Merkmale und Regeln einer Proteindiät, Vor- und Nachteile. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte. Menü für jeden Tag, für eine Woche, für 10 Tage. Bewertungen zum Abnehmen.
Eine Proteindiät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion, die auf einer Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der täglichen Ernährung und einer Erhöhung der Proteinmenge basiert. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an tierischen Proteinen sind, die für den menschlichen Körper notwendig sind, sowie Gemüse und Obst. Dadurch wird nicht nur die Fettschicht schnell entfernt, sondern auch der Gesundheitszustand verbessert.
Merkmale und Regeln einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion
Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist für fast jeden geeignet und für eine schnelle Gewichtsabnahme wirksam. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten erzeugt der Körper Energie aus Glykogen, das in Leber, Muskeln und Fetten vorkommt. Zuallererst gewinnt es Energie aus den Muskeln und der Leber, und dann beginnt das subkutane Fett zu verschwinden. Nach 2-3 Tagen werden Ketone, die in Fetten enthalten sind, zur Hauptenergiequelle für den Körper.
Vorteile einer Proteindiät
- Flüssigkeit verlässt schnell den Körper;
- Fettschicht wird schnell verbrannt;
- das Völlegefühl bleibt lange erhalten.
Nachteile einer Proteindiät:
- starke Belastung der Nieren;
- erhöhte Blutgerinnung;
- das Risiko einer unausgewogenen Ernährung - es ist besser, innerhalb der BJU zu essen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate).
Es ist wichtig zu verstehen, dass zu viel Protein dem Körper nicht zugute kommt. Die Menge, die ein Mensch täglich benötigt, beträgt 1 g pro 1 kg Körpergewicht. Sie können die Norm leicht überschreiten, aber am Ende der Diät stellen Sie sicher, dass Sie sie wiederherstellen.
Es ist besonders gut, während einer Proteindiät mit dem Training zu beginnen. Protein ist Nahrung für die Muskeln, daher kann überschüssiges Protein in Muskelmasse umgewandelt werden.
Allgemeine Regeln für eine Proteindiät:
- Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Sie können dies in jedem Online-Kalorienrechner oder einer täglichen Kalorien-App tun. Dort können Sie auch den korrekten Tarif der BZHU ermitteln.
- Essen Sie keine frittierten Speisen. Jedes Öl enthält viele Kalorien, daher ist es wichtig, die Menge im Auge zu behalten, auch wenn es zu Salaten hinzugefügt wird.
- Auch die verzehrten Kohlenhydrate müssen „richtig“sein. Einfache Kohlenhydrate, wie sie in Weißbrot enthalten sind, machen Sie nicht satt, sodass Sie schnell hungrig werden. Um die Diät nicht in einen Hungerstreik zu verwandeln, ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
- Es ist am besten, während einer Proteindiät mit dem Training zu beginnen. Mit einem Kaloriendefizit und regelmäßiger Bewegung ist die Gewichtsabnahme viel effektiver. Überlasten Sie sich nicht: Übungen sollten durchgeführt werden, bis Sie Muskelschmerzen verspüren.
- Es ist zwingend erforderlich, ein allgemeines Kaloriendefizit pro Tag aufrechtzuerhalten. Wenn der Kaloriengehalt die Norm für Ihr Gewicht überschreitet, wird er nicht verschwinden.
- Es ist notwendig, den Wasser-Salz-Haushalt im Körper zu überwachen. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind, Tee und andere Getränke funktionieren nicht, Sie brauchen reines Wasser. Verwenden Sie beim Kochen auch nicht viel Salz: Eine Person benötigt nur 15 Gramm pro Tag.
Wichtig! Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist für Menschen mit Pankreatitis, Kolitis, Dysbiose und Gicht nicht geeignet.
