Finden Sie heraus, warum Sie Ihre Ernährung mit zunehmendem Alter umstellen müssen und was der Unterschied zwischen der Ernährung mit 20 und 40 Jahren ist. Nach offiziellen Angaben wurden heute weltweit mehr als fünfzehntausend diätetische Ernährungsprogramme erstellt. Vielleicht wird jemand denken, dass Sie einen von ihnen auswählen und Übergewicht loswerden können. Die meisten Diäten funktionieren jedoch nicht oder sind nicht für jeden wirksam. Infolgedessen werden die Hände entmutigt und der Glaube an die Möglichkeit einer Diät zum Abnehmen verschwindet.
Darüber hinaus sind sich viele Menschen sicher, dass es mit zunehmendem Alter unmöglich ist, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, und irren sich. Diäten für verschiedene Altersgruppen weisen jedoch erhebliche Unterschiede auf. Wenn Ihr Programm in den letzten fünf Jahren einwandfrei funktioniert hat und plötzlich nicht mehr funktioniert, müssen Sie es überarbeiten. Geben Sie sich einfach zu, dass Sie alt geworden sind, denn dies ist unvermeidlich.
Warum ist es notwendig, die Ernährungsprogramme mit zunehmendem Alter zu ändern?
Ein neues Zeitalter setzt einen Übergang zu einer anderen Lebensweise voraus. Bitte beachten Sie, dass wir nicht nur über Ernährung gesprochen haben. Wenn man aufwächst, muss eine Person den Tagesablauf, die Gewohnheiten, die körperliche Aktivität und natürlich die Ernährung überdenken. Tatsache ist, dass es im Laufe des Lebens einer Frau mehrere schwerwiegende Veränderungen gibt, die nicht ignoriert werden können.
Niemand wird 40 Dinge anziehen, die in der Jugend verwendet wurden. Ähnlich verhält es sich mit der Ernährung. Die Diät, die mit 20 zu hervorragenden Ergebnissen führte, wird mit 36 nicht mehr wirksam sein, und nach 50 kann sie sogar Ihrer Gesundheit schaden.
Sie müssen verstehen, dass die Ernährung die gleiche sorgfältige Herangehensweise erfordert wie die Auswahl von Kleidung oder Kosmetika. Natürlich wissen die Menschen um Sie herum nicht, wie Sie essen, aber das Ergebnis einer analphabetischen Ernährung kann nicht verborgen werden. Alle zusätzlichen Pfunde werden spürbar sein, ebenso wie die ungesunde Farbe der Haut. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass das Körpergewicht in den meisten Fällen nicht durch den Verzehr großer Nahrungsmengen zunimmt, sondern durch die falsche Produktauswahl.
Sicherlich ignorieren Sie beim Kochen das Alter Ihrer Familienmitglieder völlig. Dies liegt auf der Hand, denn es ist einfacher, für alle die gleichen Gerichte zuzubereiten. Allerdings benötigt der Körper eines Teenagers eine andere Kombination von Mikro- und Makronährstoffen als der einer älteren Frau. Der oben beschriebene Kochansatz kann Ihnen Zeit sparen. Aber vielleicht ist es besser, eine halbe Stunde länger in der Küche zu verbringen, als einen Tag lang in Apotheken herumzulaufen, um das richtige Mittel gegen Übergewicht zu finden.
Denken Sie daran, dass verschiedene neumodische Pillen und Nahrungsergänzungsmittel bestenfalls vorübergehende Ergebnisse liefern und schlimmstenfalls Ihrer Gesundheit schaden. Um immer in Form zu sein, müssen Sie Ihren Lebensstil entsprechend Ihrer Altersgruppe ändern. Viele Frauen sind sich sicher, dass dies nichts Kompliziertes ist, und verwenden einfach strenge diätetische Ernährungsprogramme.
Zuvor achten sie jedoch nicht vollständig auf ihre Ernährung. In einer solchen Situation sollte man sich nicht wundern, dass jeder neue Gewichtsverlust immer schwieriger wird. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum das gleiche Ernährungsprogramm anwenden, dann wollen Sie einfach nicht mit den Signalen Ihres Körpers rechnen. Gewichtszunahme zeigt an, dass es einige Änderungen im Betrieb eines bestimmten Systems gegeben hat.
Lösen Sie Ihre Probleme auf keinen Fall gemäß den Ratschlägen eines Freundes oder eines Internetportals. Ein hochwertiges Ernährungsprogramm setzt die vollständige Übereinstimmung mit den Merkmalen Ihres Körpers und Ihrer Altersgruppe voraus. Denken Sie daran, dass das Alter einer der Hauptfaktoren für Ihre Ernährung ist. Wir haben oben bereits angemerkt, dass im weiblichen Körper mehrere schwerwiegende Veränderungen stattfinden.
Dies legt nahe, dass es notwendig ist, diese Tatsache zu berücksichtigen und Diäten für verschiedene Altersgruppen zu verwenden. Mit 20 kann ein Mädchen durchaus auf einige Produkte verzichten, die für eine 50-jährige Frau extrem wichtig sind. Wir möchten sagen, dass das ideale Ernährungsprogramm direkt vom Alter abhängt und physiologisch ist und nicht im Reisepass angegeben ist.
Für jede Frau hat der Übergang in eine neue Alterskategorie einige Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen. Vernachlässigen Sie nicht die genetischen Eigenschaften des Körpers sowie die Lebensweise. Häufiger Stress wird Ihnen definitiv nicht helfen, attraktiv auszusehen. Deshalb sprechen wir vom physiologischen Alter, nicht vom physischen. Heute erfahren Sie, wie Diäten für verschiedene Altersgruppen organisiert werden sollten.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie verstehen, dass es kein ideales Ernährungsprogramm gibt und Sie ständig etwas ändern müssen. In diesem Fall sollte man sich auf die individuellen Merkmale des Organismus und die Altersgruppe konzentrieren. Nur dann werden Sie in der Lage sein, attraktiv auszusehen und Ihre eigene Form der idealen Ernährung zu finden.
Diäten für verschiedene Altersgruppen: Ernährungsmerkmale von 11 bis 20 Jahren
Im Alter von etwa 11 Jahren beginnen im Körper des Mädchens gravierende Veränderungen in der Arbeit des Hormonsystems und sie verwandelt sich allmählich in eine Frau. Dies dauert bis etwa 16 Jahre an. Laut Statistik nutzt etwa ein Viertel der 15-jährigen Mädchen aktiv verschiedene diätetische Ernährungsprogramme. Ungefähr die gleiche Anzahl hat mindestens einmal eine Diät versucht, da sie sich sicher sind, dass sie übergewichtig sind.
Dabei sind etwa 40 Prozent der Mädchen in diesem Alter normalgewichtig, manchmal sogar ungenügend. Leider wirkt sich eine stark eingeschränkte Ernährung in diesem Alter negativ auf den gesamten Körper aus. Bei Mädchen verschlechtert sich nicht nur der Zustand von Haut und Haaren, sondern auch das Gehirn, das Verdauungssystem usw. Am zerstörerischsten ist jedoch die Verletzung des Menstruationszyklus.
Dies kann in Zukunft zu ernsthaften Schwierigkeiten bei der Empfängnis führen. Um diese Folgen zu verhindern, muss der Teenager in die richtige Richtung gelenkt werden. Während der Pubertät benötigt das Kind Proteinverbindungen, und zwar tierischer Natur. Denken Sie daran, dass eine vegetarische Ernährung für Jugendliche kontraindiziert ist.
Die tägliche Aufnahme dieses Nährstoffs sollte etwa 90 Gramm und mindestens 60 Prozent der Gesamtmenge betragen – tierischer Natur. Aber Fette für einen wachsenden Organismus sollten in erster Linie pflanzlich sein. Außerdem entspricht die Tagesdosis der Menge an Proteinen. Ungefähr die Hälfte des täglichen Energiewertes der Nahrung sollten Kohlenhydrate sein, was ungefähr 360 Gramm entspricht. Die wichtigsten Mineralstoffe sind Eisen, Calcium und Magnesium. Vergessen Sie nicht die Vitamine.
Merkmale der Ernährung im Alter von 20 bis 30 Jahren
In dieser Lebensphase treten die meisten ersten Schwangerschaften auf. Dies deutet darauf hin, dass es für werdende Mütter absolut nicht an der Zeit ist, Gewicht zu verlieren, aber es besteht keine Notwendigkeit, Übergewicht zuzunehmen. Im Alter von 30 Jahren sind die meisten Frauen bereits als Mütter und Arbeiterinnen tätig. Dies legt nahe, dass Lebensmittel bestimmte Anforderungen erfüllen müssen. Familie und Beruf erfordern jedoch viel Aufmerksamkeit und oft bleibt gar keine Zeit für hochwertiges Essen.
Um für ausreichend körperliche Aktivität zu sorgen und effektiv mit Stress umzugehen, müssen Sie dem Körper Eiweißverbindungen, B-Vitamine und Mineralstoffe zuführen. Mageres Rindfleisch, Gemüse, Geflügel, Obst und Milchprodukte müssen in Ihrer Ernährung enthalten sein. Wenn Sie kein aktives Phyto-Baby sind, empfehlen wir, Stärke durch frisches Gemüse zu ersetzen.
Nach 30 braucht der weibliche Körper dringend Carotin. Diese Substanz verlangsamt den Alterungsprozess, der sich in einem bestimmten Zeitraum aktiv zu manifestieren beginnt. Vergessen Sie nicht, dass Karotten den Darmtrakt perfekt stimulieren und die Prozesse der Verwertung von Toxinen und Toxinen beschleunigen. Wir empfehlen, dieses Gemüse in jeder Form zu verwenden.
Ein weiterer wichtiger Mikronährstoff ist Chrom, da es hilft, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Viele Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für den Mineralstoff, aber es muss darauf geachtet werden, eine Überdosierung zu vermeiden. Wir empfehlen auch, ab 30 mit dem Verzehr von Zimt zu beginnen, der Ihren Gerichten nicht nur einen einzigartigen Geschmack verleiht, sondern auch die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse deutlich erhöht. Als letztes Produkt ist grüner Tee zu nennen. Trinken Sie den Drink am Morgen und Ihre Träume von einer schlanken Figur werden wahr.
Merkmale der Diät nach 40 Jahren
Bei Überwindung der 40-Jahres-Marke verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und das Lebenstempo. Wissenschaftler nennen diese Altersperiode im Leben einer Frau Präklimax. Viele Frauen bemerken, dass ihnen etwas passiert. Die Folgen davon hängen jedoch nur von Ihnen ab. Nach vierzig Jahren beginnt der Körper aktiv Fette zu speichern, da der tägliche Energieverbrauch abnimmt. Aus Sicht der richtigen Ernährung sollten Sie jedoch nur auf Fette achten, die als mehrfach ungesättigte Fette (Omega-3 und 6) bezeichnet werden.
Dies liegt daran, dass dieser Nährstoff für das normale Funktionieren des Hormonsystems benötigt wird, da Sexualhormone aus Cholesterin synthetisiert werden. Darüber hinaus wirken sich mehrfach ungesättigte Fettsäuren positiv auf den Zustand der Blutgefäße aus und verbessern die Funktion des Gehirns. Auch hier müssen Kalziumquellen in die Ernährung aufgenommen werden, um die Entwicklung von Osteoporose zu stoppen. Essen Sie für die Gesundheit der Blutgefäße Gemüse, das Polyphenole enthält.
Merkmale der Ernährung nach 50 Jahren
Für viele Frauen sind die Wechseljahre eine echte Tragödie, aber diese Zeit kann als eine der besten angesehen werden. Stimmen Sie zu, das Alter ist noch weit entfernt und Sie müssen sich keine Sorgen mehr um eine ungewollte Schwangerschaft machen. Es ist wichtig, nicht davon auszugehen, dass Sie anfangen zu verblassen. Im Alter von 45 bis 55 Jahren verlangsamt sich die Produktion von Hormonen der gonadotropen Gruppe im weiblichen Körper und die Fortpflanzungsfunktion lässt nach.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt dem Ernährungsprogramm nicht genug Aufmerksamkeit schenken, können Sie einen schnellen Beginn der Wechseljahre provozieren. Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Abnahme der Produktion von Sexualhormonen zu einer starken Verlangsamung der Stoffwechselprozesse führt. Da die Konzentration von Östrogenen abnimmt, müssen sie durch künstliche ersetzt werden. Diese Stoffe kommen in einigen Pflanzen vor und werden Phytoöstrogene genannt.
Mit dem Beginn der Wechseljahre steigt das Osteoporose-Risiko und ab dem 50. Lebensjahr sollten Sie auf jeden Fall Kalziumquellen in Ihrer Ernährung haben. Es ist am besten, fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Wir weisen Sie darauf hin, dass sie nicht fettfrei sein sollten. Von den Vitaminen sollte in erster Linie auf Ascorbinsäure geachtet werden. Es ist ein starkes Antioxidans. Kann den Alterungsprozess verlangsamen. Sie benötigen auch die Vitamine A und E. Das sind alle Informationen zur richtigen Organisation der Ernährung für verschiedene Altersgruppen.
