Finden Sie heraus, wie Sie im Sommer mit einer Reckstange aufpumpen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Immer mehr Menschen richten ihren Blick heute auf einen gesunden Lebensstil, zu dem Sport gehört. Nicht jeder hat genug Freizeit, um regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie jedoch Ihren Körperbau verbessern möchten, können Sie dies durch Training am Reck erreichen.
Dieses Sportgerät ist in jedem Hof oder Schulstadion zu finden. Zusätzlich zu den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen des Trainings mit Drehkreuzen verstärken Outdoor-Aktivitäten diesen Effekt erheblich. Es ist jedoch sofort erwähnenswert, dass es ziemlich schwierig sein wird, alleine zu lernen, und Sie müssen über große Willenskraft verfügen. Wir empfehlen, dass Anfänger-Drehkreuze Freunde in ihre Aktivitäten einbeziehen.
Die Zusammenarbeit mit den Drehkreuzen macht nicht nur Spaß, sondern bringt auch ein Wettbewerbselement in Ihre Aktivitäten, das zur Steigerung der sportlichen Leistung beiträgt. Um das richtige Trainingsprogramm zu erstellen, müssen Sie zunächst Ihr Erstausbildungsniveau richtig einschätzen. Dabei spielt es keine Rolle, wie alt man ist, denn an den Profisport braucht man nicht zu denken.
Darüber hinaus müssen Sie verstehen, was Sie am Training an der Reckstange am meisten reizt. Jemand führt gerne spektakuläre und komplexe Elemente aus, während für andere Kraftübungen wichtiger sind. Wenn Sie den Weg Ihrer Entwicklung selbst bestimmen, machen Sie einen ganz wichtigen Schritt nach vorn. Erst danach können Sie die zweite machen - ein Trainingsprogramm erstellen. Dies ist ein äußerst wichtiger Teil Ihres Trainings, denn die Geschwindigkeit Ihres Fortschritts hängt von der Effektivität des Trainingsprogramms ab.
Hier sind die wichtigsten Faktoren, die bei der Gestaltung eines Trainingsprogramms zu berücksichtigen sind:
- Studienrichtung - technisch oder Macht;
- Bewegungsliste - Sie müssen genau wissen, was Sie auf dem Sportplatz tun werden;
- die Anzahl der Annäherungen in jeder Bewegung;
- Dauer des Unterrichts;
- Pausenzeit zwischen den Sätzen;
- Trainingshäufigkeit;
- Ernährung.
Es sollte nicht überraschen, dass die Ernährung in die Anzahl der Einflussfaktoren des Trainingsprogramms einbezogen wurde. Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, ohne den es äußerst schwierig sein wird, positive Ergebnisse zu erzielen.
Wie sollen die Turnstile-Schulungen organisiert werden?
Nachdem Sie sich mit den Hauptfaktoren vertraut gemacht haben, die die Effektivität des Trainingsprozesses maximal beeinflussen, sollten Sie diese genauer betrachten.
Studienrichtungen
Wie gesagt, Sie können zwischen Technik- oder Krafttraining wählen. Die technische Leitung umfasst die Entwicklung komplexer gymnastischer Elemente, zum Beispiel russisch-tschechische Schwünge. Dies ist eine sehr schwierige Richtung, da Sie die ganze Zeit darauf verwenden müssen, die komplexesten Elemente des Turnens zu beherrschen.
Um zum Beispiel das "Endo" zu beherrschen, ist es notwendig, ein solches Element wie "Ein- und Ausschalten" gut zu beherrschen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis eine Übung gemeistert ist. Wenn du körperlich gut vorbereitet bist und schon eine gewisse gymnastische Ausbildung hast, dann wird es dir natürlich viel leichter fallen.
Deshalb empfehlen wir Anfängern, die Kraftrichtung des Trainings zu wählen. In den meisten Fällen kommen sie mit der Ausrüstung nicht sehr gut zurecht. Die meisten Drehkreuze begannen mit Krafttraining und wechselten dann zu technischen. Darüber hinaus werden Sie die Ergebnisse des Krafttrainings schnell genug bemerken, und das ist definitiv ein positiver Faktor.
Sich warm laufen
Mit dem Aufwärmen muss jede neue Lektion begonnen werden. Mit gezielten Bewegungen bereiten Sie die Muskulatur Ihres Körpers auf Stress vor. Ein gutes Aufwärmen steigert nachweislich die Trainingseffizienz um etwa ein Viertel.
Liste der Übungen
Aus Gründen der Bewegung haben Sie sich entschieden, mit dem Straßensport zu beginnen. Wahrscheinlich weiß nicht jeder, dass die Liste der verfügbaren Übungen für die Reckstange ziemlich groß ist und sich alle in ihrer Komplexität unterscheiden. Wir empfehlen, mit Klimmzügen, Flip-ups, Ausstiegen, Nieten usw. zu beginnen.
Zunächst müssen Sie verstehen, wozu Sie im Moment fähig sind, denn um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie ausreichend körperliche Aktivität anwenden. Klimmzüge sind beispielsweise eine großartige Übung für Anfänger und Flip-Ups sind großartig für erfahrene Drehkreuze.
Anzahl der Sätze
Ein sehr wichtiger Punkt, der verschiedene Faktoren des Unterrichts beeinflusst, ist die Produktivität des Trainings der Drehkreuze und die Dauer des Unterrichts. Einfach ausgedrückt hängt das Ergebnis im Bett weitgehend von der Anzahl der Sätze ab, die Sie bei jeder Übung ausführen.
Wenn es nicht genügend Ansätze gibt, werden Sie nicht weiterkommen, aber auch eine übermäßige Anzahl davon wird nicht von Vorteil sein. Es ist sehr wichtig, die richtige Anzahl von Sets zu wählen. Um dies zu tun, können Sie die folgenden Taktiken empfehlen. Führen Sie eine Übungsleiter mit zusätzlichem Widerstand durch, deren Gewicht 10 kg beträgt.
Arbeite zuerst mit 15 bis 20 Sätzen (Maximum) und dann mit 4-5 (Minimum). Der Unterschied zwischen den Indikatoren besteht in der Anzahl der benötigten Sets. Sie können jedoch jede Technik verwenden, um die optimale Anzahl von Ansätzen zu bestimmen.
Dauer des Unterrichts
Dieser Indikator hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten und der Länge der Pausen zwischen den Sätzen ab. Versuchen Sie sofort, eine bestimmte Ruhezeit zwischen den Sätzen strikt einzuhalten. Wenn Sie mit Freunden studieren, vergessen Sie beim Reden vielleicht einfach, dass die Zeit für einen neuen Ansatz gekommen ist. Dies wirkt sich negativ auf die Effektivität der gesamten Sitzung aus. Es ist schwierig, genaue Empfehlungen zur Länge der Pause zu geben, da jeder Mensch anders ist. Versuchen Sie jedoch, einen Bereich von 40 Sekunden bis drei Minuten einzuhalten.
Uhrzeit der Ausbildung
Jeder von uns hat an einem Tag viel zu tun. Daher müssen Sie die Zeit finden, in der Sie immer frei sein werden. Meistens ist dies der Abend, an dem Sie bereits von der Schule (Arbeit) zurückgekehrt sind. Danach können Sie mit Freunden bis zum Einbruch der Dunkelheit zu Ihrer Lieblingsmusik trainieren.
Besetzungshäufigkeit
Wir geben zu, dass dies eine der schwierigsten Fragen ist, wenn es um die Prinzipien der Organisation der Ausbildung von Drehkreuzen geht. Zuallererst müssen Sie daran denken, dass die Muskeln Zeit haben müssen, sich von der vorherigen Übung zu erholen. Gleichzeitig hängt viel von der Intensität des Unterrichts ab. Wenn dieser Wert niedrig ist, können Sie jeden Tag trainieren. Ein solches Trainingsprogramm wird Ihnen jedoch keinen großen Nutzen bringen.
Wenn wir von einem fruchtbaren Intensivtraining sprechen, reichen drei Sitzungen in der Woche aus. Du kannst auch am Wochenende trainieren, allerdings sollte die Intensität gering sein und einfache Übungen wie Liegestütze reichen aus. Wenn Sie nach einem intensiven Training Schmerzen in den Muskeln verspüren, müssen Sie sich gut ausruhen und erst nach dem Verschwinden mit dem Training beginnen.
Ernährung
Dies ist ein sehr breites Thema, und wir werden jetzt nicht viel darüber sprechen. Sie müssen verstehen, dass Sie ohne eine richtig organisierte Ernährung keine Fortschritte machen können. Dank der Nahrung erhält unser Körper Energie und Stoffe, um neues Muskelgewebe aufzubauen. Achten Sie genau auf dieses Problem.
Wie organisiert man das Training für Drehkreuze richtig?
Für viele Sportler besteht die Hauptaufgabe beim Training am Reck darin, einen schönen Körper zu schaffen. Um Ihr Turnstile-Workout so effektiv wie möglich zu gestalten, sollten Sie sich an ein paar einfache Regeln halten:
- Verwenden Sie immer den Griff, der für Sie am bequemsten ist. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Hände vor den Übungen mit Talkumpuder oder zumindest Sand zu behandeln. Wenn es draußen kalt ist, verwenden Sie spezielle Handschuhe.
- Verteilen Sie Ihr Körpergewicht richtig. Bei den meisten Bewegungen müssen Sie Ihre Beine überkreuzen und im rechten Winkel beugen. In diesem Fall sollte der Rücken gestreckt sein und die Hände sicher die Reckstange greifen.
- Trainieren Sie reibungslos. Plötzliche Bewegungen sollten nicht erlaubt sein. Bei Klimmzügen ist es notwendig, das Becken von der Arbeit auszuschließen.
- Beginnen Sie mit einfachen Übungen. Sie müssen verstehen, dass es unmöglich ist, in einer Woche ein professionelles Drehkreuz zu werden. Meistern Sie die Übungen nach und nach und Sie werden Ihr Ziel definitiv erreichen.
Ein paar Worte zu Kontraindikationen für das Training an der Reckstange. Prinzipiell kann fast jeder Mensch auf Wunsch zum Drehkreuz werden und Alter oder Geschlecht sind hier nicht ausschlaggebend. Es ist besser verständlich, dass die besten Ergebnisse von denen gezeigt werden, die seit ihrer Kindheit mit dem Praktizieren begonnen haben.
Auch Mädchen können dank Training am Reck ihre Figur verbessern. Wir glauben, dass das optimale Alter, um mit dem Unterricht zu beginnen, für Jungs zwischen 15 und 16 Jahren liegt. Aber auch mit 30 und sogar 40 Jahren kann Sie praktisch nichts daran hindern, ein Drehkreuz zu werden. Aber bei Problemen mit der Wirbelsäule und Übergewicht. Bei schwerwiegenden Problemen mit dem Gelenk-Band-Apparat und Muskeldystrophie ist es strengstens verboten, Drehkreuze zu trainieren.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training an der Reckstange zu beginnen, kann Sie nichts aufhalten, wenn keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme vorliegen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass es sehr wichtig ist, das richtige Trainingsprogramm zu erstellen und regelmäßig zu trainieren. Nur in dieser Situation können Sie positive Ergebnisse erzielen.
Weitere Informationen zum Trainieren von Drehkreuzen finden Sie in diesem Video:
