Finden Sie heraus, wie viele gesundheitliche Vorteile regelmäßige Spaziergänge verbergen, wenn Sie sie Tag für Tag regelmäßig machen. Gesundheit und Schönheit sind für Sie garantiert. Wandern kann nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib sein, sondern auch ein tolles Training. Wenn wir diese Art von körperlicher Aktivität mit anderen vergleichen, ist das Gehen am günstigsten. Nicht alle Menschen können zum Beispiel Joggen oder Radfahren. Aber jeder kann dem Gehen ausreichend Zeit widmen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass das Wandern keine ernsthaften Kontraindikationen hat, was auch sehr wichtig ist. Gleichzeitig können sie sich als sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit erweisen. Lassen Sie uns herausfinden, welche Vorteile Wandern bringen kann.
Was nützt das Gehen?
Es muss gleich gesagt werden, dass beim Gehen eine ziemlich große Anzahl von Körpermuskeln an der Arbeit beteiligt sind. Dies hilft, wie Sie wissen sollten, den Muskeltonus zu erhalten. Darüber hinaus ist das Gehen ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates und trägt zur Kräftigung der Bänder und Gelenke bei.
Wenn Sie spazieren gehen, werden Ihre Lungen gut belüftet, was die Qualität der Sauerstoffversorgung aller Körpergewebe verbessert. Perfektes Gehen beschleunigt den Blutfluss, normalisiert den Cholesterinhaushalt, stärkt den Herzmuskel und erhöht die Effizienz des Gefäßsystems. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass das Gehen hilft, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern.
Sie können selbst sehen, dass die Vorteile des Gehens hoch sind, aber das ist noch nicht alles. Spazierengehen hilft, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und beschleunigt den Prozess der Entfernung von schädlichen und giftigen Substanzen aus dem Körper. Durch die Stärkung des Körpers beim Wandern steigt auch die Leistungsfähigkeit des Immunsystems.
Auch bei langsamem Gehen steigt der Stoffwechsel deutlich an. Dies wirkt sich positiv auf alle inneren Organe aus und verlangsamt den Alterungsprozess der Zellstrukturen. Darüber hinaus verbessert das Gehen nachweislich die Funktion der Sehorgane. Wandern ist nicht weniger nützlich für den psychoemotionalen Zustand eines Menschen. Sie helfen, Stress abzubauen, Angstzustände und sogar Depressionen zu beseitigen.
Um diese großartigen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie natürlich regelmäßig wandern, nicht ab und zu. Tägliches Gehen ist die beste Option. Machen Sie als letzten Ausweg mindestens dreimal in der Woche Spaziergänge und die Dauer sollte mindestens 30 Minuten betragen. Wenn Sie keinen Sport treiben, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und verlängern Sie deren Dauer allmählich.
Um Ihre Muskeln aufzuwärmen, sollte jeder Spaziergang in einem langsamen Tempo beginnen. Erhöhen Sie nach 15 Minuten langsamen Gehens Ihre Geschwindigkeit, aber Ihre Herzfrequenz sollte konstant bleiben. Halten Sie beim Gehen den Rücken gerade und entspannen Sie die Schultergelenke. Verwenden Sie auch bequeme Wanderschuhe, um Beschwerden zu vermeiden. In diesem Fall sind die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns von unschätzbarem Wert.
Wandern und Abnehmen
Vielleicht weiß es nicht jeder, aber Laufen kann auch im Kampf gegen Fett von Vorteil sein. Aber es sollte daran erinnert werden, dass Gehen nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sind einige Bedingungen zu beachten. Zunächst einmal ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts wichtig. Wenn es ausreicht, jeden Tag etwa 10.000 Schritte zu machen, um den Muskeltonus zu erhalten, müssen Sie beim Abnehmen mindestens sechzehntausend Schritte machen.
Um es Ihnen zu erleichtern, sollten Sie ein spezielles Gerät verwenden - einen Schrittzähler. Sie können jedoch darauf verzichten, wenn Sie bestimmte Regeln beachten. Erstens sollte die Dauer des Spaziergangs mindestens 30 Minuten betragen. Zweitens, beginnen und beenden Sie den Spaziergang in einem langsamen Tempo, und in der Mitte der Strecke müssen Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und in zehn Minuten etwa einen Kilometer laufen. Versuchen Sie, erhöhte Routen zu verwenden. Dadurch können Sie Ihren Energieverbrauch erhöhen, und daher bringt Ihr Gehen mehr Vorteile beim Abnehmen. Wenn Sie eine große Körpermasse haben, sollten Sie zur Entlastung des Gelenk-Bandapparates auf Gras oder Erde gehen, aber nicht auf Asphalt.
Was soll man wählen - Gehen oder Laufen?
Viele Menschen interessieren sich für das, was wohltuender ist - Walken oder Joggen? Experten sind sich sicher, dass die Auswirkungen dieser körperlichen Aktivitäten auf den Körper ungefähr gleich sind. Dies liegt daran, dass beim Laufen und Gehen die gleichen Muskeln an der Arbeit beteiligt sind. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie mindestens eine minimale Fitness zum Laufen haben müssen. Es gibt keine solchen Anforderungen für das Gehen.
Allen Personen, die bisher noch nicht mit dem Spotting beschäftigt waren, kann empfohlen werden, mit dem Gehen zu beginnen. Wenn Ihr Körper stärker wird und die Muskeln gestärkt werden, können Sie, wenn Sie möchten, mit dem Joggen beginnen. Laufen sollten Sie jedoch nicht, wenn Ihr Körpergewicht groß genug ist, da dies den Gelenk-Band-Apparat beschädigen kann. Darüber hinaus glauben Wissenschaftler, dass das Gehen für eine Stunde mehr Vorteile bringt als das Laufen für eine halbe Stunde.
Wir haben bereits festgestellt, dass das Gehen keine ernsthaften Kontraindikationen hat. Von Spaziergängen ist jedoch bei Herzrhythmusstörungen, nach einem Herzinfarkt (Schlaganfall), bei Bluthochdruck, Diabetes, bei Erkältungen und bei Lungeninsuffizienz abzuraten. Gehen wird jedoch bei geringer Immunität, Kraftverlust und Lethargie empfohlen.
Wie geht man richtig?
Wenn Sie sich aus gesundheitlichen Gründen oder zur Gewichtsabnahme entscheiden, spazieren zu gehen, müssen Sie drei Prinzipien befolgen:
- Tun Sie dem Körper keinen Schaden – die Intensität Ihrer Spaziergänge sollte der allgemeinen Fitness des Körpers entsprechen.
- Eine allmähliche Zunahme der Belastungen - die Dauer des Unterrichts und das Gehtempo sollten schrittweise erhöht werden.
- Regelmäßigkeit des Unterrichts - es ist ratsam, täglich Spaziergänge zu machen. Als letzten Ausweg tun Sie dies 3-4 Mal die Woche lang.
Sie müssen keine Zeit für Spaziergänge einplanen. Sie können zu Fuß zur Arbeit gehen und zurückkehren. Wenn Sie weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt wohnen, gehen Sie mehrere Stationen zu Fuß. Denken Sie auch daran, dass Sie beim morgendlichen Gehen Energie für den ganzen Tag tanken können. Wenn Sie abends spazieren gehen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern. Im Sommer können Sie abends und morgens spazieren gehen. Im Winter können Sie die Belastung des Körpers erhöhen, da die Kälte Sie dazu zwingt, Ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen.
Wie viel und wie geht man?
Eine genaue Antwort auf diese Frage ist nicht möglich, da alles von Ihrem Gesundheitszustand abhängt. Wenn Ihr Körper untrainiert ist, sollten Sie mit Ihrer Herzfrequenz unter 80 Schlägen pro Minute Schritt halten, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Dazu müssen Sie sich mit einer Geschwindigkeit von etwa 4 Stundenkilometern fortbewegen. Bei mehreren Wochen sollte die Unterrichtsdauer 40 Minuten nicht überschreiten.
Um eine starke Heilwirkung zu erzielen, ist es notwendig, 35 Minuten lang eine Bewegungsgeschwindigkeit von 7 Stundenkilometern einzuhalten. Die Herzfrequenz sollte zwischen 65 und 80 Schlägen pro Minute liegen. Die Vorbereitungsphase kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr dauern. Sobald Sie nach zehn Kilometern nicht mehr ermüden, können Sie beginnen, die Belastung zu erhöhen.
Neben den üblichen Spaziergängen kann auch das Gehen vor Ort sehr sinnvoll sein. Es kann nicht nur verwendet werden, um eine heilende Wirkung zu erzielen, sondern auch um den Ausdauerindikator zu erhöhen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Vorteile des Gehens ungefähr die gleichen sind wie das Gehen auf der Stelle. Die durchschnittliche Geschwindigkeit sollte zwischen 50 und 60 Schritten pro Minute liegen. Wenn Sie zuvor noch keinen Sport getrieben haben, sollte die Dauer des Gehens vor Ort etwa 10 Minuten betragen. Bringen Sie diese Zeit nach und nach auf eine oder eineinhalb Stunden.
Auch Treppensteigen kann sehr hilfreich sein. Für Bewohner von mehrstöckigen Gebäuden wird es keine Probleme mit der Organisation solcher Klassen geben, sie müssen nur die Aufzugsdienste verweigern. Im Durchschnitt ist eine Lektion effektiv, wenn sie etwa eine halbe Stunde dauert, aber vieles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.
Weitere Informationen zu den Vorteilen des Gehens finden Sie hier:
