Die Grundregeln der 5:2-Diät, ihre Vor-, Nachteile und Kontraindikationen. Auswahl an Produkten und Menüs für die Woche. Ergebnisse und Bewertungen.
Die 5:2-Diät ist eine relativ neue Methode zum Abnehmen, die in letzter Zeit immer beliebter wird, weil sie gute Ergebnisse liefert. Eine solche Diät hilft nicht nur, die verhassten zusätzlichen Pfunde loszuwerden, sondern ermöglicht es Ihnen auch, den Körper zu straffen. Darüber hinaus ist es sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, mit spezifischen Merkmalen für jedes Geschlecht.
Grundregeln der Ernährung 5: 2
Die 5:2-Diät erfreute sich seit ihrem Erscheinen im Jahr 2012 in allen Bevölkerungsschichten großer Beliebtheit. Sein Autor ist ein Journalist und Arzt aus Großbritannien - Michael Mosley, der seinen Film veröffentlicht hat, in dem er als Wissenschaftler in der Geschichte ist.
Michael interessierte sich zusammen mit anderen Wissenschaftlern für die Frage, wie das menschliche Leben verlängert werden kann. Und er findet die Antwort darin, dass Menschen regelmäßig hungern müssen, um dem Körper Ruhe zu geben. So, so glaubt Michael, funktioniert unser Körper besser und die Regenerationsprozesse geschädigter Zellen beginnen von selbst. Der Journalist probierte die 5:2-Diät aus eigener Erfahrung aus, überwachte dabei ständig seinen Gesundheitszustand und hielt die Ergebnisse mittels Labortests fest.
Das Grundprinzip der 5:2-Diät ist, dass es keine gravierenden Einschränkungen in Bezug auf erlaubte Lebensmittel gibt, was von anderen Methoden zum Abnehmen nicht gesagt werden kann. Damit sich ein Abnehmender länger satt fühlt und nicht den ganzen Tag unter Hunger leidet, gibt es nur bestimmte Empfehlungen zum Ersetzen einiger Produkte.
Um bei einer 5:2-Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Grundregeln beherrschen:
- Wie der Name schon sagt, können Sie 5 Tage die Woche nach Ihrer üblichen Ernährung essen, und die restlichen 2 (individuell ausgewählt) müssen entladen werden.
- Während der Fastentage sollte der Kaloriengehalt aller täglich aufgenommenen Lebensmittel 500 kcal für Mädchen und 600 kcal für Männer nicht überschreiten, da sie für alle im Körper ablaufenden Prozesse mehr Energie benötigen.
- Jeder Fastentag sollte 2 Mahlzeiten enthalten - nur Frühstück und Abendessen.
- Die Pause zwischen Frühstück und Abendessen sollte lang sein, nicht weniger als 12 Stunden. Am besten nehmen Sie Ihre Mahlzeiten zur gleichen Zeit ein, z. B. zwischen 8 und 20 Uhr. Eine lange Pause zwischen Frühstück und Abendessen startet den Prozess der Verbrennung von überschüssigem Fettgewebe und beschleunigt auch die Regeneration geschädigter Zellen und Gewebe.
- Sie sollten möglichst viel reines gereinigtes Wasser oder Kräutertee ohne Zucker trinken. Dadurch ist der Prozess des Abnehmens aktiver.
- Um das Risiko eines Zusammenbruchs zu minimieren, ist es besser, Fastentage nicht am Wochenende zu machen. Je beschäftigter der Arbeitsplan ist, desto weniger wird ein Abnehmender an Essen denken und ein obsessives Hungergefühl verspüren.
- An Tagen, an denen die Kalorienmenge minimiert ist, ist es ratsam, nicht zu trainieren. Sport frisst viel Energie und 500-600 kcal reichen dafür nicht aus.
- Damit die Gewichtsabnahme bei einer 5:2-Diät die gewünschten Ergebnisse bringt, ist es ratsam, an den 5 Tagen, an denen die Mahlzeiten normal sind, Sport zu treiben. Dies wird den Prozess der Verbrennung dieser zusätzlichen Kalorien beschleunigen. Die optimale Häufigkeit der körperlichen Aktivität beträgt 3 Mal pro Woche.
Siehe auch die Regeln für eine salzfreie 15-Tage-Diät.
Vor- und Nachteile einer 5:2-Diät
Die 5:2-Diät hat wie jede andere ihre positiven und negativen Seiten.
Vorteile einer 5:2-Diät
- Sie müssen sich nur an 2 Tagen in der Woche beim Essen einschränken, die restliche Zeit können Sie wie gewohnt essen.
- An eine solche Ernährung muss man sich nicht lange gewöhnen.
- Die Wahrscheinlichkeit, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes mellitus und bösartigen Neubildungen zu erkranken, wird deutlich reduziert, ebenso sinkt der Glukose- und Cholesterinspiegel im Blut.
- Diese Methode zum Abnehmen kann für jeden Lebensstil verwendet werden - sowohl für vielbeschäftigte Menschen als auch für junge Mütter im Mutterschaftsurlaub.
- Es besteht praktisch kein Risiko, von der Diät abzubrechen, da Sie nur 2 Tage aushalten müssen.
- Das Gewicht verschwindet nicht abrupt, weshalb es in Zukunft nicht schnell zurückkehren wird.
- Die Ernährung hat keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit.
Es gibt relativ wenige negative Punkte. Nachteile einer 5:2-Diät:
- Im Gegensatz zu anderen Diäten gehen zusätzliche Pfunde sehr langsam ab, was manchmal nicht für Menschen geeignet ist, die Gewicht verlieren.
- Zwischen dem Morgen- und Abendessen kann eine spürbare Schwäche störend sein.
- Starke Ausdauer ist gefragt, wenn auch nur für 2 Tage. 12-stündige Pausen zwischen den Mahlzeiten sind für viele stressig.
Um das Hungergefühl an Fastentagen zu überwinden, müssen Sie daran denken, zwischen Frühstück und Abendessen mehr sauberes Wasser zu trinken.
Es gibt bestimmte Kontraindikationen für jede diätetische Einschränkung. Bevor Sie mit einer 5:2-Diät beginnen, empfiehlt es sich, sich untersuchen zu lassen und einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie auf diese Weise persönlich abnehmen dürfen.
Kontraindikationen für die 5:2-Diät:
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes … Dies sind Pathologien wie Gastritis, gastroösophagealer Reflux, Magengeschwür oder Zwölffingerdarmgeschwür. Die Ernährung kann in diesem Fall den Allgemeinzustand erheblich verschlechtern und eine Verschlimmerung der Krankheit verursachen.
- Schwangerschaft und Stillzeit … Werdende Mütter müssen wie stillende Frauen jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie früher zu sich nahmen. Wenn sie sich in der Ernährung einschränken, erhält das gestillte Baby nicht genug Energie und nimmt nicht das erforderliche Gewicht zu, und der Fötus im Mutterleib kann sich langsamer entwickeln, als es rechtzeitig sein sollte.
- Alter unter 18 … Ein wachsender Körper benötigt eine große Menge Energie, die er verbraucht und ziemlich schnell verbrennt. Wenn ein Kind übergewichtig ist, ist es besser, seine Ernährung zu regulieren und die körperliche Aktivität zu erhöhen, jedoch ohne Fastentage.
- Jede chronische Erkrankung im akuten Stadium … Bei jedem Entzündungsprozess braucht unser Körper eine gute Ernährung und die Zufuhr aller notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Während einer solchen Zeit wird die Diät den Heilungsprozess nur erschweren.
Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, hilft Ihnen eine 5: 2-Diät, die allen Regeln unterliegt, beim Abnehmen. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, Wasser zu trinken und nicht zusammenzubrechen.
Empfehlungen zur Auswahl von Lebensmitteln für die 5:2-Diät
Bei der 5:2-Diät gibt es keine streng verbotenen und erlaubten Lebensmittel. Ein Abnehmender kann essen, was er liebt und gewohnt ist. Trotzdem gibt es eine Reihe von Empfehlungen für die optimale Lebensmittelauswahl.
An 2 Fastentagen zum Frühstück und Abendessen sollten Sie solche Gerichte wählen, die nicht nur schnell sättigen, sondern auch das Sättigungsgefühl so lange wie möglich erhalten.
Es ist ratsam, auf Lebensmittel zu verzichten, die schnell abgebaute Kohlenhydrate enthalten. Diese beinhalten:
- Jeder Brei;
- Weizenmehlprodukte (Brot, Teigwaren);
- Süß in jeder Form;
- Bananen und Avocados (sie enthalten viele Kalorien, was für diese Diät nicht geeignet ist, der Rest der Früchte ist erlaubt).
Auch auf Würste ist zu verzichten, da diese auch zu kalorienreich sind.
Bevorzugt werden Gemüsesalate, leichte Suppen, erlaubte Früchte, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Kräuter und Zitrusfrüchte.
Wenn zwischen den Mahlzeiten einfach ein unerträgliches Hungergefühl auftritt, müssen Sie zunächst versuchen, dieses mit einem Glas Wasser zu stillen. Hilft dies nicht, darf man beliebige Früchte nach Belieben essen (am besten eignen sich Äpfel, Orange oder Mandarine). Es muss in kleine Stücke geschnitten und gegessen werden, wobei sehr langsam gekaut wird. Nüsse sind auch in Ordnung, aber nur wenige können gegessen werden. Außerdem sollten Sie vor Ihren beiden Hauptmahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
Diätmenü 5: 2 für eine Woche
Bei einer 5:2-Diät kann das Menü pro Woche recht abwechslungsreich sein. An 5 Tagen "ohne Diät" können Sie alles essen, was Sie wollen, aber versuchen Sie natürlich, nach 2 Tagen Abstinenz auf keine Nahrung zu stürzen.
Es gibt 4 Hauptoptionen für die Verteilung der Mahlzeiten an Fastentagen:
- Vor dem Tag der Diät ist es notwendig, um 19:00 Uhr zu Abend zu essen. Dann sollte die erste Mahlzeit um 8:00 Uhr durchgeführt werden, wobei 300 kcal von 500 darauf verteilt werden, danach sollte um 19:00 Uhr Abendessen sein, das auf die restlichen 200 kcal fällt. Am nächsten Tag brauchen Sie nur noch Wasser zu trinken.
- Das Abendessen vor dem ersten Fastentag sollte um 20:00 Uhr sein. Morgens sollten Sie das Frühstück auslassen und erst um 12:00 Uhr zu Mittag essen. In diesem Fall sollten 300 kcal zum Mittagessen fallen. Um 19:00 Uhr müssen Sie dann zu Abend essen und 200 kcal für diese Mahlzeit übrig lassen.
- Sie können Kalorien zu gleichen Anteilen über 2 Tage verteilen. Dazu muss das Abendessen an einem normalen Tag um 19:00 Uhr sein. An den folgenden Tagen brauchen Sie nur noch zu frühstücken. Es ist ratsam, für jedes Frühstück 250 kcal (für Männer - 300 kcal) zu haben. An diesen Tagen können Sie nicht zu Abend essen.
- Das letzte Abendessen sollte um 19:00 Uhr sein. Am Morgen des ersten Fastentages müssen Sie ein herzhaftes Frühstück einnehmen und versuchen, alle 500 kcal in diese Mahlzeit zu passen. Für den Rest des ersten und den gesamten zweiten Tag ist nur Trinkwasser erlaubt. Dies ist die schwierigste Diätoption von allen, und viele Menschen brechen daran ab.
Bestimmte Rezepte für die 5:2-Diät gibt es direkt für Fastentage, getrennt für Frühstück und Abendessen.
Frühstücksbeispiele:
- 1 Hühnereiomelett, kleiner Teller Gemüsesalat, gewürzt mit Sonnenblumenöl.
- Fettarmer Hüttenkäse (100 g), 1 EL. l. irgendwelche Beeren, Nüsse.
- Smoothie auf Basis von Gemüse, 1 Obst und Kräutern.
- Leinsamen gemischt mit Kokosflocken und Beeren.
- Gekochtes Ei mit fein gehackter Grapefruit.
Abendessen Beispiele:
- Gekochter oder gebackener Fisch- und Gemüsesalat in Sonnenblumenöl.
- Fettarme Gemüsesuppe.
- Salat mit Meeresfrüchten, gekochter Hühnerbrust oder gedünstetem Fisch und Kräutern.
- Gekochte Hühnerbrust mit Gemüsesalat in Sonnenblumenöl.
- Pilz Suppe.
- Eine kleine Menge gedünstete Kartoffeln und Hähnchenfilets.
Es ist notwendig, die vorgeschlagenen Rezepte so zu kombinieren, dass die zweitägige Diät für die zulässige Kalorienzahl so abwechslungsreich und reichhaltig wie möglich ist. Sie sollten auch versuchen, Lebensmittel gleichmäßig zu verteilen, damit Proteine, Fette und Kohlenhydrate in geringeren Mengen als üblich in den Körper gelangen.
Diätergebnisse 5: 2
Die Ergebnisse der 5:2-Diät sind durchaus greifbar. Es sollte jedoch sofort bedacht werden, dass es zu keinem schnellen Gewichtsverlust kommt. Kilogramm werden allmählich verschwinden, aber im Gegensatz zu anderen Diäten wird es danach keine starke Rückkehr geben, und selbst bei einem Überschuss.
Im Durchschnitt ist es nach Beobachtungen mit einer Diät von 5 kg in 2 Wochen durchaus möglich, zu verlieren. Gleichzeitig ist es wichtig, an Fastentagen mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben.
Echte Bewertungen der 5:2-Diät
Obwohl ein solches Stromsystem erst 7 Jahre alt ist, haben es viele bereits ausprobiert. Bewertungen zur 5:2-Diät sind nur positiv.
Julia, 37 Jahre alt
Ich habe schon lange mit Übergewicht zu kämpfen. Gleichzeitig gehe ich regelmäßig ins Fitness und habe sogar Mehl und Süßigkeiten vom Speiseplan gestrichen. Aber leider habe ich die Ergebnisse praktisch nicht gesehen. Arbeitskollegen rieten zur 5:2-Diät. Ich beschloss, die Fastentage während der Arbeitswoche zu machen und nicht am Wochenende, also wollte ich weniger über das Essen nachdenken. Ich esse jetzt seit 4 Wochen so und habe 7,5 kg abgenommen. Das ist mein bestes Ergebnis aller Zeiten! Es gab nicht einmal Pannen. Ich empfehle jedem.
Inna, 25 Jahre alt
Die ganze Zeit habe ich viele Diäten ausprobiert, sogar versucht, komplett zu verhungern. Meine Belichtung ist nicht sehr gut, daher gab es ständig Pannen, und ich wollte aufgeben. Aber vor kurzem bin ich im Internet auf eine 5:2-Diät gestoßen. Sie hilft wirklich. Um nicht wieder zusammenzubrechen, verteile ich die Kalorien gleichmäßig auf 2 Tage und trinke fast immer etwas Wasser. Eine Woche lang hat es 1,5 kg gekostet, und ich bin glücklich!
Ksenia, 30 Jahre alt
Ich habe noch nie unter Übergewicht gelitten, aber in den letzten sechs Monaten habe ich durch ständigen Stress stark zugenommen. Auch das Thema Ernährung interessierte mich nicht sonderlich, entschied aber, dass es an der Zeit ist, in Form zu kommen. Ich begann meinen Gewichtsverlust mit einer 5:2-Diät. Ich habe anderthalb Monate durchgehalten und während dieser Zeit habe ich 11 kg gebraucht und die Kleidergröße hat sich um 2 verringert. Daher empfehle ich diese spezielle Diät jedem, der bereit ist, sein Ziel zu erreichen.
Sehen Sie sich das Video zur 5:2-Diät an:
Die 5:2-Diät ist der einfachste und am wenigsten greifbare Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn es richtig gemacht wird, werden die Zahlen auf der Waage ziemlich bald abnehmen. Die Ergebnisse und Rückmeldungen zur 5:2-Diät sind überwiegend positiv.
