Damit Sportler ihre Ziele erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung genauso wichtig wie eine Steroidkur und harte Arbeit im Fitnessstudio. Wie das Ernährungsprogramm für Sportler aussehen sollte, verraten wir dir in diesem Artikel. Der Inhalt des Artikels:
- Athletenmenü
- Nahrungsergänzungsmittel
- Einnahme von Vitaminen
Während des Trainings verbrauchen Sportler viel Energie, die wieder aufgefüllt werden muss. Ohne die richtige und ausgewogene Ernährung wird es unglaublich schwierig, wenn nicht unmöglich, hohe Ergebnisse zu erzielen. Es lohnt sich, sich auf die Ausgewogenheit der Ernährung zu konzentrieren. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe werden für das Muskelwachstum benötigt.
Ernährung für Sportler: Menü
Bei jeder Diät sollte die Ernährung fraktioniert sein, und eine Sportdiät ist keine Ausnahme. Während des Tages muss der Athlet mindestens fünfmal essen. Hier ist eine Beispieldiät, bestehend aus den wertvollsten Nahrungsmitteln für den Körper des Sportlers:
- 8.25. Eier - 4 oder 5 Stück, Kartoffeln - 1 Stück, Gemüse und Schwarzbrot.
- 10.55. Hähnchenfilet - 250 Gramm, Schwarzbrot, Reis und Gemüse.
- 13.55. Roter Fisch - 250 Gramm, Buchweizen.
- 16.55. Rindfleisch (mageres Schweine- oder Putenfleisch) - 200 Gramm, Gemüse und Nudeln.
- 19.55. Fettarmer Hüttenkäse - 250 Gramm, Milch (Joghurt, Kefir).
- 22.55. Hähnchenfilet - 150 Gramm, Gemüsesalat und Schwarzbrot.
Das obige Programm ist ungefähr. Die Hauptsache ist hier nicht einmal eine Liste von Lebensmitteln, die durch bekanntere Lebensmittel wahrgenommen werden können, sondern der zeitliche Abstand zwischen den Mahlzeiten. Es sollte zwischen 2 und 2,5 Stunden dauern. Wenn wir über Produkte sprechen, ist es notwendig, den Verbrauch von Halbfertigprodukten (Wurst, Wurst usw.) zu begrenzen. Sie tragen nicht zur Gewichtszunahme bei und können zu einer schlechten Qualität führen.
Das Ernährungsprogramm für Sportler sollte aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen. Wenn der Stoffwechsel hoch ist und sich kein Fett im Körper ansammelt, sollte die Ernährung sowohl protein- als auch kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Bei Übergewicht sollte die Kohlenhydratmenge begrenzt und Produkte mit einem hohen glykämischen Index in Lebensmitteln verwendet werden. Dies können Eier, Geflügelfilets, Getreide, Gemüse, fettarmer Hüttenkäse usw. sein.
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Sind Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung eines Sportlers notwendig? Bei der Beantwortung dieser Frage sollte gleich gesagt werden, dass die optimale Quelle für die für den Körper notwendigen Nährstoffe Lebensmittel sind.
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann eine natürliche Protein-, Fett- und Kohlenhydratquelle ersetzen. Natürlich wird niemand sagen, dass Proteinpräparate bei richtiger Anwendung dem Körper schaden können, aber sie sollten nur als zusätzliche Nährstoffquelle verwendet werden. Doch welche Supplements am effektivsten sind, sollten Sie in jedem Fall nachschauen.
Wenn ein Athlet abnehmen muss, ist eine Proteinmischung (Molkeprotein) sehr nützlich. Nahrungsergänzungsmittel können in dem Moment eingenommen werden, in dem es für den Sportler selbst am bequemsten ist. Wenn Sie beispielsweise nicht nach Ihrem Zeitplan essen können, ist die Mischung praktisch. Auch bei Übergewicht sollten Sie keine kohlenhydrathaltigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn solche Probleme jedoch nicht auftreten, können Sie bedenkenlos eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung verwenden. Es enthält etwa 20% Proteinverbindungen, der Rest sind Kohlenhydrate. Eine Portion dieser Ergänzung kann eine komplette Mahlzeit ersetzen.
Einnahme von Vitaminen
Sie brauchen Vitamine? Hier wird die Antwort eindeutig sein - die Einnahme von Vitaminen ist erforderlich! Sie sind sehr wichtig für einen normalen Stoffwechsel und Sie können die Einnahme nicht verweigern. Viele Sportler gehen davon aus, dass Vitamine nur im Frühjahr konsumiert werden sollten, aber das ist nicht der Fall. Moderne Realitäten sind so, dass die Einnahme von Vitaminen das ganze Jahr über erfolgen sollte.
Aminosäuren sind für den Körper des Sportlers nicht weniger wichtig. Dank dieser Stoffe wird im Körper ein natürliches Protein synthetisiert, das für den Muskelaufbau notwendig ist. Die größte Menge an Aminosäuren findet sich in Eiern, Fleisch und Milch.
Wie Sie sehen, braucht der Körper eine abwechslungsreiche und vor allem natürliche Nahrung. Keine Nahrungsergänzung, auch nicht die beste, kann natürliche Lebensmittel ersetzen. Wir sollten Vitamine nicht vergessen, die auch für den Körper lebenswichtig sind.
Video zur Sporternährung:
