Warum wird Fett im Bauchbereich gespeichert und mit welchen Methoden kann es zu Hause beseitigt werden. Die effektivsten Übungen aus Yoga, Body Flex, Aerobic, Ernährungsrichtlinien und Schönheitsbehandlungen. Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Mädchen, dessen Verwirklichung enorme Willenskraft und Freizeit erfordert. Dieses Ziel kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause erreicht werden, indem spezielle Übungen und kosmetische Eingriffe durchgeführt und richtig gegessen werden.
Ursachen von Bauchfett
Das Auftreten von Hautfalten in diesen Bereichen wird durch die Verwendung von Junk Food, häufigen Blähungen und mangelnder körperlicher Aktivität erklärt. In diesem Fall werden die aufgenommenen Kalorien nicht verbraucht und verwandeln sich in Fettablagerungen, die sich hauptsächlich in der Nähe des Nabels konzentrieren. Die Situation kann durch Stress und Geburt verschlimmert werden, wonach die Muskeln des Körpers schwächer werden und Übergewicht stärker spürbar wird.
Schauen wir uns jeden der Gründe genauer an:
- Geburt … Während des Tragens eines Kindes wird sich eine Frau sicherlich erholen, nicht nur aufgrund des Gewichts des Babys, sondern auch aufgrund von Stoffwechseländerungen. Nach der Geburt des Babys wird die Figur nicht sofort wiederhergestellt, sondern erst nach mehreren Wochen. Wenn das Mädchen noch nie Sport getrieben hat, kann der Magen aufgrund des Verlusts der Hautelastizität überhaupt nicht schrumpfen.
- Blähungen … Bei einem ähnlichen Problem steht der Teil des Bauches unterhalb des Nabels hauptsächlich hervor. Dies kann zu Darmstörungen, verlangsamtem Stoffwechsel, Blähungen, Allergien gegen alle Lebensmittel führen. Die Gefahr stellen hier Hefe, Kwas, Bier, Mehlprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, Milch und ihre Derivate, Wein dar.
- Betonen … In einem Zustand nervöser Anspannung hört Fett auf, in Energie umgewandelt zu werden, was zu seiner Ablagerung unter der Haut führt. Der erste Ort, an dem es sich zu lokalisieren beginnt, ist der Bereich von den Unterschenkeln bis zum Nabel. Die Situation verschlimmert sich mit dem ständigen Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln.
- Falsche Ernährung … Der Überfluss in der Ernährung an fettigen Lebensmitteln, Mehlprodukten, Süßigkeiten und allem, was reich an "einfachen" Kohlenhydraten ist, erhöht den Kaloriengehalt des Tagesmenüs. Infolgedessen nimmt eine Person nicht das zu sich, was sie gegessen hat, und das restliche Fett lagert sich am Bauchteil ab.
Wichtig! Das Vorhandensein von Fett an der Taille hat meistens mehrere Gründe gleichzeitig.
So glätten Sie Ihren Bauch
Sie sollten damit beginnen, Ihre Ernährung zu überprüfen. Darüber hinaus ist es logisch, körperliche Aktivität zu verbinden - die Presse zu schwingen, die Übung "Plank" durchzuführen, Liegestütze zu machen usw. Verschiedene Wraps ermöglichen es Ihnen, den Effekt zu beschleunigen. Ignorieren Sie nicht Yoga-Asanas, Atemübungen, die Verwendung eines Reifens oder eines Hula-Hoops, der speziell entwickelt wurde, um zusätzliche Zentimeter an der Taille zu bewältigen.
Flacher Bauch in einer Woche mit Ernährung
Um das geschätzte Ziel zu erreichen, ist es notwendig, die Aufnahme von einfachen und komplexen Kohlenhydraten zu reduzieren, deren Mangel sollte mit pflanzlichem und tierischem Eiweiß ausgeglichen werden. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte bei einer körperlich aktiven Frau zwischen 1400 und 1700 kcal liegen. In diesem Fall verwendet der Körper Fett als Energie, wodurch der Prozess der Verbrennung beginnt. Um einen flachen Bauch zu bekommen, wird daher empfohlen, alle magenschweren Lebensmittel auszuschließen - Weißbrot, Nudeln, gebratenes Fleisch und Fisch.
So sollte Ihre Speisekarte ungefähr aussehen:
- Montag … Den ersten Tag der Woche können Sie mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft, Keksen (3 Stück) und fettarmem Hüttenkäse (200 g) beginnen. Zum Mittagessen brauchen Sie verhasste Hühnerbrühe ohne Kartoffeln mit Karotten und Zwiebeln. Zwischendurch und dem Abendessen müssen Sie einen Snack mit einer Banane und einem Apfel essen oder ein Glas kalorienarmen Joghurt trinken. Für den Abend empfiehlt es sich, Buchweizenbrei mit Rüben zu kochen, die mit unraffiniertem Maisöl ohne Salz gewürzt sind.
- Dienstag … Zum Frühstück können Sie Haferflocken im Wasser, einen Salat aus rohen Tomaten, Gurken und Frühlingszwiebeln sowie gedünstete Seehecht-Fischfrikadellen servieren. Speisen Sie am besten mit Reissuppe in Wasser und Gurken ohne Salz. Nach 2-3 Stunden müssen Sie ein Glas Kefir mit 2-3 "trockenen" Keksen trinken. Kochen Sie zum Abendessen 1 Ei und gönnen Sie sich 100 Gramm ungesalzenen Hartkäse. Für Getränke benötigen Sie grünen Tee, dem Sie etwas Honig hinzufügen können.
- Mittwoch … Beginnen Sie Ihren Tag mit Grieß in Milch mit 1,5% Fett und schwachem Schwarztee. Essen Sie bis 13 Uhr vegetarischen Borschtsch und gedämpftes Rinderschnitzel. Gegen 16:00 Uhr Chinakohl-Gurken-Salat mit 2 Scheiben Roggenbrot in den Mund nehmen. Speisen Sie bis spätestens 19:30 Uhr auf wasserbasiertem Weizenbrei mit Hühnerkotelett und grünem Tee.
- Donnerstag … Dieser Tag sollte in einem halb verhungerten Zustand verbracht werden - Sie können nur Wasser, Säfte ohne Zucker, Tees, Chicorée trinken. Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens 1,5 Liter betragen. Wenn der Magen „protestiert“, darf man 100-200 g fettarmen Hüttenkäse oder eine Banane essen.
- Freitag … Am letzten Tag der offiziellen Arbeitswoche muss das Menü Haferflocken mit Trockenfrüchten enthalten, die zum Frühstück geeignet sind. Zum Mittagessen können Sie 30 g Käse, 1 Tomate, 3 Vollkorntoast und ein Ei essen. Das Abendessen beinhaltet einen Salat mit Hähnchenbrust, Tomaten, Bulgur, Honig und gebackenem Fisch.
- Samstag … Morgens können Sie gebackenes Gemüse (Auberginen, Karotten, Blumenkohl), Hähnchenfilet (nicht mehr als 100 g) und frisch gepressten Apfelsaft essen. Zum Mittagessen sind Buchweizenbrei mit einer Scheibe Butter und ein Omelett aus zwei Eiern mit einer Tomate relevant. Zum Abendessen Rinderpita und gebackene Rote Bete mit Vollkorntoast (2-3 Stück) zubereiten.
- Sonntag … Am letzten Tag der Woche den Magen wieder entlasten - Kefir, Wasser, grünen Tee, Säfte trinken.
Wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten, vergessen Sie die ganze Woche über Zucker, Salz und Gewürze. Versuchen Sie, möglichst viel frisches Gemüse und Obst roh zu essen. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die den Darm von Giftstoffen reinigen und zur Gewichtsreduktion beitragen.
Wie du mit Yoga zu Hause einen flachen Bauch erreichst
Es reicht aus, jeden Tag mindestens 20-30 Minuten zu üben. Dazu benötigen Sie bequeme Kleidung (Leggings und ein enges T-Shirt), einen Teppich und eine angemessene Haltung. Die beste Zeit für das Training ist morgens, von etwa 7 bis 9 Uhr. Es ist ratsam, es auf nüchternen Magen oder nicht früher als 1,5 Stunden nach dem Essen durchzuführen, da sonst die Wirkung nicht so gut ist. Es wird nicht empfohlen, während dieser Zeit Wasser zu trinken. Die besten Asanas zur Beseitigung von Bauchfett sind Cobra, Boat, Bow, Plank und Wind Release. Die vorgeschlagenen Haltungen sollten nicht während der Schwangerschaft und bei Rückenverletzungen, während der Verschlimmerung von Magen- und Darmgeschwüren durchgeführt werden.
Tipps zum Ausführen von Asanas:
- Bhujangasana … Breiten Sie einen Teppich auf dem Boden aus, legen Sie sich mit dem Bauch nach unten darauf, strecken Sie die Beine nach hinten, zeigen Sie die Zehen von Ihnen weg und die Fersen umgekehrt. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und heben Sie dann den Körper des Körpers an, ohne ihn von der Oberfläche des Oberschenkels abzuheben. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Bewegung dann 5-7 Mal. Denken Sie daran, dabei tief zu atmen. Auf diese Weise werden Sie nicht nur Bauchfett los, sondern stärken auch Ihre Rückenmuskulatur.
- Dhanurasana … Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper darüber, sodass das Gesäß an der Oberfläche bleibt. Führen Sie gleichzeitig Ihre Hände über den Kopf nach hinten und versuchen Sie, die Zehen zu greifen, die so hoch wie möglich angehoben werden sollten, und beugen Sie die Knie leicht. Als Ergebnis sollten Sie einen guten Bogen in Ihrem Rücken haben. Fixieren Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden, hören Sie dann sanft auf zu drehen und wiederholen Sie die Pose noch 9 Mal mit kurzen Pausen.
- Naukasana … Diese Asana hilft dabei, Fett von der Taille zu entfernen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken mit den Armen in einem Winkel von 20-30 Grad am Körper entlang. Heben Sie jetzt gleichzeitig Ihren Rücken und Ihre Beine von der Oberfläche ab und versuchen Sie, so hoch wie möglich zu steigen, ohne die Orientierung zu verlieren. Fixieren Sie die Pose zum ersten Mal in einem Winkel von 30 Grad über dem Boden, dann bei 60 und dann bei allen 90, und bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Atmen Sie dabei tief und gleichmäßig. Die Übung sollte 5x durchgeführt werden.
- Pavanamuktasana … Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie zum Kopf, der auf sie gerichtet sein muss. Greifen Sie Ihre Knie mit den Händen, berühren Sie sie mit der Stirn und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie sich für diese Übung mindestens 5 Minuten Zeit.
- Kumbhakasana … Um diese Pose einzunehmen, knien Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, wobei Sie sie nur leicht zur Seite bewegen. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine und richten Sie Ihren Körper über der Oberfläche aus. Die Ellbogen sollten sich zu diesem Zeitpunkt nicht beugen. Fixiere diese Asana für 1 Minute. Sie können es auch anders machen - lehnen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, damit sie weniger belastet werden, was genau das ist, was Anfänger brauchen.
Beachten Sie! Es wird nicht empfohlen, die vorgeschlagenen Yoga-Übungen während der Menstruation durchzuführen, da dies zu einem erhöhten Blutverlust führen kann.
So glätten Sie Ihren Bauch zu Hause mit einem Reifen
Wenn Sie keine gute körperliche Verfassung haben, verwenden Sie zunächst einen normalen Gummireifen, der viel weniger wiegt. In den ersten 3-5 Tagen müssen Sie es zweimal täglich in einem durchschnittlichen Tempo drehen und bis zu 30 zählen. Erhöhen Sie nach Ablauf der angegebenen Zeit das Tempo und erhöhen Sie die Anzahl der Umdrehungen auf 50, wobei Sie darauf achten, dass das Objekt nicht fallen gelassen wird. Es ist ratsam, dafür die Morgen- und Abendzeit zu wählen und 2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten zu üben.
Wenn das Sportgerät auf der Haut reibt, müssen Sie sich einen Hula-Hoop-Reifen kaufen. Das Training mit ihm sollte mindestens 40 Minuten pro Tag dauern. Die ideale Pose sieht so aus: Du stehst mit den Füßen schulterbreit auseinander, deine Arme sind hinter dem Kopf, dein Rücken ist gerade. In diesem Fall werden Bewegungen von links nach rechts im Uhrzeigersinn ausgeführt. Es wird etwa einen Monat dauern, bis Sie einen flachen Bauch und eine flache Taille haben. Der Effekt wird nur sichtbar, wenn Sie nicht vergessen, tief und gleichmäßig durch die Nase zu atmen.
Wichtig! Versuchen Sie, den Reifen zu drehen, während die Taille mit Kleidung bedeckt ist, sonst können blaue Flecken zurückbleiben.
Flacher Bauch zu Hause mit bodyflex
Die Essenz dieser Technik ist die richtige Atmung und ihre Kombination mit körperlicher Aktivität. Sie sollten täglich etwa 20-30 Minuten Sport treiben, am besten morgens. Übungen können absolut beliebig sein, Hauptsache, die Belastung fällt in erster Linie auf die Bauchmuskulatur. Eine Planke, Liegestütze, Schwingen der Presse, Beine heben und vieles mehr sind dafür gut.
Hier ist, worum es genau geht:
- Seitendehnung … Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie Ihre Hände knapp darüber. Um das Halten der Pose zu erleichtern, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Zehen des Fußes. Heben Sie nun Ihre rechte Hand hoch und greifen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes dahinter und ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel nach hinten. Dann immer noch wiederholen, nur umgekehrt - das rechte Bein nach hinten und die linke Hand nach vorne bewegen. Zählen Sie zu diesem Zeitpunkt bis 8, halten Sie bei Nummer 4 30 Sekunden lang den Atem an. Danach müssen Sie tief ausatmen und Ihre Brust so weit wie möglich öffnen.
- Schere … Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine in einem Winkel von 30 Grad darüber und kreuzen Sie sie im Wadenbereich. Wiederholen Sie dann die Schere, halten Sie den Atem und die Haltung an und zählen Sie bis vier. Nehmen Sie sich für diese Übung 5 Minuten Zeit, sie strafft die Bauchmuskeln perfekt.
- Katze … Stehen Sie auf allen Vieren mit rundem Rücken und gesenktem Kopf auf den Boden. Atmen Sie mit dem Mund so viel Luft wie möglich ein und halten Sie ihn 30 Sekunden lang ohne sich zu bewegen, dann atmen Sie mit der Nase scharf aus und lassen Sie die Pose los. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Wichtig! Damit Bodyflex hilft, ist es ratsam, durch den Mund einzuatmen und durch die Nase auszuatmen. Somit wird der Prozess der Fettverbrennung gestartet.
Flacher Bauch in einer Woche zu Hause durch Wickel
Der Kurs besteht aus 7 Packungen, die täglich gemacht werden müssen. Die beste Zeit dafür ist der Abend, ungefähr zwischen 19.00 und 21.00 Uhr. Danach ist es ratsam, mindestens eine Stunde lang nicht ins Bett zu gehen. Vor Beginn des Eingriffs wird empfohlen, eine Kontrastdusche zu nehmen und die Haut mit einem Peeling zu reinigen. Sie bringen sie zu einem sauberen, trockenen Körper. Um die Wirkung zu verstärken, müssen spezielle Formulierungen verwendet werden, die ohne Kontraindikationen 20 bis 50 Minuten unter dem Film aufbewahrt werden.
Wir bieten Rezepte für folgende Wraps an:
- Schokolade … 3 ungefüllte dunkle Schokoladentafeln in einem Wasserbad schmelzen. Wenn die Masse abgekühlt ist, tragen Sie sie mit einem Pinsel oder sauberen Händen auf den Körper auf und lassen Sie sie eine halbe Stunde unter Frischhaltefolie. Anschließend das Produkt mit warmem Wasser abspülen und die Haut mit Anti-Cellulite-Creme einfetten.
- Schatz … Sie benötigen 150 ml Limetten- oder Buchweizenhonig. Diese Zutat sollte mit hausgemachter Sahne (60 ml) gemischt werden. Die Mischung wird geschlagen und auf der Haut verteilt, dann mit Frischhaltefolie umwickelt. Nach 30 Minuten entfernen sie es und duschen mit Seife. Diese Option ist nicht geeignet bei Allergien gegen Bienenprodukte und zu trockener Dermis.
- Algen … Gießen Sie 150 g getrockneten Fucus mit kochendem Wasser (ca. 80 ml). Dann lassen Sie die Mischung abkühlen und fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Zitronenöl hinzu. Tragen Sie die vorbereitete Masse auf den Körper auf, lassen Sie sie 30 Minuten unter der Folie und spülen Sie sie nach dieser Zeit ab. Der Effekt wird noch besser, wenn Sie warme Kleidung tragen.
- Essig … Mullschnitte in Apfelessig (300 ml) mit flüssigem Honig (2 Esslöffel) einweichen und am Körper befestigen, dann 30 Minuten in Plastikfolie einwickeln. Zu diesem Zeitpunkt kann die Haut ein wenig backen, daran ist nichts auszusetzen. Wenn eine halbe Stunde vergangen ist, entspannen Sie sich und duschen Sie mit Seife.
Beachten Sie! Wickel allein helfen nicht, einen flachen Bauch zu bekommen; sie sind nur in Kombination mit Bewegung und richtiger Ernährung wirksam.
Übung für einen flachen Bauch
Der Schwerpunkt beim Training sollte auf dem Aufpumpen der Bauchmuskeln liegen - gerade, außen, innen, schräg, quer. Damit sich die ersten Früchte bemerkbar machen, reicht es aus, 1-3 Monate lang täglich 10-15 Minuten Unterricht zu nehmen. Trainieren Sie nicht mit vollem Magen und am besten morgens, nicht vor dem Schlafengehen. Es wird nicht empfohlen, während des Trainings Wasser zu trinken. Davor kannst du dich mit Kniebeugen und Beintritten ein wenig aufwärmen.
Hier sind einige der effektivsten Übungen für einen flachen Bauch:
- Beinbrett … Legen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, die Schulterblätter und das Kreuzbein nicht abzureißen, und heben Sie langsam Ihre Beine an. Fixieren Sie sie zunächst 30 Sekunden lang im 30-Grad-Winkel, verdoppeln Sie sie und nehmen Sie am Ende die Form des Buchstabens "G" an. Wiederholen Sie dann trotzdem, nur in einem schnelleren Tempo. Es reicht aus, diese Übung 7-10 Mal durchzuführen.
- Fahrrad … Auf dem Rücken liegend wiederholen Sie die Bewegungen des Fahrrads, als würden Sie mit den Füßen in der Luft in die Pedale treten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. Gehen Sie zuerst vorwärts und dann in die entgegengesetzte Richtung, zu sich selbst und so weiter für 3 Minuten.
- Seitenleiste … Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und positionieren Sie sich in einem 45-Grad-Winkel über dem Boden. Bleiben Sie 30-60 Sekunden in dieser Position, je länger desto besser, und wechseln Sie dann den Besitzer. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, Ihre Füße nicht von der Oberfläche zu reißen. Das gleiche kann getan werden und sich auf die Ellbogen stützen und nicht auf die Handflächen.
- Schräge Drehungen … Legen Sie sich auf den Boden und beginnen Sie, sich nach rechts und dann nach links scharf zu erheben. Wiederholen Sie diesen Schritt 10 Mal für jede Seite. Zu diesem Zeitpunkt sollten deine Beine gestreckt sein, und wenn es dir wirklich schwer fällt, kannst du sie etwas belasten oder jemanden bitten, deine Füße zu halten.
- Wendet sich … Auf dem Rücken liegend, nehmen Sie den Körper mit den angewinkelten Beinen zuerst nach links und dann nach rechts. Hände sollten zu diesem Zeitpunkt in die entgegengesetzte Richtung gehen. Mache 15 Wiederholungen. Auf diese Weise können Sie schnell Fett von der Taille entfernen.
Wie man einen flachen Bauch macht - sehen Sie sich das Video an:
Egal wie fleißig Sie zu Hause Übungen für einen flachen Bauch machen, das Ziel ist ohne die richtige Ernährung kaum schnell erreicht. Nur in der Anlage können Sie die perfekte Figur bekommen und die zusätzlichen Zentimeter an der Taille vergessen!
