Finden Sie heraus, welche Kontraindikationen für das Training im Fitnessstudio gelten und ob ein solches Training durch Übungen zu Hause ersetzt werden kann. In den entwickelten Ländern der Erde wird heute der körperlichen Aktivität ihrer Bürger große Aufmerksamkeit geschenkt. Dies erfordert keine Anschaffung teurer Ausrüstung oder Kleidung. Wer keine gesundheitlichen Probleme haben und gleichzeitig gut aussehen möchte, kommt auf Fitness nicht herum.
Leider müssen Wissenschaftler feststellen, dass mindestens 60 Prozent der Weltbevölkerung einen passiven Lebensstil führen. Darüber hinaus muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um positive Ergebnisse zu erzielen. Es sei darauf hingewiesen, dass geringe körperliche Aktivität der Bevölkerung eines jeden Staates nicht nur ein Gesundheitsproblem darstellt, sondern auch zum Anstieg der Todesfälle beiträgt.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nicht nur die städtische Bevölkerung, sondern auch die Bewohner ländlicher Gebiete eine geringe körperliche Aktivität aufweisen. All dies deutet darauf hin, dass Sie auf Fitness einfach nicht verzichten können. Heute werden wir über die Vorteile, Gefahren und Kontraindikationen für Fitness und Sport sprechen.
Was heißt Fitness?
Heute spricht man oft von Fitness, aber nicht jeder weiß genau, was dieser Begriff bedeutet. Kommt dieser Begriff vom englischen Ausdruck "to be fit"? was übersetzt "in Form sein" bedeutet. Es ist jedoch nicht schwer zu verstehen, dass die Aktivität im Haushalt allein nicht ausreicht, um eine wirklich gute körperliche Verfassung zu erhalten. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie sich richtig ernähren, schlechte Gewohnheiten aufgeben und regelmäßig Sport treiben.
Denken Sie daran, dass es egal ist, welche Kleidung Sie tragen oder wo der Unterricht stattfindet. Wahre Fitness ist eine Lebenseinstellung und eine besondere Philosophie, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Gesundheit zu erhalten. Viele Leute denken, dass Fitness der neue Trend ist. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, denn im Laufe der Zivilisationsgeschichte waren die Menschen gezwungen, körperliche Aktivität zum Training zu nutzen.
Sonst wäre es unmöglich zu überleben. Mit der Entwicklung der menschlichen Gesellschaft hat sich das Wissen über die Umwelt und den Körper verändert und verbessert. Dabei wurde deutlich, dass körperliche Aktivität nicht nur zum Überleben beiträgt, sondern sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Darüber hinaus war die Einstellung zu körperlicher Aktivität in verschiedenen Kulturen unterschiedlich. In Indien zum Beispiel ist körperliche Gesundheit untrennbar mit Spiritualität verbunden. Heute ist Yoga auf der ganzen Welt populär geworden, obwohl es in den meisten Fällen aus der Sicht der körperlichen Aktivität ist.
Es stellt sich eine berechtigte Frage – kann Yoga als Fitness gelten? Natürlich ist seit langem bekannt, dass ein gesunder Geist nur in einem starken Körper steckt. Zu allen Zeiten konnte eine gesunde Nation eine große Armee aufstellen und den Eindringlingen erfolgreich widerstehen. Beachten Sie, dass im antiken Griechenland körperliche Übungen immer mit musikalischer Begleitung durchgeführt wurden, was es ermöglichte, die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Auf dem Entwicklungsweg wartete die Fitness auf viele Höhen und Tiefen, bis sie in der uns bekannten Form wiedergeboren wurde.
Das Konzept der "Fitness" tauchte in den Vereinigten Staaten Ende des letzten Jahrhunderts auf. Die ersten Trainingsprogramme erschienen jedoch etwas früher - während des Zweiten Weltkriegs in der US-Armee führten Militärs in ihrer Freizeit Krafttraining durch. Die nächste Stufe in der Entwicklung der modernen Fitness waren die 70er Jahre. Während dieser Zeit stellten die Ärzte fest, dass die Nation ernsthafte gesundheitliche Probleme hatte. Infolgedessen wurde ein Sonderausschuss unter dem Präsidenten geschaffen, dessen Hauptaufgabe darin bestand, den Sport unter den Massen zu popularisieren. Dies spielte eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung der Fitness, deren Geburtsdatum in die Achtzigerjahre fallen kann.
In der Sowjetunion war die Situation etwas ähnlich. Damals wurde der Sport durch verschiedene Massenveranstaltungen der Körperkultur aktiv unter die Leute gebracht. Tatsächlich war in der Sowjetzeit der normale Sportunterricht ein Analogon zur modernen Fitness. Wir alle erinnern uns an die freien Abschnitte, die jetzt nach und nach verschwinden. Wenn Sie jedoch keine Kontraindikationen für Fitness und Sport haben, können Sie auf Wunsch sogar zu Hause trainieren.
Kontraindikationen für Fitness und Sport
Manchmal sind Kontraindikationen für Fitness und Sport äußerst schwerwiegend und es ist besser für eine Person, körperliche Aktivität zu vermeiden. Aber meistens sind eine oder mehrere Sportarten verboten. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Fitnessniveau vor Beginn des Kurses zu ermitteln. Auf diese Weise können Sie das Stressniveau in der Anfangsphase richtig auswählen und ernsthafte Gesundheitsprobleme vermeiden.
Dazu lohnt es sich, einen Kardiologen oder einen Spezialisten für Funktionsdiagnostik aufzusuchen. Anhand der durchgeführten Tests wird es möglich sein, mit Sicherheit zu sagen, welche Belastungen zulässig sind und die Kontraindikationen für Fitness und Sport zu bestimmen. Außerdem können Sie im Rahmen einer Konsultation mit einem Arzt den Indikator der sicheren Herzfrequenzzone bestimmen. Beachten Sie, dass es von den Eigenschaften des Körpers abhängt und die Herzfrequenz bestimmt, bei der eine Verschlechterung des Wohlbefindens möglich ist.
Sofort möchte ich darauf hinweisen, dass sobald Sie sich während des Unterrichts unwohl fühlen, das Training abgebrochen werden sollte. Für Menschen, die Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems haben, sind folgende Kontraindikationen für Fitness und Sport relevant:
- Isometrische (statische) Trainingseinheiten.
- Krafttraining.
Dies ist mit einem hohen Risiko für einen erhöhten Blutdruck in der Klasse verbunden. Speziell für sie wurden Cardio-Simulatoren entwickelt. Bei bestimmten Beschwerden sowie während der Rehabilitationsphase wird oft ein Komplex von physiotherapeutischen Übungen verordnet. Sie sollten auch zu einigen häufigeren Kontraindikationen für Fitness und Sport sagen:
- Nach Virus- und Erkältungskrankheiten kann 14 Tage lang Halbkrafttraining durchgeführt werden. Erst dann können Sie beginnen, die Lasten schrittweise auf das vorherige Niveau zu erhöhen.
- Bei onkologischen Erkrankungen ist in Fitnesskursen Vorsicht geboten. In einer solchen Situation sollten Sie keine Lasten verwenden, die Stoffwechselprozesse beschleunigen.
- Sie können nach einer Operation keinen Sport treiben. Ein früherer Trainingsbeginn nach der Operation ist nicht möglich. Als sechs Monate später.
- Wenn Sie Probleme mit dem Blutdruck haben, überlegen Sie sich Ihre Sportart sorgfältig. Callanetics, Yoga und Pilates kann man auf jeden Fall machen.
- Während der Schwangerschaft darf Sport nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.
- Ähnlich verhält es sich mit denjenigen, die eine Fraktur der Extremitäten erlitten haben – der Unterricht kann nur nach Absprache mit dem Arzt wieder aufgenommen werden.
- Befindet sich im Körper mindestens ein künstliches Gelenk, ist die Rücksprache mit einem Spezialisten notwendig.
- Zu den Kontraindikationen für Fitness und Sport gehört eine Fraktur der Wirbelsäule, bei der eine Rückenmarksverletzung festgestellt wurde.
- Die meisten psychischen Erkrankungen beinhalten auch ein Fitnessverbot.
- Die meisten Ärzte raten, sich vor körperlicher Anstrengung mit häufigem Schwindel zu hüten.
Jetzt haben wir nur die häufigsten Kontraindikationen für Fitness und Sport betrachtet, obwohl ihre Liste viel breiter ist. Wir stellen noch einmal fest, dass es sich lohnt, nur nach Absprache mit einem Arzt Sport zu treiben.
Kann man zu Hause effektiv trainieren?
Viele Menschen überzeugen sich selbst, dass der Unterricht in einem Fitnesscenter stattfinden sollte, und da es dafür keine Freizeit gibt, entscheiden sie sich, die körperliche Aktivität aufzugeben. Dies ist ein völlig falscher Geschäftsansatz, da eine große Anzahl von Übungen zu Hause durchgeführt werden kann. Außerdem sind dafür keine teuren Sportgeräte erforderlich.
Natürlich können Sie durch das Training im Fitnessstudio großartige Ergebnisse erzielen. Heute sprechen wir jedoch nicht über Profisport, und um die Gesundheit zu erhalten und die körperliche Fitness zu verbessern, ist Bewegung zu Hause durchaus geeignet. Einer der Hauptvorteile von Home-Workouts sind die fehlenden finanziellen Kosten für ein Fitnesscenter.
Sie sparen auch Zeit, denn Sie müssen auch in die Halle. Darüber hinaus geben Ihnen Hausaufgaben einen gewissen Handlungsspielraum - die Wahl der Übungen, das Tempo ihrer Durchführung, die Dauer des Trainings usw. Ich möchte glauben, dass es uns gelungen ist, Sie von der Sinnhaftigkeit des Heimtrainings zu überzeugen.
Dieses Gespräch ist jedoch nicht vollständig, wenn wir nicht auf die wesentlichen Nachteile des Studiums zu Hause hinweisen. Zunächst macht es viel mehr Spaß, in einem Unternehmen zu sein. Für manche Menschen ist Überfüllung jedoch ein negativer Faktor, und sie ziehen es vor, alleine zu lernen.
Darüber hinaus können Sie im Fitnesscenter die Dienste eines kompetenten Trainers in Anspruch nehmen. Vielleicht ist genau das der Hauptvorteil des Trainings in der Halle. Der Instruktor hilft Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms, bringt Ihnen die Technik aller Übungen bei und wählt auch die optimale Belastung aus. Wir empfehlen, wenn möglich, eine Ausbildung unter Anleitung eines erfahrenen Mentors für mindestens ein paar Monate.
Als wir über die Vorteile des Heimtrainings sprachen, stellten wir fest, dass kein Geld für den Kauf von Abonnements ausgegeben werden musste. Für manche Menschen kann dies jedoch eine Art Anreiz zum Handeln sein. Stimmen Sie zu, nachdem Sie das Abonnement bezahlt haben, möchten Sie den Unterricht nicht verpassen. Hier sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
- Versuchen Sie gleichzeitig zu üben. Der Körper reagiert besser auf körperliche Aktivität, wenn Sie sich an einen konsistenten Zeitplan halten.
- Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen oder mit vollem Magen. Achte vor Unterrichtsbeginn anderthalb Stunden auf leichte Kost.
- Vor Unterrichtsbeginn sollte der Raum gelüftet werden.
- Um die Effizienz zu steigern, ist es besser, mit musikalischer Begleitung zu trainieren. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, erstellen Sie sich eine spezielle Playlist.
- Um hydratisiert zu bleiben, nehmen Sie jede Viertelstunde ein paar Schluck Wasser.
- Aufwärmen ist wichtig, und geben Sie es 10 bis 15 Minuten vor jeder Sitzung. Andernfalls steigt die Verletzungsgefahr dramatisch an.
- Beobachten Sie Ihre Atmung während des Trainings. Am Anfang kann es ziemlich schwierig sein, aber nach und nach werden Sie Erfolg haben.
Heute haben wir über Kontraindikationen für Fitness und Sport sowie über die Regeln für die Durchführung von Unterricht gesprochen. Wenn Sie eine Frage haben, was Sie bevorzugen sollten - Fitness oder Sport, dann sind dies zwei Namen für dasselbe Phänomen. Wählen Sie die Sportart, die Ihnen am besten gefällt und fangen Sie an zu üben. Wenn keine Zeit oder Lust besteht, ein Fitnesscenter zu besuchen, sind auch Home-Workouts effektiv, denn es gilt, keine Rekorde aufzustellen, sondern die Gesundheit zu verbessern.
Weitere Informationen darüber, wie angemessene Kontraindikationen für Sport sind, finden Sie in der folgenden Grafik:
