Finden Sie heraus, warum es schlechte Angewohnheiten gibt, die die Fettspeicherung fördern, wie Sie sie erkennen und wie Sie damit umgehen. Die Einhaltung eines bestimmten Ernährungsprogramms ermöglicht in fast allen Fällen, die Figur zu verbessern und den Körper zu einer Quelle des Stolzes zu machen. Viele Menschen glauben, dass nur eine strenge Diät positive Ergebnisse bringen kann. Dies ist jedoch nicht der Fall, und in der Praxis passiert meistens alles genau umgekehrt. Zur Gewichtsreduktion reicht es aus, nur auf die schädlichsten Produkte zu verzichten und Ihren Lebensstil zu ändern. Heute verraten wir Ihnen 13 Abendgewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern. Indem Sie sie aufgeben, können Sie Ihr Ziel schnell erreichen.
Warum entstehen Gewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern?
Um das Ernährungsprogramm und den Lebensstil zu ändern, lohnt es sich, die Gründe für die Entwicklung schlechter Gewohnheiten zu verstehen. Stimmen Sie zu, die Wurzel des Problems zu finden, wird viel einfacher zu beheben sein. Wenn eine Person die falsche "Einstellung" zum Essen hat, wird es schwierig sein, Übergewicht loszuwerden. Die meisten unserer schlechten Gewohnheiten werden nicht erkannt. Wenn Sie jedoch die Ursprünge ihres Auftretens verfolgen, kann die Situation geändert werden. Wir werden drei Hauptgründe für die Entstehung von schlechten Gewohnheiten hervorheben.
Mangelndes Verständnis der Grundregeln der richtigen Ernährung
In den Köpfen vieler Menschen ist die Meinung fest verankert, dass Abnehmen nur möglich ist, wenn man eine kleine Menge an Nahrung zu sich nimmt. Sie beginnen, sich einzuschränken, in der Hoffnung, ein paar Pfunde zu verlieren. In der Praxis führt dies jedoch nicht zu positiven Ergebnissen. Der Körper braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Geschieht dies nicht, sinkt der Grundumsatz und die Person kann nicht abnehmen.
Essen wird als Genuss empfunden
Es ist schwer zu argumentieren, dass Essen stressabbauend und angenehm ist. Sie müssen jedoch verstehen, dass wir nur essen müssen, um zu überleben. Freude muss in anderen Tätigkeitsbereichen gesucht werden. Wenn Sie dies nicht verstehen, gibt es ernsthafte Probleme beim Abnehmen.
Unfähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen
Dieser Grund für die Entstehung von schlechten Essgewohnheiten ist eine Folge des vorherigen. Die Nahrungsaufnahme ist nur dann notwendig, wenn der Körper Nährstoffe benötigt. Wenn Sie es gewohnt sind, Stress zu bewältigen, sollten Sie nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren. Um Depressionen und Stress zu unterdrücken, gibt es andere, effektivere und sicherere Methoden für die Figur.
All dies führt zur Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten, aufgrund derer Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern sogar zunehmen können.
Die wichtigsten Abendgewohnheiten, die Sie am Abnehmen hindern - TOP-13
Essen große Mengen an Nahrung
Unser Bewusstsein spielt in diesem Fall einen grausamen Scherz mit den Menschen. Tiere haben kein Selbstbewusstsein und kein Bewusstsein, und nach dem Sättigungsgefühl hören sie auf, Nahrung zu sich zu nehmen. Bei den Menschen ist alles anders und sie können essen, während es Essen in der Nähe gibt. Hier sind einige Möglichkeiten, diese schlechte Angewohnheit zu bekämpfen:
- Für einen Menschen ist Sättigung ein physiologisches Gefühl, das in zwei Komponenten unterteilt werden kann. Eine physiologische Sättigung wird in dem Moment beobachtet, in dem der Magen Nahrung erhält, und es spielt keine Rolle, welche. Die Unterschiede liegen hier nur in der Verarbeitungsgeschwindigkeit. Es sollte daran erinnert werden, dass für die physiologische Sättigung keine große Nahrungsmenge erforderlich ist. Die psychische Sättigung ist individuell. Zur Gewichtsreduktion sollten Sie die Nahrung in kleinen Stücken zu sich nehmen und nicht überstürzen. Infolgedessen wird die psychische Sättigung schneller eintreten.
- Ein Mensch kann essen, was ihm angeboten wird. Dies ist der Hauptgrund für übermäßiges Essen. Es ist schwer, diese schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Um dies zu tun, müssen Sie die Portionsgrößen reduzieren und sich zwingen, keine Ergänzung zu nehmen.
- Verwenden Sie keine Lebensmittel "in Reserve". Fettgewebe war für unsere Vorfahren, die nicht immer gut essen konnten, von großer Bedeutung. In der modernen Welt können wir jederzeit den Supermarkt besuchen und die notwendigen Produkte kaufen. Die Gewohnheit des Überessens ist jedoch geblieben und dies ist oft das Hauptproblem für die meisten Abnehmenden. Sie müssen verstehen, dass es einfach nicht möglich ist, "in Reserve" zu schlemmen. Der Körper wird die Menge an Nahrung verarbeiten, die er benötigt.
Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten. Außerdem sollte es gut gekaut werden. Lassen Sie sich während des Essens nicht von anderen Dingen ablenken und beeilen Sie sich nicht. Wenn Sie so essen können, werden Sie nach einigen Monaten die ersten Ergebnisse bemerken, die ohne starre Ernährungsprogramme erzielt werden.
"schädliche" Snacks statt gesunder verwenden
Im vorherigen Absatz haben wir den idealen Speiseplan behandelt. Allerdings kann sich mangels ausreichender Zeit nicht jeder daran halten. Wenn Ihr Tag minutengenau geplant ist, ergeben sich oft Situationen, in denen Sie buchstäblich unterwegs essen müssen. So entsteht die Angewohnheit, alles zu verzehren, was bei einem Snack zur Hand kommt. Empfang am häufigsten sind solche Produkte Chips, Kuchen usw. Sie schaden nicht nur der Figur, sondern auch dem gesamten Körper.
Dies ist auf das Vorhandensein schädlicher Fette in ihrer Zusammensetzung zurückzuführen, die das Gleichgewicht der Lipoproteinverbindungen stören und die Qualität der Haut und des Zahnschmelzes verschlechtern. Snacks sind jedoch unerlässlich, und Sie müssen Lebensmittel auswählen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen. Dazu gehören leichter Joghurt ohne verschiedene Zusätze, Obst, Diätbrot, Hüttenkäse. Sie haben eine hohe biologische Wertigkeit und liefern dem Körper eine große Menge an Nährstoffen.
Frühstück vernachlässigen
Dies ist eines der häufigsten Probleme, mit denen viel beschäftigte Menschen konfrontiert sind. Viele Leute denken, dass es keinen Sinn macht zu frühstücken, wenn man unterwegs etwas abfangen kann. Vielleicht liegt hier eine gewisse Logik vor, aber nicht für eine Person, die beschlossen hat, Übergewicht loszuwerden. Die Verweigerung der ersten Mahlzeit führt zu folgenden negativen Folgen:
- Die Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems lässt nach.
- Das Energiepotential des Körpers nimmt ab.
- Abends kann es notwendig sein, Nährstoffmängel auszugleichen.
Sie müssen verstehen, dass das Frühstück eine der wichtigsten Mahlzeiten ist. Wenn Sie es wegwerfen, laufen Sie Gefahr, an Gewicht zuzunehmen. Sie sollten jedoch auch keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Eine Portion Haferbrei, ein Omelett aus zwei Eiern und Toast reichen aus. Die dabei entstehende Energie reicht für die erste Hälfte des Arbeitstages und Sie werden es ruhig bis zum Mittag durchhalten. Indem Sie anfangen, regelmäßig zu frühstücken. Sie werden schnell die Vorteile dieses Catering-Konzepts bemerken.
Essensverweigerung nach 18 Uhr
Sicherlich wird sich jetzt niemand mehr erinnern, wann und von wem der Mythos vom Essensverbot nach 18 Stunden geschaffen wurde. Wenn Sie ein Ernährungsprogramm erstellen, müssen Sie sich nicht auf die Zeit konzentrieren, sondern auf Ihren Tagesablauf. Wenn Sie abends um neun ins Bett gehen, sollten Sie nach 18 Uhr auf keinen Fall essen. Wenn eine Person gegen Mitternacht zu Bett geht, wird eine solche Einschränkung nur Schaden anrichten.
Der Körper muss regelmäßig Nahrung erhalten. Ohne Energie wird er schließlich nicht normal arbeiten können. Die einzige Regel in dieser Situation ist die Notwendigkeit, leichte Kalorien zu sich zu nehmen, die vom Körper schnell aufgenommen werden. Ihre Quelle kann Hüttenkäse, Milchprodukte, Geflügelfleisch sein. Essen Sie das letzte Mal zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen, werden Sie der Figur nicht schaden, wenn Sie alles richtig machen. Es liegt auf der Hand, dass Sie abends auf Kuchen und Gebäck verzichten sollten.
Essen zur Entspannung
Das Thema Stressbewältigung haben wir bereits angesprochen. Dies ist das schwerwiegendste Problem beim Abnehmen. Bei der Nahrungsaufnahme synthetisiert der Körper Glückshormone. Dieser Mechanismus wurde von der Natur geschaffen, um die Überlebenschancen zu erhöhen. Alle biologischen Prozesse, die darauf abzielen, die Stabilität des Individuums und der gesamten Art zu erhalten, haben ähnliche Mechanismen - Fortpflanzung, Entsorgung von Abfallprodukten, Ernährung usw.
Wenn Sie jedoch nur zum Vergnügen essen, sollten Sie nicht damit rechnen, eine schöne Figur zu schaffen. Wenn Sie Stress abbauen müssen, sollten Sie, anstatt zu essen, die folgenden Methoden anwenden:
- Identifizieren Sie die Ursache des Stresses und beheben Sie diese.
- Suche dir ein Hobby, das dir hilft, dich von deinen Problemen abzulenken.
- Steigern Sie Ihre Stressresistenz.
Übermäßiges Verlangen nach sozialen Medien
Wenn eine Person zu übermäßigem Essen neigt, kann das nächtliche Wachbleiben zu einem Hindernis für den Kampf gegen Übergewicht werden. Wenn Sie bereits zu Bett gegangen sind, aber gleichzeitig in sozialen Netzwerken kommunizieren, verlangsamen Sie nur den Prozess des Abnehmens.
Süchtig nach dem Mitternachtslebensstil
Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, sollten Sie diesen Lebensstil unbedingt aufgeben. Geh ins Bett und wach früher auf. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Mädchen, die gleichzeitig zu Bett gehen, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben.
Abends grünen Tee trinken
Dieses Getränk ist äußerst wohltuend für den Körper, jedoch nicht am Abend. Einige Grüntees enthalten viel Koffein. Wir empfehlen, das Getränk nur morgens zu trinken. Am Abend ist die beste Wahl Kamillentee, der Wirkstoffe enthält, die die Schlafqualität verbessern.
Schlafmangel
Wenn Sie oft nicht genug Schlaf bekommen, verlangsamen sich die Lipolyse-Prozesse. Sie müssen Ihren Tagesablauf überdenken und Ihrem Körper genügend Zeit zum Ausruhen geben.
Spätsport
Heutzutage fangen immer mehr Menschen an, Sport zu treiben. Der am besten zugängliche ist in diesem Fall ausgeführt. Regelmäßiges Joggen kann eine großartige Hilfe beim Abnehmen sein, sollte jedoch nicht spät in der Nacht erfolgen. Es ist besser, morgens zu trainieren und den Yoga-Kurs für den Abend zu verlassen.
Hobbys fehlen
Wenn jemand abends nichts zu tun hat, schaut er oft fern. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass diese Sucht der Figur schadet. Es ist besser, ein Buch zu lesen oder eine andere interessante Sache zu finden.
Herzhaftes Abendessen
Wenn eine Person das Frühstück auslässt, isst sie meistens ein herzhaftes Abendessen, was völlig falsch ist. Damit der Körper kein Energiedefizit erfährt, sollten Frühstück und Mittagessen dicht sein. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein.
Hohe Temperatur im Schlafzimmer
Wenn Sie sich in einem kühlen Raum unwohl fühlen, ist es an der Zeit, die Gewohnheit zu ändern. Beginnen Sie, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer allmählich zu reduzieren. Japanische Forscher haben gezeigt, dass Lipolyseprozesse aktiv in einer kühlen Umgebung ablaufen, deren Temperatur 17 Grad nicht überschreitet.
Informationen zu den Gewohnheiten, die das Abnehmen beeinträchtigen, finden Sie in diesem Video:
