur Rettung kommen, obwohl Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie es verwenden.
Omega-3 hilft, die gewünschten Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen. Fehlt diese Fettgruppe, kann der Sportler kein Übergewicht verlieren. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Die Omega-3-Fettgruppe ist für Bodybuilder ein unverzichtbares Hilfsmittel zur Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch nach dem Krafttraining gebildete Zerfallsprodukte aus dem Körper entfernt werden.
Ein weiterer Vorteil ist die Fähigkeit, die Ausdauer zu erhöhen und den Appetit zu unterdrücken. Infolgedessen laufen Sie nicht Gefahr, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Übrigens, Omega-3-Fettsäuren senken den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut.
Damit Sie immer kräftig und energiegeladen sind und sich nicht über die Gesundheit beschweren, sollten Sie dem Körper gesunde Fette zuführen und gleichzeitig ein optimales Gleichgewicht halten. LCDs sind ausgezeichnete Verteidiger von Krankheiten und schlechter Laune. Mit ihnen sind wir energisch, werden nicht alt, immer fröhlich und gesund.
Tabelle des Omega-3-Gehalts in verschiedenen Fischarten:
Video über 10 Fakten zu essentiellen Fettsäuren: