Finden Sie heraus, warum normale Menschen eine Diät nur mit Proteinen nicht konsequent durchführen können und welche Auswirkungen dies auf die Gesundheit haben kann. Nach der Ankündigung des Atkinson Nutrition Program, das von amerikanischen Astronauten verwendet wurde, begannen viele Menschen, die Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung zu begrenzen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Gleichzeitig traten jedoch viele Gegner dieser Diät auf, darunter viele bekannte Ernährungswissenschaftler und Ärzte. Heute erfahren Sie, warum eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist.
Ist eine kohlenhydratfreie Ernährung gefährlich für den Körper?
Die Tatsache, dass kohlenhydratarme Ernährungsprogramme sehr effektiv sind. Es besteht kein Grund, daran zu zweifeln. Es genügt zu sagen, dass sie von Bodybuildern verwendet werden, bevor sie an Turnieren teilnehmen, wodurch sie viel subkutanes Fett verlieren können. Ein Low-Carb-Mahlzeitprogramm sieht äußerst attraktiv für diejenigen aus, die abnehmen möchten, aber nicht aufhören können, Cape oder Geflügel zu essen.
Diese Ernährungsprogramme erlauben Ihnen sogar, frittierte Lebensmittel zu essen und bedeuten auch nicht, auf Würste und fettige Lebensmittel zu verzichten. Stimmen Sie zu, dies ähnelt sehr wenig den diätetischen Ernährungsprogrammen, die häufig von Menschen verwendet werden. In diesem Zusammenhang wird die Frage, warum eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist, sehr interessant.
Eine Low-Carb-Diät beinhaltet zunächst den Verzicht auf Getreide, Gemüse und Obst. Dies führt dazu, dass der Körper nicht genügend Mikronährstoffe erhält. Sie alle wissen, dass Kohlenhydrate der größte Feind beim Abnehmen sind. Sie sind die Hauptenergiequelle und wenn Sie einen Mangel an Kohlenhydraten erzeugen, beginnt der Körper nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch Muskelgewebe zu zerstören. Wenn man darüber spricht, was eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist, ist das erste, woran man sich erinnern sollte, der Verlust an Muskelmasse.
Wenn eine Person im Durchschnitt über den Tag verteilt 130 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt, sollte bei Anwendung dieses Ernährungsprogramms die Nährstoffmenge auf 20 oder maximal 30 Gramm reduziert werden. Wenn Sie eine solche Diät längere Zeit anwenden, sind ernsthafte Probleme mit der Arbeit der inneren Organe möglich.
In stärkerem Maße leidet die Leber mit einer Gallenblase unter einer kohlenhydratarmen Ernährung. Da es notwendig ist, viel fetthaltiges Essen zu sich zu nehmen, wirkt sich dies auch negativ auf den Zustand der Blutgefäße aus, Diabetes und sogar onkologische Tumorneoplasmen können sich entwickeln. Ein kohlenhydratfreies Ernährungsprogramm verschlechtert die allgemeine Gesundheit und neben dem Schwächegefühl sind auch Gedächtnisprobleme möglich.
Dies wird unsere Antwort auf die Frage sein, warum eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist. Wir empfehlen Ihnen, dieses Thema zuerst zu untersuchen, bevor Sie mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsprogramm beginnen. Nicht alle Kohlenhydrate tragen zur Fettmasse bei und die Hauptindikatoren sind hier ein niedriger glykämischer Index.
Wie sollte eine Low-Carb-Diät richtig angewendet werden?
Zuerst müssen Sie die Essenz des Low-Carb-Programms verstehen, denn ohne dies zu wissen, können Sie es nicht richtig anwenden. Es sind die zahlreichen Fehler, die Menschen machen, die die Leute dazu bringen, darüber zu reden, wie schädlich eine kohlenhydratfreie Ernährung ist.
Grundprinzipien eines Low-Carb-Ernährungsprogramms
Dieses Ernährungsprogramm basiert auf dem Prinzip der Aktivierung der Fettverbrennung durch die Erzeugung eines künstlichen Energiedefizits. Wenn Kohlenhydrate in den Körper gelangen, werden sie in Glukose zerlegt, was zu einer Erhöhung der Insulinkonzentration führt. Bei der Erzeugung eines künstlichen Energiedefizits mit Hilfe eines kohlenhydratarmen Ernährungsprogramms ist der Körper gezwungen, sich auf eine andere Methode der Energiegewinnung umzustellen - die Ketose.
Es beinhaltet die Konservierung von Proteinverbindungen, aus denen das Körpergewebe aufgrund des aktiven Prozesses der Fettverbrennung besteht. Es sollte beachtet werden, dass, wenn Ketose vom Körper über einen längeren Zeitraum verwendet wird, sogar ein tödlicher Ausgang möglich ist. Hier ist eine weitere Antwort auf die Frage, warum eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie das richtige Verhältnis der essentiellen Nährstoffe verwenden - 50 / 30-40 / 10-15 (Protein / Fett / Kohlenhydrate) Prozent. Außerdem müssen Fette pflanzlicher Natur und mehrfach ungesättigt sein. Um die normale Funktion des Darmtraktes unter solchen Bedingungen zu gewährleisten, ist es notwendig, Kleie mit einer großen Menge an Pflanzenfasern in die Nahrung aufzunehmen. Darüber hinaus ist es notwendig, die Ausscheidungsprozesse von Ketonkörpern aus dem Körper zu beschleunigen, und dafür müssen Sie viel Wasser trinken.
Welche Lebensmittel sind im Kohlenhydrat-Diätprogramm erlaubt?
Wir haben bereits gesagt, dass die Grundlage Ihrer Ernährung Lebensmittel sein sollten, die Proteinverbindungen enthalten. Dieser Tatsache ist es zu verdanken, dass Sie keinen Hunger verspüren, der für die überwiegende Mehrheit anderer Diäten charakteristisch ist. Wichtig ist auch, täglich mindestens eineinhalb Liter Wasser zu sich zu nehmen, damit Ketonkörper schnell aus dem Körper ausgeschieden werden.
Die Liste der erlaubten Produkte ist recht umfangreich und wir sollten diejenigen beachten, die nicht verzehrt werden dürfen - Getreide, stärkehaltiges Gemüse, fertige Halbfabrikate, Süßigkeiten, Teigwaren, Zucker, Backwaren aus hochwertigem Weizenmehl.
Beim Besuch im Supermarkt bei der Auswahl von Lebensmitteln müssen Sie besonders auf die Etiketten achten. Viele energiearme Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Versuchen Sie, Ihren Konsum zu begrenzen.
Nutzen und Schaden eines kohlenhydratfreien Ernährungsprogramms
Auch heute noch werden kohlenhydratarme Programme von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten heftig diskutiert, aber Profisportler setzen sie mit Erfolg ein. Wenn man darüber spricht, was eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist, ist es auch notwendig, über die Vorteile dieses Ernährungsprogramms zu sprechen:
- Ermöglicht Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen - Sie werden bereits nach ein oder zwei Wochen gute Ergebnisse bemerken.
- Mit dem richtigen Ansatz kann die Ernährung kurz- oder langfristig sein.
- Es ist nicht notwendig, den Energiewert der Diät zu berechnen.
- Es gibt keine Beschränkung hinsichtlich der Größe der Lebensmittelportionen.
- Es gibt kein Hungergefühl - dies liegt an der Dauer der Verarbeitung von Proteinverbindungen und Fetten.
- Muskelmasse bleibt erhalten – genau das ist der Vorteil, der dieses Ernährungsprogramm bei Sportlern äußerst beliebt gemacht hat.
- Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kommen die verlorenen Kilos garantiert nicht zurück.
Erinnern wir uns noch einmal daran, warum eine kohlenhydratfreie Ernährung schädlich ist und betrachten wir ihre Hauptnachteile:
- Der Körper kann durch Ketonkörper, die durch den Abbau von Fetten und Eiweißverbindungen entstehen, vergiftet werden.
- Eine große Menge an Fett in der Nahrung kann zu einer Erhöhung der Cholesterinkonzentration führen.
- Ein Vitaminmangel ist möglich, was sich negativ auf die Arbeit aller Systeme des menschlichen Körpers auswirkt.
- Störungen in der Arbeit des Verdauungssystems sind möglich.
- Während der Umstrukturierung des Körpers tritt ein Gefühl der Lethargie auf und die Person wird schnell müde.
- Die Nervosität nimmt zu und das Verhalten wird aggressiver.
Wie viele Kohlenhydrate können Sie bei einer kohlenhydratfreien Diät essen?
Es gibt zwei Haupttypen dieses Ernährungsprogramms. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sollte die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 120 Gramm nicht überschreiten. Das kohlenhydratfreie Diätprogramm ist härter und Ihre Ernährung darf nicht mehr als 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten.
In der Praxis wird am häufigsten eine Kombination dieser Diäten verwendet. In den ersten sieben Tagen müssen Sie die Kohlenhydratmenge in der Nahrung schrittweise auf 20 Gramm bringen. Denken Sie daran, dass diese Diät nicht länger als eine Woche eingehalten werden kann. Danach müssen Sie schrittweise Kohlenhydrate in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen.
Wie komme ich aus einer kohlenhydratfreien Ernährung heraus?
Der richtige Weg aus der Diät ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Dies gilt für alle Diäten und oft kehrt das Gewicht zurück und es ist die Schuld von Menschen, die fälschlicherweise auf eine normale Ernährung umstellen. Versuchen Sie, nach Beendigung der kohlenhydratarmen Ernährung in Zukunft nicht mehr als 250 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Außerdem müssen die meisten (ungefähr 2/3 der Gesamtmenge) Kohlenhydrate zum Frühstück und während des Mittagessens konsumiert werden. Es ist sehr wichtig, weiterhin Sport zu treiben und auf die tägliche körperliche Aktivität zu achten. Versuchen Sie, täglich 2 Stunden zu laufen und vermeiden Sie es, den Aufzug zu benutzen.
Eine kohlenhydratfreie Ernährung – was ist schädlich und Kontraindikationen
Einige Menschen sind kategorisch kontraindiziert, diese Diät zu verwenden:
- Kinder, Jugendliche, Menschen über 55 und Schwangere.
- wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben.
- Wenn Migräne auf Ihrer Ernährung auftritt und sich Ihr Gesundheitszustand stark verschlechtert, beenden Sie sofort die Verwendung dieses Ernährungsprogramms.
- Die ersten Anzeichen einer Vergiftung sind der Geruch von Aceton aus dem Mund und Übelkeit. Wenn sie erscheinen, müssen Sie die Diät beenden.
- Bei Erkrankungen des Herzmuskels und der Blutgefäße.
- Beginnen Sie nicht mit einer Diät bei Vitaminmangel, Depressionen und Stress.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass ein kohlenhydratfreies Ernährungsprogramm ein sehr wirksames Mittel zur Bekämpfung des Fettgewebes sein kann. Es kann jedoch auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Obwohl fast alle professionellen Bodybuilder diese Diät verwenden, sollten Sie die Vor- und Nachteile abwägen.
Merkmale und Folgen einer kohlenhydratfreien Ernährung:
