Merkmale der Eierdiät und ihre Grundregeln. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte. Beispiele für Eier-Diät-Menüs und Erfahrungsberichte von echten Menschen.
Die Eierdiät ist ein Ernährungssystem, dessen Hauptnahrung Hühnereier sind. Sie sind reich an Proteinen und gesättigten tierischen Fetten, so dass die Sättigung schnell einsetzt und lange anhält. Aus diesen Gründen ist die Eierdiät zu einer der beliebtesten unter denjenigen geworden, die Gewicht verlieren.
Merkmale und Regeln der Eierdiät
Das Hauptprinzip der Eierdiät besteht darin, die täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu reduzieren. Wir lieben sie sehr und essen sie öfter, und dies ist die am leichtesten zugängliche Quelle für viele Kalorien. Bei einer Ei-Diät werden proteinhaltige Lebensmittel und Zitrusfrüchte bevorzugt.
Manchmal wird auch eine strenge Diät praktiziert, wenn die Mahlzeiten vollständig aus Eiern bestehen, eine solche Diät jedoch nicht lange eingehalten werden kann. Es wird normalerweise nur für 3 Tage verwendet.
Auf eine Anmerkung! Bei der richtigen Ei-Diät können Sie in einer Woche 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren.
Eier enthalten essentielle Aminosäuren, die für den menschlichen Körper notwendig sind, Vitamine und Mineralstoffe, so dass die Ernährung relativ gut verträglich ist. Darüber hinaus werden der Ernährung der Eierdiät oft Früchte hinzugefügt. Dank Fruktose ist der Körper in der richtigen Tonlage, im Gegensatz zu anderen Low-Carb-Diäten, die meist mit Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche einhergehen.
Aber die Eierdiät hat ihre Nachteile. Fehlen im Ernährungsplan wichtige Elemente, sind folgende Konsequenzen möglich:
- Schwäche und Schwindel;
- ständiges Hungergefühl;
- Störung des Verdauungssystems.
Darüber hinaus hat die Eierdiät eine Reihe von Kontraindikationen:
- die Zeit der Schwangerschaft und des Stillens;
- Allergie gegen Eier, Zitrusfrüchte;
- hoher Cholesterinspiegel;
- arterielle Atherosklerose;
- Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Leber erkrankung.
Allgemeine Regeln der Eierdiät
- Wasser … Bei einer Diät ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken, damit das Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Die durchschnittliche Wassermenge pro Tag beträgt 1,5-2 Liter, Sie sollten es auch nicht übertreiben.
- Zellulose … Es ist auch notwendig, der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen: Sie sind in Gemüse und Kleie enthalten und können auch separat in der Apotheke gekauft werden.
- Vitamine … Wenn die Nahrung nicht genügend Vitamine enthält, ist es besser, sie separat einzunehmen. Doch auch davon sollte man nicht süchtig werden: Eine Überdosierung an Vitaminen hat unangenehme Folgen.
- Vorbereitung … Eier können gekocht oder weich gekocht, geschlagen und gebacken, aber nicht gebraten werden. Andere Lebensmittel werden gekocht, gedünstet oder gebacken verzehrt.
- Gewürze … Es ist besser, keine Gewürze zu Lebensmitteln hinzuzufügen oder deren Menge zu reduzieren. Zitronensaft ist ein guter Ersatz für Gewürze.
- Frequenz … Diese Diät ist ziemlich schwer und wird oft nicht praktiziert. Sie können nicht mehr als 2 Mal im Jahr darauf sitzen.
- Salz … Beim Kochen ist es wichtig, es nicht mit Salz zu übertreiben. Eine große Menge davon im Körper stört den Wasser-Salz-Haushalt, was zu hässlichen Schwellungen am Körper führt.
- Physische Aktivität … Bewegen Sie sich öfter: Körperliche Aktivität verbessert immer das Ergebnis der Diät.
Lesen Sie auch über die Besonderheiten der Buchweizendiät.
Erlaubte Lebensmittel bei einer Eierdiät
Die Eierdiät ist eine Proteindiät, es gibt fast keine fettigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmittel. Der Ernährung wird viel kalorienarmes Gemüse und Obst, Gemüse und sehr oft Zitrusfrüchte zugesetzt, da sie viele Vitamine und sehr wenige Kalorien enthalten.
Liste der erlaubten Lebensmittel bei der Eierdiät:
- Hühnereier … Die Grundlage der Ernährung sind die bekannten Hühnereier, aber wenn Sie sie satt haben oder kein Fan davon sind, können Sie sie im Verhältnis 3 zu 1 durch Wachteln ersetzen.
- Mageres Fleisch … Mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Kaninchen sind eine gute Wahl.
- Magerer Fisch … Sie können jeden Fisch essen, solange er mager ist.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst … Sie können jedes Gemüse und Obst essen, das keine Stärke enthält.
- Kalorienfreie Getränke … Erlaubt ist beispielsweise der Verzehr von Getränken, die keine Kalorien enthalten. Sie können Kräuter- und Grüntee sowie Kaffee trinken. Die Hauptsache ist, ihnen keinen Zucker hinzuzufügen.
- Fettarme Milchprodukte … Sie sind wie Eier eine erschwingliche Quelle für große Mengen an Protein. Die Diät verwendet Milchprodukte mit 0 bis 5 % Fett, es ist besser, wenn sie völlig fettfrei sind.
- Nüsse … Ja, sie sind sehr kalorienreich, aber außerdem sind sie auch gesunde pflanzliche Fette, so dass eine kleine Handvoll Nüsse einmal täglich nicht schaden kann.
Verbotene Lebensmittel bei einer Eierdiät
Wenn Sie die Eierdiät befolgen, sollten Sie niemals verhungern. Ein Hungerstreik wirkt sich negativ auf die Arbeit der inneren Organe und die allgemeine Gesundheit einer Person aus. Einige Produkte müssen jedoch noch entsorgt werden.
Liste der verbotenen Lebensmittel bei der Eierdiät:
- Zucker … Es wird ihm ein bedingungsloses Tabu auferlegt. Zucker ist sehr kalorienreich und unser Körper braucht im Prinzip nur sehr wenig davon. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, sollten Sie einen Süßstoff kaufen.
- Mehl … Backwaren sind einfache Kohlenhydrate, die nicht satt machen, aber kalorienreich sind. Zur Gewichtsreduktion ist es absolut nicht geeignet.
- Süßigkeiten … Sie enthalten viel Zucker und Kohlenhydrate und sind daher in der Ernährung äußerst unerwünscht.
- Kartoffel … Es gehört zu stärkehaltigem Gemüse, das heißt, es enthält viele kalorienreiche Kohlenhydrate.
- Kohlenhydrate Früchte … Dazu gehören stärkehaltige Bananen, Weintrauben, süße Äpfel und Birnen.
- Alkohol … Nicht offensichtliche Quelle für viele Kalorien. Darüber hinaus trägt Alkohol zur Entstehung von Hungergefühlen bei, die leicht ausbrechen können.
- Mayonnaise … Sogar kalorienarme Mayonnaise enthält eine große Dosis an Kalorien und hat wenig Nutzen. Wenn Sie Saucen lieben, machen Sie sich am besten selbst mit fettarmem Joghurt, Eiern und Senf.
- Fettiges Essen … Die Eierdiät beinhaltet den Verzehr von tierischem Fett aus dem Eigelb, und das reicht aus, um Ihre tägliche Fettaufnahme zu decken. Der Verzehr anderer fetthaltiger Lebensmittel ist ungesund.
Siehe auch Lebensmittelrichtlinien für die 5:2-Diät.
Eier-Diät-Menü
Die Ei-Diät umfasst ein proteinreiches Menü und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Sie sind reich an zahlreichen Vitaminen, Makro- und Mikronährstoffen, die dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten, und das Fehlen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln hilft, nicht zu viel zu essen. Wir bieten mehrere Optionen für die Eierdiät für jeden Tag an.
Eier-Diät-Menü für 7 Tage
Eine solche Diät hilft Ihnen, 3-8 Kilogramm Übergewicht loszuwerden, wenn Sie die Diät richtig befolgen. Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme und passen Sie die Portionsgrößen an Ihre Bedürfnisse an.
Ein Beispiel für ein strenges Ei-Diät-Menü für eine Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | 2 Eier beliebig gekocht, nach Geschmack mit Zitrusfrüchten, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier, eine Tomate und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel, beliebig gekocht | 2 beliebig gekochte Eier, Zitrusfrüchte nach Geschmack und Gemüsesalat ohne Zusatz von Öl |
| Sekunde | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier und Zitrusfrüchte, nach Belieben gekocht | Gebackenes Rindersteak und Gemüsesalat ohne Ölzusatz |
| Dritter | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Gebackenes Omelett, Spinatplatte und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier, Gemüsesalat ohne Öl und 100 g Hüttenkäse 0% Fett |
| Vierte | 2 Eier nach Belieben gekocht, Zitrus nach Geschmack, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Gebackenes Omelett, Spinatplatte und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier, Gemüsesalat ohne Öl und 100 g gebackener magerer Fisch |
| Fünfte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier nach Belieben gekocht, Zitrus nach Geschmack, Spinatgericht und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel | 2 beliebig gekochte Eier, Gemüsesalat ohne Öl und 200 g gekochte Hähnchenbrust |
| Sechste | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Gebackenes Omelett, Zitrusfrüchte nach Geschmack, Spinat-Brokkoli-Gericht, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier, Obstsalat und 100 g Hüttenkäse 0% Fett |
| Siebte | 2 Eier nach Belieben gekocht, Zitrus nach Geschmack, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier beliebig gekocht, 200 g Quark 0% Fett mit Kräutern, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel | 2 beliebig gekochte Eier, Gemüsesalat ohne Ölzusatz, gebackenes Magerfleischsteak |
Eine weniger strenge Version der 7-Tage-Eierdiät mit einer schwereren Mahlzeit:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | 2 Eier und Zitrusfrüchte, nach Belieben gekocht | Ein in irgendeiner Weise gekochtes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und 150 g gekochtes Hühnerfleisch | Ein Glas fettarmer Kefir und 200 g gekochtes Hühnerfleisch |
| Sekunde | 2 Eier und Zitrusfrüchte, nach Belieben gekocht | Zitrus nach Geschmack und 150 g gekochtes Hühnchen | 2 Eier auf irgendeine Weise gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und ein Glas fettarmer Kefir |
| Dritter | Ein in irgendeiner Weise aufgebrühtes Ei und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Zitrus nach Geschmack und gebackenes Rindersteak 200 g | 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier und eine Portion Kräutertee |
| Vierte | 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier und eine Portion Brokkoli | 200 g gekochtes Hühnerfleisch und 150 g Gurken-, Tomaten- und Chinakohlsalat mit hausgemachter Sauce | Zitrusfrüchte nach Geschmack und gekochtes Ei in irgendeiner Form |
| Fünfte | 200 g Karottensalat, 2 Eier und Kräuter nach Geschmack mit hausgemachter Sauce | 2 Karotten und Zitrusfrüchte nach Geschmack | 200 g gebackener Kabeljau und ein Ei in irgendeiner Weise gekocht |
| Sechste | 150 g Hüttenkäse 0% Fett und Zitrusfrüchte nach Geschmack | 2 Eier und Zitrusfrüchte, nach Belieben gekocht | Eine Portion grüner Tee und Gemüse |
| Siebte | 2 Eier in irgendeiner Weise gekocht, Zitrusfrüchte, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel | Zitrus nach Geschmack, 100 g Hüttenkäse 0% Fett und eine Portion Grüntee | Gebackenes Rindersteak 200 g und Zitrus nach Geschmack |
Eier-Diät-Menü für 2 Wochen
Wenn Sie mehr Übergewicht verlieren möchten, können Sie 2 Wochen lang das Ei-Diät-Menü verwenden. Je nach Ausgangsgewicht können Sie 7 bis 15 Kilogramm loswerden.
Ein Beispiel für ein Ei-Diät-Menü für 2 Wochen:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | 2 Eier beliebig gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier, eine Tomate und eine Portion grüner Tee auf irgendeine Weise zubereitet | 2 Eier beliebig gekocht, 200 g Vinaigrette, ohne Öl gekocht und eine Portion grüner Tee |
| Sekunde | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 Eier und Zitrusfrüchte, nach Belieben gekocht | Gebackenes Rindersteak 200 g, Gurken-Tomaten-Salat mit Sellerie |
| Dritter | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier, ein Gericht mit Spinat und eine Portion Grüntee | 2 beliebig gekochte Eier, Chinakohl-Rüben-Salat und eine Portion Grüntee |
| Vierte | 2 Eier nach Belieben gekocht, Zitrus nach Geschmack, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier, eine Platte mit Spinat und eine Portion Kaffee mit Süßungsmittel | 200 g Vinaigrette ohne Öl gekocht, 100 g Quark 0% Fett und eine Portion Grüntee |
| Fünfte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel | 2 gekochte Eier, Spinatplatte und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel | 200 g Vinaigrette, ohne Öl gekocht, 100 g Brokkoli und eine Portion Grüntee |
| Sechste | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 150 g Salat aus Äpfeln, Orangen, Birnen und Kiwi | Gebackenes Rindersteak 150 g, 2 Tomaten, Sellerie und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel |
| Siebte | 2 Eier nach Belieben gekocht, Zitrus nach Geschmack, eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Tomaten und Zitrusfrüchte nach Geschmack | Karotte, Tomate, Brokkoli, 100 g gekochtes Hühnchen und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßungsmittel |
Die Diät in der zweiten Woche ist die gleiche. Wenn Sie möchten, können Sie eines Ihrer Lieblingsfrühstücke, Mittag- oder Abendessen wählen.
Eier-Diät-Menü für 4 Wochen
Bei 4-wöchiger Einhaltung der Eierdiät können Sie je nach Ausgangsgewicht 10-20 Kilogramm abnehmen, dies ist jedoch ein äußerst ernsthafter Test. Für die volle Gesundheit des Körpers ist es wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist. Wenn Sie sich bei dieser Diät schlechter fühlen, ist es besser, sie abzubrechen.
Eier-Diät-Menü für die erste Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Obstsalat und 200 g gekochtes Hühnerfleisch | Gebackenes Rindersteak 200 g und Zitrus nach Geschmack |
| Sekunde | 2 Eier beliebig gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gekochtes Hühnchen und Zitrusfrüchte nach Geschmack | 200 g gekochtes Gemüse |
| Dritter | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Mehrere erlaubte Früchte zum Abschmecken | 200 g gekochtes Rindfleisch |
| Vierte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier und eine Platte mit gedünstetem Gemüse | 150 g gebackener Seehecht und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
| Fünfte | 2 Eier beliebig gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Mehrere erlaubte Früchte zum Abschmecken | Gebackener Magerfleisch-Karotten-Gurken-Salat mit Brokkoli |
| Sechste | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | Toast mit fettarmem Käse und 2 Tomaten | Gebackenes Rindersteak 200 g |
| Siebte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gekochtes Hühnerfleisch | 2 beliebig gekochte Eier, Gurken-Tomaten-Salat und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
Eier-Diät-Menü für die zweite Woche:
| der Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| Zuerst | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 150 g gebackenes mageres Fleisch und Gurken-Tomaten-Salat | 2 beliebig gekochte Eier, Gurken-Tomaten-Salat und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
| Sekunde | 2 Eier beliebig gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gebackenes mageres Fleisch mit Gurke | 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier und ein Salat mit erlaubten Früchten |
| Dritter | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 150 g gekochtes Hühnerfleisch und Gurken-Tomaten-Salat | 2 beliebig gekochte Eier, Gurken-Tomaten-Salat und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
| Vierte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 2 beliebig gekochte Eier, 150 g fettarmer Käse und 100 g gedünstetes Gemüse | 2 beliebig gekochte Eier, 150 g fettarmer Käse und 100 g gedünstetes Gemüse |
| Fünfte | 2 Eier beliebig gekocht, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gebackener Seelachs mit Gurke | 2 beliebig gekochte Eier, Gurken-Tomaten-Salat und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
| Sechste | Pochiertes Ei, Zitrusfrüchte nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 200 g gekochtes Hühnchen, 2 Tomaten und Zitrusfrüchte nach Geschmack | 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier und ein Salat mit erlaubten Früchten |
| Siebte | Gebackenes Omelett, Zitrus nach Geschmack und eine Portion Tee oder Kaffee mit Süßstoff | 150 g Tafelspitz, 2 Gurken und Zitrusfrüchte nach Geschmack | 200 g gekochtes Hühnchen, 2 Tomaten und Zitrusfrüchte nach Geschmack |
Die dritte und vierte Woche entsprechen der ersten und zweiten.
Auf eine Anmerkung! Wenn Sie während einer Diät Hunger verspüren, können Sie zwischen den Mahlzeiten ein paar Äpfel oder Gurken essen.
Echte Bewertungen der Eierdiät
Mit der richtigen Ernährung und Einhaltung des zum Abnehmen notwendigen Kaloriendefizits lässt die Wirkung nicht lange auf sich warten. Wir laden Sie ein, die Bewertungen und Ergebnisse der Eierdiät zu lesen.
Elena, 24 Jahre alt
Nach den Neujahrsferien habe ich immer ein paar Pfunde mehr. Ich habe viele verschiedene Diäten ausprobiert, aber es gab kein Ergebnis, aber vor kurzem habe ich Rezensionen über die Eierdiät gefunden und beschlossen, sie auch auszuprobieren. Die Ernährung war eher eintönig, jeden Tag Zitrusfrüchte und Eier, aber die 5 Kilogramm, die man in den Ferien zugenommen hatte, waren in einer Woche weg, und es hat sich auf jeden Fall gelohnt. Empfehlen!
Vera, 32 Jahre alt
Dies ist nicht das erste Mal, dass ich diese Diät mache, mehrmals habe ich versucht, 4 Wochen lang so zu essen. Kilogramm schmelzen einfach vor unseren Augen. Aber man muss sich gedulden, denn das Essen ist ziemlich eintönig. Ich empfehle es jedem, der abnehmen möchte, es wurde an mir selbst getestet - minus 15 kg pro Monat. Nur die Belastung der Leber ist ziemlich groß. Wenn es also Probleme damit gibt, nehmen Sie es nicht ein.
Alexandra, 29 Jahre alt
Ich habe 2 Wochen mit einer Eierdiät verbracht und das Ergebnis ist offensichtlich: 8 Kilogramm sind weg. Anfangs wog 86, also bemühe ich mich wirklich, Gewicht zu verlieren, und bisher gefällt diese Diät. Die Bände verschwinden direkt vor unseren Augen, das ist etwas Unwirkliches! Gefällt mir sehr! Ich hoffe, ich kann bis zum Schluss sitzen, die Diät ist nicht einfach.
