Finden Sie heraus, welche Übungen Sie bei lumbaler Osteochondrose zu Hause machen müssen und wie Sie es richtig machen. Am häufigsten werden degenerative Veränderungen der Wirbel und Bandscheiben bei Menschen beobachtet, wenn sie ein bestimmtes Alter erreichen. Das Ergebnis ihrer Aktivierung ist eine Krankheit wie Osteochondrose. Die Hauptsymptome der Krankheit sind Schmerzempfindungen, die im betroffenen Bereich lokaler Natur sind.
Sie können anfallsartig oder hartnäckig sein, sind scharf, schneidend, stechend oder schießend. Mit fortschreitender Erkrankung werden die Muskeln geschwächt und die Beweglichkeit eingeschränkt. Ein wirksames Mittel gegen die Krankheit sind Übungen zur lumbalen Osteochondrose zu Hause.
Übungen für lumbale Osteochondrose zur Behandlung der Krankheit
Vor allem Übungen zur lumbalen Osteochondrose zu Hause ermöglichen es Ihnen, das Muskelkorsett des Rückens zu stärken und dadurch die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Dadurch verbessert sich der Zustand des Patienten deutlich. Wir empfehlen Ihnen, besonders auf die Bewegungen zu achten, die es Ihnen ermöglichen, kurze Muskeln zu entwickeln. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Stützung der Wirbelsäule und entlasten sie teilweise von der axialen Belastung.
Darüber hinaus verbessert die Bewegungstherapie die Ernährungsqualität der Bandscheiben und Wirbel. Die Besonderheit dieses Verfahrens besteht darin, dass diese Elemente der Wirbelsäule kein eigenes Kreislaufsystem haben. Dies legt nahe, dass Nährstoffe von ihnen nur durch die Diffusionsmethode aus der Umgebung gewonnen werden können.
Körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel im Gewebe, und diese Tatsache ist entscheidend für die Wirksamkeit von Übungen für lumbale Osteochondrose zu Hause. Wenn sich die Qualität der Ernährung verbessert, regenerieren sich die Zellen aktiv. Für Menschen, deren Arbeit mit der Notwendigkeit verbunden ist, lange Zeit in einer statischen Position zu verbringen, wurden spezielle Komplexe der therapeutischen und prophylaktischen Gymnastik geschaffen, die es ermöglichen, die negativen Auswirkungen einer Arbeitshaltung auf den Körper zu beseitigen. Auch der richtigen Organisation des Arbeitsplatzes muss große Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Übungen für die lumbale Osteochondrose zu Hause können bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Krankheit sehr effektiv sein, sie haben jedoch auch einige Kontraindikationen:
- zeit der Verschlimmerung der Krankheit;
- wenn Schmerzen auftreten oder zunehmen;
- Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands;
- bei anderen Begleiterkrankungen, bei denen körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
Regeln für die Übungen zur lumbalen Osteochondrose zu Hause
Wenn bei Ihnen eine lumbale Osteochondrose diagnostiziert wurde, lohnt es sich, unter Anleitung eines Spezialisten mit physiotherapeutischen Übungen zu beginnen. Wenn Sie alle technischen Nuancen der Bewegungen beherrschen, können Sie zu Hause Übungen für die lumbale Osteochondrose durchführen. Hier sind die Grundregeln für Heilgymnastik:
- Beginnen Sie mit dem Üben nach zwei oder drei Tagen, nachdem die Schmerzattacken nachgelassen haben.
- Beginnen Sie mit minimaler Aktivität und trainieren Sie den ganzen Tag über einige Minuten. Erwarte kein schnelles Ergebnis und erzwinge nichts. Osteochondrose zu besiegen ist nur mit regelmäßigem und richtigem Training möglich.
- Wenn Sie zu Hause regelmäßig Übungen für lumbale Osteochondrose durchführen, können Sie nicht nur degenerative Prozesse verlangsamen, sondern auch die Wiederherstellung von geschädigtem Gewebe beschleunigen und entzündliche Prozesse beseitigen.sich von Schmerzen befreien.
- Nur die richtige Ausführung der Bewegungen ermöglicht es Ihnen, die Krankheit effektiv zu bekämpfen.
- In Ihrem Komplex der medizinischen Gymnastik sollten keine Bewegungen auftreten, die auf scharfe, nachlässige Bewegungen hinweisen. Führen Sie alle Übungen langsam und mit maximaler Anstrengung durch und vermeiden Sie dabei das Einsetzen oder die Verstärkung von Schmerzen.
- Ein effektiver Komplex sollte 5-8 Bewegungen mit geringer Belastung umfassen. Unter Aufsicht eines Spezialisten können die Belastungen leicht erhöht und zusammen mit allgemeinen Kräftigungsbewegungen mehrere spezialisierte ausgeführt werden.
- Jede Bewegung sollte mit der Anzahl der Wiederholungen von 3 bis 4 ausgeführt werden. Wenn während des Unterrichts ein Unbehagen auftritt, sollte die Anzahl der Wiederholungen reduziert werden.
Wie formuliere ich eine Reihe von Übungen für die lumbale Osteochondrose richtig?
Bei der lumbalen Osteochondrose sollte der Komplex der therapeutischen Übungen auf Bewegungen basieren, die die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken und dehnen können. Jede Lektion sollte mit Bewegungen beginnen, die in Rückenlage ausgeführt werden. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule minimiert und der Patient muss weder das Auftreten von Schmerzen noch deren Verstärkung befürchten.
Um eine maximale Muskelentspannung zu erreichen, empfehlen wir, eine kleine Rolle unter die Kniegelenke zu legen. Rollen Sie dann auf Ihre gesunde (oder weniger schmerzhafte) Seite. In dieser Position muss die Rolle an Ihrer Seite liegen und die Kniegelenke beugen. Alle Übungen zur lumbalen Osteochondrose zu Hause müssen mit einer begrenzten Amplitude durchgeführt werden.
Ebenso ist es notwendig, auf die wunde Seite zu rollen, aber die Rolle muss nicht verwendet werden. Dann sollten Sie dazu übergehen, Bewegungen in Bauchlage auszuführen. Um die Belastung zu reduzieren, sollte ein Kissen unter den Bauch gelegt werden und die Rolle sollte unter dem Knöchel platziert werden.
Zu Beginn der Übung ist es sehr wichtig, bei der Ausführung der Übungen äußerste Sorgfalt walten zu lassen. Halte deine Muskeln entspannt. Die schmerzhaften Empfindungen werden allmählich nachlassen, und sobald sich Ihr Zustand verbessert, können Sie Übungen in den Komplex der therapeutischen Gymnastik einführen, mit denen Sie die Muskeln dehnen und regelmäßig entspannen können.
Beginnen Sie jede Bewegung mit einem guten Bein. Um Schmerzempfindungen zu vermeiden, sollte die Amplitude allmählich zunehmen. Zuerst sollten Sie ein langsames Tempo verwenden, und wenn sich der Zustand verbessert, können Sie allmählich auf ein mittleres Tempo umsteigen. Wenn sich Ihr Zustand verbessert, kann der Komplex Bewegungen umfassen, die in der Position "auf allen Vieren" und dann im Sitzen und Stehen ausgeführt werden. Denken Sie auch daran, dass der allmähliche Verzicht auf die Verwendung der Rolle zur Erhöhung der Last beiträgt.
Übungskomplexe für lumbale Osteochondrose zu Hause
In Bauchlage
- Übungsnummer 1 - Nehmen Sie eine Rückenlage ein und bringen Sie Ihre Beine zusammen, während Ihr Hinterkopf den Boden berührt. Beginnen Sie langsam, Ihr Bein anzuheben und leicht abzusenken, halten Sie diese Position. Dann fällt das Arbeitsbein auf den Boden und Sie müssen die Muskeln vollständig entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Übungsnummer 2 - Spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und berühren Sie den Boden mit den Handflächen. Beugen Sie Ihre Kniegelenke im rechten Winkel und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Beginnen Sie, Ihre Beine sanft nach links abzusenken, bis sie den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Übungsnummer 3 - Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Bewegung, aber die Beine müssen gespreizt sein und mit der Außenkante des Fußes auf dem Boden aufliegen. Heben Sie Ihr Becken langsam so hoch wie möglich und verweilen Sie am Endpunkt der Flugbahn. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung durch die Arbeit der Muskeln der Lendenwirbelsäule und nicht durch die Halswirbelsäule ausgeführt wird.
- Übungsnummer 4 - Bringen Sie die Beine zusammen und beugen Sie langsam die Kniegelenke, ziehen Sie sie zum Bauch und wickeln Sie dann die Arme um. Beginnen Sie, Ihren Kopf sanft zu heben und die Kniegelenke zu berühren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Übungsnummer 5 - eine ziemlich einfache Bewegung, mit der Sie die Muskeln der Presse stärken und die Lendenwirbelsäule entlasten können. Sie müssen nur die Bauchmuskeln regelmäßig anspannen, bis eine leichte Ermüdung auftritt.
Auf allen Vieren
- Übungsnummer 1 - Heben Sie Ihre Beine nacheinander an, während Sie versuchen, sie gerade zu halten und einige Sekunden in einer statischen Position zu halten.
- Übungsnummer 2 - wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie gleichzeitig den Kopf. Führen Sie dann die entgegengesetzten Bewegungen aus.
- Übungsnummer 3 - Unter ein imaginäres Hindernis kriechen und sich dabei auf Kniegelenke und Handflächen stützen.
Sitzposition
- Übungsnummer 1 - Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und legen Sie die Hände auf den Bauch. In diesem Fall sollte der Kopf gesenkt werden und das Kinn sollte die Brust berühren. Sichern Sie Ihre Füße unter einem stabilen Gegenstand, z. B. einem Schrank. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper langsam nach hinten zu senken, bis er den Boden berührt. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Übungsnummer 2 - Heben Sie Ihre Hände hoch und zeigen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Beuge dich nach vorne und versuche, deine großen Zehen zu berühren. Stellen Sie sicher, dass bei der Vorwärtsbewegung des Körpers die Muskeln der Lendenwirbelsäule aktiv arbeiten und bei der Rückwärtsbewegung die Presse.
Stehen
- Übungsnummer 1 - Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und beginnen Sie, den Körper zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung bis zum Anschlag zu drehen. An den äußersten Endpunkten der Trajektorie muss eine kurze Pause eingelegt werden. Die Formel für die Wirksamkeit dieser Bewegung ist eine Kombination aus maximaler Amplitude und langsamem Tempo.
- Übungsnummer 2 - Stellen Sie Ihre Füße auf Höhe der Schultergelenke. Beginnen Sie, Ihren Kopf sanft über die Schulter zu drehen, als ob Sie Ihre Ferse sehen möchten. Natürlich geht es bei dieser Bewegung nicht darum, die Ferse zu sehen, sondern die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu dehnen.
- Übungsnummer 3 - Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und beginnen Sie, sich nach hinten zu beugen, indem Sie Ihre Arme bis zu Ihren Fersen ausstrecken. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in der Lendenwirbelsäule dehnen, wodurch die Blutversorgung der Gewebe in diesem Körperbereich erhöht wird.
Wie kann eine Verschlimmerung der Krankheit bei therapeutischen Übungen vermieden werden?
Um eine Verschlimmerung des Krankheitsverlaufs zu verhindern, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:
- den Körper nicht unterkühlen;
- Heben Sie keine schweren Gegenstände;
- vermeiden Sie plötzliche Bewegungen;
- Versuchen Sie, nicht lange in einer festen Position zu sein.
Darüber hinaus benötigen Sie etwas orthopädische Praxis. Dies betrifft zunächst die Verwendung eines harten Bettes (einen Schild unter die Matratze legen) und kleine Kissen. Darüber hinaus ist es notwendig, regelmäßig Übungen für die lumbale Osteochondrose zu Hause durchzuführen, über die wir oben gesprochen haben.
Welche Übungen mit lumbaler Osteochondrose zu Hause durchgeführt werden sollten, sehen Sie im folgenden Video:
