Viele Sportler halten die Smith-Maschine für die beste Erfindung des modernen Bodybuildings. Erfahren Sie, wie Sie mit diesem Gerät alle Muskelgruppen trainieren. Viele Sportler glauben, dass die Smith-Maschine das Beste ist, was im Bodybuilding erfunden wurde. Dem können wir zustimmen. Der Simulator hat ein einfaches Design und ist sehr effektiv. Heute erklären wir Ihnen, wie Sie den universellen Simulator verwenden - die Smith-Maschine im Bodybuilding.
Dieses Sportgerät hat einen wichtigen Unterschied zu anderen Simulatoren - es kann zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden. Natürlich ist es nicht ganz richtig, die Smith-Maschine mit der Arbeit mit freien Gewichten zu vergleichen, die auf jeden Fall die Handfläche in der Wirksamkeit der Massenzunahme festhalten. Gleichzeitig hat die Smith-Maschine aber viele Vorteile, die es zu nutzen gilt.
Die Vorteile der Smith-Maschine im Bodybuilding
Sicheres Training
Jeder Athlet sollte bedenken, dass mit Grundbewegungen ein maximaler Muskelaufbau erreicht werden kann. Gleichzeitig sind sie sehr schwer und es muss mit großen Gewichten gearbeitet werden. Aus diesem Grund steigt das Verletzungsrisiko eines Sportlers und dies gilt vor allem für Anfänger, da sie die Technik noch nicht vollständig beherrschen.
Durch den Einsatz der vielseitigen Smith-Maschine im Bodybuilding erreichen Sie mehr Sicherheit bei der Ausführung der Base. Zunächst bewegt sich das Sportgerät entlang einer vorgegebenen Bahn. Zweitens wird die Wahrscheinlichkeit, dass eine Granate auf Sie fällt, auf Null reduziert.
Beispielsweise können Sie bei Kniebeugen Ihre eigene Kraft nicht berechnen und können sich nicht erheben, um die Langhantel auf den Ständern zu platzieren. Im Smith-Simulator gibt es dafür Sicherheitsstopps, die in der von Ihnen gewünschten Höhe installiert werden. Dadurch bleibt das Projektil auch dann im Simulator, wenn Sie nach der Übung absolut keine Kraft mehr haben. Dies gilt für alle Bewegungen, die Sie in der Maschine ausführen.
Maximaler Return on Movement
Bei der Ausführung von Grundbewegungen sind nicht nur große Muskelgruppen aktiv an der Arbeit beteiligt, sondern auch eine Vielzahl von Hilfsmuskeln, deren Aufgabe es ist, die Position des Sportlers zu stabilisieren. Aus diesem Grund verursacht die Base die maximale hormonelle Reaktion des Körpers.
Das Hauptproblem dabei ist jedoch, dass diese kleinen Muskeln oft viel früher versagen, als uns lieb ist. Dadurch erhält der Zielmuskel nicht die für das Wachstum erforderliche Belastung. Dabei hilft Ihnen wieder der Smith-Simulator.
Da die Flugbahn des Projektils im Voraus bestimmt wird, ist keine stabilisierende Muskulatur erforderlich, um zu arbeiten. Die gesamte Last fällt daher auf die Zielmuskeln. Es lohnt sich jedoch nicht, alle Grundübungen nur an der Smith-Maschine durchzuführen. Kleine stabilisierende Muskeln müssen ebenfalls entwickelt werden. Am besten arbeiten Sie zuerst mit freien Gewichten und verwenden die Smith-Maschine erst, wenn die stabilisierenden Muskeln versagt haben.
Teilwiederholungen
Es ist erwiesen, dass die Muskeln in der Endphase der Bewegung am aktivsten sind. Dies führte zur Entwicklung einer Trainingsmethodik, die als Teilwiederholungen bezeichnet wird. Sein Wesen ist ganz einfach - es ist notwendig, nur in einem Drittel der Bewegung zu arbeiten.
Sicher haben Sie bereits verstanden, dass der Smith-Simulator es ermöglicht, die Umsetzung dieser Technik in der Praxis zu vereinfachen. Um die Amplitude zu reduzieren, müssen Sie nur die Begrenzer auf die gewünschte Höhe einstellen.
Explosive Bewegungen
Für eine qualitativ hochwertige Studie zu schnellen Fasern verwenden Sportler oft explosive Bewegungen. Einfach gesagt, Sie müssen die Bewegung so schnell wie möglich ausführen und die Technik beobachten. Diese Technik erhöht die Kraftindikatoren perfekt und kann in einer Zeit nützlich sein, in der es notwendig ist, Muskelstase zu überwinden.
Dafür ist die Smith-Maschine einfach perfekt. Zunächst einmal sind Sie gegen Schäden versichert, die man von der Arbeit mit Hanteln nicht behaupten kann. Beachten Sie auch, dass Sie bei explosiven Bewegungen maximal 50 Prozent Ihrer maximalen Gewichte verwenden und 3 bis 5 Wiederholungen in jedem Satz durchführen müssen.
Einhandbedienung
Beim Bodybuilding werden einige Bewegungen am besten mit einer Hand ausgeführt, um die Belastung der Zielmuskeln zu erhöhen. Dank der Smith-Maschine können Sie sogar eine Langhantel mit einer Hand bedienen. Mit dem Simulator können Sie auch einseitige negative Wiederholungen ausführen.
Übungen an der Smith-Maschine
Bankdrücken
Wir haben bereits gesagt, dass Sie mit der vielseitigen Smith-Maschine im Bodybuilding das Verletzungsrisiko durch den Einsatz von Sicherheitsstopps reduzieren können. Daher benötigen Sie bei der Durchführung von Übungen, einschließlich des Bankdrückens, nicht die Hilfe eines Freundes. Vergessen Sie nicht die effektivste Flugbahn des Sportgeräts. Ähnliche Vorteile erzielen Sie auch beim Drücken mit engem Griff und zusätzlich wird der Trizeps dank einer streng definierten Flugbahn so stark wie möglich belastet.
Kinnzug
Von großer Bedeutung bei der Ausführung dieser Bewegung ist die Einstellung der Beine. Es ist für einen Athleten oft unangenehm, dies auszuführen, wenn er keine Smith-Maschine verwendet. Sie können die beste Flugbahn für das Projektil einstellen. Darüber hinaus wird es möglich, viel Gewicht zu verwenden und erzwungenes Betrug praktisch zu eliminieren. Bei der Arbeit mit freien Gewichten verwenden Sportler oft unfreiwillig Schummelelemente. Somit werden Ihre Deltas maximal geladen.
Über Reihen gebeugt
Auch bei der Übung ist es wichtig, die Beine richtig zu positionieren. Sie können näher oder weiter vom Sportgerät entfernt angebracht werden, wodurch Sie den Schwerpunkt der Ladung ändern können. Wenn Sie beispielsweise vom Projektil zurücktreten, können Sie die Trapez- und die obere Rückenmuskulatur verwenden, und wenn Sie nahe an der Langhantel sitzen, wird die meiste Last auf dem mittleren Rücken liegen. Einfach ausgedrückt, ermöglicht Ihnen die Smith-Maschine, die Funktionalität des Uhrwerks zu erweitern.
Schulterzucken mit einer Langhantel hinter dem Rücken
In dieser Ausführungsform wird Ihnen die Übung mehr Wirkung verleihen. Aber ohne einen Smith-Simulator ist es sehr unpraktisch, Achselzucken in dieser Form auszuführen. Die Sache ist, dass das Gesäß die Bewegung des Sportgeräts stört. Bei der Benutzung der Maschine müssen Sie nur leicht zurücktreten, damit Ihr Gesäß Sie nicht stört.
Bizeps-Curls
In dieser Übung können Sie die Belastung so gut wie möglich isolieren, indem Sie den Bizeps so gut wie möglich trainieren. Dies liegt daran, dass während des Betriebs ein Teil der Last aufgrund der bogenförmigen Bewegung des Projektils auf die Deltas fällt. Die Smith-Maschine beseitigt diesen Nachteil.
Rudern auf geraden Beinen
Wenn Sie diese Bewegung mit einem freien Gewicht ausgeführt haben, dann wissen Sie genau, wie schwierig es mit viel Gewicht ist. Da eine enge Haltung erforderlich ist, ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten, jedoch nicht, wenn Sie die Smith-Maschine verwenden.
Kniebeugen
Dank des universellen Simulators - der Smith-Maschine im Bodybuilding - wird es bei Kniebeugen möglich, die Last vom Quadrizeps auf die Muskeln des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu verlagern. Beim Arbeiten mit freien Gewichten kann man die Beine einfach nicht hinter die Linie des Sportgeräts bringen.
Weitere Informationen zum Smith-Simulator von Stas Lindover und Sergey Yugai in diesem Video:
