Finden Sie heraus, warum Bodybuilder so viel schlanker sind als Kraftsportler und wie Sie trainieren müssen, um groß zu werden. Jeder weiß, dass der coolste Powerlifter weniger Muskelmasse hat als ein Builder mit dem gleichen Trainingsniveau. Auf den ersten Blick ist es ganz offensichtlich, dass regelmäßiges Krafttraining nicht nur zu einem Aufbau von Muskelmasse, sondern auch zu einer Erhöhung der Kraftparameter führt. Offen bleibt jedoch die Frage, warum das Pitchen mehr ist als die Heber.
Diese Unterschiede sind mit genetischen Merkmalen oder der Nutzung eines Sporthofes schwer zu erklären. Es gibt auch viele genetisch begabte Athleten im Powerlifting sowie im Bodybuilding. Steroide werden in jeder dieser Sportarten ausgiebig verwendet. Aber warum sind Pitching dann mehr als Lifter? Die Antwort liegt auf der Hand – unterschiedliche Trainingsprogramme kommen zum Einsatz.
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Hauptunterschiede in den Trainingsprogrammen, die von Kraftsportlern und Bauarbeitern verwendet werden.
Pumpen
Ende des letzten Jahrhunderts verachteten die meisten einheimischen Bauherren den Pumpeffekt. In den neunziger Jahren erschien in unserem Land viel Literatur, die von westlichen Spezialisten geschrieben wurde. In diesen Büchern lag das Hauptaugenmerk auf dem Verlauf der Belastung. Es liegt auf der Hand, dass Pumpen vor diesem Hintergrund als etwas völlig Unbedeutendes erschien.
Aber die Zeit ist vergangen und im Laufe der Forschung hat sich gezeigt, dass das Pumpen den Prozess des Muskelaufbaus erheblich beschleunigen kann. Schauen wir uns genauer an, womit das zusammenhängt. Beim Krafttraining nutzt der Körper den Mechanismus der anaeroben Glykolyse, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Der Metabolit dieser Reaktionen ist Laktat, und je mehr Wiederholungen Sie machen, desto stärker ist das Brennen in Ihren Muskeln. Gleichzeitig sinken die Kraftparameter des Sportlers, da Milchsäure den aktiven Einsatz von ATP verhindert. Laktat wird in mehreren chemischen Reaktionen in Wasserstoffionen umgewandelt, danach beginnt die eigentliche Magie.
Durch die hohe Konzentration an Wasserstoffionen wird die Freisetzung von Kohlendioxid beschleunigt, was zu einer Vasodilatation führt. Dadurch kann das Blut schnell zu den Muskeln fließen und Sie beginnen den Pumpeffekt zu spüren. Je mehr Blut sich im Muskelgewebe befindet, desto aktiver werden die Kapillaren gequetscht und dadurch wird das Pumpen noch stärker.
Vergessen Sie nicht, dass bei schwachem Blutfluss auch die Sauerstoffversorgung eingeschränkt wird. Wenn der Baumeister langsam mit einem geringen Gewicht von Gewichten arbeitet (genau das muss getan werden, um einen Pumpeffekt zu erzeugen), dann fällt die Hauptlast auf die Fasern des langsamen Typs, nicht schnell.
Die Besonderheit von langsamen Fasern besteht darin, dass sie keine anaerobe Glykolyse verwenden, sondern den Oxidationsprozess mit Hilfe von Sauerstoff. Da während des Pumpens den Geweben praktisch kein Sauerstoff zugeführt wird, sammeln sich Wachstumsfaktoren in ihnen an und stimulieren die Entwicklung langsamer Fasern.
Beachten Sie, dass dieses Thema sehr umfangreich ist und möglicherweise sogar einen separaten Artikel erfordert. Jetzt müssen Sie sich daran erinnern, dass ein Training mit hoher Wiederholungszahl und einem niedrigen Arbeitsgewicht dazu beiträgt, die Muskeln mit Blut zu füllen und ein anschließendes Brennen zu spüren. Durch die Entwicklung von langsamen Fasern erhöhen Sie die Muskelausdauer. Übermäßige Begeisterung für das Dumping kann jedoch zur Gewebezerstörung führen.
Trainingsmodus mit mehreren Wiederholungen
Sie sollten wissen, dass der Hauptunterschied zwischen der Arbeit an Masse und der Steigerung der Kraftparameter die Anzahl der Wiederholungen im Satz ist. Diese Tatsache sticht beim Vergleich des Trainingsprogramms für Triathleten und Builder sofort ins Auge. Kraftsportler bevorzugen es, mit niedrigen Wiederholungszahlen und hohen Gewichten zu trainieren. Aber viele Builder kennen nicht einmal ihr Maximum für eine Wiederholung. Sie können sofort erkennen, mit welchem Gewicht sie 6 bis 12 Wiederholungen in jeder Bewegung ausführen können, aber sie gehen bis zum Maximum von einer Wiederholung.
Wir können mit Sicherheit sagen, dass ein Training mit niedrigen Wiederholungen in Bezug auf den Muskelaufbau nicht so effektiv ist. Um dieses Problem zu lösen, müssen in jeder Bewegung 6 bis 12 und manchmal 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Die genauen Zahlen hängen vom Tempo der Übung ab. Wir werden nicht auf die Feinheiten der Biochemie eingehen, sondern einfach informieren, dass zwei oder drei Wiederholungen nicht die Voraussetzungen für die Aktivierung von Hypertrophieprozessen schaffen.
Wenn ein Athlet eine bis drei Wiederholungen durchführt, macht es für den Körper keinen Sinn, die Prozesse der anaeroben Glykolyse zu aktivieren, da der Satz sehr schnell endet. In einer solchen Situation reichen ATP-Reserven für die Muskulatur aus. Da es für den Körper nicht von Vorteil ist, unter solchen Bedingungen Muskelmasse aufzubauen, passiert dies nicht.
Zu beachten ist, dass Powerlifter mit ihrer Arbeitsweise starken Stress erzeugen und der Körper darauf mit einer starken Ausschüttung von anabolen Hormonen reagiert. Da im Muskelgewebe jedoch kein Laktat vorhanden ist, können Hormone den anabolen Hintergrund nicht auf das gewünschte Niveau erhöhen. All das gilt nur für Heteros, da „Chemiker“keinen Stress für die Hormonsynthese benötigen, gibt es bereits viele davon im Blut.
Verweigerungstraining
Dies ist ein sehr interessantes Thema, das von Sportlern und Spezialisten aktiv diskutiert wird. Denken Sie daran, dass Verweigerung ein Zustand ist, in dem der Athlet den Satz nicht fortsetzen kann. Dies sagt uns, dass das maximale Stressniveau erreicht ist und dass diese Tatsache die wichtigste ist.
Wir haben bereits gesagt, dass die anabole Reaktion des Körpers umso stärker ist, je höher der Stress ist. Um es einfach auszudrücken, werden viel Wachstumshormon und Testosteron synthetisiert. Und wieder stellen wir fest, dass Verweigerungstraining für natürliche Sportler notwendig ist und für "chemische" absolut nicht erforderlich ist. Wir stellen auch fest, dass Baumeister im Vergleich zu Hebern einen deutlich höheren Stressindex haben, da sie alle ihre Energiereserven voll ausschöpfen.
Zeit unter Last
Ein weiterer Faktor, der gravierende Unterschiede in den Trainingsprogrammen von Vertretern des Kraftdreikampfs und des Bodybuildings vorgibt. Sie müssen verstehen, dass sich nur die Züge entwickeln werden. Die Builder halten die Muskulatur über einen längeren Zeitraum unter Belastung. Dies gilt nicht nur für ein einzelnes Set, sondern für den gesamten Unterricht.
Je länger die Muskeln angespannt sind, desto mehr Ressourcen benötigen sie, um die Aufgabe zu erfüllen. Dies ist eine weitere Antwort auf die Frage, warum es mehr Pitching-Lifter gibt. Vertreter dieser Sportarten unterscheiden sich signifikant in den Glykogen- und Wasserreserven sowie in der Anzahl der Mitochondrien. All diese Faktoren haben einen direkten Einfluss auf die Größe der Muskelfasern.
Wenn wir zum Beispiel ein Standard-Builder-Programm für den Aufbau der Rückenmuskulatur verwenden, kann die Anzahl der Wiederholungen in einer Sitzung, wenn alle Sätze und Übungen zusammengefasst werden, 200 oder mehr erreichen. Multiplizieren Sie dies mit dem Gewicht der Gewichte und finden Sie heraus, welches Gesamtgewicht der Heber im Training hebt. Wahrscheinlich werden Sie nach diesen einfachen mathematischen Berechnungen keine Frage mehr haben, warum Pitching mehr als Lifter ist?
Isoliertes Training
Builder versuchen, jeden Muskel so tief wie möglich zu trainieren. Für Powerlifter sind Grundbewegungen ausreichend, obwohl sie sich manchmal auf Bizeps und Trizeps konzentrieren müssen. Diese isolierte Arbeit ist jedoch nichts mit dem zu vergleichen, was Bodybuilder tun.
Beim Bodybuilding ist es üblich, die Muskeln zuerst mit der Basis zu entleeren und sie dann mit Isolation zu beenden. Professionelle Bodybuilder können beispielsweise bis zu fünf isolierte Bewegungen für den Bizeps in jeweils 4 oder 5 Sätzen ausführen. Das Ergebnis dieser Arbeit ist die Ansammlung einer großen Anzahl von Metaboliten von Energieprozessen im Muskelgewebe. Das Hauptanliegen des Bodybuilders ist es, so viel Stress wie möglich zu erzeugen.
Länge der Pausen zwischen den Sätzen
Um im Training Zeit für eine große Menge an Arbeit zu haben, reduzieren die Builder die Pausen zwischen den Sätzen. Es ist normal, dass Kraftsportler zwischen den Sätzen zwei oder drei Minuten ruhen. Dadurch kann der Körper Laktat verwerten und im nächsten Satz können die Muskeln wieder maximale Kontraktionsfähigkeit zeigen.
Im Bodybuilding wird die Aufgabe, das maximale Gewicht zu heben, nicht gelöst, aber es muss viel Arbeit geleistet werden. Daher wird die Dauer der Pausen zwischen den Sätzen auf durchschnittlich eine Minute reduziert. Obwohl bei den schwierigsten Bewegungen, zum Beispiel Kniebeugen, die Pause auf zwei Minuten verlängert werden kann. All dies führt zu einer Erhöhung der "Brennstoffreserven" und dementsprechend zu einer Zunahme des Muskelvolumens.
Neuro-muskuläre Verbindung
Da Aufbauarbeiter den Muskelabbau maximieren müssen, müssen sie eine entwickelte Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln haben. Sie haben wahrscheinlich schon von einem Konzept wie "die Fähigkeit, die Muskeln zu fühlen" gehört. Dies ist im Laufe der Zeit möglich, wenn eine starke Muskel-Gehirn-Verbindung aufgebaut wird.
Die Essenz dieser Fähigkeit besteht darin, dass Sie die Kontraktion jedes Muskels während des Trainings spüren können. Darüber hinaus können Sie dank des Gehirns seine Kontraktion verstärken. Beim Powerlifting ist diese Fertigkeit nicht gefragt. Einige Profi-Builder sind dafür bekannt, dass sie selbst mit Hilfe von etwa 15 Kilo schweren Hanteln die Muskeln bis zum Versagen „arbeiten“können.
Komplizierte Arbeit
Da der Heber das maximal mögliche Gewicht heben muss, versucht er mit aller Kraft, seine Arbeit zu erleichtern. Im Bodybuilding wiederum muss man für einen maximalen Muskelaufbau ganz anders vorgehen. Um Ihnen das Verständnis der Essenz zu erleichtern, sollten Sie sich eine so beliebte Bewegung wie das Bankdrücken im Liegen vorstellen.
Der Powerlifter ist bestrebt, den Bewegungsvektor zu reduzieren und dafür die maximale Anzahl von Muskeln und Gelenken zu verwenden - er führt eine "Brücke" aus, verwendet einen breiten Griff usw. Ein Baumeister muss seine Arbeit verkomplizieren und meistens wird ein schmaler Griff verwendet, und von "Brücken" kann keine Rede sein. Infolgedessen sind die persönlichen Rekorde von Kraftsportlern deutlich höher als die von Bodybuildern.
Erhöhte Trainingsintensität
Bodybuilder verwenden aktiv verschiedene Methoden, um die Intensität der Übung zu erhöhen, zum Beispiel Supersätze, erzwungene Wiederholungen, Dropsets usw. Alle diese Methoden werden nur verwendet, um den Muskelabbau zu maximieren. Powerlifting-Vertreter brauchen dies nicht.
Verwenden eines Split-Systems
Sie wissen wahrscheinlich, was ein Split ist. Beachten Sie, dass dies ein relativ neues Trainingssystem ist. Zum Beispiel wusste Iron Arnie zu Beginn seiner Karriere noch nicht einmal von Split und trainierte bei jeder Lektion alle Muskeln des Körpers. Gleichzeitig wird das Ganzkörpersystem heute beispielsweise beim Gewichtheben aktiv eingesetzt.
Dank der Aufteilung hat der Athlet die Möglichkeit, eine große Menge an Arbeit an einem bestimmten Muskel zu leisten. Viele Bodybuilder trainieren in jeder Sitzung eine große und eine kleine Muskelgruppe.
10 Gründe, warum Pitching mehr ist als nur Gewichtheber in der folgenden Geschichte:
