Lernen Sie einige Geheimnisse des Krafttrainings kennen, die Ihnen helfen können, Ihre Trainingsleistung zu verbessern. Welche Ergebnisse erzielen Sie mit den richtigen Kraftübungen? Diejenigen Sportler, die weiterhin die Notwendigkeit von Krafttraining hinterfragen, sollten diesen Artikel unbedingt lesen. Viele Leute denken, dass die Muskeln nach dieser Art von Training riesig und gepumpt werden. Das stimmt sicherlich, aber mit Hilfe von Krafttraining können Sie überschüssiges Körperfett effektiv verbrennen, Ihren Körper in Form halten und auch das Herz-Kreislauf-System stärken.
Dies sind nur einige der Vorteile des Krafttrainings. Sie können selbst Krafttraining machen, aber es ist besser, dies unter Anleitung eines Spezialisten zu tun. So können Sie gute Ergebnisse erzielen und sich gegen Verletzungen absichern. Schauen wir uns nun einige der Geheimnisse des Krafttrainings an.
Fett und Kalorien verbrennen
Menschen gehen oft ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. Für diese Zwecke ist das Krafttraining sehr gut geeignet. Es ist zu beachten, dass Kalorien in diesem Fall nicht nur zum Zeitpunkt des Trainings, sondern auch danach verbrannt werden. Dies liegt daran, dass der Körper Energie aufwenden muss, um Muskelgewebe zu reparieren, und dieser Prozess dauert 39 Stunden nach dem Ende des Trainings. Wissenschaftler haben berechnet, dass mit einem Krafttraining, bestehend aus acht Übungen, etwa 231 Kalorien verbrannt werden können.
Fette werden auch während des Krafttrainings aktiv verbrannt, obwohl viele glauben, dass Aerobic dafür besser geeignet ist. Das ganze Geheimnis des Krafttrainings liegt darin, dass durch das Verbrennen von Fettdepots die Muskelmasse nicht verloren geht, während bei aeroben Übungen Masse verloren geht und zwar ganz erheblich. Dasselbe kann über die Verwendung von Diäten gesagt werden, wenn das verlorene Gewicht zu 75% aus Körperfett und zu 25% aus Muskelgewebe besteht.
Erhöhung der Flexibilität und Stärkung des Knochengewebes
Viele Leute glauben, dass Krafttraining die Muskeln steif macht, was nicht stimmt. Natürlich sind Bodybuilder weit entfernt von Turnern in Bezug auf die Körperflexibilität, aber dies ist nicht das Hauptziel des Bodybuildings. Es ist seit langem bekannt, dass Knochengewebe mit zunehmendem Alter brüchig und leichter verletzt wird. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Knochendichte beim Sport um durchschnittlich 20 % zunimmt. Darüber hinaus wird im Körper von Sportlern eine bestimmte knochenbildende Substanz namens Osteocalcin synthetisiert.
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
Wahrscheinlich haben viele gehört, dass beim Sport der Blutdruck normalisiert, die Blutgefäße gestärkt und der Herzmuskel trainiert wird. In den USA wurde eine Studie durchgeführt, die sehr interessante Ergebnisse lieferte. Die Probanden absolvierten 2 Monate lang dreimal pro Woche Krafttraining, wodurch sie den diastolischen Druck um acht Punkte senken konnten. Vielleicht wird dies jemand für kein großartiges Ergebnis halten, aber selbst ein solcher Druckabfall reduziert das Risiko eines Herzinfarkts um 15% und eines Schlaganfalls um bis zu 40%.
Steigerung des jugendlichen Lebens des Körpers
Wie beim Knochengewebe wirken sich altersbedingte Veränderungen auch auf die Muskulatur aus. Dies gilt in stärkerem Maße für Menschen, die keinen Sport treiben. Je älter die Menschen werden, desto schwieriger wird es für sie, auch nur kleine körperliche Aktivitäten auszuführen. Mit Hilfe des Krafttrainings können Sie die Muskeln stärken und ihnen Kraft und Kraft in Bewegungen verleihen, was nicht nur im Training, sondern auch bei der Lösung alltäglicher Probleme nützlich ist.
Bekämpfung von Krankheiten
Die Zellen aller Gewebe sind anfällig für Oxidation, was sie anfällig für verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs, macht. Durch konstantes Krafttraining wird die Zelloxidation deutlich verlangsamt. Wissenschaftler sind auch zuversichtlich, dass durch die Verbesserung des Magen-Darm-Trakts die Wahrscheinlichkeit, an Rektumkarzinom zu erkranken, verringert wird.
Menschen mit Diabetes können Bodybuilding als Heilmittel gegen ihre Krankheit verwenden. In Australien haben Studien gezeigt, dass Sportler mit Typ-2-Diabetes eine Abnahme des Zuckergehalts aufweisen. Krafttraining ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen.
Erhöhte Stimmung
Harmonie in sich selbst kann nicht nur durch Yoga gefunden werden. Krafttraining erhöht Ihre Chancen, Ruhe zu finden, indem es die Endorphinsynthese beschleunigt. Aus diesem Grund erleben Sportler nach einer Trainingseinheit eine Verbesserung der Stimmung, die einen Menschen längerfristig stressresistenter machen kann. Studien haben gezeigt, dass durch regelmäßiges Krafttraining der Stresshormonspiegel deutlich gesenkt wird.
Es sei darauf hingewiesen, dass amerikanische Wissenschaftler die Fähigkeit des Krafttrainings festgestellt haben, den normalen Druck in einer Stresssituation wiederherzustellen. Menschen mit Depressionen sollten nicht in die Apotheke eilen, um ein neues Medikament zu bekommen, sondern ins Fitnessstudio gehen. Mit Hilfe von Krafttraining können Sie das gleiche Ergebnis wie bei der Einnahme von Medikamenten erzielen, der Körper wird jedoch von der Einwirkung von Chemikalien verschont. Im menschlichen Körper sind alle Organe und Systeme miteinander verbunden. Somit können wir mit Sicherheit sagen, dass sich eine Steigerung der körperlichen Aktivität, der Kraftindikatoren und der Ausdauer positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bei regelmäßigem Krafttraining der Homocestinspiegel im Körper sinkt. Es wurde festgestellt, dass dieses Hormon zur Entwicklung von Demenz im Alter beiträgt und auch die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit verursacht. Bereits sechs Monate nach Trainingsbeginn im Fitnessstudio verbesserten die Probanden ihre Aufmerksamkeit, ihr Gedächtnis und ihre Fähigkeit zum verbalen Denken.
Ein wichtiger Faktor ist auch die Steigerung des Selbstwertgefühls einer Person. Durch Sport verbesserst du deine Figur und es steigert definitiv dein Selbstwertgefühl. So haben wir Ihnen einige Geheimnisse des Krafttrainings verraten und konnten Sie wahrscheinlich davon überzeugen, dass es für diejenigen Menschen notwendig ist, die gesund und munter sein wollen.
Was die Essenz und Vorteile des Krafttrainings sind, können Sie dem Video entnehmen:
