Erfahren Sie, was Sie bei der Ausführung von Bauchmuskelübungen vermeiden können, um Fremdmuskeln so weit wie möglich von der Arbeit auszuschließen. Jeder Mann träumt davon, "Würfel" auf seinem Bauch zu haben. Frauen wiederum schätzen das Training dieser Gruppe aufgrund der Fähigkeit, ihren Bauch abzuflachen. Nachdem Sie sich entschieden haben, die Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie daran denken, dass dies ein gewöhnlicher Muskel ist, der auf körperliche Aktivität genauso reagiert wie andere Muskeln. Heute erfahren Sie, wie Sie die Presse nicht pumpen.
Ineffektive und gefährliche Bauchmuskelübungen
Beim Training jeder Muskelgruppe finden Sie Übungen, die nicht effektiv sind oder sogar gefährlich sein können. Die Presse macht da keine Ausnahme, und jetzt stellen wir Ihnen die Bewegungen vor, die aus Ihrem Trainingsprogramm ausgeschlossen werden müssen.
- Beugung des Körpers auf der Bank. Einst galt diese Bewegung als fast die einzige effektive Bewegung zum Pumpen der Presse. Für die Athleten war die Hauptfrage nur nach dem Winkel der Bank und wo die Arme sein sollten. Aber nach einer Reihe von Studien können wir mit Sicherheit sagen, dass sich diese Übung nicht lohnt. Dies liegt zumindest daran, dass Sie mit Sport keine guten Ergebnisse erzielen können. Um eine ausreichende Belastung für die Hypertrophie der Bauchmuskulatur zu erzeugen, muss die Amplitude kurz genug sein. Dadurch verschwenden Sie nur Zeit, wenn Sie sich auf die Bank setzen. Dies ist jedoch nicht das größte Problem. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Bewegung potenziell schädlich für den Rücken ist. Wenn sich der Rumpf biegt, entsteht eine Druckbelastung auf den unteren Rücken, die deutlich über dem zulässigen Wert liegt. Bei längerer Exposition gegenüber dieser Art von Belastung häuft sich Müdigkeit an, die zur Entwicklung von Hernien und anderen Verletzungen führen kann.
- Beinwürfe. Bei dieser Bewegung wirft ein Freund deine Füße auf den Boden, und du solltest versuchen, sie ordentlich abzusetzen und dann wieder hochzuheben. Der Grund, warum die Übung aus dem Trainingsprogramm ausgeschlossen werden sollte, ist ähnlich wie beim vorherigen. Bei der Durchführung entsteht eine starke Belastung, die sich negativ auf den unteren Teil der Wirbelsäule auswirkt. Wenn Sie lange Zeit im Training Bewegung verwenden, können chronische Schmerzen auftreten.
- Pressetraining in den Ab Circle Pro Simulatoren. Dir ist vielleicht aufgefallen, dass diverse TV-Shops jede Menge "Zauber"-Geräte anbieten, die deine Bauchmuskeln in kurzer Zeit aufpumpen sollen. Einer der beliebtesten oder besser beworbenen Simulatoren ist der Ab Circle Pro. Laut den Machern wird es Ihnen helfen, in nur 14 Tagen fünf Kilogramm Fett im Bauch loszuwerden. Darüber hinaus sprechen wir über den lokalen Prozess der Lipolyse. In den USA wurde der Hersteller wegen irreführender Werbung bereits mit einer Geldstrafe von mehr als 9 Millionen Dollar belegt.
In unserem Land werden solche Aussagen von Herstellern "ein Auge zugedrückt" und wir sind bereits daran gewöhnt. Die Kosten für dieses wunderbare Gerät betragen etwa 3,5 Tausend Rubel. Einfache Crunches, die auf dem Boden durchgeführt wurden, haben jedoch zu deutlich besseren Ergebnissen geführt.
Warum ist Verdrehen gefährlich?
Die beliebteste Bewegung zum Pumpen der Presse ist das Drehen. Es ist kein Zufall, dass wir uns entschieden haben, ihm einen ganzen Abschnitt des Artikels zu widmen, da er für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, eine Gefahr darstellt. Viele von ihnen können die Übung technisch nicht richtig ausführen und die meiste Belastung geht auf die Hilfsmuskeln.
Wenn Sie das Verdrehen falsch ausführen, sind viele Muskeln an der Arbeit beteiligt. Je mehr Wiederholungen durchgeführt werden, desto stärker wird der Schaden für den Körper sein. Wenn die Bauchmuskeln einer Person schwach sind, geht die Hauptlast auf die Beuger des unteren Rückens und der Hüfte. Dies führt dazu, dass die Presse selbst praktisch nicht durchgearbeitet wird.
Außerdem wird dadurch die Beckenbodenmuskulatur geschwächt. Dies ist meistens der Hauptgrund für eine schlechte Haltung, das Auftreten von Rückenschmerzen, Probleme mit der Arbeit des Rektums und des Schließmuskels. In fortgeschrittenen Fällen beginnen sich Hämorrhoiden zu entwickeln.
Gleichzeitig kann die körperliche Aktivität nicht aufgegeben werden, aber es ist notwendig, solche zu verwenden, die die maximale Wirkung erzielen und sicher sind. Wir haben bereits gesagt, dass sich die Bauchmuskeln in Bezug auf das Training nicht von anderen Muskeln unterscheiden. Aus funktionaler Sicht gibt es jedoch einen Unterschied. Die Hauptaufgabe der Presse im Alltag besteht darin, die richtige Körperhaltung beizubehalten und die inneren Organe zu fixieren.
Dies legt nahe, dass vor allem starke Bauchmuskeln immer angespannt sein sollten. Was auch immer Sie tagsüber tun, Sie müssen sicherstellen, dass die Bauchmuskeln angespannt sind. Wenn Sie wissen, wie Sie die Presse nicht pumpen, können Sie die besten Trainingsmethoden finden.
Nach den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung ist die optimale Belastungsart in dieser Situation statisch. Die beste Übung für die Presse ist wiederum die Planke. Aber wenn Sie die Bewegung falsch ausführen und Ihre Bauchmuskeln schwach sind, kann dies auch gefährlich sein, da der größte Teil der Last auf die Wirbelsäule verlagert wird.
Sie sollten die Stange nicht fanatisch ausführen, denn die Aufgabe der Übung besteht nicht darin, die gewünschte Position lange zu halten, sondern die Presse statisch zu belasten.
Bauchmuskeln aufbauen: Trainingsmythen
Alle Fitnessliebhaber widmen dem Training der Bauchmuskulatur viel Zeit. Jetzt wissen Sie, wie man die Presse nicht pumpt, aber wir wollen dieses Thema fortsetzen und über die beliebtesten Mythen sprechen. Jetzt finden Sie im Netz viele falsche Informationen zu jedem Thema, einschließlich Fitnesskursen. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Missverständnisse, die der Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln im Wege stehen. Sie passen perfekt in das Thema des heutigen Artikels und werden Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie die Presse nicht pumpen.
Durch das Training der Bauchmuskeln kannst du Bauchfett loswerden
Leider ist für viele eine lokale Fettverbrennung einfach nicht möglich. Der Körper speichert Nährstoffe dort, wo es ihm gut tut. Er kümmert sich überhaupt nicht um dein Aussehen. Nach Trainingsbeginn nehmen zunächst die Fettdepots an Gesicht, Hals, Schultern und Brust ab. Aber der Körper verbraucht Fettgewebe in den sogenannten Problemzonen extrem langsam. Denken Sie daran, dass Fett bei Männern am schnellsten an der Taille und bei Frauen an den Hüften abgelagert wird.
Dieser Mechanismus wurde über Millionen von Jahren der Evolution verbessert, und wir können einfach nichts ändern. Stellen Sie sich dieses Bild vor - perfekt gepumpte Bauchmuskeln, aber Fett blieb in anderen Bereichen des Körpers. Würfel erscheinen erst, wenn alle anderen Muskeln ausreichend trainiert wurden. Um Fettgewebe in Problemzonen loszuwerden, ist es notwendig, die richtige Ernährung, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Nur in dieser Situation können Sie mit einer Fettverbrennung am Bauch oder an den Oberschenkeln rechnen.
Jeder möchte Bauchmuskeln wie die Titelseiten von Fitnessmagazinen haben
Es sollte daran erinnert werden, dass eine Person mit idealer Muskelgewebe-Genetik und idealen Körperproportionen ein Fitnessmodell werden kann. Die Form der Bauchmuskeln kann nicht durch ein Ernährungs- oder Trainingsprogramm beeinflusst werden. Es ist von Geburt an festgelegt und ändert sich nicht.
Ein gewöhnlicher Mensch kann die Muskeln des Körpers aufpumpen, aber es wird extrem schwierig sein, mit Fitnessmodellen in Form zu kommen. Wenn man speziell über die Presse spricht, ist es in den meisten Fällen sogar unmöglich. Bei den meisten Menschen ist der Bauch der Muskeln verkürzt, die Würfel sind asymmetrisch angeordnet. Und ihre Form ist nicht quadratisch.
Wir sagen jedoch nicht, dass Sie mit dem Training aufhören sollten, sondern fordern Sie nur auf, Ihre Fähigkeiten realistisch einzuschätzen. Stimmen Sie zu, dass, wenn ein Mann gut gebaute Körpermuskeln hat, niemand am Strand die Form seiner Bauchmuskeln in Betracht zieht. Sie können zu den Fitnessstars aufschauen, um Ihre Motivation zu steigern, aber versuchen Sie nicht, Ihre Genetik zu ändern, da dies nicht möglich ist. Heute sprechen wir nur darüber, wie man die Presse nicht pumpt, damit Sie keine Zeit verschwenden.
Perfekte Bauchkonturen können jederzeit beibehalten werden
Denken Sie daran, dass die Form, in der die Fitnessmodels und Bodybuilding-Stars vor Ihnen erscheinen, kurz vor der Fotosession oder dem Turnier erstellt wird. Dazu müssen sie sich einem sogenannten Trocknungskurs unterziehen, der eine strenge Diät, verschiedene Sportpharmakologie und hartes Training umfasst. Was viele als Superentlastung bezeichnen, ist ein unnatürlicher Zustand für den Körper. In solchen Situationen werden die körperlichen Parameter des Sportlers stark reduziert und er wird schnell müde.
Diese Tatsache ist darauf zurückzuführen, dass die Ernährung eine minimale Menge an Kohlenhydraten enthält und einige Sportler diesen Nährstoff nicht mehr verwenden. Infolgedessen kann der Körper aufgrund eines starken Energiedefizits nicht normal funktionieren, gleichzeitig sind jedoch die Fettreserven minimal. Stimmen Sie zu, dass Sie es im Alltag nie brauchen werden. Es reicht aus, sich das ganze Jahr über in guter körperlicher Verfassung zu halten, was ziemlich einfach zu erreichen ist.
Um die Presse zu pumpen, muss in einem Mehrfachwiederholungsmodus gearbeitet werden
Oft findet man Hinweise, dass die Presse erst dann gepumpt wird, wenn man bei verschiedenen Übungen etwa hundert Wiederholungen durchführt. Es ist nicht klar, womit diese Sichtweise zusammenhängt, denn alle Muskeln des Körpers sind gleich und gehorchen den gleichen Wachstumsgesetzen. Die Presse, wie zum Beispiel der Bizeps, muss sich nach dem letzten Training erholen, und nur in diesem Fall ist eine Hypertrophie möglich.
Wie man die Presse richtig schwingt, ohne die Wirbelsäule zu verletzen, siehe unten:
