Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Koffein richtig einnehmen, um die sportliche Leistung zu steigern. Koffein ist ein ausgezeichnetes Stimulans des Nervensystems, es ist in der pharmazeutischen Industrie weit verbreitet, auf dessen Grundlage werden verschiedene Präparate aufgrund der hohen Wirksamkeit der Substanz und der geringen Kosten der finanziellen Natur hergestellt. Aber neben Medikamenten ist Koffein in den Lieblingsspeisen vieler Menschen enthalten und sie bekommen ihre Alkaloiddosis jeden Tag zusammen mit einer Tasse Tee oder Kaffee oder vielleicht gegessen Schokolade. Neben der Beeinflussung des Nervensystems und der Gehirnaktivität wirkt sich Koffein im Sport positiv auf Sportler bei körperlicher Aktivität aus, erhöht deren Ausdauer und wandelt subkutanes Fett in Treibstoff für das Training um.
Koffein verbrennt Fett
Dieses Alkaloid hat sich in vielen Aspekten der Funktionalität des menschlichen Körpers bewährt, darunter auch die Fettverbrennung. Koffein erhöht die Synthese von Fettsäuren im Blut, die wiederum für die Verwendung von Fett in Form von verbrauchbarer Energie verantwortlich sind, während selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden. Dieser Effekt ist nicht nur auf eine Zunahme der Fettsäuren zurückzuführen, sondern auch auf die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen, die nach jeder Tasse Kaffee, die Sie trinken, um mehrere Prozent zunehmen. Daher ist Koffein im Sport kein ersetzbarer Bestandteil, insbesondere nicht beim Verbrennen zusätzlicher Zentimeter.
Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass zum Zeitpunkt des Trainings, wenn dreißig Minuten zuvor ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Koffein eingenommen wurde, die Anzahl der verbrannten Kalorien um 50% anstieg. Dadurch werden etwa 70 % der Gesamtkalorien durch Fettoxidation und 30 % durch den Abbau von Zucker verbrannt.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Training für Menschen, die Koffein eingenommen haben, einfacher ist, da es die Ausdauer und die Fähigkeit, schwierigere körperliche Aufgaben zu erfüllen, erhöht. Auch psychische Ermüdung wird vor diesem Hintergrund spürbar reduziert.
Koffein – Nutzen und Schaden
Koffein hilft, eine bessere sportliche Leistung zu erreichen, indem es die Ausdauer erhöht, dies ist seine Hauptwirkung. Die Substanz fördert die Adrenalinsynthese, die die Produktion von Fettsäuren beschleunigt und dabei Fett in Energie umwandelt, ohne das in den Muskeln enthaltene Glykogen zu beeinträchtigen. Das Alkaloid beeinflusst auch die Gehirnaktivität, sodass Sie intensiver trainieren können, ohne sich müde zu fühlen. Das heißt, der psycho-emotionale Zustand wird nach dem Trinken von Koffein durch die Freisetzung einer zusätzlichen Portion Adrenalin in den Blutkreislauf aufgeregter und lässt den Körper auf seinem Höhepunkt arbeiten. So hilft Koffein im Sport, Plateau-Bedingungen zu bewältigen.
Wichtig für Bodybuilder bei der Verwendung von Koffein ist, dass es durch die Ausschüttung von Noradrenalin die Kraft steigert und kein für das Muskelwachstum so wichtiges Glykogen verbraucht. Und Noradrenalin verbessert die Muskelkontraktion, was sich auch auf das Muskelwachstum auswirkt. Verschiedene Experimente in diesem Bereich haben ergeben, dass die Ausdauer von Sportlern beim Trinken von zwei Tassen Kaffee um mehr als 20 % zunimmt, während diese Trinkmenge den Wasserhaushalt im Körper nicht beeinflusst und nicht zur Dehydration beitragen kann.
Auch Sportler mit Atembeschwerden werden die Vorteile der Einnahme von Koffein zu schätzen wissen. Studien haben gezeigt, dass die Substanz die Kontraktilität des Zwerchfells verbessert.
Australische Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Koffein im Sport eine schnellere Regeneration von Kraft und Glykogen nach dem Training fördert, wenn es zusammen mit einem Gainer oder nur mit schnellen Kohlenhydraten eingenommen wird. Der Indikator war um 66 % höher, im Gegensatz zur Einnahme nur eines Kohlenhydrat-Cocktails. Und nachfolgende Workouts sind einfacher und intensiver.
Die Verwendung von Koffein im Sport
Die notwendige Dosis Koffein erhalten Sie mit schwarzem Tee, Kaffee oder speziell dafür formulierten Nahrungsergänzungsmitteln. Die letzte Option ist die bequemste, da die Ergänzung leicht vom Körper aufgenommen wird, gute Ergebnisse zeigt und gleichzeitig kostengünstig ist. Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform werden besonders von Sportlern geschätzt, die keinen Kaffee mögen.
Damit das Alkaloid Ergebnisse bringt, sollte eine Strategie für seine Einnahme entwickelt werden. Entscheiden Sie sich für ein koffeinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel, basiert dieses in der Regel auf Guarana, einer koffeinreichen Pflanze, die legal und bezahlbar ist. Die Dosierung sollte in diesem Fall im Durchschnitt 3-4 mg pro Kilogramm Körpergewicht betragen, aber die genauen Dosierungsempfehlungen für jeden Sportler sind individuell und hängen von den physiologischen Eigenschaften ab. Daher beträgt die zulässige Dosis für einige 200 und 400 mg der Substanz, und für andere können 100 mg Anzeichen einer Überdosierung verursachen.
Das effektivste Koffein wird eine Stunde vor Trainingsbeginn eingenommen, egal in welcher Form. Während dieser Zeit wird die Substanz am besten im Plasma absorbiert und bringt das beste Ergebnis. Die Substanz behält ihre Wirkung noch zwei bis drei Stunden, nach 12 Stunden wird sie vollständig aus dem Körper ausgeschieden. Wenn ein Wettkampf ansteht, empfiehlt es sich, die Koffeindosis drei Tage vor dem Start zu reduzieren, aber eine Stunde vor dem Start eine hohe Dosis einzunehmen, was die Wirkung deutlich verstärken sollte. Seit 2008 wurde Koffein von der Liste der verbotenen Nahrungsergänzungsmittel gestrichen, obwohl Koffein Jahre zuvor im Sport nicht verwendet wurde.
Wer Koffein aus Kaffee gewinnen möchte, sollte naturbelassene Sorten, am besten in ganzen Bohnen, wählen und selbst verarbeiten. Zweihundert Gramm natürlicher Kaffee enthalten etwa 135 mg reines Koffein. Wenn Sie sich für ein Instantgetränk entscheiden, ist sein Inhalt niedriger, etwa 100 mg. Cola ist auch eine Koffeinquelle, aber in Kaffee oder Tee ist sie mit 60 mg in 200 g des Getränks deutlich unterlegen. Darüber hinaus enthält Cola viel Zucker, was für die Proteindiät eines Bodybuilders nicht akzeptabel ist. Überschüssige Glukose schadet nur dem Training. Es ist am besten, diese Option zu überspringen und sich für eine gesündere Variante wie Kaffee oder Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden. Auch Energy Drinks basieren auf Koffein, aber daneben gibt es Guarana, Taurin und andere Komponenten, die den psycho-emotionalen Zustand beeinflussen. Aber sie enthalten, ebenso wie gefriergetrockneter Kaffee in Dosen, zusätzliche schädliche Konservierungsstoffe, die eine längere Lagerung des Produkts ermöglichen.
Koffeinüberdosierung - Symptome
Wichtig! Eine Dosis von mehr als neun Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht einer Person kann gefährlich werden und Nebenwirkungen von verschiedenen Körpersystemen verursachen. Für jeden ist die Dosierung individuell, aber es ist nicht wünschenswert, 5 mg pro Kilogramm Gewicht zu überschreiten, da verschiedene negative Manifestationen auftreten können. Zu den wichtigsten gehören:
- erhöhte Erregung;
- Schlafstörung;
- Angstgefühl;
- trockener Mund;
- Verdunkelung in den Augen;
- Tinnitus;
- vermehrtes Schwitzen;
- schneller Herzschlag und schnelle Atmung;
- Übelkeit und Erbrechen;
- gestörter Magen-Darm-Trakt;
- Koffein im Sport erhöht das Hitzegefühl im Körper.
Auch eine Überdosierung von Koffein im Sport führt zur Erweiterung der Herzkranzgefäße, was die Entwicklung von Pathologien wie koronare Herzkrankheit oder Herzinfarkt verursachen kann. Der systematische Missbrauch von Koffein verursacht eine umgekehrte Reaktion, er kann zu einer Erschöpfung des Nervensystems führen und, anstatt die körperliche Aktivität zu steigern, diese im Gegenteil reduzieren. Gleichzeitig stimuliert das Alkaloid die Produktion und Dichte von Magensaft, was die Funktion des Magen-Darm-Trakts, insbesondere bei Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren, beeinträchtigen kann. Kaffee sollte auf nüchternen Magen getrunken werden, vorzugsweise auf nüchternen Magen, aber nicht mit Essen heruntergespült werden. Da durch den schnellen Transport der aufgenommenen Produkte durch den Magen-Darm-Trakt Gär- oder Zerfallsprozesse auftreten können.
Koffein macht süchtig, dies sollte jedes Mal beachtet werden, wenn bei einer systematischen, täglichen Einnahme eine steigende Dosis der Substanz erforderlich ist, um die Wirkung seiner Anwendung zu spüren. Und nach einem starken Entzug der Verwendung eines Alkaloids tritt nach längerer Anwendung eine Hemmung der Nervenrezeptoren im Zentralnervensystem auf. Infolgedessen manifestiert es sich als Schwäche, Behinderung, Depression. Die Gehirnaktivität wird gehemmt, dem Körper fehlt Energie, deren Quelle ihm drastisch entzogen wurde.
Koffein ist ein hervorragendes Stimulans des Nervensystems und wirkt sich auch positiv auf Sportler bei körperlicher Aktivität aus, erhöht ihre Ausdauer und wandelt subkutanes Fett in Treibstoff für das Training um.
Die Verwendung von Kreatin mit Koffein im Sport
Ein weiterer Punkt, der Sportler beunruhigt, ist die Vereinbarkeit von Koffein mit Kreatin. Im Laufe der Jahre wurden Kämpfe um ihre Kompatibilität geführt. Manche Studien sprechen von einem positiven Effekt, andere wiederum leugnen diese Tatsache. Koffein wirkt auf Kreatin als Hemmstoff, wirkt aber zusammen, um eher positive als negative Wirkungen zu erzielen. So beträgt die Wirkung von Koffein beispielsweise zwei, von Kreatin auch, aber im Gesamtverbrauch kommt die Zahl heraus - drei. Dabei ist zwei die Wirkung von Koffein und eine von Kreatin, aber die Gesamtwirkung ist größer als bei getrennter Anwendung der Substanzen, obwohl die Wirkung von Kreatin dennoch durch die Wirkung von Koffein abgeschwächt wird. Auf dieser Grundlage ist es durchaus sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die beide Stoffe enthalten, wenn die individuelle Verträglichkeit des Körpers dies zulässt.
Zusammenfassend ist festzuhalten, dass Koffein im Sport eine völlig ungefährliche und sinnvolle Nahrungsergänzung für Sportler ist, die beim Training ihre Ausdauer und Energie steigern wollen. Unbedenklichkeit wird jedoch nur dann vorliegen, wenn die Dosierung der Substanz die zulässigen Grenzen nicht überschreitet, sonst können Sie anstelle von unerschöpflicher Energie einen völlig gegenteiligen Effekt erzielen und außerdem Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System des Körpers und nicht nur. Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist, auch Koffein, und wie Sie es aus Nahrungsergänzungsmitteln oder beim Trinken von Kaffee, schwarzem Tee verwenden, dies ist eine rein individuelle Entscheidung jedes Sportlers.
Video über den Nutzen und Schaden von Kaffee beim Bodybuilding:
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