Finden Sie heraus, ob ein normaler Mensch 2 Mal am Tag trainieren sollte, wenn es kein Ziel gibt, anzutreten. Heute verwenden Sportler die neuesten Trainingsprogramme, bei denen die meisten den ganzen Körper gleichzeitig trainieren. Es gibt jedoch viele Befürworter des Split-Trainings und ihrer Meinung nach können zwei Einheiten am selben Tag überwältigende Ergebnisse bringen. Viele von ihnen sind sich sicher, dass es für einen Mann nicht ausreicht, beispielsweise Liegestütze und ein paar andere Bewegungen auszuführen, um die Brustmuskulatur qualitativ hochwertig zu pumpen.
Sie sind sich sicher, dass es im gleichen Workout durchaus möglich ist, auch den Unterkörper zu trainieren. Dies ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint, und oft können Sportler nicht gleichzeitig Ober- und Unterkörper in einer Einheit trainieren. Diese Tatsache ist ausschlaggebend bei der Auswahl einzelner Trainingseinheiten. Lassen Sie uns herausfinden, was die Antwort auf die Frage ist, ob es möglich ist, 2-mal täglich zu trainieren, Fitnessexperten und die Wissenschaft. Der bekannte westliche Trainer Jeff Bauer glaubt beispielsweise, dass zwei Trainingseinheiten pro Tag ein effektiverer und bequemerer Ansatz zur Lösung des Problems sind.
Warum 2 mal am Tag trainieren?
Viele erfahrene Bodybuilder verwenden ein 5-Tage-Trainingsprogramm, das so aussehen kann:
- Montag - Brust.
- Dienstag - Beine.
- Mittwoch - Schultergürtel.
- Donnerstag - zurück.
- Freitag - Hände.
Dieses Trainingsprogramm hat einen ganz erheblichen Nachteil – dem Körper wird wenig Zeit gegeben, sich zu erholen. Während ein kurzer Blick den Eindruck erweckt, dass die Muskeln etwa 48 Stunden ruhen, passiert dies in der Praxis nicht. Geht man jeden Tag ins Fitnessstudio, dann wird zum Beispiel beim Rückentraining auch die Armmuskulatur belastet.
Dass dies nicht erlaubt sein sollte, liegt auf der Hand. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Nervensystem bei jeder körperlichen Aktivität aktiv arbeitet, unabhängig davon, welche Muskelgruppe trainiert wird. Auch wenn wir davon ausgehen, dass die Muskulatur während eines fünftägigen Trainingsprogramms genügend Ruhe hat, kann dies über das zentrale Nervensystem definitiv nicht gesagt werden.
Denken Sie daran, dass es das Nervensystem ist, das nach dem Training die meiste Zeit braucht, um sich zu erholen. Bei ständiger täglicher Arbeit im Training nimmt die Ermüdung des Nervensystems zu und eines Tages beginnt es zu versagen. Als Folge können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten. Sie beginnen bereits zu verstehen, welche Antwort Jeff Bauer auf die Frage geben wird, ob es möglich ist, 2 Mal am Tag zu trainieren.
Werfen wir einen Blick auf seine Gründe, denn Sie sollten nicht sofort damit beginnen, etwas zu verwenden, ohne ausreichende Wirksamkeitsnachweise zu erhalten. Das erste, worauf Sie achten sollten, ist Zeitersparnis. Durch die Durchführung von zwei Unterrichtsstunden pro Tag werden andere Wochentage frei.
Sie müssen vergessen, dass häufiges Training Ihnen hilft, Ihr Ziel schneller zu erreichen. Dieser Mythos schwebt schon lange über den Sportlern und es ist an der Zeit, ihn zu zerstreuen. Wenn Sie die Muskeln belasten, bis sie sich vollständig erholen und wachsen, dann schaden Sie Ihrem Körper nur. Infolgedessen führt ein solcher Ansatz zur Organisation des Trainingsprozesses, anstatt Muskeln und körperliche Parameter zu wachsen, zu direkt gegenteiligen Ergebnissen.
Durch einfaches Training können jedoch Probleme vermieden werden. Ein solches Training versetzt dem Muskelgewebe keinen starken destruktiven Schlag, da Sie dem Körper genug Zeit gegeben haben, sich zu erholen. Er wird sich auf neue mächtige Lasten vorbereiten können. Wenn Sie zweimal täglich Sport treiben, können Sie sich einen zusätzlichen freien Tag gönnen.
Bei einem 5-tägigen Trainingsprogramm das ganze Jahr über kann ein natürlicher Athlet etwa zwei Kilogramm an Masse zunehmen. Wenn Sie auf zweimaliges Training pro Tag umsteigen, kann Ihr Muskelmassezuwachs in einem Jahr bis zu fünf Kilogramm betragen. Stimmen Sie zu, nur aus diesem Grund lohnt es sich nicht darüber nachzudenken, ob es möglich ist, zweimal am Tag zu trainieren, sondern wie es schneller geht?
Oft hört man von Sportlern, dass sie ihr Ziel über eine lange Zeit aktiven regelmäßigen Trainings nicht erreichen konnten. Viele Leute denken, sie hätten einfach nicht viel trainiert. Meistens ist der Grund jedoch die Überlastung der Muskeln, die in einer solchen Situation nicht wachsen. Wenn Sie eine Lektion in zwei Teile teilen, verdoppeln sich die Ergebnisse fast.
Wie trainiere ich 2 mal am Tag richtig?
- Zeit. Wenn Sie sich entscheiden, zweimal täglich mit dem Training zu beginnen, müssen Sie zunächst die richtige Routine erstellen. Die erste Unterrichtsstunde sollte morgens und die zweite nachmittags oder abends stattfinden. Gleichzeitig müssen Sie bei jedem Training Ihr Bestes geben. Es ist sehr wichtig, daran zu denken, dass zwischen den Kursen am selben Tag eine ausreichende Pause eingelegt werden sollte, damit der Körper wieder zu Kräften kommt. Dafür reicht zum Beispiel eine zwei- bis dreistündige Pause eindeutig nicht aus.
- Erholung. Sie sollten immer daran denken, dass Muskeln nicht während des Unterrichts selbst wachsen, sondern ausschließlich in Ruhe. Wenn Ihre Arbeit mit ernsthafter körperlicher Aktivität verbunden ist, ist ein solches Trainingsprogramm höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Laut Fitnessexperten beträgt das optimale Intervall sechs Stunden.
- Ernährung. Egal, wie Sie trainieren, Sie müssen der Ernährung genügend Zeit widmen. Nach dem Unterricht müssen Sie nicht nur essen, sondern auch genug bekommen. Die Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die Proteinverbindungen und Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr wichtig, dass Sie vor Beginn der zweiten Sitzung keinen Hunger verspüren. Beachten Sie, dass es notwendig ist, die Fettaufnahme zu begrenzen, um die Abgabe anderer Nährstoffe an das Zielgewebe nicht zu verlangsamen. Darüber hinaus ist es an Trainingstagen notwendig, den Energieindex der Diät zu erhöhen, da der Energieverbrauch enorm sein wird.
- Gleichgewicht. Jeder Sportler sollte versuchen, Übertraining zu vermeiden. Daraus kann geschlossen werden, dass ein Gleichgewicht zwischen Aktivitäten mit hoher und niedriger Intensität gefunden werden muss. Es ist wichtig, die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten, deren Dauer und Intensität schrittweise zu erhöhen. Wir empfehlen den meisten Sportlern, zwei hochintensive Aktivitäten pro Tag zu vermeiden.
- Dauer des Unterrichts. Da empfohlen wird, eine Stunde oder maximal eineinhalb Stunden am Tag zu trainieren, verbringen Sie bei zwei Einheiten nicht mehr als 30–45 Minuten im Fitnessstudio. Sie sollten genau auf Ihren Körper hören, um nicht in einen Zustand des Übertrainings zu geraten.
In Kenntnis der wichtigsten Faktoren bleibt es Ihnen überlassen, Ihren eigenen Unterrichtsplan zu erstellen. Meistens trainieren Sportler ihre Beine morgens, da dies viel Energie erfordert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das vorhandene Potenzial dafür ausreicht, dann können Sie durchaus zuerst am Oberkörper arbeiten und am Abend den Po trainieren. Hier ist ein Beispiel für ein Trainingsprogramm, das Sie anleiten soll:
- Montag - Unter- und Oberkörper morgens bzw. abends.
- Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag geschlossen.
- Mittwoch - Morgens oben arbeiten und abends unten arbeiten.
- Freitag - wir trainieren morgens den Po und arbeiten abends am Oberkörper.
Zu dem vorgestellten Trainingsprogramm ist zu sagen, dass Sie am zweiten und vierten Tag der Woche das Herz und das Gefäßsystem nicht belasten müssen. Wenn dies aus irgendeinem Grund fehlschlägt, sollten Sie sich am Samstag und Sonntag nur ausruhen.
Auch die Wahl der Kraftübungen ist ein wichtiges Thema. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge usw. Gleichzeitig macht es keinen Sinn, auf Übungen zum Trainieren von Bizeps, Waden und Muskeln des Schultergürtels zu verzichten. In jeder Bewegung sollten etwa 25 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn die Übung jedoch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig umfasst, reichen 20 Wiederholungen aus.
Vor- und Nachteile von 2-mal täglichem Training
Die Frage, ob es möglich ist, 2 mal am Tag zu trainieren, haben wir bereits beantwortet. Werfen wir einen genaueren Blick auf alle Vor- und Nachteile dieses Ansatzes zur Organisation von Klassen. Beachten Sie, dass dieses Trainingssystem nicht für jeden Sportler geeignet ist. Wenn Sie gerade erst anfangen, sich mit Fitness zu beschäftigen, können solche Belastungen übermäßig sein. Zudem fällt es vielen schwer, freie Zeit zu finden, um eine zweite Trainingseinheit zu organisieren. Aber das System hat gewisse Vorteile.
Profis
- Nach dem Aufwärmen für das zweite Training bekommst du vielleicht einen zweiten Wind. Der menschliche Körper passt sich perfekt an neue Lebensbedingungen an und gewöhnt sich in kurzer Zeit an das neue Trainingsprogramm.
- Die Ausdauer nimmt zu - jetzt reden wir nicht nur und nicht einmal so sehr von körperlicher Ausdauer, sondern von psychischer. Stimmen Sie zu, dass es für Fitnessliebhaber extrem schwierig ist, sich an einem Tag auf zwei Workouts einzustellen.
- Eine schwierige Lektion wird in zwei einfachere unterteilt - es ist nicht notwendig, zwei Krafttrainings an einem Tag durchzuführen. Sie können beispielsweise eine Cardio-Sitzung für den Morgen planen. Und am Abend mit Gewichten arbeiten.
- Erfahrene Sportler können in der ersten Lektion nur grundlegende Bewegungen ausführen und die zweite isolierten Bewegungen widmen.
- Die Erhöhung der Zahl der freien Tage haben wir bereits erwähnt, werden diesen Vorteil aber noch einmal vermerken.
- Wenn Sie möchten, können Sie zwei Fitnessarten kombinieren.
- Richtig organisierter zweimaliger Unterricht ermöglicht es Ihnen, die Aufgabe schnell zu erfüllen.
Minuspunkte
In jedem Geschäft finden Sie Ihre Nachteile und 2-malige Workouts sind keine Ausnahme:
- Erhöhtes Risiko für Übertraining - wenn Sie weniger als zwei Jahre Sport treiben, dann sollten Sie sich gut überlegen, ob Sie auf dieses Trainingssystem umsteigen können. Es gibt einen schmalen Grat zwischen Überlastung und Überlastung, und Sie können ihn möglicherweise nicht festhalten.
- Das System ist nicht immer effektiv zur Gewichtsreduktion - Um Übergewicht loszuwerden, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren. Wenn Sie zweimal täglich trainieren, benötigen Sie viel Energie, die aufgrund der Kalorienrestriktion nicht an den Körper abgegeben werden kann. Es sollte daran erinnert werden, dass sich Ihr Körper bereits in einem erschöpften Zustand befindet.
- Du musst Zeit für zwei Workouts finden - nicht jeder Mensch wird seinen Tagesablauf auf ein solches Trainingsprogramm einstellen können. Haushaltsprobleme und -angelegenheiten können Anpassungen vornehmen, und Sie müssen das Training überspringen. Wenn der Unterricht nicht regelmäßig ist und Sie ihn oft überspringen müssen, wird dies Ihren Fortschritt nur verlangsamen.
Zur Erinnerung, dieses System funktioniert für alle Athleten und Sie sollten experimentieren und die Ergebnisse verfolgen. Oftmals muss ein Baumeister und insbesondere ein Amateur nur drei- bis viermal pro Woche trainieren. Wissenschaftler glauben, dass es bis zu sechs Tage dauert, bis sich eine Muskelgruppe erholt hat. Die Superkompensationsphase wiederum findet erst am sechsten oder siebten Tag statt.
Wann und wie Sie 2 mal täglich mit dem Training beginnen, erfahren Sie in diesem Video:
