Finden Sie heraus, welche Vitamin- und Mineralstoffkomplexe Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Vitamine sind nicht nur für Profisportler, sondern auch für Anfänger von großer Bedeutung. Intensives Training erfordert viele Nährstoffe, was der Hauptgrund für die Notwendigkeit ist, Mikronährstoffkomplexe zu verwenden. Das Ernährungsprogramm eines Sportlers sollte Lebensmittel umfassen, die essentielle Nährstoffe in einem bestimmten Verhältnis enthalten, Obst, Gemüse, Mikronährstoffe und Antioxidantien.
Obwohl Mikronährstoffe in Lebensmitteln enthalten sind. Dennoch entsteht die Notwendigkeit der Verwendung von Additiven. Heute verraten wir Ihnen, welche Vitamine für Sportbegeisterte den maximalen Wert haben. Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an Vitamin- und Mineralstoffpräparaten auf dem Markt. Sie sind unter Berücksichtigung der Eigenschaften bestimmter Personengruppen konzipiert. Sie finden Vitamine für Kinder, Sportler, Männer, Frauen usw.
Empfehlungen zur Auswahl von Vitaminen und Mikronährstoffkomplexen
Sehr oft verlieren die Menschen bei der Entscheidung, Vitamine für Sporttreibende zu kaufen, in der Fülle von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Sportgeschäften und Apotheken angeboten werden. Es sollte gleich gesagt werden, dass der männliche Körper im Vergleich zum weiblichen Körper mehr Mikroelemente benötigt. Diese Aussage gilt insbesondere für Männer, die einen aktiven Lebensstil führen.
Der Körper von Sportlern benötigt vor allem Vitamin B1. Diese Substanz ist für ihre Fähigkeit bekannt, das Wachstum von Muskelgewebe zu stimulieren. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie daran denken, dass die Hersteller Mikronährstoffkomplexe für Sportler jeden Alters herstellen. Daher wird Jugendlichen empfohlen, besonders auf Vitamin C (Ascorbinsäure) zu achten. Eine ähnliche Situation hat sich in zyklischen Sportarten entwickelt, deren Vertreter diese Substanz ebenfalls dringend benötigen.
Ernährungswissenschaftler und Sporternährungswissenschaftler raten zum Verzehr von mehr Mikronährstoff-Lebensmitteln. Diese Empfehlung ist darauf zurückzuführen, dass die in Naturprodukten enthaltenen Vitamine für Sportler im Vergleich zu künstlichen Substanzen besser und möglichst vollständig aufgenommen werden.
Nehmen Sie Mikronährstoffpräparate gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Ansonsten ist eine Überdosierung einiger Vitamine und Mineralstoffe möglich.
Was sind die wichtigsten Vitamine für Sportler?
Wissenschaftler sind sich heute sicher, dass bei einem Mangel an Mikronährstoffen die Arbeit aller Körpersysteme gestört ist. Mikronährstoffkomplexe sind für alle Menschen wichtig. Besonders wertvoll sind Vitamine jedoch für Sportler. Diese Substanzen erfüllen viele Funktionen im Körper, und selbst bei einem Mangel an einer von ihnen können Sie im Unterricht nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Alle Profisportler müssen spezielle Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um sicherzustellen, dass der Körper immer mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Wir beleuchten nun die wichtigsten Mikronährstoffe für Sportler.
Wir haben bereits festgestellt, dass Vitamin C für Sportler extrem wichtig ist. Daher werden wir dieser Substanz im Vergleich zu anderen Vitaminen für Sporttreibende etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Vitamin C ist ein starkes natürliches Antioxidans und schützt nicht nur die Zellstrukturen aller Gewebe vor Zerstörung durch freie Radikale, sondern beschleunigt auch regenerative Prozesse. Außerdem ist diese Substanz notwendig, damit der Körper Kollagen produzieren kann. Diese Proteinverbindung ist das Hauptelement des Bindegewebes sowie der Bänder. Je aktiver der Körper Kollagen synthetisiert, desto geringer ist das Verletzungsrisiko für den Gelenk-Band-Apparat.
Außerdem erhöht Vitamin C die Geschwindigkeit und Qualität der Eisenaufnahme durch den Körper. Dieses Mineral ist bekannt für seine Fähigkeit, Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Außerdem ist Eisen das Hauptvehikel. Eine ebenso wichtige Funktion von Vitamin C für Sportler ist die Beteiligung dieser Substanz an den Reaktionen der männlichen Hormonproduktion. Testosteron ist das wichtigste anabole Hormon im Körper und in vielerlei Hinsicht werden unter seiner Beteiligung die Prozesse des Muskelwachstums aktiviert und die Leistungsparameter erhöht.
Sie sollten wissen, dass Vitamin C sehr gut wasserlöslich ist, was zu einer gleichmäßigen Verteilung der Substanz im Körper beiträgt. Eine Überdosierung mit dieser Substanz ist praktisch ausgeschlossen. Und jetzt betrachten wir andere Vitamine für diejenigen, die Sport treiben, die für einen aktiven Lebensstil wichtig sind.
- Pyridoxin (B6) - nimmt aktiv am Stoffwechsel von Proteinverbindungen teil und beschleunigt die Ausscheidung von Metaboliten dieser Reaktionen aus dem Körper. Natürliche Quellen der Substanz sind Huhn, Eier, Leber, Reis, Fisch. Die Tagesdosis beträgt für Männer 2 Milligramm und für Frauen 1,6 Milligramm.
- Thiamin (B1) - ist extrem wichtig für das Wachstum von Muskelgewebe. Die Substanz ist Bestandteil von Muskelproteinen und wird auch zur Bildung von Hämoglobin verwendet. Wie Sie wissen, ist Hämoglobin beim Sport unerlässlich. Männer und Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, sollten Vitamin B1 in großen Mengen zu sich nehmen, da der Verbrauch hoch ist. Natürliche Quellen des Stoffes sind Getreide, Hülsenfrüchte und Bierhefe. Die Tagesdosis beträgt für Männer 1,5 Milligramm und für Frauen 1,1 Milligramm.
- Ergocalciferol (D) - ist notwendig, um die Aufnahme eines so wichtigen Minerals für das Knochengewebe wie Kalzium zu verbessern. Natürliche Quellen der Substanz sind Milch und Sonne (während der Bräunung synthetisiert).
- UM 3 - Diese Substanz ist aktiv an sechs Dutzend Stoffwechselprozessen beteiligt und verbessert die Qualität der Ernährung des Muskelgewebes. Natürliche Quellen der Substanz sind Milch, Thunfisch, Eier und Pilze. Die Tagesdosis beträgt für Männer 19 Milligramm und für Frauen 16 Milligramm.
- E - eines der stärksten natürlichen Antioxidantien und schützt die Gewebezellmembranen am effektivsten vor den negativen Auswirkungen freier Radikale. Dies ist ein sehr wichtiges Vitamin für Sporttreibende, denn wenn die Zellmembranen nicht geschädigt werden, wachsen die Zellen viel schneller. Natürliche Quellen des Stoffes sind Pflanzenöle, Gemüse, Weizenkleie und Nüsse. Die Tagesdosis beträgt für Männer 10 Milligramm und für Frauen 8 Milligramm.
- EIN - es ist für die Reaktionen der Synthese von Proteinverbindungen notwendig und beschleunigt dadurch den Massengewinn. Es ist auch wichtig für die Reaktion der Wiederherstellung der Glykogenspeicher. Dieses Vitamin ist auch für diejenigen, die Sport treiben, äußerst wichtig. Gemüse sind natürliche Quellen des Stoffes.
- Riboflavin (B2) - der Stoff ist für den normalen Ablauf von Energieprozessen von großer Bedeutung. Dieses Vitamin ist an den oxidativen Reaktionen von Fettsäuren, Glukosestoffwechselprozessen beteiligt und verbessert auch die Qualität der Wasserstoffassimilation. Natürliche Quellen der Substanz sind Leber, Milchprodukte, Fleisch und Milch. Die Tagesdosis für Männer und Frauen beträgt 3 Milligramm.
- Cobalamin (B12) - nimmt aktiv an einer Vielzahl von Prozessen teil, fördert beispielsweise die Muskelstimulation durch Nervenfasern. Sie müssen verstehen, wie wichtig die neuromuskuläre Aktivität im Sport ist. Natürliche Quellen der Substanz sind Milchprodukte und Meeresfrüchte sowie Geflügel.
Die besten Vitaminkomplexe für Sportler
Obwohl alle Mikronährstoffe in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, kann der Mensch den Mikronährstoffbedarf des Körpers nicht vollständig decken. In diesem Zusammenhang besteht ein Bedarf an ihrer zusätzlichen Verwendung. Heute finden Sie eine große Auswahl an Mikronährstoffkomplexen im Angebot. Wir verraten euch jetzt die beliebtesten Supplements bei Sportlern.
- Alphabet-Effekt für Sportler - eines der besten Produkte für Sportler, da es alle notwendigen Vitamine für Sportler enthält. Darüber hinaus enthält das Supplement Carnitin mit Taurin und Verdauungsenzymen. Im Laufe des Tages müssen Sie eine Tablette in verschiedenen Farben verwenden (insgesamt sind es drei).
- Orthomol Sport - die Zusammensetzung dieses Additivs ist sehr komplex und es macht keinen Sinn, darauf näher einzugehen. Wir informieren Sie nur darüber, dass dieses Produkt in der Lage ist, den Körper vollständig mit allen Mikronährstoffen zu versorgen. Währenddessen müssen Sie den Inhalt einer Flasche trinken und eine Pille einnehmen.
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