Der Artikel diskutiert, ob es möglich ist, die Brust zu Hause mit Übungen zu straffen und welche davon am effektivsten sind. Beschrieben als Hilfe zur Straffung durch richtige Ernährung, Kontrastduschen und Dekolleté-Masken. Hängende Brüste sind ein klarer Schönheitsfehler. Egal wie schön es anfangs war, es gibt eine Reihe von Faktoren, die im Laufe der Zeit dazu führen, dass es durchhängt. Dies kann durch eine Operation korrigiert werden, aber dies ist nicht immer für jeden und nicht immer geeignet. Es gibt eine großartige Möglichkeit, mit einer kleinen Investition den Zustand Ihrer Brüste zu Hause zu verbessern. Das Ergebnis wird Sie begeistern. Aber um es zu bekommen, muss man geduldig und hartnäckig sein.
Ist es möglich, die Brust durch Bewegung zu straffen?
Brüste können aus verschiedenen Gründen durchhängen. Die Hauptgründe für schlaffe weibliche Brüste: Schwangerschaft und Stillzeit, Schwächung der Brustmuskulatur, Alter usw.
Die Veränderungen, die durch diese Faktoren verursacht wurden, können mit Hilfe einer ganzen Reihe von Maßnahmen beseitigt werden. Unter ihnen nehmen körperliche Übungen den führenden Platz ein. Jeder weiß, dass die Brust selbst nicht nur aus Muskelgewebe besteht, daher wird es nicht funktionieren, sie aufzupumpen. Es ist jedoch möglich, die Rückenmuskulatur zu stärken, die die Brust stützt. Durch die ständige Bewegung werden Ihre Brüste angehoben und erscheinen runder. Eine hervorragende Wirkung hat auch die Stärkung der Brustmuskulatur, die dazu beiträgt, die Brust zu heben. Die Kombination aus einer Reihe von Übungen mit einer Kontrastdusche und speziellen Cremes ermöglicht es Ihnen, das Erscheinungsbild Ihrer Brüste in nur einem Monat deutlich zu verbessern. Vergessen Sie auch nicht die richtige Wahl des BHs und eine gute Ernährung.
Effektive Brustübungen zu Hause
Bei der Auswahl eines Komplexes sollte der Schwerpunkt auf solchen liegen, die den Tonus der Rücken- und Brustmuskulatur verbessern. Dies gibt die Möglichkeit, die Elastizität Ihrer Büste wiederherzustellen. Wiederholen Sie die Übungen für 40 Minuten, wenn möglich morgens und abends, 10 bis 20 Mal. Es gibt verschiedene Übungen, die darauf abzielen, die Brüste zu straffen, nach der Geburt zu erschlaffen und bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Sie können eine davon auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
Eine Reihe von Übungen, um die Brust zu Hause zu ziehen
Beachten Sie zunächst eine Reihe von Empfehlungen, die bei körperlicher Aktivität befolgt werden sollten. Sie ermöglichen es Ihnen, einen schnellen Effekt zu erzielen:
- Bei den Übungen sollten Sie einen Sport-BH tragen, mit dem Sie Ihre Brust richtig und bequem fixieren können.
- Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie auf jeden Fall ein leichtes Aufwärmen machen, das Ihre Muskeln aufwärmt.
Weitere Übungen führen wir wie folgt durch:
- N. p. - Halten Sie den Rücken gerade, die Beine gerade, verbunden, die Arme müssen an den Ellbogen in Höhe der Brust angewinkelt sein. Wir legen unsere Handflächen zusammen und drücken 10 Sekunden lang mit Kraft darauf, dann entspannen wir uns. Das wiederholen wir zehnmal. Der Einfachheit halber können Sie einen kleinen Ball oder einen anderen elastischen Gegenstand zwischen Ihre Handflächen legen und zusammendrücken.
- N. p. - wir gehen auf die Knie, wir legen unsere Hände auf die Kante des Sofas, Stuhls oder Hockers, so dass die gewählte Stütze 1 Meter von uns entfernt ist. Wir fangen an, Liegestütze zu machen und beugen langsam unsere Arme an den Ellbogen. In diesem Fall sollten Sie versuchen, mit der Brust den Rand der Stütze zu berühren. Wenn es Ihre körperlichen Fähigkeiten erlauben, können Sie Liegestütze vom Boden aus machen. Dies erhöht die Belastung des Muskelgewebes und ermöglicht bessere Ergebnisse.
- N. p. - wir liegen auf dem Rücken, wir strecken unsere Arme nach oben. Beim Einatmen breiten wir unsere Arme seitlich aus, beim Ausatmen führen wir sie zusammen. Bei dieser Übung müssen Sie die Muskeln der Arme ständig angespannt halten.
- N. p. - Fersen zusammen, Arme sollten parallel zum Boden vor dir ausgestreckt sein. Beim Einatmen beginnen wir, sie zur Seite zu teilen, beim Ausatmen bringen wir sie zusammen. Voraussetzung für diese Übung ist, die Arme parallel zum Boden zu halten.
- N. p. - Fersen zusammen, Hände sollten seitlich parallel zum Boden gespreizt werden. Springen Sie beim Einatmen Ihre Arme 1 Minute lang auf und ab, senken Sie sie am Ausgang ab. Bewegen Sie nun Ihre Arme nach vorne und federn Sie sie beim Einatmen 1 Minute lang ab. Senken Sie es beim Ausatmen ab. Diese Bewegungen müssen 10 Mal wiederholt werden.
- N. p. - Fersen zusammen, halten Sie die Arme an den Ellbogen gebeugt. Einatmend drehen wir den Körper zur Seite und breiten unsere Arme seitlich aus. Wir atmen aus und kehren in die Ausgangsposition zurück. Jetzt biegen wir in die entgegengesetzte Richtung ab.
Welche Übungen zur Straffung der Brust mit Sportgeräten
Eine Bruststraffung zu Hause kann mit Krafttraining bei jeder Übung durchgeführt werden. Ein Expander, Kurzhanteln, eine kleine Langhantel und andere Sportattribute werden dir im Kampf um eine straffe und elastische Brust große Helfer sein.
Betrachten Sie eine Reihe von Übungen mit Sportgeräten:
- Übung mit einem Expander … Übungsübungen sind praktisch, weil Sie währenddessen sitzen können. Ihre Hauptanforderung ist ein gerader Rücken. Nehmen Sie einen Expander und ziehen Sie ihn auf Schulterhöhe vor sich heraus. Spreizen Sie Ihre Arme langsam in verschiedene Richtungen und dehnen Sie den Expander so weit wie möglich. Fixieren Sie die Position und bleiben Sie 10 Sekunden darin. Danach geht es langsam zurück.
- Hantelübungen … Experten empfehlen für den Anfang ein geringes Gewicht zu wählen, daher wären Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg die beste Lösung. Zukünftig kann die Masse der Schalen auf 2,5 kg erhöht werden. Nimm die Hanteln in deine Hände. Einatmend heben wir unsere Arme hoch, ausatmend senken wir sie ab. Bei dieser Übung gibt es mehrere Ausführungsmöglichkeiten: Arme gleichzeitig heben, Arme abwechselnd heben, Arme mit seitlichen Beugen heben. Jede der Optionen ermöglicht es Ihnen, Ihre Brustmuskulatur so effizient wie möglich aufzupumpen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übungen machen, berechnen Sie das Gewicht der Hanteln. Nehmen Sie nicht zu groß. Andernfalls können Sie sich verletzen oder die Übung wird nicht richtig ausgeführt.
So straffen Sie Ihre Brustmuskulatur an Trainingsgeräten
Hängende Brüste nach der Geburt helfen, das Training an Simulatoren zu straffen. Diese Methode erfordert einen gewissen finanziellen und zeitlichen Aufwand, aber das Ergebnis wird Sie begeistern.
Denken Sie daran, dass ein Training an Simulatoren, insbesondere für Anfänger, mit einem Trainer erforderlich ist. Er berechnet die erforderliche Belastung, stellt sicher, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und lässt keine Überarbeitung zu.
Damit die Brust elastischer und straffer wird, ist es notwendig, den mittleren Teil der Brust zu pumpen. Dafür eignen sich am besten Simulatoren, auf denen Bankdrücken und Informationen gemacht werden. Ideal in dieser Hinsicht werden "Butterfly", "Crossover" und andere sein. Vergessen Sie nicht die einfachen Hanteln. Das Training mit ihnen in verschiedenen Positionen wird Ihre Rückenmuskulatur erheblich stärken und Ihre Brust heben. Wenn Sie zu Hause eine Reckstange haben, vergessen Sie sie nicht. Variieren Sie die Höhe der Planke und machen Sie Klimmzüge aus verschiedenen Positionen. Seien Sie versichert, das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Sie können nicht nur Ihre Brüste straffen, sondern auch diese zusätzlichen Pfunde loswerden.
Übungen zur Bruststraffung: alternative Methoden
Neben Übungen zu Hause und im Fitnessstudio sind Fitness, Wassergymnastik, Stangengymnastik, Yoga, Stripplastik, orientalischer Tanz oder Pilates eine hervorragende Möglichkeit, die Brust zu stärken und zu straffen. Sie werden Ihre Rückenmuskulatur deutlich stärken und Ihre Brust straffen. Darüber hinaus können Sie zusätzliche Zentimeter von den Seiten entfernen und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.
Wenn Sie es sich aus Zeit- oder Geldmangel nicht leisten können, einen professionellen Trainer aufzusuchen, dann sollten Sie nicht verzweifeln. Im Internet oder im Handel findet man heute eine Vielzahl unterschiedlicher Video-Tutorials von professionellen Trainern.
Wählen Sie eine davon nach Ihrem Geschmack und lernen Sie in Ihrer Freizeit zu Hause zu Ihren gewohnten Bedingungen. Seien Sie nicht faul, haben Sie kein Mitleid mit sich selbst und verschieben Sie nicht auf morgen, was heute getan werden muss.
Die richtige Ernährung für eine Bruststraffung zu Hause
Bei einer so wichtigen Angelegenheit wie der Verbesserung des Aussehens der Brüste sollte man die Ernährung nicht vergessen. Nicht ohne Grund sagen sie, dass wir unsere Nahrung sind. Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen, bei der Gestaltung Ihrer Ernährung einfache Regeln zu befolgen, wenn Sie so schnell wie möglich von den Vorteilen der Bewegung profitieren möchten.
Mit diesen einfachen Regeln können Sie nicht nur den Zustand der Brust, sondern auch den gesamten Körper deutlich verbessern:
- Streichen Sie sehr fetthaltige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan.
- Die Ernährung sollte ständig Fisch- und Meeresfrüchtegerichte enthalten.
- Versuchen Sie, bis zu 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Ihre Ernährung sollte täglich Milchsäureprodukte enthalten, am besten Kefir.
- Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse.
- Verwenden Sie nicht zu viel Alkohol und Kaffee.
- Es ist besser, schwarzen Tee durch grünen oder Kräutertee zu ersetzen.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
- Die Verwendung von Fischöl ist sehr nützlich.
Kontrastdusche für schöne, straffe Brüste
Es wird empfohlen, eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Rücken- und Brustmuskulatur mit einer Kontrastdusche zu ergänzen, um die beste Wirkung zu erzielen. Bei starker Faulheit oder völligem Zeitmangel kann ein solches Verfahren körperliche Aktivität ersetzen.
Empfehlungen:
- Das Verfahren beinhaltet abwechselnd warmes und kaltes Wasser für 10 Minuten.
- Verwenden Sie zum Duschen kein sehr heißes Wasser.
- Der Vorgang sollte nicht mit kaltem Wasser abgeschlossen werden.
- Duschen sollte mindestens 3 mal pro Woche genommen werden.
- Während des Eingriffs können Sie eine Brust-Hydromassage-Sitzung durchführen. Das Wasser sollte nicht mit einem starken Strahl herausspritzen. Die Dusche sollte mindestens 10 Mal kreisförmig um den Umfang der Brust herumgeführt werden.
- Vergessen Sie nicht den Bereich um die Brust selbst. Es kann auch massiert werden, jedoch mit einem stärkeren Wasserstrahl.
- Massieren Sie nicht den Brustwarzenbereich selbst.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ergebnis einer Kontrastdusche nur sichtbar ist, wenn eine Reihe von Regeln befolgt werden. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit schaden.
Rezepte für Masken um schlaffe Brüste zu Hause zu straffen
Masken aus einfachen und erschwinglichen Komponenten tragen dazu bei, die Wirkung einer Kontrastdusche zu verstärken. Sie können sie innerhalb von 7 Tagen zwei- oder dreimal durchführen.
Betrachten Sie die Rezepte für wirksame Formulierungen:
- Nehmen Sie 1 EL. l. Hüttenkäse und reiben Sie es mit warmer Milch bis Sauerrahm ein. Anschließend die fertige Mischung für 20 Minuten auf die gereinigte Brusthaut auftragen und die Maske mit warmem Wasser abwaschen. Anschließend können Sie eine pflegende Creme auftragen.
- 2 EL. l. gewöhnliche Haferflocken werden mit kochendem Wasser gegossen und 15 Minuten lang unter einem fest geschlossenen Deckel aufbewahrt. Der resultierende Brei wird zu einer dicken Creme geschlagen. Diese Mischung wird in den Brust- und Dekolletébereich eingerieben. Nach 20 Minuten mit warmem Wasser abwaschen.
- 100 g nicht sehr fettiger Sauerrahm sollten mit 1 Ei und 2 EL gemischt werden. l. Olivenöl. Die resultierende Mischung wird gleichmäßig auf die Brüste aufgetragen, mit Ausnahme des Brustwarzenbereichs. Nach 20 Minuten sollte es mit warmem Wasser abgewaschen werden.
Diese Verfahren sollten durchgeführt werden, nachdem Sie sich körperlich betätigt haben. Je länger sie durchgeführt werden, desto schneller wird der gewünschte Effekt sichtbar. Verlassen Sie sich jedoch nicht gleich nach dem ersten Versuch darauf.
Hilfreiche Tipps, um Ihre Brüste straff zu halten
Es gibt eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Aussehen über Jahre hinweg gut zu halten. Diese Empfehlungen sind für alle Frauen nützlich und tragen dazu bei, die Schönheit der Brüste zu erhalten:
- Versuchen Sie, sich nicht oben ohne zu sonnen;
- Lassen Sie sich nicht von Solarien mitreißen;
- Wählen Sie die richtige BH-Größe;
- Tragen Sie keine zu enge / lose Unterwäsche;
- Behalten Sie die richtige Haltung bei;
- Regelmäßig Sport treiben;
- Sie sollten nicht zu viel Gewicht verlieren oder zunehmen.
So straffen Sie die Brüste zu Hause - sehen Sie sich das Video an:
Es ist erwähnenswert, dass Sie, egal welche der Optionen zur Verbesserung des Erscheinungsbildes Ihrer Brüste Sie wählen, daran denken, dass Sie erst nach einer bestimmten Zeit und nur mit ständiger Bewegung sichtbare Ergebnisse erzielen können. Achten Sie darauf, zusätzliche Aktivitäten mit körperlicher Aktivität zu kombinieren - Masken, Massagen, Kontrastduschen. Sie beschleunigen den Prozess und konsolidieren das Ergebnis.
