Erfahren Sie, welche Übungen Sie im Winter draußen machen können und welche Sie am besten vermeiden sollten, um ungewollten Erkältungen vorzubeugen. Sport auf der Straße zu treiben, kann unabhängig von der Jahreszeit viele positive Emotionen auslösen. Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, ob es sich lohnt, die Übungen im Winter draußen weiter zu machen, dann beantworten wir diese Frage mit Ja. So kannst du nicht nur deine sportliche Leistung weiter verbessern, sondern auch dein Immunsystem stärken.
Trainingstipps für den Winter
Wir geben Ihnen jetzt einige hilfreiche Tipps, um Ihr Training im Winter effektiver zu gestalten. Der Hauptunterschied zwischen den Übungen im Winter im Freien und im Sommer ist natürlich das Wetter.
Sich warm laufen
Wo auch immer Sie Ihre Kurse durchführen, jeder von ihnen sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Wenn Sie im Winter die Übungen im Freien machen, wird dieses Trainingselement noch wichtiger. Beachten Sie, dass Sie sich drinnen aufwärmen sollten, nicht draußen. Beim Aufwärmen jedoch nicht schwitzen.
Wenn Sie sich auf der Straße befinden, können Sie unterkühlt werden. Wenn der Trainingsbereich weit weg von zu Hause ist, können Sie joggen und es wird ein tolles Aufwärmen. Um deine Muskeln zu dehnen, kannst du im Winter verschiedene Übungen draußen machen, wie Liegestütze, Schaukeln, Kniebeugen usw. Die Aufwärmdauer sollte zwischen 10 und 15 Minuten betragen. Lassen Sie uns noch einmal daran erinnern, dass Sie sich nicht zum Schwitzen bringen müssen.
Warmer Tee
Wenn Sie im Winter draußen trainieren möchten, nehmen Sie eine Thermoskanne Tee mit. Es ist immer notwendig, sich beim Sport und insbesondere im Winter an das Trinkregime zu erinnern. Trinken Sie alle zwanzig Minuten 0,15–0,2 Liter Tee, am besten mit Zitrone. Dadurch können Sie sich nicht nur aufwärmen, sondern auch eine tonisierende Wirkung auf den Körper haben.
Bei kalten Temperaturen nicht im Freien trainieren
Wenn draußen das Fenster minus 15 Grad oder weniger hat, dann überspringe den Outdoor-Unterricht und arbeite in der Halle. Bei einem solchen Frost ist die Wahrscheinlichkeit, Krankheiten zu entwickeln, ziemlich hoch und die negativen Aspekte überwiegen die positiven.
Befolgen Sie die Atemtechnik
Um nicht zu unterkühlen, solltest du einer bestimmten Atemtechnik folgen. Wenn Sie im Winter im Freien trainieren, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Sie nicht genügend Luft durch die Nase einatmen können, ist die von Ihnen gewählte Belastung wahrscheinlich zu hoch.
Ziehe dich richtig an
Welche Art von Fitness Sie im Winter auch im Freien ausüben, Sie müssen sich so anziehen, dass Ihnen beim Stehen ohne körperliche Aktivität kalt ist. Während des Trainings müssen Sie nicht nur stehen, sondern befinden sich in einem erwärmten Zustand. Daher können Sie keine Angst vor Unterkühlung haben.
Wir empfehlen Ihnen, drei Schichten Kleidung zu verwenden, um die angenehmste Trainingsumgebung zu schaffen. Die erste Schicht besteht aus Thermounterwäsche, die Sie kaufen sollten. Es wurde speziell für solche Fälle entwickelt und ist in der Lage, Feuchtigkeit schnell vom Körper wegzuleiten, während es gleichzeitig atmen und warm halten kann.
Die zweite Schicht besteht darin, Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Ihren Körper vor Unterkühlung zu schützen. Die letzte dritte Schicht dient dem Schutz vor Wind und Schnee. Es liegt auf der Hand, dass Kleidung dir genügend Freiheit geben sollte, damit du im Winter alle nötigen Übungen draußen machen kannst.
Wie macht man im Winter Fitness im Freien?
Nicht jede Art von Fitness beinhaltet die Möglichkeit, sich im Winter im Freien zu bewegen. Es ist zum Beispiel schwer vorstellbar, dass ein Bodybuilder im Winter im Freien Gewichte hebt. Jetzt werden wir über die Fitnessarten sprechen, in denen Sie im Winter im Freien trainieren können, und einige nützliche Tipps zur Organisation des Trainings geben.
Lauf
Es sind die Läufer, die in der kalten Jahreszeit am häufigsten keine Trainingspausen einlegen. Neben der Schichtung der Kleidung sollten Sie besonders auf Schuhe achten. Es ist sehr wichtig, dass die Laufsohle von Laufschuhen ihre Haupteigenschaften bei Kälte nicht verliert - Flexibilität und Dämpfung. Sie sollten auch solche Schuhe wählen, die mit einer dicken Sohle ausgestattet sind, die ein tiefes Profil hat. Das Obermaterial des Sneakers muss wasserdicht sein. Wenn Sie sich entscheiden, im Winter weiter zu laufen, sollten Sie sich zwei Paar Turnschuhe für das Training in der kalten und warmen Jahreszeit zulegen.
Trainieren
Jetzt erlebt diese Art von Fitness den Höhepunkt ihrer Popularität. Die Zahl der Fans steigt täglich, und Sie können auch im Winter am Reck und Barren im Freien trainieren. Wenn Sie diese Art von Fitness jedoch noch nicht betreiben, sollten Sie bis zum Frühjahr warten. Dies gilt auch für Läufer.
Im Sommer können Sie Ihre sportliche Leistung verbessern. Und zählen Sie im Winter nur darauf, in Form zu bleiben. Der Winter ist nicht die Zeit, in der es sich lohnt, neue Rekorde aufzustellen, und es ist besser, auf warmes Wetter zu warten. Wir empfehlen Ihnen, im Winter im Freien in einem kreisförmigen Muster zu trainieren.
Nehmen wir an, Sie sind eine Runde gelaufen und machen dann direkt zwei oder drei Sätze Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge. Bei jeder der Übungen, die Sie wählen, sollten Sie 15 bis 20 Wiederholungen machen. Sie können das Training mit einer Stange mit niedriger Unterstützung absolvieren, da es absolut nicht notwendig ist, die Hände in den Schnee zu senken. Die letzte Stufe der Lektion wird wieder ausgeführt.
Nordic Walking
Eine andere Art von Fitness, die sehr beliebt ist. Dies gilt bisher zwar in stärkerem Maße für die Länder Europas. In unserem Bundesland gibt es noch deutlich weniger Fans des Gehens mit Stöcken. Wenn Sie keine Lust zum Laufen haben und der nächstgelegene Sportplatz weit weg ist, dann achten Sie auf Nordic Walking.
Obwohl diese Art von Fitness in unserem Land noch nicht populär geworden ist, reicht ihre Geschichte etwa vier Jahrzehnte zurück. An der Wirksamkeit des Gehens mit Stöcken besteht kein Zweifel, denn Wissenschaftler haben eine Vielzahl von Studien durchgeführt und die gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Fitness bestätigt.
Wenn beim Joggen die Beinmuskulatur aktiv an der Arbeit beteiligt ist, sind beim skandinavischen Gehen auch die oberen Gliedmaßen beteiligt. Bei dieser Sportart können Sie Gleichgewicht, Koordination und Körperhaltung entwickeln, wenn die Länge der Stöcke stimmt. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, aber Sport treiben möchten, dann achten Sie unbedingt auf Nordic Walking.
Eine der Grundregeln für die Durchführung von Outdoor-Trainings im Winter ist, diese zum richtigen Zeitpunkt zu absolvieren. Sobald Sie spüren, dass Sie sich abkühlen, kehren Sie nach Hause zurück. Unmittelbar danach sollten Sie trockene Kleidung anziehen und heißen Tee trinken, um den Körper zu wärmen. Achten Sie auch auf Dehnübungen, die auch in Innenräumen durchgeführt werden sollten.
Lohnt sich Street Workout im Winter?
Heute haben wir uns mehr als einmal an das Training erinnert, und ich möchte noch ein paar Worte zu dieser Art von Fitness sagen. Werfen wir einen Blick auf die Gründe für Outdoor-Sport im Winter.
Eine großartige Möglichkeit, den Körper zu härten
Da es im Winter viel schwieriger ist draußen zu trainieren als im Sommer, muss sich der Körper anpassen. Dadurch können Sie die Erkältung in Zukunft besser wahrnehmen und sind nicht so anfällig für Erkältungen.
Fortschritt
Wer eine längere Trainingspause einlegt, muss im Frühjahr nachholen. Über mehrere Monate, wenn es draußen kalt ist und Sie nicht trainieren, lässt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit merklich nach. Sie sollten jedoch nicht versuchen, im Winter komplexe Elemente auf der Straße auszuführen. Ihre Hauptaufgabe ist es, in Form zu bleiben.
Willenskraft
Stimmen Sie zu, dass nicht jeder freiwillig auf die Straße geht, um Sport zu treiben. Eigentlich macht das nicht jeder im Sommer und erst recht im Winter. Trainingskurse können nicht nur den Körper, sondern auch den Geist trainieren.
Ein Gefühl von Stolz
Wer im Winter weiter im Freien trainiert, kann stolz auf sich sein, im Gegensatz zu den Genossen, die sich in der kalten Jahreszeit lieber entspannen.
Beim Street Workout im Winter gilt es bei der Kleiderwahl die gleichen Regeln zu beachten wie beim Laufen. Zur Erinnerung: Vermeiden Sie Baumwollkleidung. Wir empfehlen Ihnen, spezielle Kleidung zu kaufen, die für Outdoor-Aktivitäten in der kalten Jahreszeit konzipiert ist. Das geht ganz einfach und ein Besuch im nächsten Sportgeschäft genügt.
Da der Körper im Winter gezwungen ist, eine gewisse Energiemenge aufzuwenden, um den notwendigen Wärmeaustausch zu gewährleisten, ist es sinnvoll, die Trainingsintensität zu reduzieren. Außerdem sollten Sie den Sportplatz zuerst auf Eis untersuchen, da Sie keine Verletzungen brauchen.
Es wird oft empfohlen, im Winter die Intensität des Trainings beizubehalten, damit Sie fließend sprechen können, sich aber heiß fühlen. Das ist richtig, aber versuchen Sie, weniger zu reden, um keine Wärme zu verschwenden. Das gleiche kann man über die Atmung sagen, genauer gesagt über die Technik. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen, und wenn Sie nicht genug Luft haben, empfehlen wir Ihnen, die Intensität des Trainings zu reduzieren.
Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, joggen Sie nach Hause, ohne auf den Plätzen anzuhalten. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung haben Sie sich aufgewärmt, aber dies ist kein Grund, zu viel Zeit in der Kälte zu verbringen. Wenn Sie zu Hause sind, ziehen Sie sich trockene Kleidung an und machen Sie einige Dehnübungen.
Wie Sie im Winter alle Muskelgruppen auf der Straße trainieren, sehen Sie in diesem Video von Evgeny Isupov:
