Finden Sie heraus, welche Sportarten Sie machen können, um einen schlanken und schönen Körper zu bekommen. Körperballett ist eine der modernen Fitnessformen und basiert auf Elementen des klassischen Balletts und der Choreographie, Pilates, Yoga. Erfahren Sie mehr über Body-Ballett für Anfänger.
Bodyballet kann als eine neue Fitnessrichtung bezeichnet werden, die auf den Elementen von Yoga, klassischem Ballett und Pilates basiert. Das Trainingsprogramm ist speziell für den allgemeinen Benutzer angepasst. Durch regelmäßige Bewegung wird Ihr Körper schlanker und Ihre Gesundheit wird sich deutlich verbessern. Körperballett soll auch die Körperhaltung verbessern. Mit dieser Art von Fitness können Sie Ihre Flexibilität und Anmut verbessern. Heute stellen wir euch Bodyballet für Anfänger vor.
Körperballett für Anfänger: nützliche Informationen
Ballett und klassische Choreographie erfreuen sich seit vielen Jahrzehnten großer Erfolge. Zu Sowjetzeiten wollten viele Mädchen Ballerinas werden, denn Ballett war damals ein häufiger Gast auf den Fernsehbildschirmen. Heute hat sich die Situation etwas geändert, aber jedes Mädchen hat die Möglichkeit, sich dieser Kunstform anzuschließen. Darüber hinaus hilft Ihnen Bodyballet für Anfänger beim Abnehmen.
Obwohl Körperballett in den neunziger Jahren auftauchte, kann es als eine junge Richtung der modernen Fitness bezeichnet werden. Es sollte gleich gesagt werden, dass diese Art von Fitness nicht mit dem klassischen Ballett verglichen werden kann, da es viele Unterschiede gibt. Wie bereits erwähnt, ist Bodyballet eine leichtere Version der klassischen Choreographie und des Balletts.
Um die Effizienz zu steigern, haben die Macher des Bodyballetts Elemente von Pilates und Yoga eingeführt. Infolgedessen kann jeder üben und Bodyballet für Anfänger ist eine ausgezeichnete Wahl. Dank der Elemente der klassischen Choreographie können Sie Ihre Haltung korrigieren und weiblicher werden. Die Figur einer Ballerina kann von der Natur nur sehr selten vorgegeben werden, und es ist viel Aufwand nötig, um dieses Ziel zu erreichen.
Im Bodyballet werden viele Elemente der klassischen Choreographie verwendet, zum Beispiel Pas, Batman oder Grand Plie. Wenn Ihnen diese Wörter nicht bekannt sind, sollten Sie sich davon nicht einschüchtern lassen, da alles für eine normale Person geeignet ist, die nicht über das Trainingsniveau von Ballerinas verfügt. Durch regelmäßiges Training lernen Sie, Ihren Körper perfekt zu beherrschen, der zusätzlich schön wird.
Natürlich hat jeder Coach seine eigene Vorstellung vom Trainingsprozess, aber in jedem Fall enthält jede Trainingseinheit folgende Elemente:
- Gemeinsame Gymnastik und Aufwärmen.
- Übungen mit einer Gymnastikstange.
- Bewegung im Stehen ohne Unterstützung.
- Bodenübungen, die von Pilates zum Bodyballet kamen.
- Bewegungen zur Dehnung der Muskulatur.
Diese Kombination von Elementen ermöglicht es Ihnen, in relativ kurzer Zeit das maximale Ergebnis zu erzielen. Sie werden schnell bemerken, dass Ihr Körper straffer wird und das Fett verschwindet. Körperballett für Anfänger ist jedoch nicht nur nützlich, weil Sie damit Übergewicht effektiv bekämpfen können. Diese Art von Fitness stärkt die Wirbelsäule und erhöht ihre Flexibilität, verleiht Ihrem Körper eine anmutige Haltung und verbessert auch die Plastizität der Bewegungen.
Die Hauptvorteile von Bodysuit-Ballett für Anfänger
Lassen Sie uns herausfinden, was diese Art von Fitness so beliebt gemacht hat, denn in allen Ländern der Welt hat das Körperballett große Armeen von Fans.
- Mit Hilfe von Elementen des klassischen Balletts können Sie die Beinmuskulatur qualitativ trainieren und solche Defekte der Figur wie "Ohren" an den Hüften und den "Hoseneffekt" entfernen. Auch wenn Sie mit der Form Ihrer Beine extrem unzufrieden sind, hilft Ihnen Bodyballet für Anfänger, die Situation zu verbessern.
- Körperballett ist auch in der Lage, die Muskeln der Arme und des Rumpfes perfekt zu stärken. Durch die aktive Arbeit des Muskelkorsetts wird der Bauch gestrafft und die Form der Schultern und Arme verbessert.
- Bei der Ausübung dieser Art von Fitness muss die Socke ständig gezogen werden, wodurch sich die Muskeln nicht quer, sondern entlang strecken. Dadurch wird die Beinmuskulatur nicht breiter.
- Spezielle Bewegungen verbessern die Körperhaltung erheblich und beseitigen alle vorhandenen Mängel. Wir weisen auch auf die Möglichkeit der Korrektur von Plattfüßen hin.
- Die Fähigkeit, den eigenen Körper zu kontrollieren, wird auf ein potenziell neues Level gehoben und die Anmut und Flexibilität Ihrer Bewegungen werden zum Grund für den Neid Ihrer Freundinnen.
- Bodyballet eignet sich hervorragend zur Verbesserung der körperlichen Fitness und man sollte die Wirkung des eigenen Körpergewichts nicht unterschätzen.
- Die Elastizität der Muskulatur wird durch die Durchführung spezieller Übungen dramatisch erhöht. Darüber hinaus wird in jeder Lektion besonderes Augenmerk auf die Öffnung des Beckens gelegt, die ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems ist.
- Regelmäßiges Training verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination dramatisch.
- Durch die geringe Stoßbelastung ist Bodyballet für Anfänger absolut ungefährlich für den Gelenk-Band-Apparat.
- Sport hilft Ihnen, Ihren Körper zu verjüngen und Ihre Gelenke zu stärken.
Wer kann Körperballett machen?
Es gibt keine Altersgrenze für Body Ballet. Es spielt auch keine Rolle, wie gut Ihre körperliche Fitness ist, und gerade diese Tatsache macht Bodyballet für Anfänger zu einer ausgezeichneten Wahl. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und einen passiven Lebensstil geführt haben, können Sie mit dem Training im Bodyballet beginnen.
Viele Fitnessarten beinhalten eine erhebliche Stoßbelastung, die sich negativ auf die Gelenkfunktion auswirkt. In diesem Fall werden Sie ein solches Problem nicht haben. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für das Training, und Sie sollten diese Art von Fitness nicht nur bei Herzinsuffizienz, Verschlimmerung von Gelenkerkrankungen und schweren Krampfadern betreiben. Auf jeden Fall ist Body Ballet eine ausgezeichnete Wahl für die folgenden Kategorien von Mädchen:
- Diejenigen, die ihre Figur verbessern möchten, aber keine Muskeln pumpen.
- Zur Verbesserung der Dehnung, Flexibilität und Beweglichkeit des Gelenk-Band-Apparates.
- Wenn Sie keine starken Stoßbelastungen mögen.
- Korrigieren Sie auf Wunsch Haltungsmängel.
- Um Plastizität und Anmut zu verbessern.
- Wenn Sie eine Möglichkeit suchen, Ihre körperliche Fitness umfassend zu verbessern.
Körperballett: technische Merkmale der Bewegungsausführung
Wie bei jeder Form von Fitness müssen Sie in der ersten Trainingsphase die Technik aller Bewegungen gründlich studieren. Nur dann können Sie großartige Ergebnisse erzielen. Wenn Sie dies nicht sofort tun können, was meistens der Fall ist, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit der Bewegungen und konzentrieren Sie sich auf die Technik. Sie müssen bedenken, dass beim Bodyballet Qualität an erster Stelle steht, nicht Quantität.
Während der gesamten Lektion ist es notwendig, den Ton im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Um diese Aufgabe zu erfüllen, sollten die Schultergelenke abgesenkt, die Brust nach vorne gerichtet, der Bauch eingezogen und die Gesäßmuskulatur gestrafft werden. Der Körper sollte immer in einer waagerechten Position sein, wobei die Krone nach oben zeigt, um die Körperhaltung zu verbessern.
Wenn Sie mit der Gymnastikstange arbeiten, stürzen oder lehnen Sie sich nicht zu sehr darauf. Eine leichte Berührung genügt, um das Gleichgewicht zu halten. Auf diese Weise können Sie alle Muskeln in Ihrem Körper dazu bringen, sich aktiv zu engagieren und mit maximaler Intensität zu trainieren.
Körperballettkurse für Anfänger können nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, sondern auch mit verschiedenen Geräten, zum Beispiel Gummibändern, Hanteln etc. Dadurch werden mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt und die Effektivität des Trainings steigt dramatisch an.
Für Anfänger stellt sich manchmal die Frage, was ist das beste Outfit für den Unterricht? Tatsächlich gibt es hier keine Einschränkungen, aber am besten verwenden Sie ein enges T-Shirt und Leggings. Dies ermöglicht es Ihnen, die Technik der durchgeführten Übungen zu kontrollieren und die Wirksamkeit der gesamten Sitzung positiv zu beeinflussen.
Bei Schuhen ist die Situation ähnlich. Sie können problemlos auch barfuß trainieren oder Turnschuhe kaufen. Zuallererst müssen Sie bei der Auswahl der Kleidung für das Training auf die Bequemlichkeit achten. Ihre Bewegungen sollten nicht eingeschränkt werden.
Körperballett: Kann man mit regelmäßiger Bewegung abnehmen?
Der Hauptvorteil des Bodyballetts ist die Möglichkeit, die Muskeln zu straffen, sowie das qualitativ hochwertige Studium der Problemzonen des weiblichen Körpers. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Übergewicht haben, ist Bodyballet kaum eine gute Wahl.
Wir empfehlen Ihnen, zuerst Fett loszuwerden, zum Beispiel mit HIIT-Training, und dann mit Bodyballet zu beginnen, um Ihre Figur weiter zu verbessern. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Wirksamkeit beim Abnehmen direkt von der Aktivität selbst abhängt. Jeder Trainer sieht den Trainingsprozess auf seine Weise und kann aufgrund des Trainingsprogramms erhebliche Unterschiede aufweisen, sowohl in der Intensität als auch in der Fettverbrennungsrate. Es ist schwierig, spezifische Zahlen in Bezug auf die Beladungen speziell zur Beschleunigung der Lipolyse zu empfehlen.
Vergessen Sie nicht, dass Fettverbrennungsprozesse aktiviert werden, wenn durch das Ernährungsprogramm ein Energiedefizit entsteht. Selbst bei erheblichen Übergewichtsproblemen können Sie mit der richtigen Ernährung und dem Körperballett hervorragende Ergebnisse erzielen. Wir empfehlen, dieses Training drei- bis viermal die Woche über durchzuführen, und jedes Training sollte 45-60 Minuten dauern. Es sollte auch gesagt werden, dass Sie diese Art von Fitness auch zu Hause machen können. Heute finden Sie im Netz viele Videolektionen. Ein Trainer hilft Ihnen natürlich dabei, die richtige Belastung zu finden und bringt Ihnen schnell die Übungstechnik bei. Aber wenn es nicht möglich ist, im Fitnessstudio zu trainieren, dann tun Sie es zu Hause.
Welche Übungen für Anfänger mit Bodyballet beginnen, finden Sie hier:
