Finden Sie heraus, warum Menschen im Herbst an Gewicht zunehmen und halten Sie sich an 20 Regeln, um Ihre Figur im Herbst zu halten. Wissenschaftler sind heute zuversichtlich, dass die Gewichtszunahme in der kalten Jahreszeit ein natürlicher Prozess ist. In zahlreichen Studien haben sie eine Reihe von Erklärungen für diesen Vorgang gefunden. Heute werden wir darüber sprechen, wie man im Herbst nicht zunimmt und die Gründe für die Zunahme des Körpergewichts in der Erkältungsperiode betrachten.
Warum nehmen Menschen im Herbst und Winter zu?
- Genetik. Die kalte Jahreszeit für alle Lebewesen, die in gemäßigten Klimazonen leben, ist ein schwerer Stress. Dies ist eine schwierige Zeit für die Nahrungsaufnahme, die außerdem nicht als abgeschlossen angesehen werden kann. Während der gesamten Evolutionszeit hat sich der menschliche Körper an eine solche Situation angepasst und versucht bei der ersten Gelegenheit, eine Energiereserve zu schaffen. Das ist seine Genetik und daran kann man nichts ändern. Jetzt hungern die Leute auch im Winter nicht, weil Sie im Laden jedes Essen kaufen können. Diese Gelegenheit ist jedoch vor relativ kurzer Zeit aufgetaucht, und der Körper arbeitet weiterhin gemäß den vorherigen Instinkten.
- Energieverbrauch. Viele Menschen sind sich sicher, dass der Körper im Winter mehr Energie verbraucht, weil der Körper erwärmt werden muss. In einer solchen Situation ist es zwingend erforderlich, den Energiewert der Diät zu erhöhen. Wissenschaftler teilen diese Ansicht jedoch nicht vollständig. Es besteht kein Zweifel, dass zusätzliche Energie benötigt wird, um den Körper zu erwärmen. In der kalten Jahreszeit nimmt jedoch die Aktivität ab, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich usw. Als Ergebnis sollte der Kaloriengehalt der Nahrung auf dem gleichen Niveau bleiben, nur die Energie wird auf andere Weise verbraucht.
- Die Qualität und Quantität des Essens. Das Missverständnis, das wir oben besprochen haben, legt die Notwendigkeit nahe, mehr Nahrung zu sich zu nehmen. In der Praxis trifft diese Aussage nicht zu und Sie müssen nicht auf fetthaltige Lebensmittel umsteigen.
- Sonnenlicht. Im Herbst und vor allem im Winter sind die Tageslichtstunden kurz und die Menschen gehen seltener auf die Straße. Dadurch sinkt die Vitamin-D-Konzentration im Körper, was einer der Gründe für die Gewichtszunahme ist.
- Das Tempo des Lebens verlangsamen. Je kälter es draußen wird, desto weniger aktiv sind wir. Auch bei kaltem Wetter ist es nicht möglich, einige Sportarten auszuüben. Stimmen Sie zu, nicht jeder wird bei starkem Wind und niedrigen Temperaturen laufen. Laut Statistik nehmen Erwachsene in der Herbst-Winter-Periode durchschnittlich 2–4 Kilogramm zu. Dieser Ballast kann im Frühjahr von alleine losgehen, aber viele müssen sich dafür anstrengen. Wenn im Winter mehr Gewicht zugenommen wurde, wird es viel schwieriger, damit umzugehen.
Wie man im Herbst nicht zunimmt - 19 Regeln
- Grünen Tee trinken. Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Dieses aromatische Getränk wärmt und belebt. Grüner Tee hat jedoch ähnliche Eigenschaften. Gleichzeitig ist dieses Getränk nicht süchtig machend und schadet dem Körper nicht. Vergessen Sie nicht, dass grüner Tee hilft, die Lipolyseprozesse zu beschleunigen. Wir empfehlen, jedes Frühstück mit einer Tasse grünem Tee zu beenden.
- Überprüfen Sie Ihr Ernährungsprogramm. Viele Frauen sagen, dass sie auch bei einer kalorienarmen Ernährung im Herbst weiter an Gewicht zunehmen. Sie achten jedoch in erster Linie auf die Quantität der Nahrung, nicht auf ihre Qualität. Wir haben bereits gesagt, dass in der kalten Jahreszeit ein Verlangen nach fetthaltigen Lebensmitteln besteht. Sie müssen es überwinden und Quellen von Proteinverbindungen, Gemüse sowie Obst bevorzugen. Versuchen Sie, Ihre tägliche Energieaufnahme zu berechnen. Dies ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken.
- Denken Sie nicht nur ans Abnehmen. Sie müssen nicht ständig darüber nachdenken, wie Sie im Herbst nicht zunehmen. Die häufige Anwendung verschiedener diätetischer Ernährungsprogramme und übermäßige körperliche Aktivität schaden dem Körper nur. Um zu jeder Jahreszeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur richtig essen und sich ausreichend körperlich betätigen. Außerdem soll das Training Freude bereiten. Wenn Sie sich dazu zwingen, Sport zu treiben, hat dies keinen Vorteil.
- Bekämpfe Depressionen. Wenn Sie es gewohnt sind, Stress zu bewältigen, sollten Sie nicht auf einen erfolgreichen Kampf gegen Übergewicht hoffen. Zur Bekämpfung von Depressionen sollten Sie die Konzentration der Hormone Endorphine erhöhen. Allerdings sollten Sie dafür nicht viel Schokolade oder andere Süßigkeiten konsumieren. Gewöhnen Sie sich an, kleine Dinge wie Spazierengehen, Einkaufen, Kinobesuch usw. zu genießen. Denken Sie daran, dass bestimmte hormonelle Substanzen wie Cortisol zur Ansammlung von Fett beitragen.
- Geh zum Sport rein. Wir haben bereits gesagt, dass das Training Freude machen soll. Wenn Sie ausschließlich zur Gewichtsreduktion Sport treiben, werden keine positiven Ergebnisse erzielt. Wenn Sie Sport und einen aktiven Lebensstil lieben, können Sie die Ergebnisse schnell sehen.
- Strandpartys veranstalten. Jedes Mädchen möchte in einem Badeanzug so attraktiv wie möglich aussehen. Oft beginnen Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit im Frühjahr Sport zu treiben, um sich auf die Strandsaison vorzubereiten. Aber warum ziehen Sie im Herbst und sogar im Winter nicht einen Badeanzug an. Sie können in den Pool oder Wasserpark gehen und dort mit Ihren Freunden lustige Partys feiern.
- Mit Kleidung warm halten. Verbinden Sie das Angenehme mit dem Angenehmen und gehen Sie einkaufen, um sich nicht nur modisch, sondern auch warm zu kleiden. Wenn die Kleidung warm bleibt. Dann muss der Körper nicht viel Energie aufwenden, um den Körper zu erwärmen.
- Fisch essen. Machen Sie einen Tag in der Woche fischig. Dies ist eine sehr nützliche Tradition, da fetter Fisch und einige Meeresfrüchte ausgezeichnete Vitamin-D-Quellen sind. Wir haben zu Beginn des Artikels festgestellt, dass die meisten Menschen in der kalten Jahreszeit einen Mangel an diesem Mikronährstoff haben. Darüber hinaus bereitet Ihnen leckeres Essen Freude, was sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt.
- Machen Sie sich bereit für Ihre Silvesterparty im Frühherbst. Sie können ein Kleid für Silvester streng nach Ihrer Figur kaufen. Danach müssen Sie Ihren Körper überwachen, damit Sie für den Urlaub ein neues Outfit anziehen können. Stimmen Sie zu, dass dies ein großer Anreiz ist, Ihre Ernährung zu überprüfen und zu kontrollieren.
- Genug Schlaf bekommen. Im Sommer kann man problemlos noch lange nach Mitternacht aufsitzen, aber im Herbst, nach zehn Uhr abends, kann es schläfrig werden. Wenn dies passiert, dann widerstehe dem Unvermeidlichen nicht. Denken Sie daran, dass guter Schlaf eines der wesentlichen Elemente zum Abnehmen und zum Erhalt einer schönen Figur ist.
- Kartoffeln essen. Viele Abnehmende kreuzen diese Hackfrucht aus der Liste der zugelassenen Produkte und es ist völlig vergebens. Tatsache ist, dass die in Kartoffeln enthaltene Stärke im Herbst für Sie nützlich sein kann. Dieser Stoff gehört zur Gruppe der komplexen molekularen Stoffe und wird vom Körper lange verarbeitet. Dadurch können Sie während dieser Zeit ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Denken Sie auch daran, dass Kartoffeln gekocht oder gebacken gegessen werden sollten.
- Vergessen Sie nicht die tierischen Proteinverbindungen. Wir haben bereits gesagt, dass der Energieverbrauch in der Herbst-Winter-Periode leicht ansteigt. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass der Appetit nach der Rückkehr aus der Kälte deutlich ansteigt. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie Proteinverbindungen tierischer Natur. Sie haben bereits verstanden, dass es sich in erster Linie um Fleisch handelt, das nicht fettig sein sollte. Proteinverbindungen erfüllen nicht nur eine plastische Funktion, sondern können vom Körper auch als Energiequelle genutzt werden, die nicht in Fette umgewandelt wird. Im Winter kann ein gedämpftes Hähnchenschnitzel gesünder sein als ein paar Gemüsesalate.
- Vermeiden Sie versteckte Kalorien. Bevor Sie ein Produkt im Supermarkt kaufen, sollten Sie das Etikett sorgfältig studieren und auf die Energiewertanzeige achten. Es ist möglich, dass der Kaloriengehalt von Joghurt, der als diätetisch gilt, überschätzt wird. Einige Hersteller, die nicht sauber sind, reduzieren den Fettgehalt ihrer Produkte und verwenden verschiedene Süßstoffe anstelle von Zucker, der schädlich sein kann. Wählen Sie Lebensmittel mit der Aufschrift „kalorienarm“. Das fettfreie Etikett bedeutet nicht immer den niedrigsten Kaloriengehalt.
- Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Dies ist wohl eine der einfachsten Spa-Behandlungen, mit der Sie an einem verregneten Herbstmorgen schnell aufwachen und gleichzeitig die Elastizität der Haut erhalten. Ein starker Temperaturabfall stürzt den Körper in leichten Stress, und er ist gezwungen, die optimale Auftautemperatur aufrechtzuerhalten und dafür Energie aufzuwenden.
- Bewerben Aromatherapie. Dank ätherischer Öle können Sie Ihre Stimmung verbessern, Ihren Appetit reduzieren und die Abwehrmechanismen des Körpers verbessern. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Zitrus- und Nadeldüfte helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie im Herbst nicht zunehmen, empfehlen wir eine Aromatherapie mit Lavendel-, Wacholder-, Bergamotte-, Mandarine-, Patschuli-, Grapefruit-, Geranien-, Zitronen- und Zitronengrasöl.
- Arbeiten Sie mit dem Reifen. An Winter- und Herbstabenden möchten Sie einfach nur Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen, gut eingepackt in eine warme Decke. Sie können den Reifen jedoch beim Fernsehen drehen und dabei etwas Energie verbrennen. Außerdem verbessert ein solches Training den Tonus der Bauchmuskeln.
- Ignoriere das Frühstück nicht. Viele Menschen wissen, wie man im Herbst nicht zunimmt, aber der Wunsch zu essen lässt sie oft nicht los. Um den Hunger zu kontrollieren, machen Sie Ihre erste Mahlzeit zu einer herzhaften Mahlzeit. Wenn Sie das Frühstück auslassen, nimmt das Hungergefühl im Laufe des Tages deutlich zu. Viele Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Frühstück die Hauptmahlzeit des Tages ist. In diesem Moment starten Sie Stoffwechselprozesse und versorgen den Körper mit Energie, die am Morgen verbraucht wird.
- Essen Sie Honig. Honig ist ein sehr nützliches Produkt. Wenn Sie nicht allergisch darauf sind, lehnen Sie das Geschenk der Bienen nicht ab. Allerdings sollte man seinen hohen Energiewert nicht vergessen. Wir empfehlen, morgens einen Teelöffel Honig zu sich zu nehmen und das Produkt langsam aufzulösen. Von der Nährstoffmenge her ist kaum ein Produkt mit Honig zu vergleichen.
- Wasser trinken. Alle Ernährungswissenschaftler sprechen ständig darüber, aber viele ignorieren diesen Rat. Wasser macht nicht nur einen großen Teil unseres Körpers aus, sondern ist auch für verschiedene Prozesse unverzichtbar. Außerdem werden verschiedene Giftstoffe in Wasser gelöst und anschließend entsorgt. Trinken Sie täglich mindestens anderthalb Liter normales Trinkwasser.
