Erfahren Sie, was Tiefatmungstraining ist und wie man es richtig macht, um zu lernen, wie man tief durchatmet. Alle Lebewesen brauchen Nahrung und Atem. Ein Mensch kann mehrere Wochen ohne Nahrung und Tage ohne Wasser leben. Ohne Sauerstoff tritt der Tod jedoch innerhalb von Minuten ein. Außerdem brauchen wir saubere Luft, um unsere Gesundheit zu erhalten. Angesichts der schwierigen Umweltsituation müssen alle Menschen lernen, richtig zu atmen.
Sauerstoff verbindet sich im Körper mit Glukose und versorgt uns mit Energie. Die von Tieren und Menschen ausgeatmete Luft enthält Kohlendioxid, das von Pflanzen zur Lebenserhaltung genutzt wird. Wenn wir Sauerstoffmangel haben, werden wir nicht in der Lage sein, selbst für das Leben ausreichende Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Aus den obigen Ausführungen können wir schließen, dass die Atmung der wichtigste physiologische Prozess ist, dessen Verletzung zum unvermeidlichen Tod führt.
Jeder Mensch atmet gleich nach der Geburt richtig. Aus verschiedenen Gründen verlieren die meisten von uns jedoch nach und nach diese Fähigkeit. Eltern sind hauptsächlich dafür verantwortlich, dass sie ihre Kinder zwingen, ihre Emotionen zurückzuhalten, indem sie sie nicht schreien lassen. Wenn Sie Emotionen zurückhalten, verkrampfen sich die Muskeln und die Atmung wird eingeschränkt. Wenn eine Person erwachsen wird, wird viel Stress heimgesucht, der wiederum zu Atemanhalten führt.
Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, sollten Sie ein tiefes Atemtraining machen. Geschieht dies nicht, erhält der Körper eine Mindestmenge an Sauerstoff, was sich negativ auf die Energieversorgung auswirkt. Es gibt insgesamt drei Arten der Atmung:
- Zwerchfell oder unterer Brustkorb.
- Oberer Brustkorb.
- Bauch.
Obwohl sie alle als physiologisch gelten, ist der Bauch am effektivsten. Achten Sie darauf, wie das Baby atmet - die Brust dehnt sich beim Einatmen nur leicht aus und der Bauch hebt sich aktiv. Es ist diese Atmung, die als richtig angesehen werden sollte. Die Qualität seines Lebens hängt weitgehend davon ab, wie richtig ein Mensch vom ersten bis zum letzten Atemzug atmet.
Unsachgemäße Atmung verringert die Leistungsfähigkeit unseres Körpers und führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Sicher wissen Sie, dass dies einer der Gründe für das Auftreten von Übergewicht sein kann. Flache Atmung wird von Wissenschaftlern mit häufiger Apathie, hoher Müdigkeit, Anämie und Depression in Verbindung gebracht. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, empfehlen wir Ihnen ein tiefes Atemtraining.
Es sollte daran erinnert werden, dass der Atmungsprozess nicht nur mit der Lunge verbunden ist, da Sauerstoff für alle Zellstrukturen des Körpers erforderlich ist. Eine andere Sache ist, dass die Atmung in der Lunge beginnt, wo Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Dort verbinden sich Sauerstoffmoleküle mit roten Blutkörperchen, die es im ganzen Körper verteilen. Einmal pro Minute wird jedes rote Blutkörperchen in bestimmten Geweben des Körpers aus Sauerstoff freigesetzt, wonach es in die Lunge zurückkehrt.
Unser Blut enthält Milliarden von roten Blutkörperchen, und jede Sekunde werden etwa zweieinhalb mehr produziert. Die durchschnittliche Lebensdauer eines Erythrozyten beträgt drei Monate und der Erneuerungsprozess hört nie auf. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unsachgemäße Atmung den psycho-emotionalen Zustand einer Person negativ beeinflusst. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, kann tiefes Atmen die Belastung des Nervensystems reduzieren.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, wie Sie atmen – durch den Mund oder die Nase. In der Nasenhöhle befindet sich eine Schleimhaut, deren Aufgabe es ist, die in den Körper eintretende Luft zu befeuchten und zu erwärmen. Außerdem fungiert die Schleimhaut als Filter und reinigt die Luft von Staub und anderen Schwebstoffen. Wenn Sie durch den Mund atmen, ist es an der Zeit, Ihre Gewohnheit zu ändern und zu lernen, wie tiefes Atemtraining durchgeführt wird.
Was ist richtiges tiefes Atmen?
Wir haben bereits über die Bedeutung des tiefen Atemtrainings gesprochen. Wenn die Sauerstoffversorgung der inneren Organe erhöht werden muss, versuchen die meisten Menschen, zusätzliche Muskeln anzuschalten, was die Belastung des gesamten Körpers erhöht. Um mehr Luft zu bekommen, müssen Sie nur lernen, das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur effektiv zu nutzen.
Bevor Sie über die Regeln für die Durchführung eines Tiefenatmungstrainings sprechen, sollten Sie die Physiologie des Atmungsprozesses besser kennen. Das Zwerchfell ist mit langen Muskelfasern an der Lendenwirbelsäule befestigt. Dies deutet darauf hin, dass der effektivste Einsatz des Zwerchfells nur mit der richtigen Haltung und einer flexiblen Wirbelsäule möglich ist.
Es sollte daran erinnert werden, dass der Atmungsprozess von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Wenn Sie beispielsweise häufig einen engen Gürtel tragen, wird die Verwendung des Zwerchfells erschwert. Bevor Sie mit dem Tiefenatmungstraining beginnen, sollten Sie den Prozess genau verstehen. Wir empfehlen Ihnen, die Rückenlage einzunehmen, um das Problem zu lösen und Ihre Hände nacheinander auf Bauch, Rippen und obere Brust zu legen.
Durch diese einfache Übung werden Sie besser verstehen, wie alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden sollten. Nach Abschluss jeder Etappe lohnt es sich auch, sich ein wenig auszuruhen und wie gewohnt die Luft einzuatmen. Nach und nach lernst du, in einer wellenförmigen Bewegung einzuatmen und benötigst dafür deine Hände nicht mehr. Natürlich wird es in der ersten Phase schwierig, aber dann werden Sie die Vorteile des Tiefenatmungstrainings verstehen.
Tiefenatmungstraining: Wie macht man es richtig?
Begeben Sie sich mit einer ebenen Fläche, wie dem Boden, in eine Rückenlage. Zuerst müssen Sie Verspannungen von den Muskeln und der Wirbelsäule lösen. Dazu genügt es, eine Weile ruhig zu liegen. Sobald Sie sich entspannt fühlen, können Sie mit dem tiefen Atemtraining beginnen. Atme intensiver als sonst ein und halte dann für eine Sekunde den Atem an. In diesem Moment sollten Sie Ruhe und völlige Entspannung spüren. Ausatmen sollte langsam sein. Es ist darauf zu achten, dass Zunge, Rachen und Gesicht während des Trainings nicht überanstrengt werden. Sie sollten Ihre Aufmerksamkeit ganz auf den Atmungsprozess richten.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und spüren Sie, wie sie sich ausdehnt. Außerdem sollte diese Bewegung im Bereich der unteren Rippen beginnen. Erst ganz am Ende der Einatmung dehnt sich der obere Brustkorb leicht aus. Nachdem Sie einige Sekunden den Atem angehalten haben, stellen Sie sicher, dass die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels entspannt sind und der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird. Dann atme tief durch.
Ich möchte Sie noch einmal warnen, dass Ihnen ein tiefes Atemtraining zunächst schwer vorkommt und Sie möglicherweise nicht genug Luft haben. Um mögliche Beschwerden zu beseitigen, empfehlen wir, nach einem tiefen Atemzug ein paar regelmäßige einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Bewegungen glatt sind. Nach und nach gewöhnen Sie sich an die Tiefenatmung und erkennen, dass Tiefenatmungstraining nicht umsonst gemacht wurde. Stehen Sie nicht sofort auf, nachdem Sie alle Atemübungen absolviert haben.
Wenn Sie bereits im Liegen richtig atmen können, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Dazu müssen Sie sich auf einen harten Stuhl setzen und Ihren Rücken strecken. Erinnern Sie sich, als wir sagten, dass eine tiefe Atmung nur mit der richtigen Haltung möglich ist? Es ist die Sitzposition, die für die richtige Atmung ideal ist. Dies liegt daran, dass in Rückenlage das Zwerchfell leicht verschoben ist und dadurch die Effektivität der Atmung abnimmt. Gleichzeitig empfinden viele Menschen zunächst Unbehagen, da ihre Körperhaltung beeinträchtigt ist. Wir empfehlen, dieses Problem parallel zu lösen. Die Wirbelsäule ist für die Arbeit aller inneren Organe verantwortlich, was auf die Bedeutung der richtigen Haltung hinweist.
Im Moment müssen Sie einige effektive Übungen in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, die tiefe Atmung zu meistern.
1. Übung
Nehmen Sie eine stehende Position ein und atmen Sie tief und langsam aus dem Bauch. Halten Sie danach den Atem für 16 Zählungen an. Die Ausatmung sollte langsam sein und 8 Sekunden lang andauern. Stellen Sie sicher, dass die Beziehung zwischen der Einatmungs-Ausatmungsdauer und dem Anhalten des Atems beobachtet wird.
2. Übung
Atmen Sie tief ein, ohne die Ausgangsposition zu ändern, und werfen Sie gleichzeitig den Kopf zurück, sodass der Blick gerade nach oben gerichtet ist. Halten Sie für eine Sekunde inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Darüber hinaus sollte das Ausatmen laut sein und Sie müssen in diesem Moment jeden Ton deutlich aussprechen.
3. Übung
Nehmen Sie eine Bauchlage mit den Armen entlang Ihres Körpers ein. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dabei sollten Sie spüren, wie sich Ihre Brust bei jedem Atemzug ausdehnt. Nach dem Ausatmen ist es notwendig, den Atem anzuhalten und gleichzeitig die Muskeln der Presse und des Gesäßes zu belasten, wobei die Schultergelenke und der Kopf angehoben werden. In dieser Position ist es notwendig, für fünf Konten zu bleiben.
4. Übung
Nehmen Sie eine stehende Position mit den Füßen auf Höhe der Schultergelenke ein. Die Hände müssen hinter dem Rücken in einem Schloss verbunden sein und sie nach unten ziehen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an und strecken Sie sie, während Sie Ihr Kinn leicht senken. Atme durch die Nase aus und bringe deinen Kopf in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung für fünf Wiederholungen und fahren Sie mit dem zweiten Teil fort.
Die Ausgangsposition bleibt unverändert und beim Einatmen verschränken Sie die Arme vor sich, runden den Rücken, beugen die Kniegelenke und neigen den Körper leicht nach vorne, der Bewegung der Arme folgend. Danach ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Der zweite Teil der Übung muss ebenfalls fünfmal durchgeführt werden.
5. Übung
Nehmen Sie eine stehende Position mit nach außen gedrehten Füßen ein, so dass ein Abstand von zehn Zentimetern zwischen ihnen besteht. Die Handflächen sollten mit den Daumen auf dem Bauch auf den Gürtel gelegt werden und der Rest auf dem unteren Rücken. Atmen Sie langsam für 12 Zählungen ein, während Sie Ihren Bauch einziehen. Es folgt eine Ausatmung mit Dehnung des Bauches. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und konzentrieren Sie sich dabei ständig auf die Arbeit des Bauches.
6. Übung
Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Schließen Sie mit Ihrem Zeigefinger das rechte Nasenloch in 6 Schritten. Atmen Sie mit der linken ein und halten Sie den Atem 3 Mal an. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Insgesamt müssen Sie fünf Wiederholungen machen. Nehmen Sie dann Anpassungen an der Übung vor - atmen Sie die Luft in einem Nasenloch ein und atmen Sie das andere aus. Sie sollten auch 5 Wiederholungen machen.
Es gibt viele verschiedene Atemübungen. Besonderer Wert wird im Yoga auf die richtige Atmung gelegt. In unserem Land ist es jedoch ziemlich schwierig, einen kompetenten Lehrer zu finden.
Weitere Informationen zum tiefen Atmen und seinen Schäden für den Körper finden Sie unten:
