Finden Sie heraus, wie Sie sich schnell auf die Strandsaison vorbereiten und überschüssiges Fett in Hüfte und Taille in nur wenigen Monaten vollständig loswerden. Übergewicht ist heute für viele Menschen ein dringendes Problem und aus diesem Grund finden Sie eine Vielzahl von kommerziellen Produkten, die einen schnellen Fettabbau versprechen. Sicherlich haben Sie im Internet mehr als einmal ähnliche Versprechen gesehen. Wir werden Ihnen keine "magischen" Pillen und Elixiere verkaufen, sondern Ihnen die Grundlagen des Fettverbrennungsprozesses erklären. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schnell abnehmen können und lernen den 100% sicheren Weg kennen.
Was ist die Formel zum Abnehmen?
Sie wissen es wahrscheinlich nicht, aber der Kampf gegen Fett ist reine Mathematik und ein Kalorienspiel in Ihrer Ernährung. Zunächst müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen und dafür die Benedict-Formel verwenden. Zuerst definieren wir jedoch einen solchen Parameter wie den Grundumsatz (BMR) mit diesen Formeln:
- BMR für Frauen = 655 + (4,35 * Gewicht in Pfund) + (4,7 * Körpergröße in Zoll) - (4,7 * Alter der vollen Jahre).
- BMR für Männer = 0,66 + (6,23 * Gewicht in Pfund) + (12,7 * Körpergröße in Zoll) - (6,8 * Alter in ganzen Jahren).
1 Zoll = 2,54 Zentimeter, 1 Pfund = 453,59 Gramm, 1 Kilogramm = 2,2 Pfund.
Außerdem benötigen wir den Koeffizienten Ihrer täglichen Aktivität (A), der aus der Tabelle ermittelt wird.
Aber jetzt können wir den täglichen Kaloriengehalt (DCI) Ihrer Ernährung mit der Formel berechnen:
- DCI für Frauen = ((10 * Körpergewicht in Kilo) + (Körpergröße in Zentimeter * 6,25) - (Alter in Jahren * 5) - 161) * A.
- DCI für Männer = ((10 * Körpergewicht in Kilo) + (Körpergröße in Zentimeter * 6,25) - (Alter in Jahren * 5) + 5) * A.
Natürlich werden diese Berechnungen nicht hundertprozentig richtig sein. Wenn Sie die genauen Indikatoren Ihres Stoffwechsels kennen möchten und sogar bereit sind, dafür zu bezahlen, können Sie ein spezielles Verfahren durchlaufen, bei dem Sie Luft aus Ihrer Lunge in einen Schlauch einatmen, wonach der Computer Ihnen genaue Angaben macht Informationen über Ihren Stoffwechsel. Daher ist die optimale Strategie zum Abnehmen nicht Goji-Beeren, Übersee-Fettverbrennungstee oder andere kommerzielle Produkte, sondern die Reduzierung des Energiewertes der Ernährung und Bewegung. Zusammen können diese Aktivitäten einen synergistischen Effekt erzeugen. Durch das Training steigern Sie Ihren Stoffwechsel und mit Hilfe eines Ernährungsprogramms schaffen Sie ein Kaloriendefizit und der Körper muss in einer solchen Situation mit der Fettverbrennung beginnen.
Wie kann man schnell abnehmen?
Es sollte gleich gesagt werden, dass es notwendig ist, allmählich Gewicht zu verlieren, damit nicht Muskeln, sondern Fett verbrannt wird. Die optimale Gewichtsverlustrate liegt zwischen einem halben und einem Kilo pro Woche.
Lassen Sie uns nun über ein sehr wirksames Ernährungsprogramm zur Bekämpfung von Fettleibigkeit sprechen. Es basiert auf der Verwendung einer speziellen Zwiebelsuppe, die die Lipolyse beschleunigt. Hier ist sein eigentliches Rezept:
- Mittlere Glühbirnen - 6 Stk.
- Mittelgroße Tomaten - mehrere Stücke.
- Kleiner Weißkohlkopf - 1 Stk.
- Grüner Pfeffer - 2 Stk.
- Sellerie - 1 Bund.
- Würfel mit Gemüsebrühe.
Alle Gemüse müssen geschnitten und dann mit Wasser gefüllt werden. Die Mischung mit Salz und verschiedenen Gewürzen abschmecken. 10 Minuten köcheln lassen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis das Gemüse weich wird.
Suppe kann tagsüber in beliebiger Menge verzehrt werden, wenn Sie Hunger verspüren. Und jetzt eine Diät zum schnellen Fettabbau.
- Tag 1 - Suppe und Obst. Sie müssen auch viel Wasser trinken. Kaffee und grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
- Tag 2 - Suppe und Gemüse, mit Ausnahme von Hülsenfrüchten und Mais.
- Tag 3 - Suppe, Gemüse und Obst und Wasser trinken.
- Tag 4 - Suppe, Obst und Gemüse.
- Tag 5 - Tomaten mit Suppe, magerem Rindfleisch und Tomaten.
- Tag 6 - Gemüse (hauptsächlich Blattware) und Rindfleisch. Essen Sie die Suppe ein- bis zweimal täglich.
- Tag 7 - Suppe, Gemüse, brauner Reis, Fruchtsaft.
Die Dauer dieser Diät beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit ist die Verwendung von Backwaren verboten. Sie können nicht von Ihrem Speiseplan abweichen. Es ist notwendig, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie bei dieser Diät nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern lieber laufen sollten. Und versuchen Sie, nicht fetthaltige Lebensmittel zu essen.
Hier ist eine solche Diät vielleicht nicht ganz üblich, aber dennoch wirksam.
Lernen Sie die fünf Grundregeln für eine schnelle Gewichtsabnahme in diesem Video kennen:
