Erfahren Sie, wie wahre MMA-Champions trainieren und in Form kommen. Krafttraining ist in fast jeder Sportart unverzichtbar. Heute erzählen wir Ihnen, wie die Ausbildung von MMA-Kämpfern organisiert ist. Ihr Krafttraining hat natürlich seine eigenen Besonderheiten und unterscheidet sich deutlich vom Training von Baumeistern oder Powerliftern. MMA-Kämpfer müssen vor allem Sprengkraft entwickeln, und darauf zielen die Klassen der Vertreter dieser Art von Kampfkünsten ab.
MMA-Kämpfertraining: Grundprinzipien
Heute bietet das Internet zahlreiche Möglichkeiten zum Abrufen von Informationen. Wenn Sie möchten, finden Sie im Netzwerk fertige Trainingsprogramme für MMA-Kämpfer. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass sie alle ein bestimmtes Trainingsniveau haben und für Sie werden diese Trainingsprogramme höchstwahrscheinlich nicht effektiv sein. Um zu wissen, wie die Ausbildung von MMA-Kämpfern aufgebaut ist, sollten Sie sich einige Grundprinzipien merken.
Trainiere alle Muskeln deines Körpers
Die Aufgabe eines jeden MMA-Kämpfers ist es, den Gegner zu besiegen. Um dies zu erreichen, müssen Sie alle Muskelgruppen aktiv bearbeiten. Tom Watson ist sich beispielsweise sicher, dass es sich dafür lohnt, nicht mit einer Langhantel zu arbeiten, sondern an Turnringen zu trainieren. Dieser Aussage können wir zustimmen, denn mit hervorragenden Leistungen, beispielsweise beim Bankdrücken, werden Sie wahrscheinlich keine gymnastischen Bewegungen an den Ringen ausführen können.
Dieses Sportgerät beansprucht bei seiner Arbeit so viele Muskeln, dass man es sich kaum vorstellen kann. Turnringe zum Training werden dir nicht in jedem Fitnessstudio zur Verfügung stehen, aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation - TRX-Loops. Mache Liegestütze auf ihnen, was der Arbeit mit Ringen sehr ähnlich ist.
Besuchen Sie den Pool nach dem Training
Wenn du im Training mit einem Sparringspartner arbeitest, verfehlst du, egal wie sehr du dich anstrengst, immer noch ein paar Schläge. Wenn dein Körper nach dem Training wehtut, macht es keinen Sinn, auf der Couch zu liegen und zu denken, dass alles von selbst weggeht. Es ist viel besser, den Pool zu besuchen.
Berühmte MMA-Kämpfer empfehlen, nach jeder Lektion mindestens 20 Meter zu schwimmen und dann vier Dehnübungen durchzuführen. Dies entlastet nicht nur die Wirbelsäule und die Muskulatur, sondern beschleunigt auch die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus dem Körper.
Verwenden Sie keine komplexen Ernährungsprogramme
Heute wird viel über die richtige Ernährung von Sportlern gesprochen. Wenn Sie im Netz suchen, finden Sie eine Menge Artikel zu diesem Thema. Gleichzeitig halten sich die meisten MMA-Profis nicht an strenge diätetische Ernährungsprogramme. Das heißt natürlich nicht, dass man jeden Tag viel Fast Food essen kann.
Die Ernährung sollte ausgewogen sein und alle verwendeten Lebensmittel sollten gesund sein. Versuchen Sie, frisches Gemüse zu bevorzugen, aber vergessen Sie auch nicht das Fleisch. Sie können auch Milchprodukte mit einem normalen Fettgehalt essen. Ähnlich hat sich die Situation in Bezug auf die Sporternährung entwickelt. Sie sollten keine komplexen Zusatzstoffe verwenden, die eine große Anzahl verschiedener Inhaltsstoffe enthalten.
Überwachen Sie Ihr Körpergewicht
Es liegt in Ihrer Verantwortung, Ihr Gewicht zu überwachen und jederzeit in Topform zu sein. Sehr oft müssen Sportler vor einem Kampf abnehmen und dies ist manchmal sehr schwierig. In dieser Zeit können wir dreimal täglich zwei bis drei Esslöffel Mandelöl empfehlen. Es ist ein pflanzliches Produkt, das Ihnen die Menge an gesunden Fetten liefert, die Sie benötigen.
Keine komplizierten Sportgeräte verwenden
Heute erfinden Wissenschaftler verschiedene Anzüge für Sportler und neue Arten von Sportgeräten. Gleichzeitig ist die Ausbildung von MMA-Kämpfern einfach. Die grundlegenden Grundbewegungen, die beim Training von Gewichthebern verwendet werden, reichen für Sie aus. Wer in Mixed Martial Arts erfolgreich sein will, braucht natürlich einen erfahrenen Coach.
Lerne, unter allen Bedingungen ruhig zu bleiben
Um ein professioneller MMA-Kämpfer zu werden, musst du an deiner Psyche arbeiten. Sie müssen in jeder Situation vernünftig und ruhig bleiben. Sehr oft erweisen sich spontane Entscheidungen als falsch. Das gilt nicht nur für den Sport, sondern auch für den Alltag.
Trainingsprogramm für MMA-Kämpfer
Ohne einen Kraftparameter zu entwickeln, wirst du in Mixed Martial Arts nie erfolgreich sein. Im Ring musst du ständig in Bewegung sein, um den Schlägen deines Gegners zu entkommen. Grundlage der Ausbildung von MMA-Kämpfern sollten Übungen sein, die den Bewegungen, die sie während des Kampfes ausführen, möglichst ähnlich sind. Diese Aussage gilt zunächst einmal für das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Verwenden Sie Übungen wie Liegestütze, Burpees, Ausfallschritte, Klimmzüge usw. Abhängig von Ihrer Bereitschaft können Sie auf Basis dieser Bewegungen ein Zirkeltrainingsprogramm erstellen, das ohne Pausen oder mit einer kurzen Pause zwischen den Kreisen ausgeführt werden kann.
Sehr oft wird Medball beim Training von MMA-Kämpfern verwendet. Erstellen Sie mit diesem Projektil eine Reihe von Würfen, die zwei oder drei Minuten dauern. Führen Sie danach mehrere Sätze mit einer Pause dazwischen aus, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.
Wenn es um das Heben von Gewichten geht, verwenden Sie eine Langhantel. Sie sollten Kreuzheben, Brustheben, Armeedrücken, Liegerudern und Reißen machen. Diese Bewegungen müssen in fünf oder sechs Sätzen ausgeführt werden, zwischen denen Pausen von 60 Sekunden Dauer sind. Das Gewicht muss schrittweise erhöht werden, aber 50 Kilo reichen dann völlig aus. Ihre Aufgabe ist es nicht, Masse zu gewinnen, sondern den Parameter der Explosivkraft zu erhöhen.
Eines der Grundprinzipien, nach denen die Ausbildung von MMA-Kämpfern aufgebaut ist, ist die Zyklizität. Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass wir immer wieder Zirkeltraining erwähnt haben. Sie sind diejenigen, die MMA-Kämpfer brauchen, sowie Vertreter anderer Kampfkünste.
Sie sollten nicht viel Zeit mit Krafttraining verbringen, Sie sind nicht zum Bodybuilding gekommen. Sie werden die meiste Zeit damit verbringen, Schläge und Kampftechniken zu üben. Vor den Kämpfen verlassen erfahrene Athleten die Halle praktisch nicht, versuchen, ihre Lieblingsschläge zu perfektionieren und etwas Neues zu meistern, das einen Gegner überraschen kann.
Es ist anzumerken, dass es jetzt einen interessanten Trend unter berühmten MMA-Kämpfern gibt - immer häufiger nehmen sie Unterricht und herausragende Meister solcher Kampfkünste wie Capoeira, Karate, Wushu und Aikido. Wenn Sie sich für MMA interessieren, sollten Sie die Namen von John Johnson und Daniel Cormier kennen. Vor dem Kampf zwischen ihnen nahm Daniel also lange Zeit Aikido-Unterricht bei Steven Seagal. Das Können dieses beliebten Filmschauspielers wird von allen Aikido-Spezialisten hoch geschätzt.
Leider hat Daniel diesen Kampf verloren, aber darüber reden wir jetzt nicht. Ähnliche Aktionen werden von vielen bekannten Kämpfern immer häufiger durchgeführt. Es ist ziemlich offensichtlich, dass Rivalen vor dem Kampf die Stärken und Schwächen des anderen studieren. Wenn Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen traditionellen Kampfkünstlers üben, können Sie neue Kampftechniken erlernen und Ihren Körper noch besser kontrollieren.
Sehr oft beinhaltet das Training für MMA-Kämpfer die Arbeit mit einer schweren Tasche. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Kraft steigern, sondern auch die Funktionalität Ihrer Muskeln. Wir haben bereits gesagt, dass Sprengkraft für MMA-Kämpfer von großer Bedeutung ist. Sie müssen es jedoch während des gesamten Kampfes mehr als einmal ausüben. Dafür wird ein Sandsack verwendet. Mit dieser Art von Sportgerät können Sie nicht nur die Hauptmuskeln des Körpers, sondern auch eine Vielzahl von Stabilisatoren trainieren. Sie können auch Ihre Griffstärke erhöhen, was für den Sieg in MMA-Kämpfen unerlässlich ist. Hierin haben viele Kämpfer ernsthafte Probleme mit Indikatoren. Um effektiv zu arbeiten, sollten Sie einen Sandsack verwenden, der 60 bis 70 Prozent Ihres Körpergewichts wiegt. Hier ist ein Beispiel für zwei Komplexe, die einen Beutel verwenden.
Übungsset Nummer 1
- Anheben der Tasche zur Brust, gefolgt von einem Drücken.
- Kniebeugen mit einer Tasche auf den Schultern.
- Verdrehen.
- Sack zieht in Schräglage.
Übungsset Nummer 2
- Heben Sie die Tasche über die Schulter.
- Heben des Beutels zur Brust gefolgt von Hocken.
- Mit einem Bärengriff nach vorne lehnen.
- Sack zieht in Schräglage.
Sehen Sie sich das Trainingsprogramm für einen MMA-Kämpfer in diesem Video an:
