Entdecken Sie alle Vorteile dieser Bizeps-Übungstechnik. Und warum alle Profisportler eine solche Bar bevorzugen. Im Rahmen dieses Artikels können Sie sich mit der Technik der Ausführung des EZ-Langhantellifts für Bizeps sowie mit den Geheimnissen und Nuancen dieser Bewegung vertraut machen. Dadurch soll Ihr Unterricht noch effektiver werden.
Von allen Übungen, die darauf abzielen, den Bizeps zu pumpen, ist das Langhantelheben die beliebteste. Fast jeder Sportler hat für diese Übung einen Platz im Trainingsprogramm. Wir müssen dieser Meinung zustimmen und anerkennen, dass das Heben der EZ-Bar für den Bizeps wirklich sehr effektiv ist, um kraftvolle Arme zu schaffen.
Dies kann jedoch nicht erreicht werden, ohne die richtige Technik zu beachten und einige der Merkmale der Übung zu kennen. Wir beginnen mit den Muskeln, die während des Langhantelhebens aktiv arbeiten. Neben dem Bizeps selbst sind dies Brachyradialis und Brachialis. Diese beiden Muskeln sind bei dieser Übung synergistisch.
Die Stabilisatoren sind die vorderen Deltas, der Schulterblattlevator, die Handgelenksbeuger und das obere und mittlere Trapez. Es ist auch zu beachten, dass Sie mit verschiedenen Griffarten den Schwerpunkt der Belastung auf einen der Bizepsabschnitte verlagern können, von denen es, wie Sie sich erinnern, nur zwei gibt.
Mal sehen, welche Vorteile uns der EZ Langhantel Bizeps Curl bieten kann. Zuallererst ist es natürlich eine komplexe Wirkung auf den Zielmuskel. Durch diese Bewegung können Sie nicht nur den Bizeps vergrößern, sondern auch seine Kraft, Ausdauer und Definition erhöhen.
Da Sie mit freien Gewichten und guter Amplitude arbeiten müssen, arbeiten Sie gut an den Zielmuskeln. Um die Pumpqualität zu verbessern, können Sie verschiedene Griffarten verwenden, und Variabilität im Bodybuilding ist eine sehr nützliche Sache. Die EZ-Bar belastet die Wirbelsäule nicht zu sehr und reduziert die schädliche Belastung der Handgelenke. Es ist diese Schale, die von Sportlern am häufigsten beim Pumpen des Bizeps verwendet wird.
Wie führe ich den EZ-Langhantel-Bizeps-Curl richtig aus?
Nehmen Sie die Schale mit einem Griff etwa in der Breite Ihrer Schultergelenke. Der Rücken sollte flach sein und die Kniegelenke können leicht gebeugt sein. Die Handflächen sind nach vorne gerichtet und die Ellbogengelenke werden fest gegen den Körper gedrückt (dies ist sehr wichtig). Es ist auch notwendig, eine statische Spannung in den Bauchmuskeln zu erzeugen.
Heben Sie das Sportgerät mit eingerasteten Schultergelenken nur mit der Kraft Ihres Bizeps an. Die äußerste Position der Flugbahn ist der Punkt, an dem der Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich das Projektil auf der Höhe der Schultergelenke befindet. Hier müssen Sie eine Pause von einigen Sekunden einlegen und dann beginnen, die EZ-Bar langsam abzusenken. Während der Bewegung des Sportgeräts ist es notwendig, auszuatmen und bei der Abwärtsbewegung einzuatmen. Befolgen Sie die richtige Atemtechnik.
Tipps für Sportler, die EZ Bizeps Curls ausführen
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, diesen großartigen Schritt so effektiv wie möglich zu gestalten:
- Die Aufwärtsbewegung sollte glatt sein, ohne das Projektil zu winken und zu werfen.
- Das Projektil sollte sich in einem weiten Bogen bewegen.
- In der äußersten oberen Position sollte eine kurze Pause eingelegt werden.
- Der Balken sollte sich langsamer nach unten als nach oben bewegen.
- Das Projektil darf nicht geworfen werden, es muss sich sanft nach unten bewegen.
- In der niedrigsten Position der Flugbahn strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig durch, damit die Muskeln konstant angespannt bleiben.
- In den Pausen zwischen den Sätzen lohnt es sich, Bizeps-Dehnübungen zu machen.
- Setzen Sie diese Bewegung in Ihrem Programm an die erste Stelle.
Was die Anzahl der Sets und Ansätze betrifft, hängt alles von Ihren Zielen ab:
- Stärke - 5 Sätze mit jeweils 3-5 Wiederholungen.
- Für Volumen - 3 Sätze von 7-10 Wiederholungen.
- Zur Definition - 2 bis 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen.
Betrachten wir weiterhin die Merkmale der Übung, beginnend mit der Art des Griffs. Wenn Sie große Gewichte verwenden möchten, muss das Projektil mit einem Standardgriff (auf Höhe der Schultergelenke) aufgenommen werden. Verwenden Sie einen engen Griff, um den äußeren Muskel besser zu pumpen. Um die Last auf den inneren Abschnitt zu verlagern, ist es daher erforderlich, einen breiten Griff zu verwenden. Im letzteren Fall können Sie das Gewicht des Projektils erhöhen und bei Verwendung eines engen Griffs verringern.
Wenn Sie sich für die eine oder andere Griffart entscheiden, müssen Sie verstehen, dass es kein besseres oder schlechteres gibt. Es ist notwendig, diejenige zu verwenden, mit der Sie das an Sie gestellte Problem lösen können. Sie können auch empfehlen, die Griffarten zu ändern, um den Bizeps besser zu pumpen.
Zusammenfassend möchte ich sagen, dass Sie mit dem EZ-Langhantel Bizepslift Ihren Bizeps mit hoher Qualität trainieren können. Es ist nur wichtig, alle Regeln für ihre Umsetzung einzuhalten, über die wir heute gesprochen haben.
Sehen Sie sich die Technik für die EZ-Langhantel-Bizeps-Curls in diesem Video an:
