Willst du luxuriöse Locken? Dann kümmere dich um deine Ernährung. Die Liste der Lebensmittel wird Ihnen helfen, Ihr Haar zu stärken und sein Wachstum zu fördern. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Haar eines jeden Menschen im Durchschnitt um 1 cm pro Monat wächst, aber das bedeutet nicht, dass nachgewachsenes Haar mit Kraft und Schönheit ausgestattet ist. Um sie stark und seidig zu machen, müssen Sie Vitamine zu sich nehmen. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, für Blasen von Wunderkapseln und Fledermäusen in die Apotheke zu laufen, der notwendige Nährstoffkomplex kann mit der Nahrung aufgenommen werden. Die richtige Nahrung stärkt, verstärkt, glänzt und beugt Haarausfall vor. Und welche Lebensmittel Sie täglich für gesundes Haar essen müssen, lesen Sie in diesem Testbericht.
Produkt Nr. 1: Fisch und Meeresfrüchte
Kein anderes Produkt enthält so viele fettlösliche Vitamine (E, A, D) wie Fisch. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Proteinquelle, die neben Eisen auch Vitamin B12 enthält. Und was soll man zu einer Reihe von Spurenelementen wie Phosphor, Kalium, Jod, Zink und Kupfer sagen! Auch die Bewohner von Gewässern (insbesondere Lachs) sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3 angereichert. Ihr Mangel führt zu Trockenheit der Kopfhaut und dünner werdendem Haar. Die tägliche vollwertige Proteindosis und die Norm an essentiellen Aminosäuren beträgt 200 g. Organisieren Sie Fischtage und dann bleiben Ihre Haare immer gesund.
Produkt #2: Grünes Gemüse
Grünes Gemüse (Gemüse, Rote Bete, Brokkoli, Spinat) enthält Stoffe, die das Haar so dringend braucht. Lebensmittel sind extrem reich an Vitaminen, die viel Talg produzieren (Vitamine A und C). Sie dienen als natürlicher Conditioner für das Haar. Dunkelgrünes Gemüse füllt das Haar mit Kalzium und Eisen.
Produkt Nr. 3: Milchprodukte
Milchprodukte (fermentierte Milch) sind ausgezeichnete Kalziumquellen (240 mg), die für die Stärke und das Wachstum der Haare sehr wichtig sind. Diese Lebensmittel enthalten auch Casein und Molke, beides wertvolle Proteinquellen. Darüber hinaus ist Milch reich an Biotin, Phosphor, Kalium, Schwefel und fermentierten Milchprodukten - Probiotika (nützliche Bakterien), stärken das Immunsystem. Und wenn Sie dem Quark oder Joghurt Nüsse hinzufügen, dann bringt diese Kombination Ihrem Haar einen doppelten Nutzen. Schreiben Sie ein Glas Milch (Kefir, Joghurt) in das tägliche Menü der Trinkgewohnheiten auf, und dann sind die Haare immer in guter Form.
Produkt Nr. 4: Nüsse und Samen
Alle Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse) sind dank des Gehalts an Biotin und Vitamin E gut für das Haar. Letzteres verlangsamt die Zellalterung, weshalb es den zweiten Namen „Jugend-Elixier“trägt. Nüsse enthalten unter anderem Magnesium, Selen, Antioxidantien und Ellagsäure. Ein paar Nüsse (nicht frittiert) am Tag gegessen und Locken sind gegen Brüchigkeit, Trockenheit und Verlust versichert.
Hinweis: Paranüsse sind eine natürliche Quelle für Selen, Walnüsse - Alpha-Linolensäure, Cashewnüsse - Pekannüsse, Mandeln - Zink. Diese Stoffe verbessern den Zustand des Haares, stärken es und geben der Kopfhaut Gesundheit. Nun, Sonnenblumenkerne füllen stumpfes, gespaltenes und brüchiges Haar mit Zink. 100 g dieses Produkts enthalten 5,2 mg Zink. Und in Kombination mit Vitamin B6, das auch in Samen reichlich vorhanden ist, wirkt Zink einfach Wunder: Es gibt dem Haar Glanz, Farbe und beschleunigt sein Wachstum.
Produkt Nr. 5: Karotten
Karotten sind Vitamin A, das nicht nur für gutes Sehen, sondern auch für die Gesundheit der Kopfhaut unerlässlich ist. Und je besser der Zustand der Haut am Kopf ist, desto stärker und glänzender die Locken. Daher können Karotten sowohl in Salaten als auch in ihrer eigenen Form sicher in das Tagesmenü aufgenommen werden.
Produkt Nr. 6: Geflügel
Truthahn und Huhn sind wesentliche Proteinquellen für gesundes Haar. Bei einem Mangel wird das Haar brüchig und schwach, und ein starker Proteinmangel führt zu stumpfem und verfärbtem Haar. Geflügelfleisch zeichnet sich unter anderem durch seinen Gehalt an leicht verdaulichem Eisen mit hoher Bioverfügbarkeit aus.
Produkt Nr. 7: Hülsenfrüchte
Bohnen, Kidneybohnen, Erbsen und Linsen sind für die Stärke der Locke unerlässlich. Es ist nicht nur eine unersetzliche Proteinquelle, sondern auch ein essentielles Produkt für das Haarwachstum. Diese Lebensmittel sind reich an Biotin, Eisen und Zink. Und manchmal wird die Zerbrechlichkeit und Zerbrechlichkeit von Locken durch einen Mangel an Biotin verursacht. Ernährungswissenschaftler empfehlen, wöchentlich mindestens drei Gläser Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen.
Produkt Nr. 8: Eier
Hühnereier, egal wie hart gekocht, weich gekocht oder gebraten, sind eine super Proteinquelle, die das Haar bemerkenswert stärkt. Außerdem sind sie reich an den wichtigsten Schönheitsnährstoffen: Biotin, Vitamin B12.
Produkt Nr. 9: Vollkornprodukte und Kleie
Vollkornbrote, Kleiebrote, Cerealien und Brote sind mit Mineralien und Vitaminen angereichert, die zur Stärkung der Haare beitragen. Und vor allem wegen des Gehalts an B-Vitaminen, Zink, Eisen, Biotin und Panthenol. Und im Allgemeinen sind diese Produkte sehr nützlich zum Essen, tk. - eine Ballaststoffquelle, die gut für die Regulierung der Darmfunktion und die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut ist.
Produkt Nr. 10: Soja
Da das Haar zu 96 % aus Keratin (d. h. Protein) besteht, wird Protein für sein Wachstum benötigt. Und die beste Quelle für pflanzliches Protein ist Soja. Der Vorteil dieses Produkts ist das Fehlen von schädlichem Cholesterin, Hormonen und Adrenalin, die im Fleisch enthalten sind. Außerdem ist pflanzliches Eiweiß leichter verdaulich als tierisches Eiweiß. Darüber hinaus enthält Soja viele Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente, die das Haarwachstum anregen.
Diese 10 Lebensmittel sind die Grundlage einer effektiven Ernährung, die das Haarwachstum stärkt und fördert. Geben Sie Ihrem Haar ein möglichst ausgewogenes Menü und Ihre Locken erhalten ein gesundes Aussehen, Glanz und Elastizität.
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