Finden Sie heraus, ob Tee und Kaffee als starkes ZNS-Stimulans vor einem harten Training verwendet werden können und welche Folgen dies haben könnte. Tee für Sportler ist eine Quelle von Antioxidantien und Stimulanzien. Jeder weiß, dass Kaffee ein starkes Stimulans des Nervensystems ist. Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, was die Einnahme von Tee und Kaffee vor dem Training bringt: Nutzen oder Schaden. Zum besseren Verständnis informieren wir Sie gesondert über diese Getränke und beginnen mit Tee.
Sollte man vor dem Sport Tee trinken?
Teeblätter enthalten zwei Hauptalkaloide: Tannin und Koffein. Sie haben die Fähigkeit, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Lassen Sie uns am Beispiel von Koffein etwas mehr über den Mechanismus dieser Alkaloide sprechen, da Tannin ähnliche Eigenschaften hat.
Die Adrenalinsynthese wird durch cAMP reguliert. Diese Substanz kann durch die Einwirkung eines speziellen Enzyms - der Phosphodiesterase - abgebaut werden. Koffein hat die Fähigkeit, die Produktion dieses Enzyms zu blockieren, was zur Ansammlung von cAMP führt.
Die Glukosekonzentration im Blut ist relativ niedrig, und wenn sie abnimmt, verwendet der Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung, und bei einem Mangel werden die Glykogenreserven der Leber genutzt. Reicht diese Energiequelle nicht aus, werden Fettreserven genutzt. Daher können wir einige positive Hauptaspekte des Teetrinkens vor Beginn des Trainings feststellen:
- Koffein wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus, was zu einer aktiveren Fettverbrennung führt, da Sie intensiver trainieren können.
- Nach Verbrauch der Glukose- und Glykogenreserven wird der Lipolyse-Prozess aktiviert.
- Tee enthält viele Antioxidantien.
Es sollte auch beachtet werden, dass grüner Tee mehr aktive Elemente enthält und bevorzugt werden sollte. Beantworten Sie die Frage - Tee und Kaffee vor dem Training: Nutzen oder Schaden, betrachten Sie die Merkmale des Trinkens des zweitbeliebtesten Getränks.
Kaffee vor dem Training: Allgemeine Informationen
Bevor wir darüber sprechen, was Tee und Kaffee vor einem Training bringen: Nutzen oder Schaden, lassen Sie uns kurz über Kaffee selbst sprechen. Das stimmt, denn heute ist Kaffee nach Wasser das beliebteste Getränk der Welt. Stimmen Sie zu, dass der Morgen für die meisten Menschen mit einer Tasse Kaffee beginnt.
Dies ist eines der ältesten Getränke der Welt, das aus den Bohnen des Kaffeebaums gewonnen wird. Derzeit sind die führenden Kaffeelieferanten Costa Rica und Brasilien. Jeder weiß, dass Sie in Geschäften gemahlenen Kaffee, Instantkaffee und Kaffeebohnen kaufen können.
Die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training
Jedes Lebensmittel hat positive und negative Auswirkungen. Lassen Sie uns herausfinden, welche Vorteile oder Schäden das Trinken von Tee und Kaffee vor dem Training hat. Wir haben bereits über Tee gesprochen, die Zeit ist vorbei, über Kaffee zu sprechen, und beginnen wir mit den positiven Effekten.
Ausgezeichnete Magnesiumquelle
Magnesium ist ein wertvoller Mineralstoff für den Körper und betrifft in erster Linie Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Dieser Stoff wirkt als Katalysator für eine Vielzahl biochemischer Prozesse. Mit anderen Worten, wenn ein Mangel an diesem Mineral im Körper besteht, werden alle Prozesse der Enzymproduktion ausgesetzt.
Erhöhte Effizienz und Leistung
Während der Olympischen Spiele in Sotschi wurde bei vielen Sportlern ein hoher Koffeinspiegel im Blut festgestellt. Dies kann darauf hindeuten, dass Sportler viel Kaffee konsumieren. Wissenschaftler glauben, dass Koffein die Koordination, Kraft, Trainingsleistung und Leistung verbessern kann.
Amerikanische Wissenschaftler betreiben viel Sportforschung. In einer davon wurde bewiesen, dass Sie mit der richtigen Dosierung von Koffein vor Unterrichtsbeginn die Kraftparameter deutlich erhöhen können. Nach ihren Berechnungen müssen für einen Powerlifter mit einem Körpergewicht von 90 kg 6 bis 8 Tassen des aromatischen Getränks getrunken werden.
Hier hängt jedoch vieles von den Eigenschaften des Organismus einer bestimmten Person ab und kann durch den Indikator der Insulinsensitivität bestimmt werden. In einem anderen Experiment wurde festgestellt, dass Sie zur Steigerung der Kraft beim Bankdrücken und bei Kniebeugen etwa drei Gramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen müssen. Dies deutete darauf hin, dass Kaffee nicht nur das Nervensystem, sondern auch direkt die Muskeln beeinflussen kann.
Regenerationsprozesse werden beschleunigt und Dyspepsie reduziert
Mit Hilfe von Koffein können Sie Krepartien reduzieren und Erholungsreaktionen um bis zu 50 Prozent beschleunigen. Das Experiment wurde erneut in den USA durchgeführt. Die Probanden übten das Gehen und nahmen Koffein, bevor sie mit der Studie begannen. Infolgedessen bewegten sie sich 48 Minuten lang ohne anzuhalten.
Die Kontrollgruppe verwendete ein Placebo und konnte sich nur 19 Minuten bewegen. In der dritten Gruppe wurden Kohlenhydrate verwendet, die es ihren Vertretern ermöglichten, 32 Minuten ohne Unterbrechung zu gehen. Diese Ergebnisse führten Wissenschaftler zu der Annahme, dass Kaffee den Prozess der Resynthese von Glykogen in den Muskeln beschleunigt und auch den Abbau von Fettgewebe fördert. Beschleunigt den Lipolyseprozess und verbessert die Körperkonstitution
Grüner Kaffee-Extrakt ist eine großartige Hilfe beim Abnehmen! Zu diesem Schluss kam eine Gruppe von Wissenschaftlern aus den USA nach einem langen Experiment, das 22 Wochen dauerte. An der Studie nahmen Männer mit Übergewichtsproblemen teil. Nachdem sie genügend Rohkaffee-Extrakt zu sich genommen hatten, verloren sie im Durchschnitt mehr als 27 Prozent ihres Gewichts. Darüber hinaus gibt es zahlreiche wissenschaftliche Belege für die Fähigkeit von Kaffee, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Dies führt bekanntlich zur aktiven Fettverbrennung, die der Körper anstelle von Glukose zur Energiegewinnung nutzt.
Erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit
Eine Dosierung von 4 Gramm Koffein pro Kilogramm Masse ermöglichte es Fußballspielern, ihre Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen, und Kraftsportler konnten mehr Wiederholungen durchführen, was auf eine Steigerung der Motivation hindeutet. In der Kontrollgruppe, die Placebo erhielt, blieben die Ergebnisse unverändert.
Außerdem wurde die Konzentration von Cortisol und männlichem Hormon nach Durchführung von Kraftübungen untersucht. Die Ergebnisse legen nahe, dass Koffein die Cortisol-Sekretion nicht erhöhen kann. Sportlern, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren oder unter Stress stehen, wird empfohlen, nach dem Training 2-10 Gramm Vitamin C einzunehmen, um den Cortisolspiegel zu senken und die Regenerationsreaktionen zu beschleunigen.
Mythen und Fakten über Kaffee
Es gibt viele Mythen rund um das Kaffeetrinken, und jetzt werden wir nur diejenigen betrachten, die sich auf den Sport beziehen.
- Fakt Nummer 1 - Die Person wird aktiver. Koffein hat eine relativ milde stimulierende Wirkung auf das Nervensystem. Dadurch werden Konzentration und Aufmerksamkeit gesteigert. Kaffeetrinken vor dem Training kann dein Training effektiver machen.
- Fakt Nummer 2 - die Lipolyserate steigt. Wir haben bereits festgestellt, dass Kaffeetrinken den Stoffwechsel beschleunigen kann. Dies ist wiederum einer der Faktoren, die erforderlich sind, um die Prozesse des Abbaus von Fettgewebe zu aktivieren. Gleichzeitig ist die direkte Wirkung von Koffein auf die Erhöhung des Energieverbrauchs nicht so groß, es kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
- Fakt Nr. 3 - Konzentration und Konzentration steigt. Koffein kann die Verarbeitung von Informationen im Gehirn um 10 Prozent beschleunigen und Kaffee kann auch helfen, Schläfrigkeit in einem kalten Raum oder nach dem Essen loszuwerden.
Dies sind wissenschaftlich bewiesene Fakten, und jetzt sprechen wir über Mythen.
- Mythos Nummer 1 - Es ist schwer, Kaffee zu verweigern. In der Praxis ist dies relativ einfach. Sie sollten die Kaffeemenge, die Sie trinken, nur allmählich reduzieren. Sie sollten nicht abrupt aufhören, dieses Getränk zu trinken, da Sie sich möglicherweise etwas gehemmt fühlen. Wenn Sie die Kaffeedosis schrittweise reduzieren, wird sich der Körper leichter an die Abnahme der Koffeinkonzentration anpassen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Kaffee nicht die oft besprochene Sucht verursacht.
- Mythos Nummer 2 - Kaffee hat harntreibende Eigenschaften. Wenn Sie über den Tag verteilt nicht mehr als vier Tassen Kaffee konsumieren, ist die harntreibende Wirkung des Getränks minimal. Mit steigender Dosierung wird die harntreibende Wirkung stärker.
- Mythos Nummer 3 - Kaffee kann den Blutdruck deutlich erhöhen. Laut wissenschaftlichen Forschungsergebnissen haben Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, Blutdruckwerte, die sich nicht von denen ohne Koffein unterscheiden. Gleichzeitig ist bei einer langen Trinkpause ein unbedeutender Druckanstieg möglich, wenn Sie wieder Kaffee trinken. Außerdem ist dieser Effekt kurzfristig.
- Mythos Nummer 4 - Kaffee kann Osteoporose verursachen. Lange Zeit waren die Menschen davon überzeugt, dass Kaffee die Fähigkeit hat, Kalzium aus dem Knochengewebe zu spülen, was zu dessen Schwächung und zur Entwicklung von Osteoporose führt. Wissenschaftler aus Großbritannien haben diese Annahme bestritten. Wenn Sie jedoch Angst um Ihre Knochen haben, können Sie Kaffee getrost mit Milch trinken, da dies alle Wirkungen von Koffein zunichte macht.
Dabei ist zu beachten, dass die Wirkung von Kaffee (Getränk) und Koffein (Ergänzung) oft gleichgesetzt wird. Dies ist jedoch nicht der Fall, und die meisten Studien wurden gerade mit der Verwendung von Koffein durchgeführt, das aufgrund der hohen Konzentration des Wirkstoffs der Wirkung von Kaffee in der Stärke deutlich überlegen ist.
Denken Sie auch daran, dass Instantkaffee oft von schlechter Qualität ist und weniger Koffein enthält als ein richtig zubereitetes Getränk aus gemahlenen Bohnen.
Informationen zu den Vorteilen und Gefahren von Tee oder Kaffee vor dem Training finden Sie hier:
