Finden Sie heraus, ob es für Ihre Gesundheit und körperliche Entwicklung von Vorteil ist, tägliches Training wie Profisportler zu absolvieren. Am häufigsten wird die Frage, ob es möglich ist, jeden Tag Sport zu treiben, von Anfängern gestellt. Ihr Wunsch, in kurzer Zeit das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, ist verständlich. Gleichzeitig geben sie im Klassenzimmer oft alles und lassen ihre ganze Kraft in der Halle. Ihre Begeisterung weicht schnell der Überraschung, wie Profisportler täglich trainieren können. Die Antwort ist ganz einfach, denn sie trainieren seit vielen Jahren und ihr Körper hat gelernt, Stress gut zu ertragen. Das ist nicht typisch für Anfänger, und heute verraten wir dir, ob du jeden Tag Sport treiben kannst.
Die wissenschaftliche Begründung für die Begrenzung der Trainingshäufigkeit
Zunächst lohnt es sich, die Gründe herauszufinden, warum sich eine Person für den Besuch des Fitnessstudios entscheidet. Am häufigsten passiert dies in den Momenten, in denen Menschen abnehmen oder ihre frühere schlanke Figur wiederherstellen möchten. Wenn Sie mit dem Sport angefangen haben, um abzunehmen, dann sollten Sie nicht einmal darüber sprechen, ob Sie jeden Tag Sport treiben können.
Es sollte verstanden werden, dass wenn Sie übergewichtig sind, dies zu einer starken Zunahme der Belastung des Herzmuskels und der Gelenke führt. Im Großen und Ganzen arbeiten in einer solchen Situation alle Körpersysteme an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit. Es liegt auf der Hand, dass übermäßige körperliche Aktivität in einer solchen Situation zu schwerwiegenden negativen Folgen führen kann.
Wenn Sie früher Sport getrieben haben und sich nun nach langer Pause entschieden haben, wieder mit dem Training zu beginnen, dann ist es wichtig zu verstehen, dass der Körper als Ganzes und insbesondere die Muskulatur es geschafft hat, sich von der körperlichen Anstrengung zu entwöhnen. Somit muss man nach dem Training wieder einen stechenden Schmerz in den Muskeln verspüren, der im Sport gemeinhin als DOMS bezeichnet wird.
Es ist eine Folge der Produktion großer Mengen Milchsäure, die ein Stoffwechselprodukt von Energiereaktionen ist. Unterschätzen Sie dieses Signal des Körpers nicht, da Sie sonst gezwungen sein könnten, nicht mehr aus freien Stücken mit dem Training aufzuhören.
Wenn Sie bereits ein paar Monate machen und sich der Körper an eine bestimmte Belastung anpassen konnte, sollten Sie die Anzahl der Übungen über die Woche nicht sofort erhöhen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, und zu diesem Zeitpunkt wachsen die Muskeln und das Fettgewebe wird aktiv verbrannt.
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich vom Training zu erholen, geraten Sie in einen Zustand, der als Übertraining bezeichnet wird. Das Unangenehmste ist hier nicht die Tatsache, dass dieser Zustand nicht nur die Muskeln, sondern auch das Nervensystem negativ beeinflusst. Es ist das zentrale Nervensystem, das sich nach körperlicher Anstrengung so lange wie möglich erholt und Sie müssen für mindestens eine oder sogar zwei Wochen mit dem Training aufhören.
Natürlich ist der Körper jedes Menschen ein einzigartiger Mechanismus. Jemand kann sich früher erholen, während sich dieser Prozess für andere verzögert. Es gibt jedoch eine allgemeine Empfehlung, dass Sie sich zwischen den Unterrichtsstunden mindestens 24 Stunden ausruhen müssen. In den meisten Fällen reicht diese Zeit für den Körper aus, um die Arbeit aller Systeme wiederherzustellen.
Selbst wenn Sie Cardio-Lasten und nicht Kraft verwenden, lohnt es sich, sich mindestens einen Tag auszuruhen. Es sollte auch daran erinnert werden, dass mit einer Zunahme der Belastung diese zunimmt und der Körper Zeit braucht, um sich zu erholen. Dies gilt vor allem für große Muskelgruppen: Beine und Rücken. Sie können etwa 72 Stunden brauchen, um sich zu erholen.
Für Anfänger ist es ziemlich schwierig, ihren Trainingsprozess richtig zu organisieren. Wir empfehlen Ihnen, die Hilfe eines erfahrenen Trainers in Anspruch zu nehmen, der für Sie einen optimalen Trainingsplan erstellt und ein effektives Trainingsprogramm erstellt. Wenn Sie dies aus irgendeinem Grund nicht tun können und sich entschieden haben, Ihren Trainingsprozess selbstständig durchzuführen, dann halten Sie sich an die folgenden Regeln:
- Trainieren Sie nicht mehr als dreimal pro Woche.
- Nach dem Unterricht müssen Sie sich mindestens 24 Stunden ausruhen und nach der Arbeit an den Bein- und Rückenmuskeln 48 Stunden.
- Wenn Sie Probleme mit dem Blutdruck oder der Arbeit des Herzmuskels haben, überwachen Sie deren Werte und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.
- Wenn Sie die Häufigkeit Ihres Trainings erhöhen möchten, sollten Sie sich an einen guten Masseur wenden, der Ihnen hilft, überschüssigen Stress loszuwerden.
- Verteilen Sie die Trainingseinheiten der Muskelgruppen auf verschiedene Tage und denken Sie daran, dass sich die kleinen Muskeln schneller erholen.
Dürfen Mädchen jeden Tag Sport treiben?
Die meisten Mädchen gehen in den Gewichtsverlustraum und wollen auch schnelle Ergebnisse. Sie sind ebenso daran interessiert, die Antwort auf die Frage zu wissen, ob es im Vergleich zu den Jungs möglich ist, jeden Tag Sport zu treiben. Wenn Sie so sportbegeistert sind, dass Sie bereit sind, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist dies gut, aber Sie sollten bei häufigen Übungen äußerst vorsichtig sein. Wenn ein Mädchen wissen möchte, ob es möglich ist, jeden Tag Sport zu treiben, um so schnell wie möglich Übergewicht loszuwerden, und bereit ist, ihren Körper dafür zu erschöpfen, wird die Antwort definitiv negativ sein.
Mehrere Faktoren beeinflussen die Anzahl der Sitzungen pro Woche. In erster Linie ist es die Intensität der Klassen und deren Art. Außerdem sind der Ausbildungsstand des Mädchens und die ihr gesetzten Ziele wichtig. Schauen wir uns einige Beispiele an, um diese Frage zu beantworten.
Das durchschnittliche Mädchen treibt Sport, um Gewicht zu verlieren, um ihre Figur schlank und fit zu machen. Wenn die Trainingserfahrung drei oder vier Monate nicht überschreitet und während des Trainings keine großen Gewichte verwendet werden, kann sich der Körper in etwa einem Tag erholen.
In dieser Situation lohnt es sich, dreimal pro Woche mit Krafttraining zu trainieren und in den Pausen zwischen anaeroben Belastungen Cardio-Sitzungen durchzuführen. In einer solchen Situation kann sich der Körper vollständig erholen und Sie können Ihr Ziel erreichen.
Wenn ein Mädchen länger als ein Jahr trainiert, verwendet es ernsthafte Gewichte und braucht mindestens zwei Tage, um sich zu erholen. Wenn Sie die Frage, ob es möglich ist, jeden Tag Sport zu treiben, direkt beantworten, dann kann die Antwort ja lauten. Es gibt jedoch eine Nuance, die man sich immer merken sollte.
Darüber haben wir bereits gesprochen, nämlich über die Geschwindigkeit der Erholung großer Muskelgruppen. Wenn Sie gestern an den Muskeln der Beine oder des Rückens gearbeitet haben, können Sie heute eine Lektion machen und dabei auf kleine Muskeln achten. Auch in einer solchen Situation ist es erlaubt, eine Cardio-Sitzung durchzuführen, die etwa eine halbe Stunde dauert. Mindestens ein oder besser zwei Tage in der Woche sollten jedoch völlig bewegungsfrei sein.
Wenn Sie kein Krafttraining verwenden und lieber in einer Gruppe unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors trainieren, dann wird die Antwort auf die Frage - ist es möglich, jeden Tag Sport zu treiben, positiv ausfallen. Aber auch hier gilt eine Bedingung, deren Einhaltung unbedingt erforderlich ist – Ihr tägliches Training sollte anders gestaltet sein.
Sagen wir, du hast gestern getanzt und heute kannst du Yoga machen. Danach können Sie Intervallkurse machen und an einem anderen Tag Pilates besuchen. Dieser Trainingsplan kann perfekt für Fitnessliebhaber sein, die nach Gewichtszunahme suchen.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, verschiedene Abschnitte zu besuchen, können Sie dies sicher tun. Wenn eine solche Gelegenheit nicht verfügbar ist, wählen Sie die Art der Fitness, die Ihnen am besten gefällt. Sie können es täglich versuchen, und wenn Sie keine Beschwerden oder übermäßige Müdigkeit verspüren, fahren Sie mit dem Training fort.
Wie treibe ich richtig Sport?
Jetzt werden wir Empfehlungen zur Organisation des Trainings geben, die für diejenigen nützlich sein können, die sich entscheiden, Sport zu treiben, aber nichts darüber wissen. Zuallererst müssen Sie sicher sein, dass Sie keine Kontraindikationen haben. Um dies zu tun, lohnt es sich, eine vollständige ärztliche Untersuchung durchzuführen. Wenn chronische Krankheiten diagnostiziert wurden, hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl der Sportart, die für Sie am nützlichsten ist.
Es gibt eine große Anzahl von Sportarten da draußen, und Sie können definitiv etwas für sich selbst mitnehmen. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Training physisch und emotional befriedigend sein muss. Ist dies nicht der Fall, lohnt sich ein Wechsel der Sportart auf jeden Fall.
Die Ernährung ist der halbe Trainingserfolg. Wir empfehlen allen, die sich für den Sport entscheiden, ihr Ernährungsprogramm zu überdenken. Die meisten von uns essen nicht richtig, und wenn Sie im gleichen Sinne weitermachen, müssen Sie sehr lange auf positive Ergebnisse warten. Zunächst sollten Sie auf fraktionierte Mahlzeiten umstellen und mindestens fünfmal am Tag essen. Gleichzeitig hängt Ihre Ernährung von den Zielen ab, die Sie sich gesetzt haben. Ernährung zur Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme unterscheidet sich erheblich und dies ist ein sehr breites Thema. Wir können jetzt sagen, dass Sie auf Alkohol und Tabak sowie schädliche Produkte verzichten sollten, die keinen Nährwert für den Körper haben.
Die meisten Menschen, die sich für den Sport entscheiden, verfolgen nicht das Ziel, hohe Ergebnisse zu erzielen. Es reicht ihnen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzupumpen. Entgegen der landläufigen Meinung kann auch das Training zu Hause effektiv sein, aber Sie sollten nur ein Minimum an Ausrüstung und Ausrüstung haben.
Damit Heimtraining effektiv ist, müssen Sie auf mehrere Faktoren achten:
- ISS ordentlich.
- Überlasten Sie den Körper nicht.
- Es gibt viele effektive Übungen und Sie müssen keine neuen erfinden. Meistern Sie die Technik der klassischen Bewegungen.
Das war alles, was wir Ihnen sagen wollten, ob Sie jeden Tag Sport treiben können. Und weitere Informationen zu diesem Thema im folgenden Video:
