Informieren Sie sich über die Funktionen und Regeln der Sommerdiät. So stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass der Körper Vitamine erhält, gleichzeitig aber das Körpergewicht allmählich abnimmt. Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur korrigieren möchten, ist es am besten, im Sommer eine Diät zu machen. In dieser Jahreszeit wird mehr Zeit im Freien verbracht, in der Regel beginnt ein aktiveres Leben. Der Wunsch, mit deiner schönen Figur jeden am Strand zu erobern, ist der beste Stimulans zum Abnehmen. Im Sommer reift eine große Menge frisches Obst und Gemüse, das hilft, sich richtig zu ernähren, aber gleichzeitig ein Minimum an Kalorien zu verbrauchen. Dadurch kommt es nicht nur zu einem allmählichen Gewichtsverlust, sondern auch zur Heilung des gesamten Organismus. Eine ziemlich einfache Sommerdiät wird Ihnen helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Wie isst man im Sommer richtig?
Mit Beginn des Sommers verbessert sich die Stimmung, es besteht der Wunsch, mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen, in der Natur und am Wasser zu entspannen. Häufig kommt es aufgrund erhöhter körperlicher Aktivität und warmem Wetter zu einer allmählichen Abnahme des Appetits.
Tatsache ist, dass der Körper in der kalten Jahreszeit viel mehr Energie für die Erwärmung des Körpers aufwendet, daher sind ständig energieintensive und sehr kalorienreiche Gerichte in der Ernährung enthalten. Mit Beginn des Sommers werden sie nach und nach durch leichte kalte Suppen, Obst, Gemüse und Beeren ersetzt. Deshalb wird es viel einfacher, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu trennen.
Während der Sommerdiät wird eine Diät basierend auf einer großen Menge pflanzlicher Lebensmittel individuell ausgewählt. Es ist unbedingt erforderlich, ein ausgewogenes Menü zu entwickeln, dank dem der Körper leicht in guter körperlicher Verfassung gehalten werden kann. Mit einer Sommerdiät zur Gewichtsreduktion können Sie in nur wenigen Tagen abnehmen.
Ernährungstipps für den Sommer
Professionelle Ernährungswissenschaftler raten dazu, mit Einsetzen der Sommerhitze auf leichte Kost umzusteigen. Ideal sind beispielsweise saisonales Gemüse, frische Beeren und Früchte, darunter auch eine Vielzahl von Milchprodukten. Eine solche Diät hilft nicht nur, Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu sättigen, sondern auch einen effektiven gesundheitsfördernden Kurs durchzuführen.
Indem Sie Ihrer Ernährung so viel leichte und gesunde Nahrung wie möglich hinzufügen, können Sie schnell Gewicht mit gesundheitlichen Vorteilen verlieren. Es wird nicht nur der Körper mit Vitaminen gesättigt, sondern auch die Haut wird geglättet, gibt Frische zurück, wird elastischer und elastischer.
Im Sommer wird auch empfohlen, die Menge der verzehrten Fleischgerichte zu minimieren. Sie dürfen nicht mehr als dreimal pro Woche in die Ernährung aufgenommen werden. An allen anderen Tagen können sie durch Nüsse, Bohnen und Eier ersetzt werden. Die Verwendung von Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, wird minimiert oder ganz aus der Ernährung ausgeschlossen. Es ist am besten, die Wahl zugunsten von Gerichten mit einem minimalen Kaloriengehalt aufzugeben und sich für leicht verdauliche Lebensmittel zu entscheiden.
Gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass in der Sommerhitze so viel Flüssigkeit wie möglich getrunken werden muss, um Austrocknung zu vermeiden. Bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität und normaler Lufttemperatur müssen Sie tagsüber etwa 1 Liter Flüssigkeit trinken.
Mit Beginn der heißen Jahreszeit beginnt eine Person aktiv zu schwitzen, sodass der Körper mehr Flüssigkeit benötigt. Daher ist es unbedingt erforderlich, Ihr übliches Trinkregime zu überprüfen.
Im Sommer ist es sinnvoll, nicht nur sauberes Wasser, sondern auch Beeren- und Fruchtkompott, grünen Tee und Fruchtgetränke zu trinken, während Sie versuchen sollten, auf eine Vielzahl von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken vollständig zu verzichten.
Schnelle Sommerdiät
Im Sommer ist es durchaus möglich, in relativ kurzer Zeit abzunehmen, und eine auf 5 Tage ausgelegte Diät kommt zur Rettung. Ihre Ernährung enthält ausgewogene Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, fast ohne Fette und komplexe Kohlenhydrate.
In der heißen Jahreszeit ist es einfach, kleine diätetische Einschränkungen einzuhalten. Aus diesem Grund können Sie mit der Sommerdiät in nur wenigen Tagen ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, während das Essen nicht nur lecker, sondern auch gesund ist.
Für 5 Tage wird empfohlen, die folgende Diät der Sommerdiät einzuhalten:
Erster Tag:
- Frühstück - Toast oder Brot, eine Tasse ungesüßten Tee;
- Zweites Frühstück - eine Portion fettarmer Hüttenkäse (160-210 g);
- Mittagessen - eine Portion Gemüsesuppe (Kohl, Kartoffeln, Tomaten, Karotten, Zwiebeln usw.), aber ohne Braten können Sie mageren Fisch (100 g) hinzufügen;
- Abendessen - gedünstetes Gemüse einzeln oder eine Portion Eintopf (verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln, Tomaten, Zucchini, Karotten, Bohnen, Auberginen, Paprika usw.). Das fertige Gericht kann mit einer kleinen Scheibe Brot gegessen werden.
Zweiter Tag:
- Frühstück - eine Tasse ungesüßten Kaffee, ein paar Walnüsse.
- Zweites Frühstück - eine Portion fettarmer Hüttenkäse (200 g).
- Mittagessen - eine Portion Gemüsesuppe in Fleischbrühe, Sie können mageres Rindfleisch (100 g) hinzufügen.
- Abendessen - gedünstetes Gemüse einzeln oder Gemüseeintopf (Zwiebeln, Tomaten, Auberginen, Zucchini, verschiedene Kohlsorten, Karotten, Bohnen usw.). Das fertige Gericht kann mit einem kleinen Stück Brot gegessen werden.
Dritter Tag:
- Frühstück - Toast oder eine Scheibe Roggenbrot, frisch zubereiteter ungesüßter Kaffee.
- Zweites Frühstück - ein Glas fettarmer Kefir mit Johannisbeer- oder Himbeerbeeren (150 g).
- Mittagessen - eine Portion Gemüsesuppe in Fleischbrühe gekocht, aber ohne Braten können Sie Hähnchenfilet (100 g) hinzufügen.
- Abendessen - Gemüse in Wasser gedünstet oder ohne Zugabe von Öl gedämpft (z. B. Karotten, Tomaten, Paprika, Bohnen, Zwiebeln, Auberginen, Kürbis, Zucchini usw.) mit einem kleinen Stück Roggenbrot.
Vierter Tag:
- Frühstück - eine Tasse ungesüßter grüner Tee, Toast.
- Zweites Frühstück - eine Portion frischer Salat mit Kohl und gekochtem Ei.
- Mittagessen - eine Portion magere Suppe mit Gemüse der Saison, Sie können mageren Fisch (100 g) hinzufügen.
- Abendessen - gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, eine Scheibe Schwarzbrot.
Der fünfte Tag:
- Frühstück - frische Beeren (150 g), eine Tasse ungesüßter schwarzer Tee.
- Zweites Frühstück - ein Glas Kefir und ein paar Walnüsse.
- Mittagessen - eine Portion Gemüsesuppe in Fleischbrühe gekocht, Sie können mageres Rindfleisch (100 g) hinzufügen.
- Abendessen - in Wasser gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, eine Scheibe Schwarzbrot.
Wenn zu diesem Zeitpunkt eine ziemlich starke körperliche Aktivität oder ständiger Sport stattfindet, reicht die oben genannte Diät möglicherweise nicht aus, um den Körper mit der erforderlichen Energiemenge zu versorgen. Deshalb ist es erlaubt, gekochten Buchweizen oder Reis (200 g), gekochten fettarmen Fisch (100 g), dunkle Schokolade (3-4 Würfel) in das Menü aufzunehmen. Während einer solchen Sommerdiät zur Gewichtsreduktion ist es sinnvoll, Wasser ohne Kohlensäure in fast unbegrenzten Mengen zu trinken.
Diese Version der Sommerdiät ist eine der sparsamen, daher gut verträglich. Gleichzeitig ist es wirksam und hilft, 2-3 Kilogramm Übergewicht in 5 Tagen zu verlieren.
Bei strikter Einhaltung der oben genannten Diät kann in den ersten Tagen ein leichtes Hungergefühl stören, aber der Körper gewöhnt sich schnell an eine solche Diät und Einschränkungen sind viel leichter zu ertragen.
Sommerdiät für eine Woche
Im Gegensatz zur Fünf-Tage-Diät wird die Ernährung für die Woche anders berechnet – jeder Tag muss einem bestimmten Lebensmittel-Set entsprechen. Auf Wunsch kann die tägliche Ernährung umgestellt werden, auch kleinere Änderungen an der Speisekarte sind untersagt.
Wenn Sie sich strikt an die folgende Diät halten, können Sie in nur 7 Tagen 5-10 kg abnehmen:
- Tag 1 - Es ist erlaubt, saisonales Gemüse in gekochter oder roher Form zu essen (z. B. Spargelbohnen, Zucchini, Paprika, Kohl, Karotten, Tomaten, Gurken).
- Tag 2 - Sie müssen nur frisches Obst essen, die Ausnahme sind jedoch kalorienreiche Trauben und Bananen. Süß-saure Früchte - zum Beispiel Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Aprikosen - sind eine ausgezeichnete Wahl.
- Tag 3 - die Speisekarte besteht nur aus reifen Beeren (Kirschen, Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Stachelbeeren, Brombeeren usw.). An diesem Tag müssen Sie den Zustand Ihres eigenen Körpers sorgfältig überwachen - wenn Sodbrennen oder Reizungen auftreten, müssen Sie der Ernährung fettarmen Kefir oder Joghurt hinzufügen.
- Tag 4 - die Diät enthält nur fermentierte Milchprodukte, die nach eigenem Ermessen gewählt werden können, während es praktisch keine Einschränkungen gibt. Eine ausgezeichnete Wahl wäre Naturjoghurt, fermentierte Backmilch, Kefir usw. In kleinen Mengen darf auch fettarmer Hüttenkäse konsumiert werden.
- Tag 5 - Das Menü stimmt vollständig mit der Ernährung des ersten Tages überein (gekochtes oder rohes Gemüse).
- Tag 6 - Es ist erlaubt, frische Beeren in beliebiger Menge zu essen und fettarmen Kefir zu trinken.
- Tag 7 - Die Diät enthält frische Beeren- und Fruchtsäfte, aber es ist besser, Traubensäfte abzulehnen, da sie sehr kalorienreich sind.
Es kann sehr schwierig sein, eine solche Diät eine ganze Woche lang durchzuhalten, aber das Endergebnis ist solche Einschränkungen wert, denn in nur 7 Tagen können Sie abnehmen und Ihre Figur schnell in Form bringen. Wenn solche Lebensmittel recht gut vertragen werden und keine Verschlechterung des Gesundheitszustands eintritt, können Sie die Diät 14 Tage lang einhalten, jedoch nicht länger.
Sommerdiät für 10 Tage
Die 10-Tage-Diät für diese Diät wurde nach den Prinzipien der Monodiät formuliert. Diese Sommerdiät ermöglicht es Ihnen, tagsüber nur ein Produkt zu sich zu nehmen, jedoch in fast unbegrenzten Mengen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie werden über den Tag verteilt nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Dank einer ausgewogenen, täglich wechselnden Abfolge von Lebensmitteln erhält der Körper die benötigte Menge an nützlichen und nährstoffreichen Stoffen. Während dieser Diät können Sie nicht nur viel reines Wasser ohne Kohlensäure trinken, sondern auch eine Hagebuttenabkochung. Für 10 Tage müssen Sie die folgende Diät einhalten:
- Es ist erlaubt, gekochte Wachteln oder Hühnereier zu essen.
- Hagebutten-Abkochung.
- Gekochter Fisch, aber nur fettarme Sorten.
- Fettarmer Kefir - Sie müssen in kleinen Schlucken trinken.
- Gekochtes Huhn.
- Fettarmer Hüttenkäse, es darf eine kleine Menge Honig hinzugefügt werden.
- Gekochte Kartoffeln in ihren Schalen.
- Mageres und gekochtes Kalb- oder Rindfleisch.
- Gekochtes oder rohes Gemüse, aber Kartoffeln sind verboten, da sie kalorienreich sind.
- Frisches Obst (Bananen und Trauben sind strengstens verboten, da sie sehr kalorienreich sind).
Die Sommerdiät ist eine gute Möglichkeit, Ihre Figur in relativ kurzer Zeit in Form zu bringen, insbesondere wenn Sie bald Urlaub haben und nicht genug Zeit haben, um komplexe Diätmahlzeiten zuzubereiten. Um die Wirkung der Diät zu verstärken, wird empfohlen, zusätzlich Sport zu treiben oder den Pool zu besuchen.
Weitere Informationen zum Abnehmen von 10 kg in 10 Tagen bei der Sommerdiät finden Sie hier:
