Achten Sie auf das System von Plintovic. Der Komplex ist ideal für Anfänger im Bodybuilder. Was ist das System, wie wird es verwendet und wofür? Das Plintovich-System im Bodybuilding nimmt einen ziemlich wichtigen Platz ein. Es ist sehr effektiv, wenn auch aus unbekannten Gründen nicht sehr verbreitet. Diese Trainingsmethode basiert auf der zyklischen Intensität von - schwer, leicht, mittel. Bei jedem Training werden die gleichen Muskeln beansprucht.
Plintowitschs System - was ist das?
Dies ist ein Programm, das drei Systeme umfasst, die Sportlern unterschiedlichen Trainingsniveaus helfen, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Es gibt verschiedene Schemata - für Anfänger, Fortgeschrittene und begabte Profis. Der Komplex deckt alle Trainingsphasen ab, was für Bodybuilder sehr wichtig ist, da sie jetzt lange nach dem gleichen Schema trainieren können. Referenzpunkte stellen die Konsistenz des Trainingsprogramms sicher, wodurch es möglich wird, die Belastung voranzutreiben. Als Ergebnis eines solchen Trainings wachsen Muskelmasse und Kraft.
Merkmale des Plintovich-Systems
Es verwendet eine Periodisierung der Lasten - Gewichte von leicht bis schwer werden während verschiedener Trainings verwendet. Es gibt zwei Arten der Periodisierung:
- Mikro - an Wochentagen.
- Makro - Monat für Monat.
Im ersten Fall wechselt die Last dreimal pro Woche. Im zweiten Fall ändert sich die Last alle paar Monate - sie nimmt zu oder ab und ändert möglicherweise die Richtung.
Die professionellen Versionen des Systems beinhalten Betrug in den ersten beiden Phasen. Gleichzeitig belastet der Athlet die Zielmuskelgruppen richtig. Anfänger müssen die klassische Übungstechnik anwenden - so ist es möglich, die Zielmuskelgruppe zu isolieren und die Sicherheit der Gelenke zu gewährleisten, sie vor Verletzungen zu schützen.
Plintovichs System im Bodybuilding für Anfänger
Solche Workouts bestehen aus mehreren Phasen und sie wiederum aus Zirkel-Workouts:
- Phase Eins - vorbereitend. Das geht seit sechs Wochen. Während dieser Zeit sollte der Bodybuilder kein Muskelversagen erreichen. Hier sollten Sie die richtige Technik zur Durchführung der Übungen erlernen. In dieser Phase entwickelt der Anfänger neuromuskuläre Verbindungen sowie Gelenke und Bänder.
- Zweite Phase Plintovichs Systeme für diejenigen, die gerade mit dem Bodybuilding begonnen haben, umfassen Muskelversagen, aber im Bankdrücken und ausschließlich im letzten Satz. Die zweite Phase dauert acht Wochen, sie beinhaltet auch Zirkeltrainings.
Plintowitschs System für begabte Sportler
Selbst solche Sportler sind in der Lage, dieser Art von Training mit pharmakologischer Unterstützung standzuhalten. Daher ist diese Methode für verzweifelte Bodybuilding-Fans geeignet. Solche Klassen drohen Übertraining. In der Originalversion umfasst Plintovichs System im Bodybuilding zwei Phasen ohne Mikroperiodisierung. Das bedeutet, dass der Athlet die ganze Zeit zu hundert Prozent trainiert.
Die Dauer der ersten Phase beträgt ein paar Monate, während der Athlet dreimal pro Woche trainiert und das gleiche Zirkeltraining durchführt. Die Dauer der zweiten Phase beträgt eineinhalb bis zweieinhalb Monate. Split wird hier bereits angenommen. In der zweiten Phase gewinnt der Athlet an Muskelmasse. Viermal in der Woche trainiert er bereits, am Dienstag und Mittwoch, dann am Freitag und Samstag. Hier bietet sich ein Programm zum Aufbau der Masse des Schultergürtels und der Arme an. Vergessen Sie bei den Übungen nicht das Schummeln, wählen Sie das maximale Gewicht aus. Die Belastungen sollten idealerweise mit jedem Training voranschreiten.
Plintovich-System für fortgeschrittene Bodybuilder
Es gibt drei Phasen - die ersten beiden ähneln dem Trainingssystem für Hochbegabte und die dritte ermöglicht es Ihnen, eine Muskelhyperplasie zu erreichen. Als Ergebnis gewinnt der Athlet eher dauerhaft als vorübergehend an Muskelmasse.
In der ersten Phase sollte das Powerpress für ein paar Wiederholungen einmal durchgeführt werden. Die Workouts sind in hart und leicht sowie mittel unterteilt:
- Der erste ist schwer, Übungen werden in dieser Zeit mit einer Belastung von 100% bis zum Versagen durchgeführt.
- Das zweite ist einfach, hier verwendet der Athlet die Hälfte der Gewichte, die während der harten Phase verwendet wurden.
- Auf Durchschnitt Training verbraucht 75% des Arbeitsgewichts aus den Lasten während des harten Trainings.
Die Dauer der ersten Phase beträgt 60 Tage. Dadurch ist es möglich, Kreatinphosphat anzureichern und die kontraktilen Proteine und das Nervensystem so weit wie möglich zu ermüden.
Die zweite Phase des Plintovich-Systems im Bodybuilding folgt dem klassischen Schema, jedoch mit zusätzlicher Mikroperiodisierung.
Die dritte Phase ist das Pumpen, dank dem es möglich ist, Muskelmasse aufzubauen. In den beiden vorangegangenen Phasen schafft es der Bodybuilder sechs bis zehn Kilogramm zuzunehmen, in der dritten noch einmal zwei bis vier Kilogramm Muskelmasse. Die Dauer der dritten Phase beträgt ein bis eineinhalb Monate. Hier ist es sehr wichtig, die richtige Übungstechnik einzuhalten. Sie sollten in ein einstündiges Training passen und zwischen den Sätzen nicht mehr als vierzig Sekunden ruhen. Es sollte kein Muskelversagen auftreten, aber am Ende des Satzes werden Sie ein leichtes Brennen der Zielmuskelgruppe spüren.
Plintovich-System - Trainingsplan
Hier ist das gesamte Programm in mehrere Mikrozyklen unterteilt – wöchentlich. In einer Woche gibt es 3 Workouts mit repetitiven Übungen, die sich nur in der Intensität unterscheiden.
Ein Beispielsystem ist in folgender Ausführung möglich:
- Langhantel-Kniebeugen – 5 Sätze und sechs Wiederholungen.
- Bankdrücken – drei bis sechs, plus ein schwerer Satz für ein oder zwei Wiederholungen.
- Zuchthanteln im Liegen - drei bis sechs.
- Heben der Hantelstange für den Bizeps im Stehen - vier bis sechs.
- Drücken Sie die Stange hinter dem Kopf - vier bis sechs. Die gleiche Menge an Langhantelzug zum Gurt, in der Steigung.
Ein solches Trainingssystem ist eine Krafttrainingsoption, mit dessen Hilfe Sie außerdem beeindruckende Masse gewinnen können. Mit dem richtigen Training können Sie ohne die Hilfe von "Chemie" beispiellose Ergebnisse beim Erreichen von Zielen im Bodybuilding erzielen. Ein ausgezeichneter Assistent wird das Plintovich-System im Bodybuilding sein. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein und nach dem Sieg zu streben.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über den Trainingskomplex von Plintowitsch:
