Lernen Sie die technischen Nuancen der Ausführung der Übung kennen, um Ihre Bauchmuskeln zu maximieren und Ihre geschätzten Bauchmuskeln zu formen. Viele Frauen kennen die Situation, wenn die Taille überhaupt nicht hervortritt und Fettpolster an den Seiten hängen. In diesem Fall entscheiden sich viele, ihre Figur ernst zu nehmen. Manche Leute sind sich sicher, dass Bauchtraining in diesem Fall hilft, aber das ist ein sehr schwerwiegender Irrtum. Aktivitäten wie diese helfen dir, deine Bauchmuskeln zu stärken, aber kein Fett zu verlieren. Darüber hinaus sind die Bauchmuskeln nicht sichtbar, bis Sie Gewicht verlieren und in diesem Bereich Ihr Körperfett nicht verschwindet.
Aber es gibt eine sehr effektive Bewegung, mit der Sie einen flachen Bauch erreichen können, nach dem alle Mädchen streben. Beachten Sie, dass es im Yoga sehr beliebt ist und als Vakuumübung im Bauch bezeichnet wird. Heute lernen Sie seine Funktionen und Implementierungsregeln kennen.
Merkmale des Übungsvakuums im Bauch
Diese Übung kam aus einer Richtung des Yoga zur Fitness und wurde sehr schnell populär. Gleichzeitig ist es ganz einfach und Sie müssen Ihren Bauch einziehen und diesen Zustand 0,5 Minuten lang halten. Allerdings ist nicht alles so einfach, wie es scheinen mag, denn die Atmung ist ein sehr wichtiges Element bei der Ausübung des Vakuums im Bauch.
Diese Bewegung zielt darauf ab, die inneren Quermuskeln des Bauches zu trainieren. Es sind diese Muskeln, die die inneren Organe unterstützen müssen, und wenn sie nicht ausreichend straff sind, wird das Erscheinungsbild des Bauches nicht ideal sein. Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, ist dies keine Garantie für einen flachen Bauch, da alle Kraftbewegungen auf das Training der äußeren Muskulatur ausgerichtet sind. Natürlich können die entwickelten äußeren schrägen Muskeln die inneren Organe unterstützen und der Bauch wird im Vergleich zu vor Trainingsbeginn attraktiver aussehen. Gleichzeitig wird er jedoch immer noch nicht flach sein, da die inneren Muskeln nicht über genügend Tonus verfügen, um ihre Aufgabe zu erfüllen.
Um die Technik der Ausführung dieser Bewegung zu beherrschen, ist vor allem Konsistenz wichtig. Obwohl es Ihnen so vorkommen mag, als ob es hier nichts Kompliziertes gibt, aber wenn Sie das Vakuum zum ersten Mal richtig im Bauch durchführen, wird es höchstwahrscheinlich nicht funktionieren. Aber später, basierend auf der praktischen Erfahrung einer großen Anzahl von Menschen, nach Beherrschung der Bewegung nach einem Monat werden Sie die Ergebnisse bemerken.
Diese Bewegung wird von Bodybuilding-Stars aktiv in ihren Trainingsprogrammen eingesetzt, da sie durch starkes Training der Bauchmuskulatur groß aussehen kann. Das beste Beispiel für die Ergebnisse, die mit dieser Bewegung erzielt werden können, ist Arnie. Er benutzte nicht nur Bewegung, sondern machte es allmählich schwieriger, indem er Drehungen und Aufzüge hinzufügte.
Wie macht man die Bauch-Vakuum-Übung richtig?
Wir haben bereits gesagt, dass die Effizienz der Bewegung in erster Linie die Technik ihrer Ausführung ist. Dies kann jedoch über jede Übung im Fitness- und Bodybuildingbereich gesagt werden. Es sollte gleich gesagt werden, dass es mehrere Variationen dieser Bewegung gibt, deren Unterschiede in der Position des Körpers liegen. Außerdem gibt es Unterschiede in der Komplexität.
Die einfachste Variante ist eine Übung, die in Bauchlage mit gebeugten Knien ausgeführt wird. Nehmen Sie diese Ausgangsposition ein, indem Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers ausstrecken. Atmen Sie dann langsam aus, damit keine Luft in Ihrer Lunge zurückbleibt. Sobald dies geschehen ist, ziehen Sie Ihren Bauch so tief wie möglich ein und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Achten Sie darauf, dass der Bauch nach dem Anhalten des Atems bewegungslos bleibt. Nur dann können Sie die inneren Bauchmuskeln belasten.
Wenn Sie diese Technik perfekt beherrschen, lernen Sie eine andere Version des Vakuums in der Bauchübung kennen. Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Beugen Sie Ihre Kniegelenke leicht mit den Handflächen auf den Hüften. Atme die gesamte Luft aus deinen Lungen aus und ziehe deinen Bauch ein. Bei dieser Bewegungsvariante ist die Position des Kopfes von großer Bedeutung, der leicht nach unten geneigt sein sollte.
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit dem Kinn Ihre Brust zu berühren. Aber der Blick muss nach vorne gerichtet sein, nicht nach unten. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung der Lunge blockiert. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie während der Ausführung der Bewegung das Gefühl haben, dass Ihre Organe bis zu den Rippen gestiegen sind, wurde alles richtig gemacht. Halten Sie Ihren Bauch mindestens 20 Sekunden lang eingezogen.
Beachten Sie, dass die Bauchvakuumübung in fast jeder Position durchgeführt werden kann, ihre Technik ändert sich jedoch nicht davon. Sie können dies im Sitzen oder auf allen Vieren tun. Wenn Sie alle diese Bewegungen beherrschen, können Sie mit dem Studium der Übung beginnen, die im Bodybuilding sehr beliebt ist. Der Unterschied zu den oben beschriebenen Variationen besteht in der Neigung des Körpers in einem Winkel von 45 Grad.
Wie man die Bauch-Vakuum-Übung macht, finden Sie hier:
