Erfahren Sie, wie Sie den richtigen Schwimmstil wählen, um alle Muskelgruppen zu trainieren und nicht müde zu werden. Damit sich die positiven Effekte des Schwimmens bemerkbar machen, ist es notwendig, dreimal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen. Darüber hinaus müssen Sie die Technik befolgen und die Schwimmstile wechseln, die Sie im Pool verwenden. Im Netz finden Sie viele Informationen dazu, aber wir werden versuchen, Ihnen das Wichtigste zu erzählen, um Sie nicht mit unnötigem Wissen zu überladen.
Welche Schwimmarten gibt es?
Menschen treffen die Entscheidung, ins Schwimmbad zu gehen, aus einer Vielzahl von Gründen. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Arten des Schwimmens, auf die wir nun kurz eingehen werden. Für die einen ist Schwimmen nur eine Möglichkeit, sich zu erholen, während andere davon träumen, das olympische Podest zu erklimmen. Hier sind die Arten des Schwimmens, die unterschieden werden können:
- Sport - verschiedene Wassersportarten, bei denen es gilt, in kürzester Zeit eine gewisse Distanz zu überwinden.
- Angewandt - Hier ist es notwendig, die Fähigkeit zu verstehen, verschiedene Wasserhindernisse zu überwinden, beispielsweise die Rettung eines Ertrinkenden.
- Synchron - Leistung verschiedener technisch komplexer Elemente im Wasser.
- Spiel - verschiedene Sport- und Freizeitaktivitäten im Wasser, zum Beispiel Wasserball.
- Wellness - eine Reihe von medizinischen und präventiven Verfahren zur Verbesserung des Tonus einer Person.
- Unterwasser - Eintauchen tief in natürliche Stauseen.
- Tauchen ist eine Sportart, bei der Sportler schwierige Tauchgänge durchführen.
Alle diese Arten des Schwimmens können die Gesundheit verbessern. Dazu ist es erforderlich, ein bestimmtes Kursprogramm einzuhalten, das von den von Ihnen gestellten Aufgaben abhängt.
Kontraindikationen fürs Schwimmen
Obwohl dieser Sport zu Recht als der sicherste gilt, gibt es dennoch einige Kontraindikationen:
- Genetische Erkrankungen des Herzmuskels.
- Schwere Stadien von Syphilis und Tuberkulose.
- Probleme mit der Arbeit der inneren Organe, bei denen ein hohes Blutungsrisiko besteht.
- Schwere Erkrankungen des Darmtraktes.
- Schäden an den Elementen des Gelenk-Bandapparates.
- Das Vorhandensein von Virus- und Infektionskrankheiten.
- Bestimmte Erkrankungen der Haut.
- Schwere Leber- und Nierenprobleme.
- Epilepsie.
- Krampfhafte Tendenz.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass diese Liste hauptsächlich chronische Krankheiten sowie Krankheiten enthält, die von schweren Entzündungsprozessen und schwerwiegenden Störungen der Arbeit der inneren Organe begleitet werden. Mit anderen Worten, wenn bei einer Person eine schwere Krankheit diagnostiziert wurde, kann sie nicht schwimmen.
Schwimmgeschichte
Im Folgenden werden wir über die am häufigsten verwendeten Schwimmstile im Pool sprechen und nun einen kurzen historischen Ausflug. Der Mensch lernte zu Beginn seiner Geschichte schwimmen, wie die von Archäologen gefundenen Beweise belegen. Schwimmen wurde zuerst als eine der Sportarten auf dem Gebiet des antiken Griechenlands verwendet.
Wenn wir über den ersten Schwimmwettbewerb sprechen, gelang es Historikern, Dokumente zu finden, nach denen er 1515 in Venedig ausgetragen wurde. Dass Schwimmen in unserem Bundesland seine eigene Geschichte hat, liegt auf der Hand. Die Slawen schwammen immer gut und nutzten diese Fähigkeit aktiv für militärische Zwecke.
Auch unter Peter dem Großen mussten alle Soldaten eine Schwimmausbildung absolvieren. Darauf achtete auch ein so bekannter russischer Kommandant wie Suworow.1835 wurde in St. Petersburg die erste Schwimmschule gegründet und 1891 das erste Schwimmbad gebaut. Zum ersten Mal gründeten Schwimmer 1869 eine Sportorganisation, und diese Veranstaltung fand in England statt. Bis zum Ende des 19. Jahrhunderts wurden in vielen Staaten, einschließlich Russland, ähnliche Organisationen gegründet. Gleichzeitig begannen sie mit dem Bau von Schwimmbädern. Der erste künstliche Stausee wurde 143 (Wien) angelegt. Schwimmen tauchte Ende des 19. Jahrhunderts auch bei den Olympischen Spielen als Leistungssport auf. Nämlich 1894.
Pool-Schwimmstile: Funktionen
Heutzutage verwenden Schwimmer vier Schwimmstile, die sich aus technischer Sicht erheblich unterscheiden. Es sollte gesagt werden, dass die Schwimmtechnik als ein Bewegungssystem zu verstehen ist, dank dem die motorischen Fähigkeiten eines Menschen in hohe Ergebnisse umgewandelt werden können.
Die Schwimmtechnik setzt eine bestimmte Form, einen bestimmten Charakter, ein Zusammenspiel von Bewegungen sowie die Fähigkeit einer Person voraus, alle auf den Körper einwirkenden Kräfte zu nutzen, um sich vorwärts zu bewegen. Die Schwimmtechnik wurde ständig verbessert und entwickelt sich ständig weiter. Bereits im alten Ägypten haben Archäologen Zeichnungen gefunden, die Schwimmer mit Stilen zeigen, die dem modernen Brustschwimmen und Kraulen ähneln. Werfen wir einen Blick auf die technischen Details aller Pool-Schwimmstile.
Freistil (Crawl)
Im Sport bedeutet der Begriff "Freestyle" die Fähigkeit eines Athleten, sich für einen bestimmten Schwimmstil zu entscheiden. Heute ist dies der Crawl, aber das war nicht immer so. Bis Anfang des 20. Jahrhunderts nutzten Sportler eher Brustschwimmen, Seitenschwimmen und Trejen-Stil. Doch schon in den zwanziger Jahren wechselten fast alle Schwimmer zum Kraulen als schnellsten Schwimmstil im Becken. Die Menschen haben das Kraulen seit undenklichen Zeiten verwendet, aber das Brustschwimmen war im 19. Jahrhundert das beliebteste bei Sportlern. Dieser besondere Stil ist seit mehreren Jahrhunderten der beliebteste.
Europäische Athleten begannen nach dem Wettbewerb in der Hauptstadt Englands, der 1844 stattfand, wieder zum Krabbeln zurückzukehren. Dann wurden die englischen Schwimmer von den Indianern leicht umgangen, die das Kraulen benutzten. Beachten Sie, dass der moderne Crawl nicht sofort angezeigt wurde und sein Prototyp der gepflegte Stil war. Der Hauptunterschied zwischen diesen Schwimmstilen war die Bewegung der Beine, die sich in einer horizontalen Ebene bewegten. Der moderne Crawl erschien in den späten zwanziger Jahren dank der Bemühungen amerikanischer Athleten und ersetzte andere Stile vollständig.
Beim Kraulschwimmen macht der Athlet mit seinen Armen weite abwechselnde Streichbewegungen und seine Beine bewegen sich gleichzeitig in einer vertikalen Ebene. Das Gesicht zum Zeitpunkt des Schwimmens befindet sich hauptsächlich im Wasser. Nur periodisch dreht sich der Kopf zur Seite, damit der Athlet Luft holt.
Rückenschwimmen
Zunächst verwendeten europäische Sportler das sogenannte umgekehrte Brustschwimmen. Dies dauerte bis 1912 an, als der amerikanische Athlet Hebner ein umgekehrtes Kraulen verwendete. Rückenschwimmen beinhaltet abwechselnde Armbewegungen und gleichzeitige vertikale Beinarbeit. Da der Sportler auf dem Rücken liegt, befindet sich das Gesicht die meiste Zeit über dem Wasser. Dies ist nicht der schnellste Schwimmstil im Pool, jedoch können im Vergleich zum Brustschwimmen höhere Geschwindigkeiten entwickelt werden.
Brustschwimmen
Die Brustschwimmtechnik besteht darin, gleichzeitig symmetrische Bewegungen der Arme und Beine in einer horizontalen Ebene auszuführen. Brustschwimmen ist der langsamste aller Schwimmstile. Gleichzeitig ist dies die am wenigsten Energie verbrauchende Art des Schwimmens, die es Ihnen ermöglicht, eine lange Strecke zu schwimmen.
Schmetterling
Dieser Schwimmstil beinhaltet gleichzeitige symmetrische Bewegungen der rechten und linken Körperhälfte. Mit einem kräftigen Schlag mit beiden Händen hebt sich die Brust des Athleten über das Wasser. Gleichzeitig werden wellenförmige symmetrische Bewegungen der Beine ausgeführt. Die Bewegungsgeschwindigkeit des Schmetterlings ist nach dem Kriechen an zweiter Stelle. Beachten Sie auch, dass dies die energieaufwendigste Art des Schwimmens im Pool ist.
Im Pool schwimmen und abnehmen
Durch regelmäßiges Schwimmen können Sie Übergewicht schnell loswerden. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieser Sportart, da Sie die Möglichkeit haben, alle Muskeln des Körpers zu straffen, was die Figur noch attraktiver macht. Zu bedenken ist auch, dass Wasser die Wirbelsäule entlasten kann, was auch für die Gesundheit äußerst vorteilhaft ist. Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen, und es wird eindeutig nicht ausreichen, einfach ein Dutzend oder ein paar Minuten mehr im Wasser zu schwanken.
In diesem Moment, wenn eine Person einfach versucht, ihren Körper auf dem Wasser zu halten. In einer Stunde werden etwa 300 Kalorien verbrannt. Dies ist jedoch charakteristischer für das Schwimmen in natürlichen tiefen Gewässern. Aber Meerwasser ist aufgrund seiner höheren Dichte in der Lage, den Körper selbstständig über Wasser zu halten, was im Hinblick auf das Abnehmen völlig nutzlos ist.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie schwimmen sollten, um Fett zu verlieren. In erster Linie solltest du eine Herzfrequenz von 130 bis 160 Schlägen pro Minute erreichen. Nur in diesem Fall werden Lipolyseprozesse aktiviert und Sie können in 60 Minuten 600 Kalorien loswerden.
Dies ist ein Durchschnittswert, und der genaue Wert für den Energieverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Schwimmstil im Pool, Geschwindigkeit und Körpergewicht. Je mehr Muskelmasse Sie haben. Je aktiver Energie verbraucht wird. Sie sollten auch zwischen verschiedenen Stilen wechseln und dabei die richtige Herzfrequenz beibehalten.
Sie können beispielsweise fünf Minuten lang in verschiedenen Stilen schwimmen, und die Gesamtdauer der Lektion sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Beachten Sie, dass jeder Schwimmstil die maximale Arbeit bestimmter Muskeln voraussetzt. Dies ist ein weiteres Argument für einen Stilwechsel, der es Ihnen ermöglicht, alle Muskeln Ihres Körpers perfekt zu straffen.
Eine detaillierte Aufschlüsselung jedes Schwimmstils in der folgenden Geschichte:
