Finden Sie heraus, welche die effektivsten Einzelgelenkübungen zum Modellieren und zur Muskeltrennung sind. Jeder Sportler hört oft den Begriff „isolierte Bodybuilding-Übungen“. Allerdings versteht nicht jeder, worum es in dem Gespräch genau geht. Jetzt werden wir versuchen, diese Wissenslücke zu schließen, da dies ein ziemlich wichtiges Thema ist.
Was ist eine isolierte Bodybuilding-Übung?
Isolierte Übungen sind Bewegungen, mit denen Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren können. Nehmen wir an, beim Heben der Langhantel für den Bizeps wird nur dieser Muskel belastet. Ein zweites Beispiel ist eine sitzende Beinstreckermaschine, die nur den Quadrizeps bearbeitet.
Eine ähnliche Situation ist beispielsweise bei der französischen Presse, wenn nur Trizeps trainiert werden. Um zu bestimmen, zu welcher Gruppe eine bestimmte Bewegung gehört (grundlegend oder isoliert), müssen Sie die Anzahl der Arbeitsgelenke ermitteln. Wenn nur einer beteiligt ist, dann machst du eine isolierte Bodybuilding-Übung.
Wenn Sie wieder die Stange für den Bizeps heben, funktioniert nur das Ellbogengelenk. Aus diesem Grund werden isolierte Bewegungen sehr oft auch als Eingelenkbewegungen bezeichnet. Und jetzt müssen wir herausfinden, wann diese Übungen verwendet werden sollten und in welchen Momenten sie wirkungslos sind.
Wann werden Isolationsübungen im Bodybuilding verwendet?
Es sollte gleich gesagt werden, dass diese Bewegungen in den meisten Fällen für Sportler jeden Trainingsniveaus nicht effektiv sind. Gleichzeitig sind sie sehr beliebt und man sieht oft Anfänger, die aktiv mit Eingelenkbewegungen arbeiten und nicht das gewünschte Ergebnis erzielen.
Um Masse zu gewinnen, müssen Sie nur grundlegende Bewegungen ausführen, und diese Tatsache steht außer Zweifel. Diese Übungen verdanken ihre Popularität konkurrierenden Bodybuildern. In der Nebensaison versuchen sie, die maximale Masse an Masse zu gewinnen, die oft nicht von höchster Qualität ist und sich Fett im Körper der Sportler ansammelt.
Um bei jedem Turnier eine Chance zu haben, zu gewinnen, müssen Sie Fett abbauen und Ihre Muskeln entlasten. Dazu werden sogenannte Trocknungszyklen unter Verwendung verschiedener pharmakologischer Medikamente verwendet, beispielsweise Diuretika und Fatburner. Gleichzeitig beginnen die Bauherren, Cardio-Training aktiv zu nutzen. Aber aerobes Training kann schnell Muskelgewebe zerstören, was nicht erlaubt sein sollte. Und hier kommen sie zur Rettung von isolierten Bodybuilding-Übungen, die die gewonnene Masse unterstützen. In dieser Hinsicht hat vielleicht jemand eine berechtigte Frage - warum nicht die Basis während des Trocknens weiter verwenden?
Die Antwort ist sehr einfach, wie alles Genie in unserem Leben. Um eine qualitativ hochwertige Linderung zu erzielen, müssen ziemlich strenge diätetische Ernährungsprogramme angewendet werden, und bei Fehlen einer ausreichenden Energiemenge wird der Körper erheblich geschwächt. Es ist auch für niemanden ein Geheimnis, dass die Mehrheit der konkurrierenden Bodybuilder aktiv Steroide verwendet, die in Vorbereitung auf Wettkämpfe verworfen werden müssen, um Dopingtests zu bestehen.
In einer solchen Situation ist es einfach unmöglich, schwere Bewegungen auszuführen, und dies sind die grundlegenden. Also müssen wir auf Isolation umstellen. Um beispielsweise die Beinmuskulatur zu erhalten, sollten Kniebeugen beim Sitzen auf der Maschine durch Beinstrecken ersetzt werden. Der Athlet kann einfach keine Kniebeugen physisch ausführen.
Damit ist die Meinung verbunden, dass isolierte Übungen im Bodybuilding die Linderung verbessern können, was ein Irrglaube ist. Auch hier können Sie eine Frage zum "Abschließen" der Muskeln mit Hilfe der Isolation stellen. In vielen Trainingsprogrammen empfiehlt es sich, nach dem Base eine isolierte Bewegung auszuführen, zum Beispiel nach dem Pressen kann man die Kurzhantelspreizung und die French Press machen.
Diese Empfehlungen gelten für „Steroid“-Sportler, deren Erholungsprozesse um ein Vielfaches schneller sind als bei natürlichen Sportlern. Wenn Sie kein AAS verwenden, sollten Sie Ihre Muskeln nicht zur vollständigen Erschöpfung bringen. Denken Sie jedoch nicht, dass die Isolierung nur bei der Verwendung von AAS wirksam sein kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bänder zu stärken, was in verschiedenen Sportarten von großer Bedeutung ist. Dank der French Press können Sie beispielsweise die Bänder des Ellenbogengelenks deutlich stärken. Außerdem können isolierte Bodybuilding-Übungen verwendet werden, wenn es notwendig ist, die Verzögerung eines Muskels zu beseitigen.
Mädchen verwenden oft Isolation, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Die beste Bewegung für die Gesäßmuskulatur ist bei weitem die Kniebeuge. Sie pumpen jedoch auch den Quadrizeps, was für ein Mädchen nicht sehr gut ist, da dies die Schlankheit der Beine reduzieren kann. Versuchen Sie, grundlegende Bewegungen zu verwenden, und wenden Sie nach Bedarf Isolierung an.
Vergleich von isolierten und einfachen Übungen in diesem Video:
